Kui katkendlik paastumise kaalulangus. Mis on vahelduv paastumine? Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada

Kas paastumine on kõigi jaoks ja igal ajal? Samuti on oht kaotada kiiresti kaalu ja valedel alustel kaalukadu vee ja lihaste arvelt. Ilmselt pole see teaduslik viis välja töötada, kui vahelduv paast parandab teie immuunsüsteemi. Kui nüüd liiga pikaajaliselt paastuda, jääb maksa detoksifikatsiooniks olulisi toitaineid puudu näiteks väävlit sisaldavaid aminohappeid glutatiooni tootmiseks. Sõltuvalt kehakaalust ja -koostisest suudavad enamus inimesi ilma toiduta elada 30 või rohkem päevi kasutades ketokehasid, vabasid rasvhappeid ja glükoneogeneesi. See on üsna märkimisväärne, arvestades, et igal hetkel peab 44 protsenti ameeriklastest dieeti.

Valides endale sobivat režiimi, on oluline aru saada, mis on nende sisu, kuidas nad erinevad ja kas kasutegur on sama. Niisiis, kas näiteks süüakse 8 tunni perioodil, 16 tundi on söögivaba; söögivabal perioodil lubatud vaid vesi ja kalorivabad teed, kõik ei keela ka musta kohvi on tõeline paast?

5: 2 paastu dieedi algaja juhend kaalulanguse jaoks

Vastus on ei, nagu seda pole ka teised lühiajalised paastumised. Need võivad aidata kaalu langetada ja on leitud ka positiivseid mõjusid teistele tervislikku seisundit näitavatele faktoritele sealhulgas südamehiaguse- vähi- ja diabeedi riskifaktoriteleaga kas see on tõhusam kui hea vana soovitus süüa mitmekesiselt ja tervislikult, tegeleda regulaarselt liikumisega ja püsida tervislikus kehakaalus, on teine küsimus.

On arvamusi, kus tuuakse välja, et paastumisega tekitatud kaloridefitsiidist tulenev kaalulangus kui seda oli liiga palju parandab juba ise kõiki nimetatud riskifaktoreid.

Ajaliselt piiratud toitumine võib aidata korrastada tsirkaadirütmi tsirkaadikella. Seega selliste režiimide üks positiivne omadus peitub sõnas režiim.

Kas vahelduv paastumine töötab?

Toitumisteadlased on ikka vaielnud, milline dieet on tervisele parim, kuid viimasel ajal usutakse, et ainuüksi pole kriitiline see, mida me sööme, vaid ka see, millal me sööme. Keha igal organil on oma sisemine kell, mis allub ööpäevarütmile on evolutsiooni käigus omandanud kindla 24 tunnise tsükli, mis ütleb, meie kehale, millal tuleks ärgata, millal süüa, ja millal magama minna.

Paljudel lääneliku elustiiliga inimestel on selline kindel ööpäevane rütm rikutud: süüakse hilisõhtul, näksitake keskkööl, süüakse juhuslikult.

• Miks on aeglane kaalulangus parem kui kiiresti
• Kõik, mida pead paastumisest teadma Photo by bruce mars from Pexels Kui veel mõnda aega tagasi oli paastumine pigem kitsale ringkonnale tuttav protseduur, siis tänaseks on see saanud paljudele inimestele lausa elustiiliks.
• Kaalulangus minu umber
• Alumine joon Kaalukaotuse katkendlik paastumine: kas peaksite seda proovima?

Pärast söögikorda järgneb lühikese aja pärast möödaminnes mõni amps, võib olla pole see isegi teadlik tegevus. Selline tsirkaadikella eirav söömise rütm on paljude terviseprobleemide aluseks, hea retsept kaalutõusuks ja metaboolseteks probleemideks.

Söömise ajastamine nagu see on ka nende režiimide korral mõjutab erinevate elundite metabolismi ja mõjutab paljusid hormoone.

Ja kui valida hilise õhtusöögi ja hommikusöögi vahel, on kasulikum valida hommikusöögi söömine. Paastumine uuendab ja noorendab keha Bioloogilises mõistes paastumine algab keskmiselt pärast tundi toiduvaba perioodi. Ajaliselt piiratud režiimid ei anna seega kehale bioloogilise paastu kõiki kasutegureid rakutasemel uuenemine, kõhupiirkonna rasva vähendamine jne.

