Kas vahem une viib kaalulanguseni. Sügav unistus - Psühhoteraapia

Hommikusöök nr 2 - kodujuust hapukoore ja puuviljadega. Aju halvab ajutiselt käed ja jalad, nii et keha neid unenägusid ei teosta. Kas sa magad külili? Unerohi, 15 12 , —

Ehkki meditsiiniringkond on une ja kehakaalu vahelist keerulist suhet endiselt lahti harutamas, on ilmnenud mitmeid potentsiaalseid seoseid, mis toovad välja hea öörahu võimalikke kaalulangetamise eeliseid ja unepuuduse negatiivseid tervisemõjusid.

Seos une ja kehakaalu vahel Viimase mitme aastakümne jooksul on ameeriklased magamiseks kulutanud palju aega langes pidevaltnagu ka selle une enda teada antud kvaliteet.

Suures osas sama ajaperioodi keskmine ameeriklaste kehamassiindeks KMI kasvasmis peegeldab suundumust suurema kehakaalu ja rasvumise kõrgenemise suunas. Vastuseks neile suundumustele hakkasid paljud teadlased oletama kaalu ja une võimalike seoste kohta. Arvukad uuringud on näidanud, et piiratud uni ja halb unekvaliteet võivad põhjustada ainevahetushäireid, kehakaalu tõusu ning rasvumise ja muude krooniliste terviseseisundite riski suurenemist.

kuidas teha kiire rasva kadu

Kuigi meditsiiniringkondades jätkub arutelu selle suhte täpse olemuse üle, osutavad olemasolevad uuringud positiivsele korrelatsioonile hea une ja tervisliku kehakaalu vahel. Une ja kehakaalu ühendamise keerulistes üksikasjades on veel palju avastada. Mitmed hüpoteesid pakuvad võimalusi täiendavateks uuringuteks lootuses, et mõistmise suurendamine kaalu ja une vahelistest suhetest aitab vähendada rasvumist ja paremaid kaalulangetusmeetodeid.

Kaalust alla võtmine ilma närvideta: 7 viisi stressist vabanemiseks

Kas unepuudus võib söögiisu suurendada? Üks levinud hüpotees kehakaalu ja une seose kohta hõlmab seda, kuidas uni mõjutab söögiisu. Kuigi me arvame, et söögiisu on lihtsalt mao nurisemine, kontrollivad seda tegelikult neurotransmitterid, mis on keemilised käskjalad, mis võimaldavad neuronitel närvirakkudel omavahel suhelda.

Arvatakse, et söögiisu keskmes on neurotransmitterid greliin ja leptiin.

Täiskasvanud on toredad Sügava une korrigeerimise meetodid Sügava une kestuse ja tugevuse jaoks soovitavad somnoloogid elementaarset tegevust: Öise puhkerežiimi ja päevase ärkveloleku režiimide optimeerimine, kehtestatud ajakava pidev järgimine. Magamistoas mugavate tingimuste tagamine: pole müra, pole tüütuid valgusallikaid, optimaalne temperatuur ja niiskus jne.

Ghrelin soodustab nälga ja leptiin aitab kaasa täiskõhutundele. Keha loomulikult suurendab ja vähendab nende neurotransmitterite taset kogu päeva jooksul, andes sellest märku vaja tarbida kaloreid.

Unepuudus võib mõjutada nende neurotransmitterite keha reguleerimist.

17 üllatavat viisi une kaalust alla võtmiseks - Kaalukaotus

Ühes uuringus olid 4 tundi maganud meestel greliinisisaldus suurenenud ja leptiini tase vähenenud võrreldes 10 tundi maganud meestega. See greliini ja leptiini düsregulatsioon võib unepuuduses inimestel põhjustada söögiisu suurenemist ja täiskõhutunde vähenemist.

Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et unepuudus mõjutab toidu eelistusi. Unepuuduses inimesed valivad toite, mille sisaldus on kõrge kalorid ja süsivesikud.

