Kuidas uhendada oma reied ja kaed

Üht minutit saab puhata ka harjutuste vahel ja seeriate vahel. Muud paresteesia vormid Teid üllatab, kuid paresteesiad võivad olla erinevad. Tuimus lakkab pärast mähet. Jalade ja käte tuimus, mida mitte kõigil juhtudel võib seostada mitteohtliku nähtusega, nii et te ei tohiks diagnoosimisega viivitada. Paljudel juhtudel ebameeldivad aistingud lihtsalt ei teki, sellega kaasnevad mõned haigused. Liigeste põletikulised haigused, bursiit.

kuidas uhendada oma reied ja kaed

Parimad keharaskuse harjutused jõu tugevdamiseks Parimad keharaskuse harjutused jõu tugevdamiseks Omal ajal tipptreenerina, mis hõlmab ka võistlejate ja diivanipisikute piitsutamist NBC viimase kahe aasta suurima kaotaja jaoks, on Jen Widerstrom tuvastanud lühikese nimekirja megaharjutustest, mis sillutavad teed ülimaitsesse. Nad on varustuse klassikud, aga ka need, kelle tunnistajateks olid paljud naised õpikute vormistamisel.

kuidas uhendada oma reied ja kaed

Widerstrom ütleb, et eesmärk on vallutada selline segu tugevdajatest, "ja tunnete end nagu kunagi varem võimelised". Sellepärast, et sellised keerulised liigutused raputavad pealaest jalatallani lihaste ahela ning loovad teie sportlikkuse ja füüsilised oskused keha enesekindluse suurendamiseks.

Miks jalad ja käed tuimaks muutuvad ja kuidas seda seisundit ravida?

Tõsiselt tugevnedes paneb sind tundma ja tundma end seksikana. Kõigi kuue ässamise tagamiseks jaotab Widerstrom iga treeningu põhitõed. Selle mängu muutva vaimse ettevalmistuse abil saate enne iga komplekti oma lihaste mahtu tõsta: visuaalselt mõelge, et teete harjutust, mida proovite teha, ja tunnete oma jõu suurenemist kuni 24 protsenti - ilma üksiklihas, selgub uuringust ajakirjas North American Journal of Psychology.

Võimalik, et sellised pildid valgustavad teie aju viisil, mis aktiveerib motoorsete oskustega seotud piirkondi. Ja sa pead saama keha selle tõestamiseks. L-istu Istuge põrandal, jalad pikad ja peopesad reied sirged, seejärel tõstke keha, vajutades peopesadesse.

Siin on kolm sammu, mis kuidas uhendada oma reied ja kaed teil seda naelutada. Muutke see pooleldi kergemaks, alustades ühe jalaga L istmega. Istuge põrandal, sirged jalad koos, painutatud jalad, ja käed põrandal väljaspool reite, sõrmeotstega 2—3 tolli põlvede taga, pöidlad reite all ja randmed, mis puudutavad jalgade väliskülge.

Vajutage sõrmedega laiali, peopesad põrandasse, õõnestage oma südamik ja sirutage käed tagumiku ja parema jala tõstmiseks.

Parimad keharaskuse harjutused jõu tugevdamiseks

Hoidke 15 kuni 30 sekundit. Korda 2—3 korda. Jalad vahetada ja korrata. Eraldage jalad rihmade hoidmiseks laiad, et neid oleks kergem ja hõlpsam tõsta, samal ajal pääsedes samadele lihasrühmadele. Istuge põrandal, jalad laiad, jalad painutatud ja käed suruvad reide vahelt põrandale umbes ühe jala kaugusele.

Vajutage peopesad põrandale, õõnestage oma südamik ja sirutage käsi, et tagumik ja jalad üles tõsta, kuid jätke kontsad õrnalt põrandale. Jäta istungid vahele; plangud on parem viis oma südamiku kaasamiseks. Looge rohkem ruumi, kui põrand võimaldab kaasata liftis rohkem lihaseid, tehes L istme 2 kasti või pingile või paralleelribadele! Asetage vastupidavad kastid või pingid veidi laiemale kui puusa laius üksteisest ja seiske nende vahel jalad koos.

  • Terviseprobleemid kaalulangus
  • Ortopeedilised häired põhjustavad jäsemete tuimust mitu kuud.
  • Miks jalad ja käed tuimaks muutuvad ja kuidas seda seisundit ravida? - Spasm - May
  • Kas kaalu treening poletab keha rasva
  • Kuidas saab suurendada oma reied ja tuharad?
  • Eelmises artiklis kirjutasin sellest, kuidas kasutada nutiseadmeid nii, et ei tekiks lihaspingeid.
  • Parimad Keharaskuse Harjutused Jõu Tugevdamiseks | Sobivus

Istutage üks käsi igale karbile, õõnestage oma südamik ja sirutage käsi, et oma jalad nii kõrgele tõsta kui võimalik. Täiuslik iste : istuge pikkade ja koos jalgadega põrandal, jalad painutatud, käed põrandal väljaspool reite, sõrmeotsad 2—3 tolli põlvede taga, pöidlad reite all ja randmed, mis puudutavad jalgade väliskülge.