Speak & spell music

Kehal on kaks suurt kütuse allikat: glükoos, mis on eelistatud kütuse allikas ja rasvhapped, mis võetakse kasutusele peamiselt glükoosi puudumisel. Perioodilisel paastumisel toimub metaboolne nihe ehk rakud lülituvad glükoosi tarbimiselt rasvhapete tarbimisele ja ketokehade tootmisele.

Tõstke potentsiaalselt oma aju Esile kerkivad uuringud viitavad sellele, et paastumisel võib olla teie ajule teatud eeliseid. Ühes varajases uuringus rottidega leiti, et IF aitas mälu parandada, samas kui teises loomuuringus leiti, et see aitas kaitsta aju vananemisest tulenevate kahjustuste eest.

Kuigi me ei saa neid tulemusi tingimata veel üldistada inimestega, tasub tõendite kogunemisel siiski tähelepanu pöörata.

Soovitatav

Parandage veresuhkru taset Ühes eeluuringus leiti, et tühja kõhuga režiim aitas parandada insuliini sekretsiooni, tootes uusi pankrease rakke I ja II tüüpi diabeediga hiirtel. Inimkatsetes aitas paastumine parandada osalejate insuliinitundlikkust, samas kui kirjanduse uus ülevaade leidis, et IF oli insuliiniresistentsuse vähendamisel sama tõhus kui päevane kaloripiirang.

Seotud: 12 Healthy Võimalusi veresuhkrut langetav 5. Hoidke oma kolesterooli taset kontrolli all Lühikeses esialgses uuringus inimestega leiti, et paastumine vähendas kolesterooli ja vererõhu taset, samas kui teises uuringus leiti, et see suurendab hea kolesterooli taset ja vähendab halva kolesterooli taset meestel.

5: 2 paastu eelised

Kahjuks soovitas hiljutine IF-eksperdiaruanne, et andmete ja esialgse uuringu metoodika mõningate vastuolude tõttu vajame IF-i südame tervise potentsiaali kinnitamiseks veel palju uuringuid. Vähendage vähiriski Varastes loomkatsetes näis, et IF vähendas lümfoomi riski rottidel, samas kui teises uuringus leiti, et tühja kõhuga suurendati vähirakkudega nakatatud rottide pikaealisust. Kahjuks, ehkki need uuringud võivad olla edaspidiste uuringute jaoks huvitavaks hüppepunktiks, on veel liiga vara arvata, et vähktõvest paastumisest on inimpatsientidel mingit tõeliselt mõõdetavat kasu.

Vahelduva paastu miinused: Nii et isegi kui suur osa teadusuuringutest on noored ja loomapõhised, näib, et IF-l võib olla tõsiseid eeliseid. Aga kuidas on sellega seotud võimalike riskidega? Vaatame lähemalt.

Viljakuse probleemid Raskeid toitumispiiranguid ei soovitata tavaliselt viljastumiseks proovivatele naistele, seega on mõistlik, et varase loomkatsega leiti, et paastumine kahjustab rottide viljakust. Jällegi, kuigi me ei peaks sellele varasele uuringule liiga palju kaalu panema, pole seda tüüpi kaloripiirangud IF või mõne muu piirava dieedi kaudu soovitatav rasedatele ja imetavatele naistele ega neile, kes proovivad rasestuda.

Uuringus hinnati katkendlikku paastumist üks kuni kolm päeva nädalas, mis modelleerib 5: 2 paastumise dieediplaani.

Kuidas alustada kiirusega 5: 2 Mis puutub katkendlikku paastumisstrateegiatesse, siis 5: 2 meetod on ülipopulaarne. Dieet võimaldab regulaarselt süüa viis päeva ja kaks päeva paastu.

Muud uuringud, avaldatud detsembris aastal American Journal of Clinical Nutrition, leidis, et paast 5: 2 on kaalulangetamiseks efektiivsem kui Vahemere või paleo dieedid. Uuring võimaldas inimesel valida, millist kolmest dieedist nad soovivad järgida, ja jälgis aasta pärast nende edenemist.

Ehkki 5: 2 paastugrupp kaotas veidi rohkem kaalu, oli keskmine kaalulangus 12 kuuga vaid umbes 9 naela. Kiire 5: 2 võib aidata teil ka kaalulangetamise platoost läbi murda, mis on paljude dieedipidajate ühine mure.

