Rasva poletavad hupped

Kuidas seda teha: Nüüd keerake puusad ja puudutage paremat puusa põrandale. Hüppa ettevaatlikult alla tagasi ja korda harjutust. Viide Jõusaalid üle kogu maailma avanevad uuesti, kuid enamikku inimesi peletavad erinevad piirangud, riskid ja teadmine, et neil pole enam nii palju aega treeningutele pühenduda. Kui seda teha õigesti, siis on ajakulu tasunud end täiega ja tõhusalt. Lisaks raputate ka oma lümfisüsteemi ja põletate rasva kiiresti[2], edendades kehakaalu langust.

Tempot tõstes saate põletada veelgi rohkem kaloreid. Lihtsalt veenduge, et te rasva poletavad hupped lase oma vormil kannatada! Kopsude hüppamine Kui arvasite, et põhilised kopsud on rasked, pole te varem hüppeid proovinud. See plyomeetriline harjutus tugevdab kõiki samu lihaseid, kuid ajab ka südame põksuma. Alustamiseks pange lihtsalt vasakule jalale ettepoole, kui tõstate parema käe ette ja vasak käsi tagasi, küünarnukid kõverdatud kraadise nurga all.

Hüppamisest alates hüpake käe ja jala asendit vahetades otse õhku, seejärel maanduge vastassuunalise käe ja jalaga ees. Te kulutate umbes 12 kalorit minutis, nii et saate tõesti hea treeningu lühikese aja jooksul. Hüpped kükid Sarnaselt hüppelöögiga lisavad hüppekükid põhilisele tugevduskäigule südameelemendi.

Te sooritate kehakaaluga kükitamise, käed sirgelt enda ees või painutatud käed kõrvade taha. Kükki põhjas hüpake nii kõrgele kui võimalik, maanduge kergelt kõverdatud põlvedega ja vajuge kohe järgmisesse kükki. Push-ups Push-up on kogu keha harjutus, mida saab hõlpsasti muuta ja mille saab muuta väga väljakutsuvaks ka kõige innukamale treenijale.

Hea uudis: jalgrattasõit meeste seksuaalfunktsiooni ei kahjusta 2 Sangpommi tõstmine. See on väga lihtne ja kerge harjutus, millele ei pea ühekorraga kulutama ka palju aega. Ka paar minutit sangpommi rebimist aitab tõhusalt rasva põletada, minutis kulub seda tehes 20 kalorit.

Pullitamiste hõlbustamiseks tõsta käed pingile, töölauale või vastu seina. Pingutuste raskemaks muutmiseks tõstke oma jalad üles. Mida suurem on nurk kui käed on maasseda rohkem oma kehakaalu toetate. Samuti saate liikumisulatust suurendada, tõstes käed raamatutele, surudes käepidemed üles või midagi muud sarnast. Mägironijad Mägironijad võivad võita auhinna kõige reisisõbralikumate harjutuste eest, kuna need ei vaja varustust ja võtavad peaaegu üldse ruumi.

Teiselt poolt väärivad nad ka teatavat tunnustust selle eest, et nad on ülimalt väljakutsuvad. Täieliku treeningu loomiseks võite hõlpsasti lisada mõne neist muudest käikudest või lihtsalt minna nii palju komplekte kui võimalik. Tungrauad Täpselt nii. See vana kooli soojendus on tõhus kardiovorm. Tungrauade tegemise peamine eelis on see, et see tõstab teie pulssi.

Hüppamise ajal hingate sügavamalt, mis toimetab teie vereringesse ja lõpuks lihastesse hapnikku. Lisaks raputate ka oma lümfisüsteemi ja põletate rasva kiiresti[2], edendades kehakaalu langust. Nüüd suruge küünarnukid tagasi lükates põrandale.

