Mida suua rasvapoletuseks, Kui palju enne kui süüa saab

Ketodieet nõuab süsivesikute kärpimist nii teraviljade, tärkliserikaste köögiviljade, puuviljade, kaunviljade, kommide kui ka suhkrurikaste jookide osas. Suurepäraseks lisandiks ühele pakutavatest hommikusöögivõimalustest on umbes 1 puuvili, mida saab kasutada ka suupistetena pool tundi enne spordi mängimist, kui teil polnud aega hommikusöögiks. Kehaline koormus ja kuum kliima võivad vee vajadust suurendada, aga sellest annab organism ise märku. Kuna treeningu käigus me tegelikult lõhume lihast, peame hea taastumise tagamiseks korralikult sööma ja vajalikud unetunnid täis magama. Teine võimalus on manustada enne treeningut vadakuvalku isolaat või hüdrolüsaat. Nälga — Lisaks selle, et treening möödub sulle piinarikkana, piitsutad sa ka oma lihaseid, kuna su glükogeenitase on otsakorral.

Toitumine enne treeningut

Mida süüa enne energia kasutamist Komplekssed süsivesikud on inimeste peamine energiavarude mida suua rasvapoletuseks. Kui nad on toiduga kehas, muutuvad need glükogeeniks — peamiseks lihaste kasvu soodustavaks kütuseressursiks.

mida suua rasvapoletuseks

Kompleksseid süsivesikuid leidub makaronides jämedast nisust, riisist, kartulist ja kaunviljadest. Lihaste ehitamine pole ka ilma valkudeta võimatu, seetõttu soovitavad paljud sporditreenerid lisada dieeti vähe valgutoitu: keefir, keedetud valge liha, kala, omlett.

mida suua rasvapoletuseks

Ideaalne variant on valgu-köögivilja suupiste: munapuder muna köögiviljasalatiga, musta leiva võileib mida suua rasvapoletuseks, keedetud kana. Mõni enne spordiprogrammi juuakse tass kohvi ilma suhkruta, mis lisab jõudu, energiat ja parandab üldist toonust. Rasvapõletuse kiirendamiseks täiendavad mõned sportlased enne kehakaalu alandamise treenimist oma dieeti spetsiaalsete L-karnitiini sisaldavate toidulisanditega.

mida suua rasvapoletuseks

Normaalne veresuhkur säilib tänu madala glükeemilise indeksiga komplekssüsivesikutele. Kookidel, kuklitel ja kondiitritoodetel pole nendega midagi pistmist; pähklid, marjad, puuviljad, köögiviljad, smuutid on enne kaalulangetuse harjutuste tegemist selliste toodete suurepäraseks asendajaks.

Navigeerimine

Võite süüa väikese osa sellisest toidust, kahjustamata vöökohta ja kogu figuuri. Mis on enne hommikust trenni Tühja kõhuga treenimine on ebaefektiivne, lihased ei tööta vajaliku energiakoguse puudumise tõttu täies jõus, seetõttu tuleb mida suua rasvapoletuseks treeningut süüa hommikusööki. Parem on süüa paar tundi enne sporti, nii et toidul oleks aega seedimiseks ja omastamiseks, vastasel juhul pakutakse teile iiveldust, röhitsemist, raskustunnet ja unisust.

Ideaalseks hommikusöögiks peetakse aeglase tüüpi süsivesikuid ja valke suhtega 2: 1. Näiteks hommikune söögikord enne rasvapõletustreeningut võib olla järgmine: tatar kanaga; 2 muna ja kaerahelbed, keedetud piimas; kartulipüree küülikulihaga; viil tailiha kala riisi või köögiviljadega; madala rasvasisaldusega kodujuust viilu täisteraleivaga.

  • See on vaid võitlus näljaga, mille kaotad varem või hiljem.
  • Muna turgutab arvutiga töötamisest väsinud silmi, ergutab maksa ja teeb mõistuse teravaks 11
  • Mainin kohe alguses ära, et tegemist ei ole ainuõige reegliga, mis kehtiks igale indiviidile.

Hommikul, minutit enne hommikusööki, võite juua klaasi värsket puuviljadest või köögiviljadest valmistatud mahla, mis annab kogu päevaks vitamiinide ja jõudu juurde. Suurepäraseks lisandiks ühele pakutavatest hommikusöögivõimalustest on umbes 1 puuvili, mida saab kasutada ka suupistetena pool tundi enne spordi mängimist, kui teil polnud aega hommikusöögiks.

mida suua rasvapoletuseks

Lisaks puuviljadele on lubatud süüa väike osa madala rasvasisaldusega kodujuustu või jogurtit. Enne võimu Jõuharjutuste eesmärk ei ole kaalulangus, mida suua rasvapoletuseks lihasmahu kiire kasv ja need nõuavad suuri energiakulusid. Selle kogunemiseks on vaja keerulisi süsivesikuid ning lihasrakkude kasv ei saa toimuda ilma valguta, mis on vajalike aminohapete kaalulangus 1kg 1 nadala jooksul, seetõttu peaks toitumine enne jõutreeningut sisaldama valke, süsivesikuid ja mitte sisaldama rasvu.

mida suua rasvapoletuseks

Pool tundi enne jõusaali minekut joovad paljud sportlased valguvahtu, mis aitab kaasa lihasmassi kiirele kasvule.

Enne jõutreeningut saab süüa: riis, jäme nisu pasta kodulindudega; keedetud kartul kalaga; kodujuust marjade, puuviljade või leivaga; omlett köögiviljade või juustuga ja täisteraleib. Sööge väikeste portsjonitena, pärast söömist ei tohiks maos tekkida raskustunnet, mis segaks treenimist.

