Poletada rasva puhkuse ajal

Kasulik on igasugune kardiovorm, sealhulgas jooksmine, kiire kõndimine, köie hüppamine, ujumine, kickboxing, samm-aeroobika ja sõudmine. Selle tulemusena aeglustub ainevahetus kolinaga ning jälle normaalselt toitudes, hakkab keha ruttu rasva talletama, et nö ellu jääda järgmise kriisi ajal. Arginiini võimet rasva kadu parandada on

Mõtisklused Tegin eile üle mitme kuu kehaanalüüsi, ning minu tulemus oli järgnev: mu kaal oli jäänud sisuliselt samaks, aga olen suutnud kasvatada puhast lihasmassi g ning kaotada g rasva.

See pole suur muutus, kuid ma pean tunnistama, et olin väga üllatunud et suutsin suhteliselt võrdselt üht kasvatada ja teist kaotada. Kuid selle suunas ma olen teadlikult proovinud liikuda. On väga palju inimesi, kes väidavad et see ei ole võimalik.

Semperfi5k

Ka mina küsisin mitu kuud tagasi teistelt nõu, et kas saab. Tavaline vastus on, et ei. Lihasmassi kasvatamiseks peab kaalust juurde võtma tegema jõutrenni ja sööma rohkem ning rasva kaotamiseks jällegi alla võtma kardio, sööma miinuses oma keha kalorivajadusestpoletada rasva puhkuse ajal see on väga must-valge lähenemine sellele, kuidas meie keha töötab. Keegi meist ei taha ju kaotada rasva ja lihast samal ajal, ning etteruttavalt ütlen et ühest kehapiirkonnast mida ma väga palju ei treeninud ma seda tegingi.

Ehk treenima peab kogu keha.

33 toitu kehakaalu langetamiseks ilma dieedita - Psyhology

Tegelikult on paar väga olulist võtmesõna, kuidas saab neid üksteise arvelt muuta. Inglise keeles on teema kohta body recomposition hulgaliselt materjali ja kes tahab süstemaatiliselt läheneda, peaks kindlasti juurde lugema.

poletada rasva puhkuse ajal kiire kaalulangus tahendus

Kuid ma kirjutan eelkõige enda kogemusest. Jõutrenn kõige olulisem Kõige olulisem on teha jõutrenni.

  1. EPOC: saladus, kuidas kiiresti rasva põletada EPOC: saladus, kuidas kiiresti rasva põletada Põletage kaloreid ja põletage rasva kogu päeva vältel, isegi kui te ei tee trenni!
  2. Rasv koguneb kas maos või keha äärealadel.

Kui vältida mingi kindla kehaosa treenimist, siis võib juhtuda et inimene kaotab nii lihast kui ka rasva. Kui mu mõlemad jalad ning käed läksid tugevamaks ja rasv vähenes, siis näiteks kerelihastest ma kaotasin g lihast ja g rasva. Seda poleks pidanud juhtuma ning tänu kehaanalüüsile tean, et pean panema selja ja kõhu treenimisele suure fookuse.

Suurem osa inimesi ei väldi kõhulihaseid, aga ma olen nõrga selja tõttu väga vähe neid treeninud.

poletada rasva puhkuse ajal parim rasva poletamine jooksulint rutiin

Selga olen treeninud, aga tundub et mitte piisavalt. Mis puudutab mu jalgu, siis need kasvatasid kumbki ca g lihast, käed aga kumbki ca g lihast.

Minul on veidral kombel vasak käsi ja vasak jalg tugevam, aga see selleks.

10 VALEARUSAAMA

Väike erinevus on normaalne. Jõutrenni kohta kirjutaks veel nii palju, et oluline on tõsta raskuseid.

poletada rasva puhkuse ajal 10 kivi kaalulanguskaart

Ka ma olen teinekord väga kaua ühe raskuse peal treeninud, aga see on mugavustsoon ja lihas ei arene. Hea on proovida erinevaid poletada rasva puhkuse ajal, kõige täiuslikumad on need mis kasutavad paljusid lihasgruppe korraga kükid kangiga on nr 1 harjutus mida teha. Sama head on igasugused kätekõverdused, lõuatõmbed tasakaalustatud enda keharaskusega, sest suurem osa meist ei jaksa kohe enda kehamassi üles tõstahip thrustid need on täiuslikud tagumikulihastele.

