Ideaalne kaalulangus hommikusook

Kui arvate, et tassi kohvi joomisega ja hommikusöögi vahele jätmisega kaotate kaalu, siis olete eksinud. Inglise hommikusöök. Laaditud õunast ja banaanist saadud kiudainete, kaaliumi ja mangaaniga - mis lisab kreemjat, looduslikku magusust - elavdab seda raputust hapukas greibi lisamine. Praadimisele eelista keetmist ja hautamist. Mõned kalaliigid, mille vahel saate valida, on lõhe, tuunikala, tuunikala ja makrell. Keedetud teravilja saate lisada omletile koos tomatite, spinati, sibulaga köögivilja, mis tõrjub ladustatud rasva ja puista köömneid.

Valk, 2 viilu: 8 g Kiudained, 2 viilu: 6 g Rasv, 2 viilu: 1 g Kõik leivapätsid ei ole süsivesikupommid, mis ootavad teie kaalulangetamise eesmärkide purustamist ja tärganud teraviljatoit on selle parim näide.

1. Uks rindade suurem kui muu parast kaalulangus
2. Milline on hommikusöök ja kuidas see muudatus aitab meil kaalust alla võtta?
3. Liikmele Juhised edukaks kaalulangetamiseks Kõige tähtsam on dieeti valides hinnata, kas see töötab pikaajalises plaanis.
4. Ideaalne lahja kaalulanguse ulevaated
5. Kaalulangus on lihtne
6. See toidugruppide kombinatsioon sisaldab kiudaineid, valku, kompleksseid süsivesikuid ja mõningaid rasva, mis võimaldab teil tundide jooksul jääda täis.

See toitaineterikas leib on täis folaadiga täidetud läätsesid, valku ning teile kasulikke teravilju ja seemneid nagu oder ja hirss. Oma viilude maitse tugevdamiseks on registreeritud dietoloog Marisa MooreRD, meeldib oma esikohta purustatud avokaado ja suitsulõhega - veel kahe toiduga, mis moodustasid selle parima hommikusöögi nimekirja!

Tervisliku hommikusöögi ideed

Keedetud teravilja saate lisada omletile ideaalne kaalulangus hommikusook tomatite, spinati, sibulaga köögivilja, mis tõrjub ladustatud rasva ja puista köömneid. Teise võimalusena kasutage kinoa üleöö kaera valmistamiseks.

Pange üleöö Masoni purki või kaetud kaussi. Kvinoale alternatiivsete terade jaoks, mis sisaldavad sama palju valke, vaadake seda loendit parimad supertoidud, millest te pole kunagi kuulnud! See madala suhkrusisaldusega teravili on kergelt pähklise maitsega ja sobib hästi nii maasikate kui vaarikatega.

Milliseid toite süüa hommikusöögiks, et kaalust alla võtta

Need puuviljad pakuvad näljahäda, mis muidu on toitaineterikkast teraviljast puudu, tagades, et olete lõunasöögini küllastunud. Kuigi krõbe pruun riis peaks olema teie köögis peamine, veenduge, et teie sahver oleks puhas planeedi kõige ebatervislikumad teraviljad.

Lisage need toidud oma hommikusöögiretseptidesse, et oma kaalulangetamise pingutusi täiendada. Rääkimata sellest, linaseemned on kõige rikkalikum taimne omega3-rasvade allikas, mis aitab vähendada põletikku, tõrjuda meeleolumuutusi ning aidata ennetada südamehaigusi ja diabeeti.

Nad teevad teretulnud krõmpsuva lisandi smuutidele, jogurtile, kaerahelbele või röstsaiale, millele on lisatud avokaado või pähklivõi, ütleb McKittrick. See geel aeglustab seedimist ja soodustab küllastust, mis aitab dieedipidajatel vähendada nende üldist kalorite tarbimist, selgitab ta. Lisage chia seemneid oma hommikusele kaerahelbele, jogurtile või smuutile.

Kuidas säilitada kaalu pärast selle edukat kaotamist? Ideaalne viis kaalu langetamiseks nõuab pühendumist, distsipliini ja head planeerimist.

Teised mutrid ühendavad ainult ühte või kahte neist omadustest, mitte kõiki kolme. Ziedile meeldib neid lisada külmadele teraviljakaussidele, kaerahelbedele ja jogurtile.

Ühe untsiga portsjon mis on umbes seitse pähklit on kõik, mida vajate. Ta soovitab värskendava värske hommikusöögimahla valmistamiseks kombineerida tolli ingverit porgandi ja õunaga. Kui mahlapressimine pole teie asi, lisage ingverijuurt smuuti- pannkoogi- muffini- või kaerahelberetseptidele. Ta soovitab selle lisada kaerale, jogurtile või kuumale kohvile. Samuti pakutakse head hinda smuutides ja isetehtud pannkookides.