Lisaks ülaltoodud suupistevõimalustele enne jõutreeningut võite juua tassi kanget kohvi, kuid ilma suhkru ja koore lisamiseta. Selline jook soodustab norepinefriini tootmist, mis kogub treenimiseks energiat inimese keharasvast.

mida suua rasvapoletuseks

Selle tulemusel suureneb klasside mida suua rasvapoletuseks ning glükogeeni ja aminohappeid kulutatakse vähem. Mida süüa enne treenimist Sageli paneb enne treeningut suupiste algajad sportlased seisma. Mida seal süüa on, et saada vajalikku energialaengut, tugevuse suurenemist ja mitte tunda kõhus raskust?

Tervislike ja maitsvate suupistete jaoks on mitu võimalust, mis sisaldavad kvaliteetseks treenimiseks vajalikku BJU koostist, omavad minimaalset kalorite arvu ja aitavad kaasa kehakaalu langusele. Kodujuust Proovige enne treenimist kodujuustu süüa koos oma lemmikmarjade, puuviljade või meega.

Selline piimatoode küllastab keha vajaliku koguse valguga ja puuviljad aitavad taastada lihaskiudude glükogeeni. Nende ainete puudus on eriti oluline pärast treeningut, kui nende varud olid raisatud, nii et puuviljadega pähkleid ja kuivatatud puuvilju saab enne ja pärast sporti tarbida kerge suupistena.

Treeningujärgne toitumine

Pähklid Enne treenimist peate suvalisi pähkleid hoolikalt sööma, sest lisaks valgule sisaldavad need ka palju rasva. Kui otsustate ikkagi pähklisuupiste teha, lahjendage see kuivatatud puuviljadega: sel viisil vähendate rasvade hulka ja suurendate süsivesikute kogust ning rikastate keha ka fosfori ja tsingiga.

Pange tähele, et pähklid peavad olema puhtal kujul, ilma šokolaadijäätise, tuhksuhkru ja seesamiseemneteta.

Video süsivesikute akna kohta pärast kaalukaotuse treenimist Kaalu kaotamisel mängib kõige olulisemat rolli toitumine. Väsitavad spordialad, pillid, teed kehakaalu langetamiseks on vaid teie eesmärgi täiendus, kuid ei asenda õiget lähenemist toidule. Milline peaks olema toitumine pärast treeningut kehakaalu langetamiseks? Seda küsimust esitavad paljud treeninguprotsessi algajad, kui nad spordisaalis pikka aega teevad, ei näe nad oma pingutuste tulemust. Kuulates toitumisspetsialistide ja kulturistide väärtuslikke soovitusi, saavutate häid tulemusi.

Sellised toidulisandid takistavad teil kehakaalu. Munad Proovi enne treeningut mune süüa suupistetena.

Ja punkt. Ma võikski selle postituse niimoodi kokku võtta ja päev võib rahulikult õhtusse minna.

Selline toode on inimkehale rikkaim valgu tarnija, seetõttu on see kasulik nii enne sporti kui ka pärast neid. Paljud sportlased joovad tooreid mune, pidades seda meetodit lihaste ülesehitamiseks tõhusaks, kuid see pole täiesti tõsi ja keedetud muna on paremini seeditav.

Kaerahelbed Paljud inimesed usuvad, et kaerahelbe portsjoni söömine tähendab energiat kogu päevaks. Sportlased teavad ka seda, et kaerahelbed enne treenimist, eriti jõud, on suurepärane süsivesikute suupiste.

Registreeru

Kui lisada keedetud pudrule väike peotäis pähkleid ja 1 spl mis tahes marju, saad aru, et suupiste enne sporti võib olla samal ajal tervislik ja maitsev. Apple Usutakse, et enne treeningut söödav õun on kõige parem süüa enne lõunat. Seda arvamust seostatakse asjaoluga, et puuviljad sisaldavad fruktoosi, mis võib muutuda rasvavarudeks, kui sööte õunu öösel või suurtes kogustes.

Mida süüa enne energia kasutamist Komplekssed süsivesikud on inimeste peamine energiavarude allikas. Kui nad on toiduga kehas, muutuvad need glükogeeniks — peamiseks lihaste kasvu soodustavaks kütuseressursiks. Kompleksseid süsivesikuid leidub makaronides jämedast nisust, riisist, kartulist ja kaunviljadest. Lihaste ehitamine pole ka ilma valkudeta võimatu, seetõttu soovitavad paljud sporditreenerid lisada dieeti vähe valgutoitu: keefir, keedetud valge liha, kala, omlett.

Need puuviljad rikastavad meie keha raua, kiudainete, pektiini, C-vitamiiniga, lubatud norm on 1 punane või rohelist õuna päevas.

Artiklis esitatud teave on üksnes soovituslik. Artikli materjalid ei vaja iseseisvat käsitlemist. Ainult kvalifitseeritud arst saab diagnoosida ja anda ravisoovitusi, mis põhinevad konkreetse patsiendi individuaalsetel omadustel.

  • Et võtta oma treeningust viimane, tuleb täpselt teada, mida ja kui palju süüa enne trenni, trenni ajal ja peale trenni.
  • Kartul, makaronid, riis ja leib teevad paksuks.
  • Nii nagu maailm on pidevas muutumises, otsivad inimesed ka üha enam dieedinippe, mis võimalikult kiirelt ja efektiivselt neid paremasse vormi viiks.

Hinnake artiklit.