Kõige tõhusamad harjutused võitluseks süsivesikutega

Sirutage käed ja lükake tagasi üles. Spider Push-up: Need kätekõverdused töötavad teie käed, õlad, jalad ja tuharad korraga. Kuidas seda teha: Minge plangu sisse ja pange parem käsi pea ja parema jala kõrvale selle käega.

Vajutage nüüd alla ja tagasi ülespoole liikudes minge tagasi plangule. Iga sisselülitamise korral vahetage külgi. Külgplaat: Külgmised plangud sobivad hästi kaldus toonimiseks, muffinipealsete heitmiseks ja õlavarre kaotamiseks.

7 rasva põletamise harjutust, mida vajate

Kuidas seda teha: Nüüd nihutage oma paremale küljele, tasakaalustades oma paremat kätt ja jalga. Hoidke seda ja keerake seejärel vasakule küljele. Küünarvarre plank: Küünarvarre plank tugevdab teie õlgu ja õlavarre koos tugeva südamikuga. Kuidas seda teha: Pange plank asendisse pingul, keha sirge ja käed otse õlgade all. Nüüd langetage õlavarredega küünarnukkidega küünarvarre. Seda nimetatakse ka delfiinilauaks. Hoidke vähemalt 30 sekundit. Puusa keerdumised: Pilt: Shutterstock Puusa keerdumisi nimetatakse ka vöökohaks, sest need on väga tõhusad, kui tolli teie vöökohast maha visata.

Kuidas seda teha: Nüüd keerake puusad ja puudutage paremat puusa põrandale. Keerake uuesti ja puudutage vasakut puusa põrandale.

Hoidke väänamist vähemalt 1 minut.

1000-kalorine treening - harjutused, mis põletavad päevas 1000 kalorit

Sild: Pilt: Shutterstock Silla poos ja silla langused on teie saagi parimad harjutused. See muudab teie tagumiku suuremaks ja igapäevasemaks ning tugevdab kõhulihaseid. Kuidas seda teha: Heitke selili pikali põlved ja jalad põrandal.

BeautyHack on seda teemat uurinud ja on valmis teiega jagama rasvapõletusharjutuste komplekti, millega saate lühikese aja jooksul vabaneda mõnest lisakilost. Mis on HIIT ehk intervalltreening? Kiire kaalulanguse või rasvapõletuse osas soovitab iga treener pöörata tähelepanu kõrge intensiivsusega intervalltreeningutele sellest materjalist lugege Yasmina Muratovichi erinevate lihasrühmade lemmikharjutuste kohta.

Kinnita plokksüsteem madalas osas. Võta laia haardega kangist ja astu suur samm taha, käed ette sirutatud. Võta kerge kükk ja hoia seda asendit.

6 parimat rasva põletamise harjutust, mida saate teha kodus

Tõmba kang rinna alla; vii oma abaluud tugevalt kokku, hoides põlved mugavalt harkis õlgade laiuselt. Hetkeks hoia pingutust, seejärel lase kang sujuvalt tagasi. Hoia poolkükk-asendit harjutus-seeria lõpuni. Pikad väljaasted küljele Seisa ühel pool stepi- või plüo- pinki, jalad õlgade laiuselt. Astu pingipoolse jalaga alusele, teisest jalast veidi ettepoole.

Kerge kükiga tõsta teine jalg pingile, kandes keharaskus ettepoole. Vii alaselg aeglaselt veidi alla, kui teed neid sammukombinatsioone. Puhka võimalikult vähe, hoides üht jalga pingil. Tee nii 30 sekundit, seejärel vaheta pingipoolt.

Parimad kaalulangetamise harjutused: 50 kiiret rasva kaotamise treeningut

Seistes ühel jalal hantlite surumine üles Haara hantlipaar, vali raskus, mida suudad õlgadelt suruda ühe minuti jooksul.

Algasendis on käed külgedel.

Seisa ühel jalal, mis on põlvest veidi painutatud. Kõverdades kergelt küünarnukke, tõsta käed kõrvale õlgade tasemele, seejärel aja põlv sirgu ja suru hantlid üles.