Rasvakahjumi kupsetatud oad

Tõepoolest, raseduse ajal kuivatatud puuviljad võib dieedil asendada looduslike toidulisanditega, mis korvavad kehas vitamiinide vaeguse külmal aastaajal, kui värsketest köögiviljadest ja puuviljadest on puudus. Selline toode võib lapse kehale maksimaalselt kahjustada. Fosfolipiidid lõhustuvad soolerakkudes täielikult, seetõttu on nende endogeenne süntees maksas ja neerudes keha jaoks ülioluline.

Ja ülekaal ning naha- ja juukseprobleemid on vaid mõned asjad, mis võivad juhtuda. Inimesed püüavad alati kaalust alla võtta. Ja selleks peate sööma dieettoite. Rasv omakorda on alati positsioneeritud dieedi vaenlasena, mis on ainult kahjulik, seega pole üllatav, et inimesed on kahjumis, kui arstid ja toitumisspetsialistid rasvu kiidavad.

Tegelikult on kaalulangus tervislikke rasvu. Tõenäoliselt teate, et avokaadod on üks neist, mis sai toitumises populaarseks ja tegi mõni aasta tagasi Instagramis buumi ning alles hiljuti loodi rahu. Nii et võite arvestada oliiviõliga, Vahemere rasvakahjumi kupsetatud oad pärliks. Lisaks mainitule on veel palju rasvarikkaid tervislikke toite, mida tasub kindlasti regulaarselt oma dieeti lisada.

Siin on see, mida peate teadma. Mida "tervislik rasv" tegelikult tähendab? Millised rasvad on organismile kasulikud?

7 roogasid peekoniga, praetud ja küpsetatud, mida serveeritakse linna asutustes

Tavaliselt peetakse sellisteks monoküllastumata ja polüküllastumata rasvhappeid. Need aitavad alandada kolesterooli, ummistavaid artereid, mis täiendab nende muid südamega seotud eeliseid.

Samuti näitavad uuringud, et need rasvad normaliseerivad insuliini ja veresuhkru taset, vähendades II tüüpi diabeedi riski. Polüküllastumata rasvad võivad samuti olla kasulikud. Kaks peamist tüüpi on oomega-3 ja oomega-6 rasvhapped, mida meie keha vajab ajutegevuseks ja rakkude kasvuks. Oomegad rasvakahjumi kupsetatud oad hea südame tervisele ja neid leidub peamiselt kalades, vetikates, pähklites ja terades.

Mis on ebatervislikud rasvad? Nad ei kanna tegelikult midagi muud kui kahju. Enamik neist on kunstlikud ja suurendavad halva kolesterooli taset ning alandavad hea taset, mis aitab veresooni puhastada.

Ameerika südametervise assotsiatsiooni andmetel suurendavad transrasvad südamehaiguste ja insuldi riski ning on seotud suurema II tüüpi diabeedi riskiga. Küllastunud rasvade puhul on pisut raskem tegutseda. Vanad toitumisuuringud ütlesid, et küllastunud rasv mõjub kolesteroolile tõesti halvasti, kuid uuema teabe kohaselt on sellel neutraalne mõju.

rasvakahjumi kupsetatud oad

Teema on väga tundlik ning USA põllumajandusministeeriumi ja Ameerika kardioloogide assotsiatsiooni soovitused piiravad jätkuvalt küllastunud rasvade tarbimist ning eelistavad monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu.

Paljud allpool loetletud tervislikud toidud sisaldavad küllastunud rasvu, kuid need ei moodusta suurt osa kõigist rasvadest ja seetõttu ei varja tervislike rasvade kasulikku mõju. Tervislike rasvatoodete loetelu Siin on parimad monoküllastumata ja polüküllastumata rasvhapete allikad. Oleme koostanud materjali tervislike rasvade kohta, toodete loetelu - eriti teile!

rasvakahjumi kupsetatud oad

Avokaado Üks keskmine avokaado sisaldab umbes 23 grammi rasva, kuid enamasti monoküllastumata rasvu. Värske uuring leidis, et peotäis kreeka pähkleid päevas alandab halva kolesterooli üldist taset ja parandab ka veresoonte tööd. Samuti on uuringud leidnud, et pähklite söömine vähendab verehüüvete riski, mis võib põhjustada südameinfarkti, ja parandab artereid.

