Liitu kehakaalu langusega

Dünaamiline energia tasakaalu mudel: kaalukontroll Kohandatud: Melinda M. Näiteks vererõhu- ja vere kolesteroolitaseme alandajaid pole vaja nii palju võtta. Tihti reklaamitakse niisuguseid lisandeid maagilise lahendusena kõikidele kaaluprobleemidele. Kui kõrged süsivesikud ja madal rasv, siis tee seda.

Süsivesikute õige valik on kaalulangetamise võti. Süsivesikud jagunevad laias laastus kiirelt imenduvateks kiiresti veresuhkrutaset tõstvateks ja aeglaselt imenduvateks süsivesikuteks.

Kaalulangetaja peab toiduainete süsivesikutesisaldust teadma ja oskama selle põhjal oma toiduvalikut kujundada.

Menüüsse tuleb valida aeglaselt imenduvad ja veresuhkrut aeglasemalt tõstvad süsivesikud. Tegelikult on kaalulangetav toitumine lihtsalt tervislik tasakaalustatud toitumine. Valgud, rasvad ja süsivesikud peavad olema organismi jaoks optimaalses tasakaalus ning toidus olgu ka rikkalikult vitamiine, mineraalaineid ja fütotoitaineid.

14 asja, millest kehakaalu langetades ei räägita (aga mida siiski teada võiksid)

Kui toiduvalik hoiab veresuhkru tasakaalus, siis hakkab kaal normaliseeruma, sest niisugune toitumine hoiab ka insuliinitaseme õiges vahemikus. Insuliin mäletatavasti on kõhunäärmest vabastatav hormoon, mis on otseselt seotud veresuhkru taseme langetamisega. Vähem aga teatakse, et insuliin on seotud ka isu reguleerimise ning rasva ladestamisega.

Insuliini ülesandeks on veresuhkur ehk glükoos verest rakkudesse viia. Kui aga glükoosi on liiga palju, siis aitab insuliin selle rasvaks muuta ja rasvkoesse ladestada. Menüüsse aeglaselt imenduvaid süsivesikuid valides saame veresuhkru taset stabiliseerida ja seda olulist rasvumisega seotud mehhanismi mõjutada. Veresuhkru stabiliseerimiseks on lisaks õigetele süsivesikutele oluline toidukordi mitte vahele jätta. Samas ei tohiks ühelgi toidukorral süsivesikutega liialdada.

Kaalu langetamine

Kõrge glükeemilise koormusega ehk veresuhkrut rohkem kergitavaid toiduaineid lauasuhkur, mesi, magusad mahlad ja ka näiteks valgest jahust tooted võiks tarbida vaid harva ja väikestes kogustes.

Loe glükeemilisest koormusest rohkem SIIT. Maiustustest ei pea loobuma, kuid maiustada võiks tervislike terviktoitudega, nagu näiteks puuviljad, pähklid ja seemned.

Ning küpsetistes tuleks kasutada magustajad, millel on võimalikult madal glükeemiline koormus. Kaalu hoidmine näitab, kui tubli sa tegelikult oled, sest see polegi väga kerge.

Soovid kaalust alla?

Oleme loomult laisad ja kui kehakaal langes pelgalt toidukoguste piiramisega, siis on suur oht, et ta hakkab taas tasapisi tõusma. Eriti hoolikalt tegele endaga siis, kui sul oli suur kaalulangus.

Näljatunnet mõjutavad hormoonid greliin ja leptiin panevad sind toidule liitu kehakaalu langusega mõtlema ka pärast normkaalu jõudmist. Oluline on just sinu jaoks sobiv kaalulangus tassid, mille abil sa suudad jätkusuutlikult dieediprogrammist kinni pidada, sest sinu keha kompositsioon rasvamassi ja lihasmassi vahekord kehas on reguleeritud suuresti sinu valgutarbimise ja üldkaloraaži poolt 3.

Kui sulle meeldivad madalad süsivesikud ja kõrge rasv, siis anna tuld. Kui kõrged süsivesikud ja madal rasv, siis tee seda. Kõige olulisem on see, et sa suudaksid endale sobivat kaloridefitsiiti esile kutsuvat dieediprogrammi pikaajaliselt järgida. Lineaarne versus mittelineaarne nädalane kaloraaž: mittelineaarsel nädalasel kaloraažil sinu kaloraaž on päeviti erinev, mitte iga päev sama, kuid nädala keskmine kaloraaž peab tulema defitsiit võib olla eelis osadele inimestele just dieedist kinnipidamise suurendamise osas.

