Katkendlik paastumine vs keto kaalulangus, Kas vahelduv paastumine sobib teile?
Kuid "nälg on nagu teie naaber koputab valju häälega teie välisuksele," ütleb Albers-Bowling. Hormoonide tasakaalustamatus Kui naised teevad liiga palju paastu ja on liiga tõsine kaloritefitsiit, võivad hormoonid tasakaalust välja viia. Vaid nelja kuu jooksul pärast alustamist langes ta 57 naela, kasvades lt kuuele püksi suurusele. See kontrollib ka.
Niisiis, kas peaksite proovima IF-i? Kuidas vahelduv paastumine võib mõjutada teie vaimset tervist Teie parim sõber ei lõpeta sellest rääkimist, teie kuulus fitfluuser vannub sellest ja isegi Jennifer Aniston elab selle järgi.
Account Options
Ja väidetavate eelistega, nagu muljetavaldav kaalulangus, suurenenud energia, paranenud ainevahetus, parem soolestiku tervis ja vähenenud põletik, ei tundu, et see jätaks heaolu tähelepanu keskpunkti varsti. Kas teil on ka hetk aega? Aeglase süsivesikute sisaldusega dieet.
Kuid enne, kui proovite IF-i enda jaoks proovida, on oluline teada mitte ainult seda, kuidas vahelduv söömisplaan võib mõjutada teie keha, vaid ka teie meelt. Eksperdid arutavad siin IF võimalikke psühholoogilisi mõjusid. Mis on jällegi vahelduv paastumine?
JENNA JAMESON KASUTAS OMA KALOREID KETO KAALULANGUSE PEATAMISEKS - TERVIS -
Toitumis- ja dieetiakadeemia. Vahelduv paastumine toimub ka erinevates vormides, mida saate vastavalt oma ajakavale ja vajadustele muuta. Siin on jaotus kõige sagedasematest vahelduva paastumise tüüpidest: Alternatiivne paastumine päevas: vaheldumisi söömispäevade ja paastupäevade vahel, mille jooksul ei tarbi te ühtegi toitu ega jooki, välja arvatud kalorivabad joogid, näiteks vesi, kohv ja tee-sans-piim.
Piiratud igapäevane paastumine: sissevõtmise piiramine ärkveloleku tundidega, tavaliselt ilma piiranguteta.
Video: Keto dieet VS vahelduv paastumine I.F. (Mis on parem? ) 2021, Mai
Paast 8—12 tundi päevas, millest suurem osa toimub magamise ajal. Iganädalane modifitseeritud paastumine: paastumiseks on palju erinevaid viise, näiteks: 5: 2 meetod: see meetod hõlmab tavalist söömist viis nädalapäeva ja seejärel paastumist ülejäänud kaks päeva, mille jooksul vähendate oma kalorikoguse — kalorini päevas. Ükskõik, millise meetodi valite, võib IF mõjutada ja tõenäoliselt ka enamat kui lihtsalt teie toidupoodide nimekirja.
Koefitsiendid on kõik need tunnid, kui sans-toit toob teie järgmise kaupleja Joe jooksu ajal vähem maiustusi. Ehkki võite oodata vahelduva paastumise füüsilisi tulemusi, peaksite teadma, et IF võib ka teie meelt mõjutada.
Vt ka: Mida peavad naised teadma vahelduvast paastumisest Millised on vahelduva paastumise psühholoogilised mõjud? See võib teie meeleoludega segi minna. Kui olete kunagi olnud rippunud ja noh, kes pole veel?
Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde? Carb Manager is so much more than just a macro calculator or carb tracker. A community. A lifestyle. Our food tracker is the most advanced in the industry, making it easy to log each meal in seconds.
Kuluta piisavalt aega sans-foodi tänu vahelduvale paastumisele ja on väga võimalik, et su tuju hakkab märgatavat vahetust tegema. Kas olete vänge?
Mis on jällegi vahelduv paastumine?
Selle põhjuseks on veresuhkru taseme langus ja "kortisooli stressihormooni tõus, mis juhtub siis, kui inimesed muutuvad liiga nälga", ütleb Psy Susan Albers-Bowling. Veresuhkru tilgad ja "nakatumise" tipud võivad suhkruhaigetele olla eriti halvad, kuna see võib põhjustada vere glükoosikontrolli puudumist ning mõjutada diabeediravimeid ja insuliinivajadust, ütles Ansari.
FWIW, madala süsivesikusisaldusega dieedid nagu keto dieet võivad tegelikult aidata diabeeti. See kontrollib ka.