Muud pähklid, näiteks mandlid ja pistaatsiapähklid Pähklid, nagu pekanipähklid, pistaatsiapähklid, kašupähklid ja mandlid, sisaldavad ka palju tervislikke rasvu. Mandlid on E-vitamiini rikkaimad ning pistaatsiapähklid on rasvakahjumi kupsetatud oad ja zeaksantiin ning karotenoidid on olulised silma tervisele.

Vaja on vaid süüa päevas umbes 30 grammi pähkleid, et märgata kasulikku mõju.

Dieet valuliku ärritunud soole jaoks: ravimenüü

Mõned sordid on rasvasemad kui teised, näiteks kašupähklid ja makadaamiapähklid, nii et peate rohkem tähelepanu pöörama serveerimise suurusele pähklitel on keskmiselt 45 grammi rasva grammi kohta. Toitumisspetsialistid armastavad pistaatsiapähkleid, sest asjaolu, et peate neid puhastama, aitab neid aeglasemalt süüa ja seetõttu on portsjoni suurust lihtsam kontrollida.

Maapähklid oad sisaldavad nii monoküllastumata rasvu kui ka oomega-6 polüküllastumata rasvu, mis näitab, et see on organismile kasulik. Pähklid ja seemneõlid Tervislikud rasvad on pähkliõlid ja mitmesugustest seemnetest pärit õlid. Proovige mandli- kašupähkli- päevalilleõli, et saada taimsetest allikatest õige annus monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu.

Kõik, mida vajate, on 2 supilusikatäit, mida saate röstsaiale laotada või värskete õunaviiludega süüa.

Rasvad inimese toitumises

Valige looduslikud pähkliõlid, milles on kõige vähem koostisosi. Oliivid Rasvade sisaldus ühes tassis mustas oliivis on 15 grammi, kuid jällegi on need enamasti monoküllastumata. Lisaks sellele, sõltumata sellest, millised oliivid teile meeldivad, sisaldavad need kõik palju muid kasulikke toitaineid, näiteks hüdroksütyrosool, mida on pikka aega tuntud kui vähktõve ennetaja. Uued uuringud näitavad, et see mängib rolli ka luukadude vähendamisel.

  • Slim alla windows 7
  • Toitumine herpese vastu - Õli
  • 7 roogasid peekoniga, praetud ja küpsetatud, mida serveeritakse linna asutustes - Maitsetaimed
  • Need ennetavad meetmed aitavad vältida herpese väljanägemist.
  • Rasvad inimese toitumises - Mahlad
  • Dieet valuliku ärritunud soole jaoks: ravimenüü - Soolestik

Kui teil on allergiat või muid põletikulisi protsesse, võivad oliivid olla teie jaoks ideaalne suupiste, kuna uuringud näitavad, et oliiviekstraktid toimivad raku tasandil antihistamiinikumidena. Kõigi nende eeliste juures on aga oluline meeles pidada, et serveeritav suurus sõltub oliiviõli kogusest. Ideaalse normina kleepige 5 suurt või 10 väikest oliivi.

Kuid ärge valage seda suurtes kogustes. Üks supilusikatäis sisaldab koguni 14 grammi rasva. Lina seemned Üks tass jahvatatud linaseemneid sisaldab ilmatu 48 grammi rasva, kuid see kõik on tr90 kaalulangushind küllastumata rasv. Teil on vaja ainult supilusikatäit. Linaseemned on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, nii et taimetoitlastele või neile, kes ei söö kala saab see võtmeks tervislike rasvade vajaduse rahuldamisel.