Väited, et tsükliline kaloraaž sealhulgas süsivesikutega laadimine on hormonaalselt kasulik, on pigem spekulatiivne. Kasu võib olla pigem psühholoogiline, andes kõrgema kaloraažiga päevadel dieeditajale ajutise pausi dieediprogrammist.

Autofaagia - Kõik, mida peate teadma

Kui füüsiliselt väheaktiivne ja füüsiliselt aktiivne inimene teevad ühesugust treeningut, ühesuguse intensiivsusega, siis treenitud inimene kulutab oma kaalu kohta efektiivsemalt energiat. Ainevahetuse ehk siis toidu seedimise ja toitainete omastamise käigus kulutab organism samuti energiat, mida nimetatakse toidu termiliseks efektiks. Teadliku toiduvalikuga saame teatud määral mõjutada energiakulu, mis söömisega kaasneb ja seeläbi mõjutada kaalukontrolli.

Erinevate makrotoitainete ümbertöötlemiseks kuluv energia on erinev. Kõige enam energiat kulub valgurikka, kõige vähem rasvarikka toidu ümbertöötlemiseks.

Kindlasti ei tähenda see, et süüa tuleks ainult valgurikkaid toite. Näiteks võib pidev valkudega liialdamine põhjustada kõhukinnisust. Kõige muu kõrval ei tohi unustada, et ainevahetust ja selle aktiivsust mõjutab negatiivselt ebaregulaarne söömine.

Kaalukontrollis osalevad ka hormoonid.

Rasvapõletuse toitumispüramiid

Meeste kehakompositsioon on seotud testosterooni tasemega. Madal testosterooni tase võib olla nii kaalutõusu põhjus kui tagajärg. Teatud haigused, vanuse tõus kui ka ülemäärane stress soodustavad testosterooni langust, mis süveneb veelgi kui kehakaal tõuseb. Kuid ka rasvumist seostatakse teatud tüüpi vähi tekkega.

Ülekaal tekitab organismis põletiku, mis võib vallandada keharakkude muutused, millest kujuneb lõpuks välja vähkkasvaja. Põletikku on aga võimalik oluliselt vähendada juba pelgalt viieprotsendilise kehakaalu langusega, väidab Kui sul on depressioon, siis see ei pruugi mööduda.

Kas see, et sa ülekaaluline oled, mõjub depressiivselt? Või põhjustab depressiooni see, mis su kaalule kasvatavalt mõjub ehk toit?

Kui eelnev lause oli sinu jaoks keeruline, siis järgnev püramiid ise on palju lihtsam! Selle püramiidi mõte on tegelikult suhteliselt lihtsalt anda silme ette ülevaade sellest, mis põhimõtetest võiks teie dieediprogramm koosneda, kui soovite edukalt langetada rasvamassi ning hiljem seda maas hoida. Kui te ise ei oma suurt teadmistepagasit toitumises, kuid soovite edukalt rasvamassist vabaneda, siis paratamatult oleks vaja pöörduda eksperdi poole. Kahjuks on aga meie toitumismaastik ja turundus tihti rüvetatud esoteerikute ning raha nimel hinge maha müüvate ärimeeste poolt ja seetõttu on ülimalt oluline, et me ise ka paremini saaks aru ja tajuks põhimõtteid, mille abil filtreerida meie valikust välja ussiõli müügimehed, et seeläbi oskaksime valida endale appi tõenduspõhised spetsialistid.

Alati polegi selge, mis on mille põhjuseks, teavad arstid öelda. Kuigi enamik inimestest, kes on suutnud kaalu langetada, tunnevad end õnnelikumana kui varem, ei ravi kaalulangus siiski alati kõike.

Kehakaal ja seda mõjutavad tegurid

Depressioon on just üks nendest salakavalatest haigustest. Toit võib maitsta teisiti. Kiire kaalukaotus lühikese aja jooksul mõjub maitsenäsadele ergastavalt.

Umbes pooled neist väidavad, et toidu maitse muutus intensiivsemaks, teine pool aga, et toit muutus maitsetumaks. Uuringu autorite arvates on vaja asja lähemalt uurida, et kindlaks teha, miks sellised maitsemuutused ilmnevad. Umbes samasugustele järeldustele on jõudnud, veel üks hiljutine Inglismaal läbi viidud uuring. Nimelt tuvastati selle käigus, et kolmveerandil kirurgiliselt ravitud rasvunud patsientidel kujunes pärast operatsiooni teatud toitude suhtes välja vastumeelsus.