Kuidas arvuti taga õigesti istuda?

Hingake välja, hoidke õlad laiad, vajutage peopesad põrandasse, süvendage oma tuum ja pigistage jalad kokku. Hoidke nii kaua kui saate. See võimaldab teil mähkida vööst korsetti, mis tõmbab kõik lihased tihedalt kootud pakendisse.

Enamikul juhtudel kaob rasedatel jalgade või käte paresteesia pärast sünnitust. Kuid on soovitav kindlaks teha selle esinemise täpne põhjus.

Hea uudis on see, et kõigil on selleks jõudu, väidab Widerstrom. Just oskused, mis selle taga on, võtavad kõige rohkem aega: "Peate palju harjutama käetugedega, et nendes hästi läbi saada," ütleb ta. Suur osa sellest praktikast on teie peas, õppides olema hea mõttega olla tagurpidi. Proovige ka seda joogavoolu, mis sobib teie kehale käetugi naelutamiseks.

Hankige end mugavalt tagurpidi ja õppige, kuidas oma käsi asetada, alustades kraadise puusatoest õlakraanidega. Seiske vastupidavast kastist või pingist eemale. Pöörake käed põrandale istutamiseks ette ja astuge jalad üles ja kasti, nii et teie keha moodustab tagurpidi L-kuju.

Seejärel nihutage raskus vasakule käele ja koputage paremat kätt vasakule õlale. Lülitage küljed; korda.

kuidas uhendada oma reied ja kaed

Tehke 2 kuni 3 komplekti 10 kuni 12 kordust, vaheldumisi külgi. Tehke seina kõndimine, et hakata oma käetuge sirgendama, kui teda endiselt toetatakse. Alustage põrandal plangus jalad seina külge vajutades.

Kuidas ühendada harjutusi rinna- ja seljatreeningu jaoks - Koolitus

Kõndige käed aeglaselt seina poole 3-tolliste sammudega, kõndides jalgadest võimalikult kõrgele seinale eesmärk on viia oma keha seina täieliku puudutamiseni. Allapoole tagasi liikumiseks pöörake liikumist tagasi. Tehke 2 kuni 3 komplekti 5 kuni 6 kordust. Õppige, kuidas abi saamiseks lüüa, kui teete käepidemeid seina vastu. Seiske seina poole, sellest 3—3 jalga eemal.

Klapi kiiresti puusadest üles, et istutada käed seina ees põrandale, lüües jalad ükshaaval üles, kuni need toetuvad seinale.

Kuidas ühendada harjutusi rinna- ja seljatreeningu jaoks

Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik, lastes kontsadel mõni hetk korraga seinalt maha tulla, nii et te pole sellest täielikult sõltuv. Seejärel pöörake liikumist tagasi, et tagasi jõuda. Tehke 2 kuni 3 komplekti 25 kuni sekundilisi kinnitusi. Täiuslik käetugi: seiske jalad puusa laiuse kaugusel ja käed pea kohal.

Leidke põrandast punkt umbes 3 jalga teie ees. Pöörake ettepoole, sirutades käed selle punkti poole, lükkades vasaku jala üles teie paar esimest korda alustage väiksema tõukega, kuidas uhendada oma reied ja kaed te teate, et see kuidas uhendada oma reied ja kaed teid kogu aeg ülespoole, nii et saate arendada arusaama sellest, mida selline jõud, mis teil sinna jõudmiseks kulub.

Seejärel kuidas uhendada oma reied ja kaed kohe parema jalaga, lastes jalgadel hõljuda õlgade kohal, mis on laotud randmete kohal laotud puusadest kõrgemale: "Kujutage ette, et teie keha on hoone, kus kõigil neil suurematel ristmikel on eraldi põrand, kuid siiski ideaalselt virnastatud, et luua tasakaalustatud üksus, "ütleb Widerstrom.

Hoidke nii kaua kui võimalik, siis langetage üks jalg korraga, et ohutult tagasi seisma minna. Klaasipuhasti Lamades ülespoole, libistage jalad kraadise kaarega vasakule ja paremale. Tõsiasi on see, et naised kipuvad selle harjutuse tegemiseks värbama oma jalgu ja puusade paindjaid.

Õppige seda ja tehke seejärel oma 10 käiguga kaldus treening, et oma jõudu proovile panna. Õpetage oma keha lambivarda keerdumisega sujuvalt liikuma, pidurdama ja suunda muutma. Seisage jalgadega koos, kui teie selja küljes on üle abaluude riiulil tühi barbell või harjavarshaarates latt kergelt ülekäepidemega, küünarnukid allapoole kõverdatud. Hoidke torsot pikalt ja puusad ruudukujulisena, seejärel pöörake torso paremale poole, kuni teil pole nisu pita leiva kaalulangus külje suunas poletage rasva reied. Liigutage jalgu ühekaupa, kuid painutamata jalgade puhastitega ilma raskusteta.

