Kiire rasva kadumise lihaste kaotus, kehakaalu ja rasva kuidas teha kanüüli tselluliidimassaažiga kodus kaotamine

Keha rasva kogumiseks piisavalt kalorite põletamiseks peate oma aktiivsuse taset tõstma - ja selleks on palju võimalusi. Kas teie kõht on klammerdatud?

Kasutage seda lihtsat rasvade kaotamise püramiidi oma toitumise, treeningute ja toidulisandite haldamiseks! Sponsor: Mis mulle offseasoni massitreeningute juures kõige rohkem meeldib, on selle lihtsus.

5 kiire rasva kadumise reeglid

Treenite lihtsalt kõvasti ja rasket dieeti "näe toit" järgides. Rippumine on aga palju keerulisem. Peate mitte ainult sööma hakata, vaid ka tarbima vähem kaloreid kui päevas, kuid mitte liiga palju. Ja muidugi põhjustab see kombinatsioon nälga ja toidunõud.

What I Eat In A Day! Dr Michael haaga-helia.eeD!

Teie makrotoitainete suhe muutub ka selleks, et sel perioodil piirata lihaste katabolismi. Treeningu intensiivsus tõuseb, et tõsta ainevahetust kogu treeningu vältel, nii et kulutate vähem aega tagumikule komplektide vahel.

kiire rasva kadumise lihaste kaotus

Tõenäoliselt peate lisama südame, näiteks kõrge intensiivsusega intervalltreeningu HIIT vormis, et veelgi suurendada lõhet kalorite ja põletatud kalorite vahel.

Lisandid, mis aitavad energiat, keskendumist ja rasva kadu, muutuvad veelgi kasulikumaks, kui keha muutub üha väsinumaks.

Toores rasva kadu kaalu langetamiseks kuu tulemust

Kõik see lisatöö maksab suuri dividende, kui võistlus toimub või kui rannas särgi seljast tõmmatakse. Olete eraldanud end neist, kes seda lihtsat väljaspool hooajaprogrammi endiselt järgivad. Kõige kriitilisemate tegurite sortimiseks ja paarist strateegiast alustamiseks oleme välja töötanud rasva kadumise püramiidi.

kiire rasva kadumise lihaste kaotus

Püramiidid, erinevalt maja vundamendist, on ehitatud maapinnast üles. Alumine tase on kõige kriitilisem, sest see peab toetama kõike, mis sellest kõrgem on.

Naelutage püramiidi alumine tasand või kogu töö, mille te üleval teete, jääb tühjaks. Koostage kalorite defitsiit "Keharasva kaotamiseks peate kulutama rohkem energiat kui sisse võtate," ütleb EAS-i pressiesindaja ja amatöör kulturist Steven Lopez.

kiire rasva kadumise lihaste kaotus

Populaarne ja mugav lähenemisviis on alustada veebipõhise treeningkalkulaatoriga, mis hindab kogu päevane energiakulu TDEE. See lihtsasti kasutatav kalkulaator eeldab, et esitate paar põhiteavet oma suuruse, liikumisharjumuste ja eesmärkide kohta valige "Rasvakaotus", et see vastaks selle programmi eesmärgile.

  1. Kas võtate rasva tõkestavaid tablette?
  2. Star wars kaalulangus nimed
  3. Rasva kaotuse püramiid - Atleetvõimlemine

Seejärel hindab see kalorite ja makroonide arvu päevas, mis on vajalik selle eesmärgi saavutamiseks. Treening suurendab iga päev põletatud kalorite arvu. Kalorivaegus on sõltuvalt teie kehakaalust umbes — kalorit päevas.

Rasva kaotuse püramiid

See võimaldab teil kaalust alla võtta ohutult umbes 0,5—1,5 naela nädalas. Kuna kõik arvutatud arvud on hinnangulised, jälgige oma tulemusi järgmise päeva jooksul, kaaludes end igal teisel päeval samal ajal. Jätkake seda praegust plaani, kuni teie kaal hakkab platoo tõusma. Kui olete platoo, vähendage kalorite puudujäägi taastamiseks veelgi oma kaloreid protsenti. Teie eesmärk on kaotada 0,0 protsenti oma kehakaalust nädalas. Kiirem kehakaalu kaotamine suurendab märkimisväärselt lihaste kaotuse riski ja tõenäosust, et lased oma dieedipingutustel joone alla, kuna olete liiga range.

Paljud dieedipidajad võtavad kohatäite ekslikult süsivesikute tarbimisse.

Tõde ajakirjast Fat Loss

Samuti võivad need röövida teie treeningutest vajaminevat energiat. Näiteks kaaluge suurema päeva söömist treeningpäevadel ja vähem treenimispäevadel. See aitab veelgi paremini kindlustada, et olete kütusekulu täis.

  • Siis on võimalik õigesti hinnata, mida ja kuidas oleks vaja teha.
  • Kaalulanguse kandmine
  • 5 näpunäidet rasva kiiremaks kaotamiseks | Streamerium - Kaalukaotus
  • Pean häirivaks seda, et nii paljudel inimestel on oma arusaam oma keha toimimisest, ilma et selle taga oleks ühtegi mõistlikku põhjendust.
  • Lemmikloomade rasva kaotus

Väiksem mõju veresuhkrule ja insuliinile annab järgnevatel tundidel ühtlast energiat, aidates samal ajal isu kontrolli all hoida. Manipuleerige oma treenimisega Kui olete oma dieedi valinud, et rasva kadu paremini sobitada, peate sama tegema ka treenimisel.

kiire rasva kadumise lihaste kaotus

Lõppude lõpuks ei sobi massiline treening kiire rasva kadumise lihaste kaotus kõhnumiseks. Vaatame mõnda võimalust rasva vähendamiseks, minimeerides samal ajal lihaste kaotust. Eelistage mitme liigesega harjutusi ühe liigesega treeningute asemel.

See on üsna tavaline nõuanne, kuid mõned treeningud, eriti õlgade või käte jaoks, sõltuvad suuresti ühe liigese liigutustest.

5 viisi, kuidas oma treeningut kiiremini rasva kaotada

Kuna mitmeliigilisi harjutusi tehes värbate suurema arvu lihasrühmi ja saate suruda rohkem kaalu, teevad nad teie ainevahetuse kiirendamiseks paremat tööd. Lisaks käivitavad nad paremini kasulike anaboolsete hormoonide kaskaadi. See võib suuresti mõjutada lihaste kasvu ja rasvapõletust. Kasutage puhkepauside lühendamise kiire rasva kadumise lihaste kaotus üsna suuri koormusi.

kiire rasva kadumise lihaste kaotus

Suure korduse jaoks valgustus võib tunduda suurem töö, kuid kiire tõmblemisega lihaskiudude jaoks pole see palju kasulik.