Parim viis alumise ab rasva poletamiseks

Südame harjutused on parimad harjutused kalorite põletamiseks. Reegel nr 1. See muundab ülejäänud kaks kolmandikku rasvaks, mida saab hoida rasvkoes. See suurendab ka tõsiste terviseprobleemide riski, eriti kui siseorganite ümber koguneb rasv..

Hoidke puusad tasemel ja ärge laske alaseljal vajuda. Tooge oma parem põlv rindkeresse, haarates samal ajal kõhulihaseid.

Pange oma parem põlv tagasi algasendisse. Tooge vasak põlv rinnasse ja laske see siis tagasi, vahetades jalgu soovitud tempos. Hoidke kogu harjutuse ajal oma hinge tasa, hingates nina kaudu ja suust välja. Burpee Kombineerides tõukejõu ja kükitamise hüppe, on burpee suur liikumine ja õige vormiga täidetuna on see üldise keha konditsioneerimise ja südamiku tugevuse jaoks kasulik, ütleb Tripp.

Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks

Alustage seismist, kükitage pikali ja pange käed lamedalt enda ette põrandale. Pange mõlemad jalad tagasi ja maanduge õrnalt ülespoole, õlad, puusad ja pahkluud sirgjooneliselt. Tehke surumine, hoides küünarnukid keha suhtes kraadise nurga all ja hoides sirgjooni kaelast kuni pahkluudeni.

Hüppa jalad puusade alla tagasi ja tõuse lameda seljaga püsti, kui lähed üle plahvatusohtlikule hüppele.

slimming leaf vs skinny fit

Maanduge pehmelt, puusad selja ja põlvedega jalgade ja puusadega ühel joonel. Rippuv jalatõstuk Rippuvad jalatõstukid on nii ülakeha hoidmisvõime kui ka südamiku konditsioneerimiseks suurepärane käik. Täpsemalt öeldes peavad teie alumised kõhulihased töötama jalgade tõstmiseks, samal ajal kui ülejäänud tuumalihased peavad keha stabiliseerimiseks aktiveeruma, nii et te ei kiiguta, ütleb Tripp.

Jõudke pea kohale ja haarake ülakäepidemega tõmbetang. Üks aastal avaldatud uuring Rasvumine leidis, et pärast aastat kestnud tunniajaseid kardiotreeninguid 6 päeva nädalas kaotasid inimesed ainult 3,5 kilo.

Parimad kaalulangetamise harjutused: 50 kiiret rasva kaotamise treeningut

Uuringus paluti osalejatel jätta dieedid muutmata. Vaadates tüüpilist finišijoont, siis palju neid. Ja ehkki see kehtib näiteks lamedate kõhulihaste krõmpsutamise kohta, näitavad uuringud, et teatud treenimisviisid mõjutavad üldist rasva kadu rohkem kui teised. Üks neist: Suure intensiivsusega treening. McMasteri ülikooli kinesioloogia osakonna uuringust selgus, et meestel, kes tegid sprindivahemiku treeninguid 2 nädala jooksul kokku 2,5 tundi koos taastumisegaon samad tulemused kui grupil, kes tegi vastupidavustreeninguid kokku 10,5 tundi sama aja jooksul.

Veel tõendeid: 15 naise uuringus leiti, et kõrge intensiivsusega treeningud 40—45 minutit ligikaudu neli korda nädalas keskmise HR-ga lööki minutis vähendasid 15 nädala jooksul keharasva umbes 5 protsenti võrreldes praktiliselt muutumatu parim viis alumise ab rasva poletamiseks rühm, kes sooritas treeningut madalama pulsiga lööki minutis. Teisisõnu, selleks, et vabaneda rasvast, mis hoiab teie kujundatud unistuste täitumist, peate pealaest jalatallani varjama rasva, nii et sellised nõudlikud liigutused nagu liitharjutused võivad aidata.

Liitharjutused aitavad ka kogu keha rasvapõletust, kuna need loovad rohkem lihaseid, ütleb Luciani. Lõppkokkuvõttes tähendab see, et kui kasvatate rohkem lihaseid, kulutate voodis lamades või raamatut lugedes veelgi rohkem kaloreid. Alumine rida: Parimad ab-harjutused on liitliigutused, nii et ehitage treeningud nende mitme liigesega harjutuste ümber. Isegi kui treenite ainult kolmel päeval nädalas, hakkate järk-järgult nägema, et ilmuvad mõned ab sooned. Seotud lugemine minutiline ringtreening lamedate kõhulihaste jaoks 2.

Varuge ka aega isoleerimisharjutuste jaoks Erinevalt liitliigutustest töötavad isolatsiooniharjutused ainult ühte lihasrühma.

Tehke need 5 käiku hoopis Kas võitlete oma alumiste kõhulihaste sihtimisega?

Ideaalne näide: prõks, mis on suunatud ainult kõhu sirglihastele. Ja kuigi need on vähem tõhusad kui liitharjutused, nõustuvad Landry ja Luciani, et ab-isolatsiooni harjutustel on koht kõhuõõne otsimisel. Kuna isolatsiooniharjutused maksavad kehale vähem maksumust, soovitab Luciani treeningu lõpus teha isolatsiooni abiharjutusi, nagu krõksud, istmed, püsti tõusmine ja jalgade tõstmine. Näiteks võiksite proovida neljaminutilist V-up Tabata, mis sisaldab 20 sekundit tööd ja 10 sekundit puhkust.