Lamage põrandal ülespoole, sirutatud kätega külgedele ja põlved kõverdatud. Hoides jalgu 90 kraadi juures koos, langetage põlved vasakule, lastes paremal puusal põrandast välja tulla, et hõljuda 1 tolli põrandast kõrgemale.

Alustamiseks tõstke põlved üles, seejärel langetage paremale. Tehke ühe jalaga klaasipuhastid, et õppida, kuidas juhtida liikumist kogu selle ulatuses.

Lamage põrandal ülespoole, sirutatud kätega külgedele, parem jalg ülespoole ja vasakule põlvele kõverdatud.

Harjutused kummilindiga käe- ja õlavöötme lihastele

Hoides põlvi koos, langetage jalad vasakule poole, et hõljuda 1 tolli põrandast kõrgemale, lastes paremal puusal maapinnast lahkuda.

Tõstke jalad tagasi nii, nagu nad tulid, siis laske need paremale. Täiuslik esiklaasipuhasti: asetsege põrandal ülespoole, käed külgedele sirutades ja jalad üle puusade. Kui ribid põrandas ja jalad kokku suruvad, siis langetage jalad vasakule vasakule, kui parem puusa tõuseb põrandast, et hõljuda 1 tolli põrandast kõrgemale. Jälgige alustamiseks jalgu tagasi, seejärel laske neid paremale.

Tehke seda kõike peatumata ja olete saanud endale küünlajala rulli. See võimlemisest inspireeritud harjutus kipub olema raske, sest lisaks jõu, liikumisvõime ja koordinatsiooni kutsumisele nõuab see, et teil oleks mugav pimesi liikuda.

Kuidas arvuti taga õigesti istuda? - Digitark

Kapten kiikumisasendit see on raskem, kui tundub kuidas uhendada oma reied ja kaed, tehes õõnsalt kinni. Lamage näoga põrandal, pea ja jalgade taha sirutatud käed on pikad ja tihedalt kokku surutud. Tõmmake abs absoluutselt kinni ja suruge oma alaselg põrandasse, seejärel tõstke käed, pea, kael, õlad ja jalad põrandast 8—12 tolli kõrgusele proovige muuta keha sarnaseks kiiktooli jala kujuga. Õppige, kuidas kasutada kõndimiseks kuidas uhendada oma reied ja kaed, säilitades samal ajal õõnsa hoidmise asendi, kaaludes mõlemat otsa.

Hoidke ühte 2—5-kilost raskust mõlema käega pea taga ja teist jalgade vahel.

Personaaltreener Ele-Ly Rahumägi hoiab end ise vormis täpselt samu harjutusi tehes. Ja siis laseb puhkusel suure vaevaga saavutatud vormi mõne nädalaga loperguseks minna. Selge see, et ilusa ilmaga keegi kuigi meelsasti umbsesse trennisaali ei roni, kuid tõhusat trenni saab teha ka rannaliival pikutades. Parimaid harjutusi keha kujundamiseks õpetab personaaltreener Ele-Ly Rahumägi. Lihtne võrdlus hambapesuga illustreerib hästi sellise suhtumise vildakust — ega me puhkuse ajal ju hambaid pesemata ei jäta?!

Alustage õõnsa hoidmise asendist, siis kallutage keha kuju muutmata edasi-tagasi, lastes raskusel tõmmata teid ühte ja siis teistpidi. Tehke 2 kuni 3 komplekti 10 kuni 15 kordust.

Tõus on raske osa, nii et siin on kaks võimalust teid aidata. Algus on alati sama: seiske koos jalgadega, käed ette sirutades. Kükkige kogu aeg alla ja kui tagumik puudutab põrandat, rullige tagasi selja ülaservale, saates jalad üles ja veidi tagasi. Kui võitlete liikuvusega, ristage oma jalga rullimisel ettepoole, et jõuda püsti, samal ajal surudes oma käsi mõlemal pool puusa põrandale.

Kuidas saab suurendada oma reied ja tuharad?

Kui see on tugevus, mis teil puudub, hoidke käes oleva rulli raskust tahapoole ja lükake seda ülespoole, et aidata teil püsti seista. Tehke 2 kuni 3 komplekti 8 kuni 10 kordust. Täiuslik küünlajala rull: seiske koos jalgadega ja käed ette sirutades. Kükitage kogu aeg alla ja kui tagumik puudutab põrandat, rullige tagasi, sirutades käed pea taha, veeretage selja ülaosale, lastes sirgetel jalgadel puusadest kõrgele tõusta.

  1. Pruuniks, pringiks, peenikeseks - Tervis - sõhaaga-helia.ee
  2. Koolitus Kui soovite oma ülakeha üles ehitada, teete tõenäoliselt juba treeningut, mis on suunatud teie rinnale ja seljale.
  3. Kuidas rasva poleb teie kehas
  4. Это какая-то глупая шутка.