Lisaks sisaldab linaseemned kuni korda rohkem lignaane kui muud taimsed toidud. Need toitained sisaldavad nii taimepõhist östrogeeni kui ka antioksüdante ning uuringud näitavad, et need võivad aidata vältida teatud tüüpi vähki. Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, linaseemned sisaldavad nii lahustumatuid kui ka lahustuvaid kiude, nii et see aitab teil kauem täis püsida, alandab kolesterooli ja aitab teie südamel tervislikena püsida.

Piserdage jogurtit või kaerahelbeid linaseemnetega, lisage smuutile lusikas. Või proovige küpsetades lisada rammusat pirukat. Lõhe Rasvased kalad nagu lõhe samuti sardiinid, makrell rasvakahjumi kupsetatud oad forell on täis oomega-3 rasvhappeid ja aitavad teadaolevalt parandada südame tervist.

See on üks parimaid viise, kuidas saada õige kogus rasva. Ameerika südametervise ühing soovitab suurema kasu saamiseks süüa vähemalt kaks portsjonit kala nädalas. Tuunikala Tuunikala sisaldab ka suures koguses rasvakahjumi kupsetatud oad rasvu ja oomegasid.

Rasvad dieedis

Me räägime mugavatest konservidest ja tuunikaladest oma lemmik sushis. Praed, hamburgerid, tuunikalasalatid - võimalusi on lõputult palju, nii et endale midagi valida on lihtne.

Rasvakahjumi kupsetatud oad lõhe, peaksite piirama tuunikala tarbimist grammini kokku kaks korda nädalaset vältida liigset kokkupuudet, näiteks elavhõbedat, mida võib mereandides leida väikestes kogustes. Tume šokolaad Jah see on õige. Ainult 30 grammi tumedat šokolaadi rasvakahjumi kupsetatud oad portsjon sisaldab umbes 9 grammi rasva.

Ja kas teadsite, et üks portsjon tumedat šokolaadi sisaldab ka 3 grammi kiudaineid?

Kuidas ärritatud soole sündroomiga süüa

Võib öelda, et šokolaad on peaaegu köögivili. Tofu See toode ei sisalda palju rasva. Kõrgem või madalam toit võib kiidelda suure sisaldusega, kuid tofu on sellest hoolimata hea monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade allikas.

Väike, grammine tahke tofu portsjon sisaldab 5—6 grammi tervislikku rasva ja umbes 1 grammi küllastunud rasva, kuid see on looduslik - valmistatud sojaubadest.

Tofut peetakse tervislikuks toiduks põhjusel - see on tahke vähese naatriumisisaldusega taimne valk ja annab peaaegu veerandi teie päevasest kaltsiumi tarbimisest.

Noored sojaoad Rikkalikult nii polüküllastumata kui ka monoküllastumata rasvade poolest on sojaoad ka suurepärane taimsete valkude ja kiudude allikas.

Nautige neid keedetud või soolatud kujul rasvakahjumi kupsetatud oad suupistete või hummuse püree kujul. Chia seemned Need väikesed, kuid võimsad seemned on rikkad oomegade, kiudainete, valkude, oluliste mineraalide ja antioksüdantide poolest. Nende rasvakahjumi kupsetatud oad supertoiduna on igati ära teenitud - rasvade, kiudainete ja valkude koguse kiireks suurendamiseks võite lisada supilusikatäit smuutidele või leotada neid kiire hommikusöögi jaoks üleöö.

Saate neid isegi magustoitudes kasutada. Munad Munad on odav ja lihtne valguallikas. Inimesed arvavad sageli, et munavalge söömine on tervislikum variant kui terved munad, kuna need sisaldavad vähem rasva, kuid kuigi on tõsi, et munakollane sisaldab vähe rasva, on see ka rikas oluliste toitainete poolest.