Kui mõtlete, mitu tundi peaksite jõusaalis veetma, võite olla üllatunud, kui kuulete, et neli minutit ab-isolatsiooni treeningut päevas on tegelikult kõik, mis selleks kulub.

Kümme teadmist vajavat näpunäidet abs

Kui lähete viimasega koos, pidage meeles, et teie südamiku kinnitamine st pingutamine kükitamise ajal on alaselja kaitsmiseks hädavajalik. Kui teie keskosa on pärast isolatsiooni liikumist liiga väsinud, et jääda selja kükitamise jaoks hõivatud, siis puhake, kuni seda pole. Töötage oma liikuvuse kallal Liikuvus on teie võime liikuda lihast läbi kogu liikumisruumi juhtimisega, ilma valu ja kompenseerimiseta.

Näiteks kellelgi, kes suudab kükis paralleelselt murda, on hea puusa ja pahkluu liikuvus.

vedelik kulla rasva poleti

Luciani sõnul toetab parem liikuvus kaudselt teie jõupingutusi tugevamaks muutumiseks - olenemata sellest, kas need tugevuseesmärgid langevad konkreetselt teie keskmisele osale või mitte.

Mida parem on teie liikuvus, seda rohkem saate ab-harjutustest, mis tugevdavad ja kujundavad teie tuuma, ütleb ta. Te ei saa treenida kohapeal, kus soovite rasva kaotada. Rasvast vabanemiseks, mis hoiab teie kujundatud unistuste täitumist, peate pealaest jalatallani rasva valama. Hea uudis on see, et tõenäoliselt kasutate treeningutest taastumiseks juba liikuvust suurendavaid tööriistu vaadates teid, vahtrulli ja Theraguni.

Kuidas eemaldada rasv kõhust ja külgedelt - Põhjused

Kuid kui te pole veel käinud, ei pea te tingimata taastetööriistu kasutama. Luciani sõnul võib liikuvuse parandamine olla sama lihtne kui 15 minuti pikkune soojendamine enne treenimist.

Kui olete tõsiselt tõsine oma liikuvuse parandamise osas, võiksite kaaluda registreerumist liikuvust suurendavatesse programmidesse nagu RomWod, Movement Vault või The Ready State. Tehke natuke kardiot Kardiosõltlased, kuula: liitharjutuste lisamine treeningrutiini on kiireim viis kõhulahtisuse saamiseks - mitte lõputud tunnid jooksulindil, nagu paljud ab-otsijad kahtlustavad.

kui palju kaalulangus 4 nadalat parast sunnitust

Sellegipoolest ütleb Luciani, et aeroobne töö on kuuepakulise reisi oluline koostisosa. Või täpsemalt suure intensiivsusega intervalltreening või HIIT - mõtle: 20 sekundit sisse, 10 sekundit välja või 45 sekundit, 15 sekundit välja. Vastavalt HIIT-i või ab-treeningu jahil, mida saate teha kodus?

Kas on olemas mõni õrn harjutus, mis põletab palju rasva? - Dieet ja kehakaalu langus

Tehke 50 kükitamist, et suruda peavarraga seljakotiga. Või proovige seda minutilist kodus HIIT-treeningut, et puhastada kõhurasva.

Võite proovida ka CrossFit Open Workout Nüüd tehke kastmist 1 minut. Seejärel tehke vastassuunalise jalaga. Squat hüppab: Pilt: Shutterstock Kükihüpe on plyometric harjutus, mis põletab suuri kaloreid ja on väga efektiivne neljarattaliste ja tuharalihaste tugevdamiseks. Kui teil on probleeme liigestega, peaksite vältima kükitavaid hüppeid. Kuidas seda teha: Seisa sirgelt, jalad puusa laiuses.

Kükitades suruge saak tagasi ja painutage põlvi. Hüppa nüüd üles ja siis kükita uuesti, kui maani jõuad.

fit 4 life triple fat burner

Tehke vähemalt 20 kordust. Tõstukid: Pilt: Shutterstock Deadlifts on üks parimaid harjutusi selle saagi treenimiseks. Haara kummastki käest hantel ja seisa sirge, püsti seljaga.

Kuidas seda teha: Minge nii madalale kui võimalik, ilma et peaksite õlgu või selga küürutama. Hoidke oma selja tasane. Tõuse üles ja tee 20 kordust.

Poolkükitamine madal kükk sirgete kätega ettepoole sirutatud. Mõlemal jalal vahelduvad ettepoole suunatud kopsud. Plie poolkükid, jalad laiali ja sokid välja keeratud. Push-upid, nii klassikalised kui ka kalduvad.

Tõrjetõstukid on teie saagiks ja reieluu jaoks väga head. Külgmised kopsud: Külgmised kopsud sobivad hästi nii reie sise- kui ka välisküljele. Kuidas seda teha: Nüüd lükake tagumik vasakule küljele ja langetage see põranda poole, painutades vasakut põlve.