Toit kaotuse kaalule, Ma kaotan kaalu närvidega, mida teha
Sa vastasid õigesti, Selleks, et kaotada 0,5 kg keharasva nädalas, peaks ta hakkama sööma. See protsess algab lihasspasmiga, kust kaob isu. See võib võtta rohkem kui aasta.
- Kaalulanguse tokete purustamine
- Kuidas stress valtida kaalulangus
Toitumisspetsialistid jagavad kaalualandamisega seotud müüte, annavad nõuandeid, kuidas tervislike valikute tegemine enda jaoks lihtsamaks muuta ning vältida eestlaste toidulaua suurimaid vaenlaseid. ETNÜ toitumisnõistaja Elle Kalamägi toob siinkohal välja rafineeritud jahutooted, maiustused ning samuti soovitab silmas pidada, et ka tervislike toiduainetega liialdamine võib valusalt kätte maksta.
Samuti lisab ta nimekirja magusad piimatooted jogurtid, kreemid, pudingudröstitud müsli — kõik sisaldavad liigselt suhkrut ja rasva.
Ekspertide soovitused kaalu langetamiseks Kadri Põlder rõhutab vajadust eristada erinevate rasvade toimet organismile. TTÜ emeriitdotsent Tiiu Liebert toob välja, et halvad pole mitte toiduained, vaid toitumisharjumused ning annab soovitusi, mida iga kaalualandaja võiks järgida.
Samuti pole vaja menüüst täielikult välja jätta liha- ja piimatooteid, kuid tuleb silmas pidada, et need oleksid madala rasva- ja suhkrusisaldusega.
Jah saab toitumine ja kaalus!
Maiustuste asemel tuleks tarbida puuvilju. Kristel Vokk soovitab piiri pidada ka kohvi joomisega.
Kaalu langetamine ja müüdid Peamine kaaulalandamisega seotud müüt on toitumisnõustaja Elle Kalamägi sõnul ülekaaluliste inimeste veendumust, et neil on aeglane ainevahetus ning halb geenikomplekt. Samuti toob ta välja levinud arusaama, et kaalulangetamisel tuleb kindlasti vältida süsivesikuid.
Kaalulangetaja nõuanded: 200 grammi toitu 4 korda päevas ja kaal langeb
Süsivesikuid saab juurviljadest. Kadri Põlder hoiatab ka mitmesuguste imepillide eest, mis lubavad kiiret kaalukaotust.
Kristel Vokk loetleb erinavaid müüte nagu tuleks kaalu kaotamiseks vähe süüa, täielikult rasvu vältida, pärast kella kuut õhtul ei tohi süüa, light-tooted on parimad kaalualandajad ning iga hinna eest peaks lugema kaloreid. Light-tooted on küll rasvavabad, kuid kuna rasv annab toidule maitse, tuleb sinna lisada midagi muud, et toit kaotuse kaalule säiliks. TTÜ emeriitdotsent Tiiu Liebert on samal arvamusel, et rasvade toit kaotuse kaalule ning suhkru suurenenud tarbimine on viinud rasvumiseni.
Kaalukaotusest puust ja punaseks: mida see kehale teeb ja kuidas kaotada rasva, mitte lihast?
Tee vahet näljatundel ja isul Kui sooviks on kaalu langetada, tuleb teha vahet näljatundel ja isul. Tiiu Liebert selgitab, et kui nälg on inimese füsiloogiline vajadus toidu järgi, mis tekib iga nelja kuni kuue tunni järel pärast eelmist toidukorda, siis isu on soov süüa, mis on õpitud motivatsioon ja positiivne emotsioon, mida ergutavad toidu nägemine, lõhn ja maitse.
- Kaalulangetaja nõuanded: grammi toitu 4 korda päevas ja kaal langeb - Oma Maitse
- Katseid saab kasutada võimalike põhjuste välistamiseks või diagnoosi seadmiseks.
- Rasva poletamine unes
- Hea on lisada dieeti mitmesugust kibedust.
- Kaalulangus ammendumine
Nälg oli meie kaugetel esivanematel elu ja surma küsimus, see sundis neid otsima toidu hankimiseks uusi võimalusi, et ellu jääda. EndFragment Kristel Vokk lisab loetellu veel teatud ühendid, mida peetakse rasvarakkude mõjutajaks, suurendades kas nende rasvasalvestamise võimet või arvu, muutes ainevahetust või mõjutades pidevat ülesöömist.
Kes kaotas joomise lõpetades kaalu
Sellisteks ühenditeks on näiteks BPA, orgaaniline ühend, mida kasutatakse plastmassi tootmisel; kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup; pestitsiidid; nikotiin; sojast valmistatud imikutoidud; mõned ravimid, eriti antidepressandid; samuti maitsetugevdajad, kunstlikud magusained ja GMO-toiduained.
Selle geeni aktiveerumist mõjutab keskkond, kus elame, toitumine, liikumine, vee tarbimine ning ka mõtlemine.
Toitumisnõustaja Kadri Põlder toonitab, et kui kehakaaluga ikka rahul ei olda, ei tasu selles toit kaotuse kaalule geene süüdistada ning tuleb toitumine ja liikumisharjumused üle vaadata. Tihtipeale saavad halvad harjumused alguse lapsepõlvest. Samasugune elustiil viib aga ka sama tüüpi rasvumisprobleemide ning tulevikus juba ka haigusteni.
Ainevahetus ja kehakaal Kaalu langetamine tähendab veresuhkrut mõjutavate toiduainete vältimist, mis soodustavad näljatunde teket. Alates Kui kaal on juba suurenenud, on raskem seda normi toit kaotuse kaalule.
AIGI VAHING \
Kadri Põlderi sõnul tuleb vanuse kavades arvestada ka lihasmassi vähenemise ning seedetegevuse aeglustumisega ning erinevates eluetappides hormonaalse tasakaalu muutumisega.
Loe lisaks: Ainevahetus kaitseb organismi ja toob hea enesetunde Suurimad vanlased eestlaste toidulaual Nii Kadri Põlder kui Elle Kalamägi on arvamusel, et eestlaste toidulaual on kaalulangetaja suurimateks vaenlasteks kauplustest ostetav valmistoit, erinevad poolfabrikaadid ja kiiresti imenduvad süsivesikudmis tõstavad kiirelt veresuhkrutaset.
Kadri Põlder lisab loetellu glükoosisiirupiga maiustused ja küpsetised, gaseeeritud joogid, alkoholi ja samuti liigse stressi.
Sellega tuleks lisaks toitumismuutustele tegeleda — stress teeb meie kehale tohutult halba. Milliseid toiduaineid eelistada Elle Kalamägi soovitab tarbida igapäevaselt rohkesti köögivilju, puuvilju, küllastamata rasvu, aeglaselt imenduvaid süsivesikuid ja valke.