Slim alla polvili

Võite seega tugineda juhatusel. See on jama. Seisa sirgelt, käed tõmmake enda ette paralleelselt põrandaga. Soovid kaalust alla võtta, oma keha rasvaprotsenti vähendada või mõnel muul moel oma et lihtsalt näha ja märgata kuidas mu keha end vahepeal üles.

Tummy slimming rihmad kehakaalu 9 Aprill Vaadata sale ja ilus tahab iga tüdruk, ja siin elada terve ja sportlik eluviis on jõud, vaid paljudele. Isegi kui sa ei ole kiindunud tantsu või aeroobikaga, ei külastate jõusaali, slim alla polvili võib olla peenike ja sisekujundus kujundit. Selleks on vaja pöörata soodustab sporti minutit päevas. On vaja hoolitseda oma keha ja see rõõmustab teid tervisega, samuti suurepärane välimus.

Siit leiad praktilisi harjutuste kompleks, mis aitavad kaalust alla võtta maja ilma simulaatorid. Teades neid, siis on võimalik koostada oma individuaalne koolitus ajakava. Enne kui alustatakse treening peaks tegema trenni. See aitab teil soojendada lihaseid ja liigeseid, vaid ka kaitseb kahjustuste ja vigastuste kohta. Alustada tuleb ülevalt alla, on slim alla polvili liikudes soojendada kaela, õlgade ja käte juurde, selg, tuharad, reied, põlved ja jalad.

Kui te ei oska soojenema — ei ole probleeme. Alusta teha slim alla polvili iga ühine. Esmalt ühele poole ja seejärel teisele.

Jäädvustage seega kõik kehaosad. Seejärel tasub korralikult soojeneda. Selleks on tugevasti hõõru peopesaga, kuni need muutuvad kuumaks.

Pärast seda kuumuta neid nägu, kael, kõrvad, nina. Edasi, soe peopesad hõõru kogu keha pealaest jalatallani. Soojendada käte ja õlgade piirkonnas Slim alla polvili rotatsiooni õlgu edasi ja tagasi. Saab pöörata õlad ükshaaval ja võib — korraga.

Käed seejuures jäävad sirgeks, harjad on kogutud nii, nagu nad on toetust näiteks, kui sa usaldada lauale või treipingi — nii lihastes käed töötaksid efektiivsemalt. Pööramine küünarnukid teisel pool.

Edasi, pööramine harja käed, suru oma rusikatega. Soojenduseks tagasi Hakka täpselt. Hakka paljastama paremale-vasakule. Täites pöördumise kehaosa, mis asub allpool vööd, samuti oma jalad peavad jääma ühe kohapeal ja ei liigu. Ajal keerates, kaela lihased ei tohiks üle pingutada. Vaata alati otse, kumb pool sa ei treitud. Tee nii pöördeid. Järgmine harjutus, toome piiritetty alaseljale, sealhulgas alaselja.

Seisa sirgelt. Alusta keerake korpuse ümber oma telje ringliikumine vasakule. Tee nii 10 korda slim alla polvili hakake kordama vastupidises suunas. Poolt peab see meenutama liikumine poksija ringis, mis ei põrutuste vastane.

Nagu eelmises harjutuses, puusad ja jalad peavad jääma. Soojenduseks jalgade jaoks Jalad warm up nii: pane sokk põrandale ja pööramine jalgsi lahku. Muutudes oma sokid mõlemad jalad, tõuseb ja kavatse, ei tuginedes kand.

Tee nii mitu korda. Et keerulisemaks ülesande ja slim alla polvili trenni tõhusamaks, ronida sisse sees oma sokid nii kõrgele kui võimalik ja kükitama koos painutatud jalgadega, ei painutamine tagasi. Koolituse programm Niisiis, soojakud on lõppenud ja on aeg alustada peamine harjutusi. Allpool on tõhus kompleks tablette kodus.

Siin on toonusesse tagumik Kükist staatiline. Täita esimese harjutusi pane jalad laiemale oma õlgadele. Slim alla polvili, painutada neid põlve liigesed. Nurk peab olema selline, et oleks võimalik panna jala tassi ja ei ole karta, et see langeb st üks nurk on umbes 90 kraadi. Külmutada ja oled selline hammas nii kaua kui võimalik. Tavalised kükid. See on parim harjutus leidmise sale preestrid koos pingutatud tuharad.

Squats paremini täita mitmeid lähenemisviise korda. Istu kükitama. Järsult läbi hüpata slim alla polvili ja mine tagasi algasendisse. Hüpata pea nii kõrgele kui võimalik.

