Slimming hommikusooki muffinid, Miks ma ütlen oma patsientidele hommikusööki, kui nad soovivad kaalust alla võtta

Lisaks liiguvad küllastumata rasvad aeglaselt teie kehas, aidates teil end täis tunda. Kuid kui te ei anna oma kehale neid kaloreid korralikult, hakkab see ihkama kiiret energiat selle nälja kõrvaldamiseks - mis viib nende mitte nii suurepäraste toitude söömiseni. Smoothie: mõne minutiga võite lihtsalt mõne koostisosa, näiteks külmutatud marjade, jogurti ja mahlaga varustada toitev ja maitsva suupistega.

Kategooriateta Parim hommikusöök, mida saate süüa, kui proovite kaalust alla võtta Ärge muretsege, te ei pea sama asja üle ja jälle sööma. Tegelikult võite olla loov, kui soovite parimat hommikusööki, kui soovite kaalust alla võtta.

Tervisliku Toitumise Kaneeli-suhkruga kaetud sõõrikud ja murenevad mustikamuffinid kõlavad küll nagu maitsev hommikusöök, mida hommikul süüa.

10-minutiline ainevahetust soodustav hommikusöök, mis aitab teil kaalust alla võtta

Kuid me kõik teame seda kaalu kaotamakellel on need kõrge suhkrusisaldusega hommikusöögid regulaarselt ei aita meie kaalulangetamise eesmärkide saavutamisel. Mis on kaalulangetamiseks parim hommikusöök? Ärge muretsege, te ei pea sama asja üle ja jälle sööma.

Tegelikult võite selle loominguliseks muuta, sest parim hommikusöök kaalu langetamiseks peab sisaldama kompleksset süsivesikuid, tervislikke rasvu, valke ja kiudaineid. RDNi asutaja Maggie Michalczyk Ükskord kõrvitskes hiljuti avaldas Suur suure kõrvitsa kokaraamatnende hommikusöögiplaadil olevate põhitoitainete olemasolu aitab teil lõpuks kaotada kaalu, millest olete alati tahtnud vabaneda.

Parim hommikusöök, mida saate süüa, kui proovite kaalust alla võtta

Siit ja miks tervislikuma toitumise näpunäidete saamiseks vaadake kindlasti meie loendit 21 parimat tervisliku toiduvalmistamise häkki läbi aegade. Hommikusöögi söömine - selle vahele jätmata jätmine - viib kaalulanguseni.

Esiteks ütleb Michalczyk, et on oluline veenduda, et sööte tegelikult hommikusöök - kilpnaarme probleemid kaalulangust sellest, mida teised võivad teile öelda.

Samuti tunnete slimming hommikusooki muffinid pingestatud ja valmis treeningu või projektiga paremini tegelema, kui seda korralikult üles kütta.

Tõde, kas söömine hommikusöök võib suurendada kehakaalu

Kuid kui te ei anna oma kehale neid kaloreid korralikult, hakkab see ihkama kiiret energiat selle nälja kõrvaldamiseks - mis viib nende mitte nii suurepäraste toitude söömiseni. Slimming hommikusooki muffinid neid toitaineid oma toidukordadest otsida Ehkki keeruline süsivesikute, tervislike rasvade, valkude ja kiudainete omamine võib tunduda lihtne, võib olla keeruline leida, mida kõike neid konkreetseid toitaineid sisaldav kokk valmistada.

Kompleksne süsivesik Need on süsivesikud, millest pole eemaldatud looduslikke kiude ja tärklist, mida tavaliselt näeme lihtsates süsivesikutes nagu valge leib ja saiakesed. Komplekssetes süsivesikutes on pikemad suhkrumolekulide ahelad, mis võtab teie keha energia seedimiseks ja lagundamiseks kauem aega - see muudab teid kauem täisväärtuslikuks.

Komplekssete süsivesikute suurepäraste näidete hulka kuuluvad täisteraleib ja tortillad, samuti täistera toidud, näiteks kaerahelbed, kinoa, oder slimming hommikusooki muffinid pruun riis.

Tervislik hommikusöök kehakaalu langetamiseks - samm-sammult retsept koos fotoga

Sellesse kategooriasse kuuluvad ka tärkliserikkad köögiviljad kartul, kõrvits, mais ja kaunviljad kikerherned, oad, läätsed. Järgmine on tervislikud rasvad.

Hoolimata negatiivsusest, mida võisite rasvade kasvamise ümber kuulda, on rasvade sisaldus toidus tegelikult hea. Lisage toidukordadele küllastumata rasvu, mis võivad aidata teie toidukoguseid vähendada 'halb' LDL-kolesterool ja suurendada oma 'head' HDL-kolesterooli. Lisaks liiguvad küllastumata rasvad aeglaselt teie kehas, aidates teil end täis tunda.

Nende rasvade hulka võivad kuuluda avokaado, pähklivõi, pähklid, seemned ja isegi mõned õlid.

Valk on tõenäoliselt üks lihtsamaid toitaineid, mida teie hommikusöögile lisada, arvestades, et paljud hommikusöögid sisaldavad seda. Munad on suurepärane näide iga muna annab teile 5 tohutut grammi valkusamuti Kreeka jogurtkalkuni peekon, kodujuust ja kanavorst.

Pähklivõi võib teie toidule anda ka slimming hommikusooki muffinid. Lõpuks vajate kiud.

Erik Orgu soovitab: see levinud hommikusöök on suurepärane kaalulangetaja

Tavaliselt, kui panete kokku hommikusöögiplaadi, mis sisaldab kolme esimest makrotoitaineid - komplekssed süsivesikud, tervislikud rasvad ja valk - on teil tõenäoliselt juba mingi kiudainete element sees. Kiudainete lisatõuke saamiseks võite aga alati lisada munapudrule puuviljapoole või visata lisaköögivilju. Vaarikad on tegelikult parim puuvili, mis annab teie toidule 8 grammi kiudaineid koos lihtsa tassikese marjadega!

Lihtsad hommikusöögid, mida saate kaalu langetamiseks koos visata.

Jah, peaksite sööma hommikusööki, kuid sama oluline on ka hommikusöögi tüüp. Üks uuring Briti Teataja Toitumisest näitas, et kodus hommikusöögi söömine oli üldises kehakaalu juhtimises heategija.

Ja veel üks uuring Washingtoni ülikooli rahvatervise kool näitab, et tegelikult on kodus slimming hommikusooki muffinid valmistamine selle asemel, et käte pealt midagi haarata, palju tervislikum, kuna kodus valmistatud toitudes on oluliselt vähem kaloreid.

Michalczyk tõi mõned näited parimast hommikusöögist, mida võite saada, kui proovite kaalust alla võtta, mis sisaldab kõiki neid toitaineid korraga. Sa võid saada: Muna ja avokaado idandatud leival Roheline smuuti roheliste, puuviljade, pähklivõi ja valgupulbriga Kaerahelbed pähklivõiga ja marjadega Kreeka jogurt madal suhkrusisaldus, kõrge valgusisaldus vaarikate ja chia seemnetega Munamähis roheliste, juustu ja salsaga Kui aga vajate mugavalt midagi liikvel olles, võite alati ette valmistada paar hommikusööki, mida saate hommikul uksest välja sõites näksida.

Mõned võimalused võivad hõlmata järgmist.