Troopiline rasv on täidetud keskmise ahelaga küllastunud rasva lauriinhappega, mis muundub energiaks kergemini kui muud tüüpi rasv, aidates lõpuks kaasa kehakaalu langusele. Ei usu?

Ideaalne viis kaalust alla võtta - Elu -

Mõelge sellele: ajakirjas uuriti 30 meest Farmakoloogia leidis, et iga päev pool tundi enne iga sööki vaid 2 tl kookosõli söömine vähendas kuu jooksul vööümbermõõtu keskmiselt 1,1 tolli võrra. Smith soovitab seda kasutada oma muna praepanni määrimiseks või lisada teelusikatäis või kaks smuutisse. Ja hiljutised loomkatsed on leidnud, et ühendil võib olla ka võime blokeerida uute rasvarakkude moodustumist - reaktsiooni, mida nimetatakse adipogeneesiks, mille tulemuseks on vöökoha kuidas kaotada rasva koju, keharasva ja kolesterooli taseme langus.

Maitsesta omletid, hommikused võileivad ja avokaado röstsai mõne jahvatusega; su vöökoht tänab sind. Parimad hommikusöögijoogid kehakaalu langetamiseks Kujutage ette, et lähete terve tööpäeva ilma midagi joomata. Just see juhtub pärast head und - ärkate dehüdreerituna, muutes juua päeva esimese tähtsaima otsusena. Siin on ideaalne kaalulangus hommikusook neli parimat valikut, mida imeda.

Kas soovite kaalust alla võtta? Hommikueine tähendab sõna otseses mõttes paastu murdmist. Kuna meie keha ei kuluta pärast õhtusööki midagi enne, kui ärkame järgmisel hommikul pärast umbes 7—8-tunnist teekonda, vajab ta alustamiseks vajalikku kütust. Kui alustate oma päeva näljasega, väsite kiiresti. Kuna teie vere glükoositase ei ole pärast unepausi normaalsele tasemele taastunud, on teil ilmselgelt energiat vähe, ärrituv ja lihtsalt ei suuda keskenduda.

Kuid kui teie eesmärk on lameda kõhu saamine, on õige valgu pulbri valimine võtmetähtsusega. Valige kindlasti üks järgmistest parimad valgupulbrid teie jaoks - ja vältides halvimat. Segage need lihtsad ja maitsvad smuutid lihtsa ja tervisliku hommikusöögi jaoks eemaldage fat pad all loua all langetamiseks. Teetaimede lehtedesse koondunud antioksüdantide rühma katehhiinide kasulikkuse tervisele dokumenteerimiseks on läbi viidud arvukalt uuringuid.

Ja kõigist katehhiinidest kõige võimsam, ühend nimega epigallokateketiingallaat ehk EGCG, leidub peaaegu eranditult rohelises tees. Uuringud on selle linkinud antioksüdant kaalulanguse edendamisele. Teatud puuviljade - nagu greip, sidrun ja kurk - lihas ja koorides on detoksifitseerivad omadused; viilutage need tervelt vette, et sellest kasu saada, ja veetarbimiskvoodi saavutamiseks maitseainet.

Valk, 2 viilu: 8 g Kiudained, 2 viilu: 6 g Rasv, 2 viilu: 1 g Kõik leivapätsid ei ole süsivesikupommid, mis ootavad teie kaalulangetamise eesmärkide purustamist ja tärganud teraviljatoit on selle parim näide.

Kui teil on kindlasti vaja oma hommikust suminat, siis ärge ennast üles ja siduge oma tervislik hommikusöök kaalulanguse jaoks magustamata kohviga. Ja kui teie magusaisu peab olema rahul, paluge baristal lisada Frapi nelja meile meeldib karamell asemel topsi kaks pumpa oma lemmikmaitselisest siirupist.

See lihtne vahetus aitab säästa rohkem kui kalorit ja tohutult 53 ideaalne kaalulangus hommikusook magusat - see on rohkem suhkrut, kui leiate ideaalne kaalulangus hommikusook Starbucksi šokolaadisagunis.

• Uuring: eksperdid leidsid, et proteiinirikas hommikusöök on kaalulanguse alustalaks - Oma Maitse
• Kaalulangus: teaduse toega hommikusöögi dieedinõuanded kaalu langetamiseks Õige hommikusöögi söömine võib aidata teil kaalust alla võtta Hommikueine peaks olema valgu- ja kiudainerikas Hommikueinehelbed on täis suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid ning neid tuleb vältida Kaalulangus pole ainult eesmärk, mida inimesed peavad, et hea välja näha.