Kaalulangus eesmark, Arvustused
Igaüks neist on teistmoodi mõõta keha suuruse muutusi. See KMI tracker, kaal tracker ja makro kalkulaator app kasutab D.
Tervis Kaalulangetamise eesmärgid: kas teie eesmärk on realistlik?
Kaalukaotusest puust ja punaseks: mida see kehale teeb ja kuidas kaotada rasva, mitte lihast?
Naine oli kaotanud 25 kilo, kuid polnud rahul. Seejärel esitas tema arst talle rea küsimusi: kas teil on parem?
- Valentinei paeva kaalulanguse valjakutse
- Kas olete otsustanud uuel aastal kaalust alla võtta?
- Enne seda, kui asud kaalu langetama, tuleb kindlaks määrata eesmärgid.
- Ole sihikindel: kaalu langetamine eeldab eesmärkide püstitamist - Naistekas
- Paula RõukTerviseportaali reporter Kaalu langetamiseks tuleb normaalselt süüa, mitte nälgida ega äärmustesse kalduda.
- Kaalulangus solo reklaamid
- Kaalulangetamise eesmärgid: kas teie eesmärk on realistlik? - Tervis -
Kas sa magad paremini? Kas trepiastmel on lihtsam ronida?
Eestimaised supertoidud, mille võiksid kindlasti menüüsse lisada Pöördusin Elise poole sooviga saada mitu aastat korrast ära olnud seedimine taas endiseks. Pärast toidutalumatuse testi tegemist selgus, et mulle ei sobi päris mitmed igapäevaselt tarvitatavad toiduained. Elisest oli väga palju abi, et muuta menüü tervislikumaks ja leida alternatiive sobimatutele ainetele. Pärast eritoitumisega alustamist on seedimine juba paremaks läinud ja kahe kuuga ka kaal märgatavalt langenud ning tunnen end palju energilisemalt, kaalulangus eesmark varem.
Kas saate oma kingad kummarduda ja siduda? Kas tunnete end paremini? Patsient vastas kõigile küsimustele "jah".
Kaalulangetamise eesmärgid: kas teie eesmärk on realistlik?
Tema arst oli uskumatu. Pole haruldane, et dieedipidajad seavad endale kaalukad kaalukaotuseesmärgid. Mõni jõuab pulmapäeva või kolledži kaaluni palju aastaid tagasi. Teised fantaseerivad supermudeli väljanägemisega, kuigi nende loomulikult suured raamid võivad selle võimatuks muuta.
Pennsylvania ülikooli See on kolm korda suurem summa, mis on kaalulangus eesmark parema tervise saavutamiseks. Tõde on see, et on ebatõenäoline, et enamik dieedipidajaid suudab kaotada kolmandiku oma kehakaalust. Äärmuslike eesmärkide seadmine on pettumuse ja ebaõnnestumiste seadistamine.
Ole sihikindel: kaalu langetamine eeldab eesmärkide püstitamist
Saate saavutada oma eesmärgi kaalu - kui see on mõistlik ja saavutatav. Pidage meeles, et olete oma elu ja kaalulangus eesmark parandamiseks ning kontrolli saavutamiseks oma kaalu üle. Asi pole täiuslikkuses. Seadke Mini-Goals Selle asemel, et pildistada mõõtu, mida kaalulangus eesmark teie kapis 10 aastat nähtud, seadke saavutatavad eesmärgid.
Isegi tagasihoidlik kaalulangus võib parandada teie vererõhku ning kolesterooli, veresuhkru ja triglütseriidide taset. Kaotades nii vähe kui 10 naela, võite tõmbluku uuesti oma sammu panna ja tunda end kohutavalt.
Mida ei tasu kindlasti teha, kui soovid kaalu langetada?
Et hoida teid motiveeritud lõppeesmärgi saavutamisel, seadke minieesmärgid, mille saavutate umbes kuu jooksul. Jälgige oma edusamme ja premeerige ennast söömise ja liikumisharjumuste parandamise eest.
Näiteks nädalatel, mil jõuate viis korda jõusaali, lubage endale lilli, filmi või pallimängu - mis iganes kaalulangus eesmark preemiaks tundub.
Lisa sooviloendisse Installi Kas soovite teada oma keha statistikat ja hoida kaalu rekord? Kas soovite teada oma keha massiindeks ja jälgida oma kaalu?
See aitab hoida teie suhtumist positiivsena ja tuletada meelde tervislikuma eluviisi eeliseid. Muudatused, millega saate elada Kaalu saate kaotada praktiliselt igal dieedil. Kuid nende lisakilode pakkimiseks ilma edasi-tagasi piletita saatmiseks peate leidma tervislikud strateegiad, millega saate igavesti jääda.