Üks rasvakahjumi kupsetatud oad muna sisaldab 5 grammi rasva, kuid ainult 1,5 grammi küllastunud.

rasvakahjumi kupsetatud oad

Munad on heaks koliiniallikaks üks munakollane sisaldab umbes mikrogrammiB-vitamiinist, mis aitab aju, närvisüsteemi ja kardiovaskulaarsüsteemi. Kolesterooli osas on hiljutistes toitumisuuringutes leitud, et munade söömine ei tõsta vere kolesteroolisisaldust.

Tegelikult on teadusuuringud seostanud mõõduka muna tarbimise südame parema tervisega. Järgmised toidud sisaldavad rohkem küllastunud rasvu ja neid tuleks võtta ettevaatlikumalt. Kuid need võivad olla ka osa tervislikest toitumisharjumustest. Veiseliha ja sealiha Arvatakse, et kõrge rasvasisaldusega toidud, näiteks praad, on kahjulikud.

Kuid tegelikult on selles vähem rasva kui arvate, eriti kui valite tailiha, mis sisaldab 5 grammi rasva ja vähem kui 2 grammi küllastunud rasvakahjumi kupsetatud oad grammi kohta keskmiselt. Lisaks on lahja veiseliha suurepärane valkude, raua ja tsingi allikas - kõik olulised toitained aktiivsetele naistele. Üks portsjon grammi lahja rasvakahjumi kupsetatud oad kohta sisaldab ilmatu 25 g lihaste ehitamiseks vajalikku valku ja kolm korda rohkem rauda mis on oluline hapniku verest vereringesse ajule ja lihastesse ülekandmiseks kui 1 tass spinatit ja saadud rasvakahjumi kupsetatud oad päevasest tsingi tarbimisest toetab immuunsussüsteem.

Mõduka tarbimisega võib lahja sealiha olla hea rasvaallikas. Töödeldud sealiha, näiteks peekon, sisaldab sageli naatriumi ja muid säilitusaineid, näiteks nitraate mis mõjutavad südamehaiguste sagenemist ja rasvakahjumi kupsetatud oadnii et peaksite selle asemel kasutama muud valget liha.

Need aitavad isegi vähendada II tüüpi diabeedi riski. Üks tass grammi täispiima sisaldab rasvakahjumi kupsetatud oad grammi rasva, millest 5 g küllastunud rasva versus lõss, mis ei sisalda neist ühtegi.

Muud piimatoodete rasvasisalduse pooldajad märgivad, et piimast A- ja D-vitamiinide imendumiseks on vaja rasva, kuna need on rasvlahustuvad vitamiinid. Terve jogurt Jogurti ostmisel valige hea soole tervise saamiseks selline, mis sisaldab aktiivkultuure.

Võtke klassikaline versioon ilma täiteaineta - puuviljamaitsed teevad pattu silmatorkavalt suure koguse lisasuhkruga. Lisage jogurtile tervislikke pähkleid ja värskeid puuvilju.

rasvakahjumi kupsetatud oad

Parmesan Lõpetab tervislike rasvade ja juustutoidu nimekirja ülevaate. Teda süüdistatakse sageli teenimatult oma kõrge rasvasisalduse, eriti kõvade rasvaste sortide, näiteks parmesani pärast. Kuigi on tõsi, et juustudes on rohkem küllastunud rasvu kui taimses toidus, pakuvad need eriti kaalulanguse uuring boston, mis sisaldab vaid 27 g rasva ja 18 g seda on küllastunud grammi kohta palju muid toitaineid.

Ja ülekaal ning naha- ja juukseprobleemid on vaid mõned asjad, mis võivad juhtuda. Inimesed püüavad alati kaalust alla võtta. Ja selleks peate sööma dieettoite. Rasv omakorda on alati positsioneeritud dieedi vaenlasena, mis on ainult kahjulik, seega pole üllatav, et inimesed on kahjumis, kui arstid ja toitumisspetsialistid rasvu kiidavad.