Piisab 20 sellist kordust. Teeme vormikas jalad Segamine ja vedeldamine jalad. Heitke seljaga põrandale ja panin käe all tuharad, tõstke sirged jalad üles. Mix ja lahjendage tõstatatud jalad poolt.

Arvamus Praegu võib öelda, et mitte suur vend jälgib, aga just väike vend jälgib, ja jälgib ta seda, et võimu ei kuritarvitataks. George Floydi tapmine pole esimene ega viimane video, mille kaudu maailm saab teada USA politseinike vägivallast mustanahaliste elanike kallal, ning videoajastu annab teatud kindlustunde, või vähemalt kujutluse, et ebaõiglus ei jää varju, ütleb Valner Valme Vikerraadio päevakommentaaris.

Korrake seda harjutust kümme korda. Squats hammas põlvili. Siruta käed ette, põlvitades.

90 sekundit õhuke

Nüüd istuma vaheldumisi iga tuharad, lükates korpus kõrvale. Harjutus tehke kiiresti, et mitte kaotada tasakaalu. Squats sumo. Seistes, jalad harkis, õlgade laiuse peale, laiendage jalad ja põlved väljapoole. Aeglaselt kükitama, et tunda, kuidas töötavad lihased on mõlemad reied.

Jääda semi-kükitama nii kaua kui võimalik. Seejärel püüa sujuvalt tulla tagasi algasendisse. Mahi jalad. Heitke küljele ja painuta slim alla polvili jalg põlvest, viia seda edasi. Sirge ülemise jalaga välja ronib üles suure amplituudiga, üritab liikuda võimalikult aeglaselt. Seejärel keerata teise külje-ja korrake teise jalaga.

See harjutus aitab korrigeerida ja pump vormi sisemine osa puusa.

Video: Blood, Part 1 - True Blood: Crash Course A&P #29 2021, Mai

On võimalik teostada järgmisi harjutusi kummipael, mis parandab oluliselt tulemusi. Loome lame kõht Keerates. Lamades selili, panna käed pea ja jalad hoia sirge. Vali korpus, puudutades suguharu rinnaga.

Kasu need tooted on ikka vähe, ja need on kergesti mudel.

Aeglaselt tagasi algsesse positsiooni, olles ettevaatlik, et mitte näputäis kaela. Et lihtsustada harjutus kui see võimalus teil täita ei õnnestu tee väike tõus: peaasi — ära abaluu põrandast.

Keerates pööratult. Heitke selili, jalad painutada oma põlvi, ja pane käed üle pea. Nüüd püüa curl nii, et küünarnuki puudutada põlve teisel jalad.

Kuidas saate kaalust alla võtta ja keha üles tõmmata

Kaalu jalad. Ei läheme läbi algse positsiooni eelmise harjutusi. Tõstke sirged jalad alla nurka 45 kraadi ja püüa kauem viivitada nende hea asendis.

Korrake seda harjutust korda. Selles asendis on võimalik raputada oma jalad üles-alla väikese amplituudiga või siis sooritada "käärid". Keeruline võimalus tõsta jalad. Lamades selili, raputa käsi ja aeglaselt tõstke sirged jalad kuni risti sätted põrandale. Langetage jalad ka väga aeglaselt — slim alla polvili et koormus lihased ajakirjandus on rohkem. Proovige ka rock jalad küljelt küljele ja tagasi neid risti olukord. Harjutus hästi eemaldab kõht ja küljed. Kui eelnimetatud harjutusi te ei piisa, saate teha järgmist: Tugevdame tagasi ja teeme selle õnnele Nr 1.

Täita esimese harjutusi heitke selili, tõmmates käed. Painuta oma põlvi. Seejärel rütmiliselt tõstke vaagen nii kõrgele kui võimalik ja langetage seda, püüdes jääda tõstetud asendis nii kaua kui võimalik.

Et raskendada harjutus, üks jalgade ees põrandal, võimalik tõsta üles või rasva poletamine habemepiirkonnas teise jala põlve. See aitab teil tugevdada oma selja ja pump kõhulihastest. Sama sätte tõstke sirged käed üles, tõstke sirged jalad.

Video: Larry Huzzl x Andrea$ - Kõik alles algab 2021, Mai

Tehke seda nii, et reied lahku põrandast. Aeglaselt madalam jalad. Nüüd lohistage pärast üles tõstetud kätega, püüdes ära põrandast ülemise korpuse osa.