Põhjus, miks me kaalulangetuskliiniku programmi kaalulangus eesmark nimetame "söömiskavaks", on see, et see pole dieet. Dieet on midagi, mida saate jätkata ja lõpetada; söömiskava on mõeldud kogu eluks.
SMARTi eesmärkide määramine kehakaalu langetamiseks
Uue elustiili kasutuselevõtt tähendab kaalutõusuni viinud käitumise ja hoiakute leidmist ning kui olete oma halvad harjumused välja mõelnud, muutke need järk-järgult tervislikumaks. Kas olete näiteks "puhta plaadi klubi" liige? Kas tarbite oma toitu mõttetult rekordajaga? Kas sööd televiisori ees?
Kas sööd või joon alati midagi? Hakake kasutama tervislikumat käitumist, näiteks jätke iga söögikorra juurde paar toidupalka taldrikule, aeglustage ja ime nuudlid kaaluvad kaalulangusi iga suutäit, kõrvaldage söögikordade katkestused ja täitke oma vaba aeg muude tegevustega kui söömine.
Miks on kiire kaalulangus parim viis kaalust alla võtta
Või võib teie enda "parem käitumine" hõlmata sammulugeja kandmist ja iga päev —10 sammu kõndimist; üleminek rasvavabadele või kergetele toiduainetele; praetud toiduainetest loobumine; alustades iga päeva toitva hommikusöögiga - võimalusi on lõputult.
Nipp on leida muudatusi, mida on sul lihtne oma ellu kaasata.
Ja kui teete midagi korduvalt, muutub see peagi automaatseks. Seega seadke "tulemuseesmärkide" asemel näiteks 30 naela kaotamine "protsessieesmärgid" näiteks sööge iga päev viis portsjonit köögivilju või logige 10 sammu kolm päeva järjest.
Protsessi eesmärgid on käitumise muutmisel võtmetähtsusega ja see viib lõppkokkuvõttes püsiva kaalulanguseni. Pealegi on tervislikum eluviis pikemas perspektiivis olulisem kui vabanenud kilode arv.
Mäe tipp Teie programmi alguses märkavad kõik teie kaalulangust, jagavad komplimente ja rõõmustavad teid. Kuid jõuate umbes kolmandasse kuusse ja cheerleaderid kaovad sageli kõik, kuid kaovad.
Kuidas alustada? Kui olete otsustanud kaalu langetada, siis kõigepealt peaksite välja selgitama selle, kui palju teil on ülekaalu ning milline oleks tegelik tervislik kehakaal. Nende arvude põhjal seadke endale eesmärk, milline oleks soovitud kaal arvutage, kui palju peaks selle saavutamiseks olema teie tarbitav päevane energiakogus pange paika, kui pika aja jooksul võiksite oma soovkaalu saavutada Eesmärk Eesmärgiks võiks alguses võtta suurima kehakaalu, mis on veel normaalkaal.
Uuringud näitavad siiski, et kolm kuni kuus kuud pärast käitumismuutuste tegemist on oluline aeg oma strateegiate ümberhindamiseks. Kriitiline punkt on jätkata edasiliikumist, säilitades samal ajal uued harjumused, mis teid sinna viisid.
Mõelge sellele ajale kui mäe tipule - ja peate ületama tipu, et uued tervislikumad harjumused rutiinseks kaalulangus eesmark. Esitage endale väljakutse, et leida sel ajal võimalusi pinge säilitamiseks: katsetage uusi retsepte, leidke dieedi- või liikumissõber või proovige uut tüüpi kehalist tegevust.
Tehke varu Võtke kohe minut oma kaalulangetamise eesmärkide ümbermõtestamiseks ja pidage meeles, et olete sellel teekonnal pikaks ajaks. Nõus sellega, et tervislik kaalulangus on aeglane ja püsiv. Teie eesmärk on kaotada nael või kaks nädalas.
Ja isegi kui kaotate ainult poole naela, kas see pole parem kui juurdekasv? Koostage nimekiri kõigist viisidest, kuidas teie elu on teie kaalulanguse tõttu paranenud.
Tähistage neid võite, kirjutage need üles ja külastage neid sageli. Realistlikud eesmärgid parandavad teie enesehinnangut ja pakuvad tugevdust, mis on vajalik teekonna jätkamiseks.
Algselt avaldati veebruaris Arvustanud ja värskendanud jaanuari Kathleen Zelman. Kõik õigused kaitstud.