Kuidas poletada keharasva 2 paeva jooksul. Kuidas kaotada 5% keharasvast 10 päeva jooksul - Mõrv

Söömine rohkem kui soovitatud toidukogus võib suurendada kehakaalu ja keharasva suurenemise riski. Ma tõusen umbes kell kuus hommikul ja pole mingit soovi vähemalt mõnda toitu enda sisse krampida. Võite kuulata muusikat, lugeda head raamatut, lugeda ajalehti või ajakirju, hängida sõpradega või vaadata filmi.

See on vaid võitlus näljaga, mille kaotad varem või hiljem. Mitte liiga palju ning mitte liiga vähe. Rasvapõletamiseks on vaja rasva süüa.

Siit aga ülejäänud 40 nippi, mis aitavad üleliigsest keharasvast vabaneda: 1. Suurenda toidus valkude hulka ehk liha, kala, linnuliha ja muna osakaalu - need täidavad hästi kõhtu. Vali lahjad valgud. Linnuliha, kala ja sink on paremad kui lihapallid ja vorst.

Joo päevas kaalulangus novato külma vett. Ära joo alkoholi sisaldavaid jooke. Söö mitu korda päevas, soovitavalt korda, kuid väiksemaid portsjoneid. See hoiab keha rasvapõletuse pidevalt töös.

Vali hea janukustutaja. Parim on vesi, kuid ka mahl ja piim on head.

Kaotada keharasva - Vihjeid -

Kui plaanid pärast sööki treenida, kuidas poletada keharasva 2 paeva jooksul oota vähemalt 2 tundi pärast söömist, nii on rasvapõletusefekt kõige efektiivsem. Eelista aeglaseid süsivesikuid. Pasta on parem kui kartul ja riis, sest tagab ühtlasema rasvapõletuse. Kui soovid rasva põletada, siis kuidas poletada keharasva 2 paeva jooksul viisi kui jalutamine ei ole olemas.

Kui võimalik, eelista hommikust jalutuskäiku õhtusele. Enne väiksemat minutit jalutuskäiku ära söö midagi. Intensiivsemaks rasvapõletusels jaluta minutit, mida kauem, seda parem. Aga ära jaluta rohkem kui 1,5 tundi kuna selleks ajaks on juba keha kurnatud ja intensiivset rasvapõletust enam ei toimu.

Kui soovid veelgi paremat tulemust, vali künklik maastik ning võtta appi käimiskepid.

Kuidas vähendada söödud rasva kogust

Enne pikemale minutit jalutuskäigule minemist söö veidi valku, näiteks munavalget või lahjat kala - see annab energiat, mis käivitab rasvapõletuse. Enne välja minemist joo suur klaasitäis vett, nii väldid vedelikupuuduse tekkimist. Pärast hommikust jalutuskäiku söö kohe hommikusööki. Sulle meeldib tee? Siis joo seda rohkem, sest tee aitab kaasa kaalulangusele, eriti roheline tee.

kuidas poletada keharasva 2 paeva jooksul

Söö korralik hommikusöök, nii tunned päeva jooksul vähem magusaisu. Maitsesta toitu: tugevad maitseained kiirendavad ainevahetust. Nende hulka kuuluvad sinep, ingver, tšilli, tšillipipar. Neid kasutades võid suurendada oma päevast kaloripõletust kuni kalori võrra. Söö nii palju köögivilja kui võimalik. Neis on palju kasulikke aineid, kuid vähe energiat.

Kui sa ei armasta kala, söö toidulisandina kalamaksaõli. Rasvases kalas on palju kasulikke rasvhappeid ja valku, mis aitavad rasvapõletusele kaasa. Söö regulaarselt. Päevas peaks olema vähemalt 3 korralikku, puhastest toorainetest valmistatud toidukorda.