15 Mins Work = $1000's In FREE Passive Income With NO Money and NO Website (Make Money Online)

Teised hüpoteesid une ja suurenenud söögiisu vahelise seose kohta hõlmavad keha endokannabinoidne süsteem ja oreksiinneurotransmitter, mille sihtmärgiks on mõned une abivahendid. Paljud teadlased usuvad, et une ja neurotransmitterite düsregulatsiooni vaheline seos on keeruline ja neurobioloogilise suhte täpsemaks mõistmiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Kuidas kaalulangus võib teie und parandada

Kas uni suurendab ainevahetust? Ainevahetus on keemiline protsess, mille käigus keha muudab selle, mida me sööme ja joome, ellujäämiseks vajalikuks energiaks. Kõik meie ühised tegevused, alates hingamisest kuni võimlemiseni ja kõik muu vahepealne, on osa ainevahetusest.

Kuigi sellised tegevused nagu treenimine võivad ajutiselt ainevahetust magada ei slimming herb tai. Tegelikult on paljud uuringud näidanud, et unepuudus olgu see siis induktsioonist, unetusest, ravimata uneapnoest või muudest unehäiretest viib tavaliselt metaboolne düsregulatsioon.

Halb kas vahem une viib kaalulanguseni on seotud suurenenud oksüdatiivse stressi, glükoosi veresuhkru kas vahem une viib kaalulanguseni diabeedi eelkäija ja insuliiniresistentsusega. Ärkvel veedetud lisaaeg võib suurendada söömisvõimalusi ja vähem magamine võib häirida ööpäevaseid rütme, mis viib kaalutõusuni.

Sügav unistus

Kuidas on uni seotud kehalise aktiivsusega? Une kaotamine võib põhjustada vähem energiat treenimiseks ja füüsiliseks tegevuseks. Väsimustunne võib muuta ka spordi ja sportimise vähem ohutuks, eriti sellised tegevused nagu tõstmine ja või need, mis nõuavad tasakaalu. Kuigi teadlased on töötab endiselt selle seose mõistmisekson hästi teada, et treenimine on kaalulanguse ja üldise tervise säilitamiseks hädavajalik.

Regulaarne treenimine võib parandada une kvaliteeti, eriti kui see harjutus hõlmab loomulikku valgust. Kuigi isegi väike jalutuskäik päevasel ajal võib aidata und parandada, võib suurem aktiivsus avaldada dramaatilisemat mõju. Nädalas vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit kõrge intensiivsusega treeningutega tegelemine võib parandada päevast kas vahem une viib kaalulanguseni ja vähendada päevast unisust.

Hankige uusim teave unerežiimist meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge. Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika. Uni ja rasvumine Lastel ja noorukitel on seos ebapiisava une ja suurenenud rasvumisohu vahel tõestatud, kuigi selle seose põhjuste üle vaieldakse endiselt.

Laste ebapiisav uni võib põhjustada ainevahetushäireid, nagu varem räägitud, hommikuse hommikusöögi vahele jätmise ja suurema magus, soolane, rasvane ja tärkliserikas toit.

kuidas rasva poleb teie kehas

Täiskasvanutel on uuringud vähem selged. Kui varasemate uuringute ulatuslik analüüs viitab sellele, et inimesed, kes magavad vähem kui 6 tundi öösel, on suurema tõenäosusega diagnoositakse seda rasvumisenaon nende uuringute jaoks keeruline välja selgitada põhjus ja tagajärg. Rasvumine iseenesest võib suurendada und tekitavate seisundite tekkimise riski Uneapnoe ja depressioon.

Uni: millised on parimad magamiskohad?

Pole selge, kas nendes uuringutes on rasvumise põhjuseks vähem magamine, kui ülekaalulisus põhjustab osalejate vähem magamist või võib-olla nende mõlema segu. Kuigi selle seose mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid, julgustavad eksperdid täiskasvanute rasvumise ravimisel unekvaliteeti parandama.

Magage kehakaalu langetamise ajal Piisava ja kvaliteetse une saamine on tervisliku kehakaalu langetamise kava oluline osa.

Mis kõige tähtsam, uuringud on näidanud, et dieedi ajal une kaotamine võib vähendada kaotatud kaalu kogus ja julgustada ülesöömine. Näpunäited kvaliteetseks uneks kaalulanguse ajal Võimalusi on palju parandada und.

Siin on mõned uuringupõhised näpunäited, kuidas paremini magada, kui proovite kaalust alla võtta: Hoidke regulaarset unegraafikut : Suured unegraafiku kõikumised või püüdmine unele järele jõuda nädala hilisõhtute järel võivad põhjustada muutusi ainevahetuses ja vähendada insuliinitundlikkusthõlbustades veresuhkru tõusu.