Kehas on paigas metaboolsed protsessid, mis aeglustavad teie kehakaalu langust või peatavad selle pärast esimest langust. Kuid üleminek energiabilansi perioodidelt energia kalorite piiramisele - mille paastumine saavutab - võimaldas uurimuses avaldatud Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri.

Kui olete oma praeguse kaalulangetamiskatse sooritanud, võib IF aidata teil platoo lüüa.

Kaalukaotuse katkendlik paastumine: kas peaksite seda proovima?

Parem veresuhkru kontroll Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel elab praegu hinnanguliselt miljonit USA täiskasvanut prediabeeti või diabeediga. Kuigi diabeet on tõsine haigus, saab seda sageli ravida dieedi ja füüsilise koormuse abil koos veresuhkru taseme kontrollimiseks kasutatavate ravimitega.

Päevas söömise tundide arvu piiramine mõjutab otseselt teie veresuhkru ja insuliini taset. Iga kord, kui sööte süsivesikuid, vabastab teie keha insuliini, mis võimaldab seda rakku energiaks kasutada. Kui vähendate 5: 2 paastudieedil kaks päeva nädalas, toodab teie keha vähem insuliini.

Nii et kui vahelduv paastumine töötab teie jaoks, siis minge proovige!

Mis on vahelduv paastumine?

Kuid kui see paneb teid end mingil moel ärevana tundma, depressioonis või isoleerituna, ei pruugi see olla teie jaoks parim plaan. Lisaks mainin, et ei tohiks absoluutselt selle söömisstiili kallale asuda: igaüks, kes on varem olnud söömishäire või kogenud toitumisharjumuste rikkumisega või kui olete immuunpuudulikkusega, rase, imetav või insuliini tarvitaja, suukaudne hüpoglükeemia.

• Shaksshii kaalulangus chennai
• Kas kaalukaotuse katkendlik paast on ohutu ja tõhus Kas kaalukaotuse katkendlik paast on ohutu ja tõhus K: Kas vahelduv paastumine on ohutu kaalukaotuse strateegia?
• C1 kaalulangus
• Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada Vahelduv paast on kuulsuste seas populaarne kaalulangus toitumine, kuid siiani pole uuringud lõplikult tõestanud, et see annab paremaid tulemusi kui tavalise toidukorra söömine.

Pole tähtis, kes te olete: Enne uue toitumiskava alustamist pidage alati nõu oma arstiga - eriti sellisega, mis sisaldab paastu! Kuigi mõned uuringud ütlevad meile, et teatud dieedipidajatel võib olla potentsiaalset kasu, kui ranged toidupiirangud tekitavad ärevust, siis ärge seda lihtsalt tehke.

Kuidas see üks budistlik õpetus mu elu pööras

Söögikordadest loobumiseks pole selget põhjust, nii et pidage kinni järjepidevatest söögistrateegiatest, mis teie jaoks kõige paremini sobivad - ilma häbenemata või süüdi, et ekstreemne käitumine võib nii mõndagi meist segamini ajada.

Kas vahelduv paastumine on teie jaoks hea? Aleksandra BaranovaGetty Images Vahelduva paastumise juures meeldib mulle see, et mõnel inimesel võib olla kasu söögist ilma jäämise reaalselt pikendamisest, kuna see on seotud une ja kalorikogusega.

Sihipärasem söömine: katkendliku paastumise suurim eelis tuleneb asjaolust, et paljud meist söövad stsenaariumi, mitte nälja taseme järgi. Tõstke oma käsi üles, kui olete kunagi pärast õhtusööki filmide juurde läinud ja äkki popkorni soovinud.

IF-i kaudu piirate söömise luba, st vähendate harjumusest tingitud suupisteid, mida te võib-olla pole olnud teadlik. Ütle, et oled inimene, kellele meeldib bakalaureuse ajal karjatada; kui olete paastuga pärast kella kaheksat õhtul, olete automaatselt välja lõiganud munad - ja seejärel ka kaloreid.

Kas kaalukaotuse katkendlik paast on ohutu ja tõhus

Paremad magamisharjumused: kui paastud on ajaliselt piiratud, võib ainuüksi hilisõhtune suupistete puudumine aidata teil magama minna varem - see on oluline kaalulangetusplaani komponent. Seitsme tunni magamine öö kohta on seotud kaalujälgimise, kroonilise haiguse riski vähenemise ja parema ainevahetusega. Lisaks leidis ajakirjas International Journal of Obesity avaldatud