Söö tervislikke rasvhappeid, eelista taimseid rasvu loomsetele. Ole väljas söömisega ettevaatlik, sest restoranides serveeritud toidud on tihti liiga rasvased. Ära vali paneeritud toitu ja pirukaid, praekartulit, majoneesi ega kastmeid. Võta selle asemel palju salatit.

Toidud, mis aitavad rasva põletada

Luba endale kõike süüa üks kord nädalas. Toitumise muutmine nõuab iseloomu, kuid vahel tuleb endale ka midagi head lubada, et oleks lihtsam eesmärgini jõuda. Väldi kiireid süsivesikuid, sest need panevad veresuhkru taseme üksnes üles-alla kõikuma, tekitades magusaisu.

Keharasva kaotamiseks peaksite ühendama efektiivse aeroobse treeningu oma dieediga.

Lisa käimisele ka teisi treeninguid. Heaks alternatiiviks on ujumine, aeroobika, rattasõit ja jooks. Treeni normaalses tempos, sest rasvapõletus toimub just madala intensiivsusega treenides.

kuidas poletada keharasva 2 paeva jooksul

Jõutreening mõned korras nädalas suurendab lihaseid. Lihased kulutavad rohkem energiat kui lihasteta keha, seda ka puhkeasendis. Varieeri oma igapäevast kaloritarbimist.

Kui kaal enam ei lange, proovi tarbida vahepeal näiteks kcal rohkem ja seejärel jälle tavapärane kogus. Nii paned oma keha paremini tööle. Lõpeta stress! Pidev kõrge adrenaliinitase võib väga lihtsalt viia ülekaaluni, mis on sinu eesmärgi vastand.

See on vaid võitlus näljaga, mille kaotad varem või hiljem. Mitte liiga palju ning mitte liiga vähe.

Õpi lõõgastuma ning ei-ütlema. Söö palju puuvilju, seal on kasulikke toitaineid ning aeglaseid süsivesikuid.

Keharava kaotamiel on terviele palju eelieid. Rava kaotamine aitab parandada või paremini kontrollida kroonilii haigui diabeet või kõrge vererõhk ning iegi vähendada pä Sisu Nõuanne Keharasva kaotamisel on tervisele palju eeliseid.

Kanna endaga kaasas veepudelit, et isu korral saaksid maiustamise asemel hoopis juua. Ka kooritud ja tükeldatud porgandid võiksid alati käepärast olla. Prae oliivõliga, mitte margariiniga.

Või võileiva peal peaks olema võimalikult tervislik. Kroom aitab magusaisu vastu, seepärast võid tarbida toidulisandina kroomi. Suurenda kiudainete osakaalu toidus, sest need tekitavad täiskõhutunde ning seovad rasva juba soolestikus. Hea toitaine on rukkileib. Söö aeglaselt! Ajul võtab 20 minutit aega, kuni ta saab aru, et kõht on täis.

Kui sööd liiga palju, tekib peagi isu suuremate portsjonite järele.

Kõht, mine ära! 8 viisi vistseraalse rasva vabanemiseks

Naerata ja naera, sest naer suurendab puhkeasendiga võrreldes energiakulutust tervelt 75 protsenti. Seks on suurepärane kalorikulutaja, lisaks võib vähene seks viia näksimiseni. Seega on vähemalt kaks head põhjust seksi nautimiseks.

kuidas poletada keharasva 2 paeva jooksul

Liigu palju, nii kulutad kaloreid ka mujal kui vaid treeningsaalis. Trepp lifti asemel, muruniitmine, puude lõhkumine, lumekoristus, isegi šoppamine. Maga korralikult.

Kõlab imelikult, kuid korralikult magades kulutab keha rohkem energiat. Mõtle positiivselt.

kuidas poletada keharasva 2 paeva jooksul

Otsusta, et vabaned oma ülekilodest, sest nii nad ka kaovad. Pea oma plaanist kinni, kuid ära ole liiga range. Rahulik kaalulangus on püsiv kaalulangus.