Magage pimedas toas: Kunstliku valguse, näiteks teleri või öölambi, kokkupuutel magamise ajal on see seotud suurenenud riskiga kehakaalu tõus ja rasvumine.

Kategooriateta 17 üllatavat viisi une kaalust alla võtmiseks Need hämmastavad näpunäited kahandavad teie vöökohta, kui te edasi lükkate! Nende ekspertide toetatud trikkide abil saate teada, kuidas unes kaalus alla võtta. Kaalukaotus Mitu sööki sa eile sööd?

Ärge sööge vahetult enne magamaminekut: Hiline söömine võib vähendada kaalulangetuskatsete edu Stressi vähendama: Krooniline stress võib põhjustada halba und ja kehakaalu suurenemist mitmel viisil, sealhulgas kuni söömiseni negatiivsete emotsioonidega toime tulema Ole varajane lind: Inimesed, kellel on hiline magamaminekuaeg, võivad tarbida rohkem kaloreid ja olla a suurem kaalutõusu risk.

Varased linnud rasvapoleti peavalu suurema tõenäosusega säilitada kehakaalu, kui öökullidega võrreldes. Tervisliku suhte säilitamine oma kehaga Kehakaalu muutmise otsustamine on isiklik otsus, mis tehakse kõige paremini arsti juhendamisel. Ärge võtke kogu tervist ja kaalulangetamise teave, mida lugesite veebis nimiväärtuses. Kaalulangus ei sobi kõigile ja ei tähenda alati paremat tervist. Pidage meeles, et tervis on elukestev teekond, mis hõlmab lisaks tervislikele harjumustele ka tervislikke suhteid oma kehaga.

Kaalulangus ja uni

Kui kaalute kehakaalu langetamist, pakub riiklik tervishoiuinstituut kasulikku ressurssi ohutu kaalulangetusprogrammi valimine. Kas see artikkel oli kasulik? Ogilvie, R. Une ja rasvumise epidemioloogia. Une tervis, 3 5— Flegal, K. Ameerika Ühendriikide täiskasvanute rasvumise suundumused, — JAMA, 21— Spiegel, K. Lühike suhtlus: une piiramine tervetel noortel meestel on seotud leptiini taseme languse, greliini taseme tõusuga ning nälja ja söögiisu suurenemisega.

Sisehaiguste annals, 11— Greer, S. Unepuuduse mõju toidu soovile inimese ajus. Loodussuhtlus, 4, Hanlon, E. Unepiirang suurendab endokannabinoidarahhidonoüülglütserooli ringleva taseme igapäevast rütmi. Uni, 39 3— Nixon, J. Unehäired, rasvumine ja vananemine: oreksiini roll. Vananevate uuringute ülevaated, 20, 63— Ainevahetus: MedlinePlus Medical Encyclopedia.

Laaditud Meditsiiniline entsüklopeedia.

Mis on tervislik uni?

Kas saate oma kas vahem une viib kaalulanguseni kiirendada?. Sharma, S. Uni rasva kadu kulm ainevahetus: kas vahem une viib kaalulanguseni. Rahvusvaheline endokrinoloogia ajakiri, Depner, C.

Une ja ööpäevaste häirete metaboolsed tagajärjed. St-Onge M. Une ja rasvumise seos: ravi aluseks olevad mehhanismid ja tagajärjed. Ülekaalulisuse ülevaated: Rahvusvahelise Ülekaalulisuse Uuringute Assotsiatsiooni ametlik ajakiri, 18 lisa 1, 34— Westerterp-Plantenga M.

Uni, ööpäevane rütm ja kehakaal: paralleelsed arengud.

kaalulangus collegeville pa

Nutrition Society toimetised, 75 4— Knutson, K. Seosed unekaotuse ning rasvumise ja diabeedi suurenenud riski vahel. New Yorgi Teaduste Akadeemia aastakirjad,— Loprinzi, P. Vaimne tervis ja füüsiline aktiivsus, 4 22. Duraccio, K. Halva une ja noorukite rasvumisrisk: võimalike mehhanismide narratiivne ülevaade. Wu, Y. Une kestus ja rasvumine täiskasvanute seas: prospektiivsete uuringute metaanalüüs.