Ma olen hakanud viimasel ajal tegema planku mis on muide tehniliselt väga raske harjutus mida pikka aega korrektselt hoida! Plank on eriti soovitatav neile, kes tahavad kerelihaseid tugevamaks, eriti selga ja kõhtu.

poletada rasva puhkuse ajal slimming ja tooniv jalad

Üldiselt on hea reegel, et teha kõigepealt palju energiat nõudvaid suuri lihasgruppe ning trenni lõpetuseks isoleeritud harjutusi teate küll, need kus tõmbad ainult ühte kindlat lihast. Osa inimesi teeb trenni lõpus või alguses ka kardiot, aga enda puhul olen täheldanud et see võtab mul energiat tuntavalt vähemaks. Kuna ma liigun palju üle 10 sammu päevassiis jõusaalis teen kardiot max 10 minutit ja seda trenni lõpus.

Toitumine Väga oluline on tarbida peale trenni eelistatult juba 30 minutit hiljem valku.

Kahjuks ei ole ainult ühte vastust, kuidas aastate pikkuseid õlleõhtuid, kiirtoidu ja salatikastmete söömist nüüd tagasi teha. Siin on 20 võimalust, mida te võite oma järgmises dieedis kasutada, et rasvaprotsenti vähendada. Suurt rolli mängivad teie treeningud jõusaalis ning jooksurajal- neid tuleb teha regulaarselt ja suhteliselt palju. Aga siinkohal astume eemale jõusaalist ning seame sammud kööki, et esitada praktilist nimekirja, kuidas te saate oma toitumisharjumusi muuta ning saada terve tugeva keha. Muuda oma elustiili.

Mõned soovitavad ka enne trenni, aga see pole kõige määravam. Võiks juua vähemalt grammist valgujooki, olgu selleks siis mõni jogurt, spetsiaalne jook, aga miks mitte ka juust või muna. Kuna ma armastan erinevaid piimatooteid, siis mulle pole valguline toitumine mingi probleem, vastupidi. Tean inimesi, kes ei saa piimatooteid mingil põhjusel süüa, siis tuleks kindlasti leida alternatiive sest peale lihastrenni keha peab saama valku. Sama oluline on poletada rasva puhkuse ajal valku ka järgnevatel päevadel mil keha taastub.

Nüüd toitumisest.

poletada rasva puhkuse ajal keskmine kaalulangus parast roux-en-y

Ma toidu kaalulangus kiiresti ole kunagi ajanud joonlauaga taga seda, et mitu protsenti minu dieedist on süsivesikud, rasvad ja valgud, samamoodi pole ma lugenud grammides valke ega isegi päevaseid kilokaloreid. Kuid ma arvan, et kui ma neid asju tegema peaksin, siis vist loobuksin täiesti. Kui see annab tulemusi ja mul annabsiis tore.

Kui tulemusi annab kindel välja arvutamine, siis tore. Igaühel on kindel viis, kuidas toitumist kontrolli all hoida.

EPOC: Saladus, Kuidas Kiiresti Rasva Põletada | Kaalukaotus

Kuid üldiselt soovitan ma süüa väikses kaloridefitsiidis umbes kcal vähem päevadel, mil trenni ei tee. Trennipäevadel võiks süüa ikka täpselt nii palju, et hoida kehakaalu sest lihas vajab toidust saadavat energiat.

Liikumine ja piisav uni Kirjutan liikumise kohta eraldi, sest kui inimesed tahavad rasva kaotada, kipuvad nad kardioga liialdama. Liialdamise all pean ma silmas seda, et tehakse tunniajaseid kardiosessioone, ilma kehale piisavalt energiat andmata. Lühikesed ja intensiivsed jooksud on head, aga kui joostakse tund aega järjest, kipub keha minema lihase kallale.

Kindlasti ei soovita ma pikkadest jooksudest loobuda need on südamele väga headaga keha peab saama mingil hetkel energiat. Mõistlik on võtta kaasa üks valgubatoon või kes tahab, väike šokolaad. Neljandaks on oluline uni. Kui teha kõiki eelnevaid asju kuid keha ei saa piisavalt puhkust, siis pole ta nii efektiivne kalorite põletamisel.

#2 Söö süsivesikuid!

Samuti on vähem energiat et teha jõutrenni, rääkimata mentaalsest pingutusest jnejne. Kokkuvõtvalt on kõige olulisem ikkagi progresseeruv jõutrenn, et kasvatada lihast samal ajal kui keha kaotab rasva, toitumine peaks olema mitte-trennipäevadel! Ühtlasi tuleb jälgida et keha saab koguaeg piisavalt energiat, sest vastasel korral võtab ta energiat lihastest. Kui neid kolme asja jälgida ja anda kehale piisavalt puhkust, siis on võimalik oma kehakompositsiooni oluliselt muuta.

poletada rasva puhkuse ajal kaalulangus ilma riisi soomata