Sa põletad rohkem rasva
See võib sind ärevamaks muuta. TL; DR: Mida rohkem kortisooli läbib teie keha, seda tõenäolisem on, et tunnete end stressis. FYI - katkendlik paastumine vs keto kaalulangus kortisoolitase on seotud ka suurema rasvavaruga, nii et kui proovite kaalust alla võtta, võib IF potentsiaalselt teie vastu töötada. See võib teid väsitada … Kui väike pilootuuring näitas, et vahelduv paastumine võib teie öist zzz-i potentsiaalselt parandada, näitavad muud uuringud, et tõenäoliselt põhjustab see unehäireid.
Paastumine võib vähendada REM-une ülitäpse taastava kinnisilma hulka, kuna keha paastu ajal tõuseb kortisool ja insuliin, selgub ajakirjas Nature and Science of Sleep avaldatud uuringust.
Siiski on hea uudis: tegelikult saate paremini magada. Sõltuvalt sellest, millist vahelduvat paastumismeetodit valite, võite lõpetada enne magamaminekut mitu tundi söömist, mis võib olla positiivne, kuna enne magamaminekut söömine pole teie tervisele suur, põhjustades potentsiaalselt kaalutõusu, happe tagasivoolu ja liigset gaasi ning uinumisraskusi.
Vahelduv paast ja keto: kas peaksite neid kahte ühendama? | Toit | May
Ja olgem ausad, teie üldine vaimne tervis sõltub piisavast unest: "Unekäitumise, kvaliteedi ja kestuse muutused võivad põhjustada väsimust ja mõjutada teie meeleolu järgmisel päeval," ütleb Ansari.
Sellel noodil … see on selline, nagu teie aju ei magaks. Sõbraajast ilmajäämine võib põhjustada üksildustunde ja sotsiaalse eraldatuse, mis võib Ameerika psühholoogilise ühingu andmetel lumepalliks muutuda katkendlik paastumine vs keto kaalulangus.
Toitumispiirangute tõttu sotsiaalsetest suhetest loobumine on ka anoreksia iseloomulik sümptom ja anoreksiaga inimestel on National Söömishäirete Assotsiatsiooni kohta vähem sõpru, ühiskondlikke tegevusi ja vähem sotsiaalset tuge. Siin on mõned märgid, et teil võib olla söömishäire.
Mõne jaoks võib see suurendada korratu söömise riski. Nii Albers-Bowing kui ka Hertz nõustuvad, et vahelduva paastumise ranged reeglid selle kohta, millal tohib tohib ja mitte, võivad olla vallandatavad inimesele, kellel on anamneesis söömishäireid või kellel on see oht.
See on söömishäire, mis varjab end tervisliku toitumisega. Dieet võib põhjustada ka "kontrolli kaotamise hirmu koos toiduga " ja "ülesöömist piiranguteta päevadel", ütleb Ansari. Mõlemad on liigsöömishäire sümptomid.
Gout And The Ketogenic Diet
Tegelikult leiti ühes uuringus, et naistel, kes vähendasid kalorite tarbimist nelja päeva jooksul 70 protsenti ja siis sõid neli päeva kokku "normaalselt" kolm, olid rohkem söömisega seotud mõtteid, suurenenud hirm kontrolli kaotamise ees ja sageli kalduvus liigsöömisele piiramatu nälja ajal. IF võiks katta ka juba olemasoleva söömishäire, väidab Albers-Bowling. Kui leiate, et te ei saa toidust lahti või sööte rohkem kui tahaksite, kui te poleks paastunud, siis koefitsiendid on KUI pole teie jaoks.
Ja kui teil on varem olnud söömishäireid või teil on kehvad suhted toiduga, soovitavad profid vältida katkendlikku paastumist.
Ainevahetus kiireneb
Alumine rida: kui IF võib olla kahjulik kellegi seostele toiduga, kuid eriti ohtlik neile, kellel on anamneesis häiritud söömine, väidab Hertz. Uuringute kohaselt võib pikaajaline paastumine viia teid rohkem lööve tekitavate, lühiajaliste otsuste langetamiseni. Mõelge: toiduga seotud otsuste tegemisel.
Ülim juhend taimepõhise toitumise kohta Rikkaliku rulliga, kus osaleb Julie Piatt 1. Energiavoolud Mõned inimesed kurdavad, et ei suuda paastupäeva läbi saada ilma energiatilkade, nätsuse, suutmatuseta otse mõelda, ärrituvuse või äärmise näljata, kuni keha harjub paastumisega.
Samal ajal viitavad muud hiirte uurinud ajakirjas International Journal of Research Studies Biosciences avaldatud uuringud sellele, et vahelduv paastumine võib tõsta teatud neurotransmitterite - sealhulgas serotoniini - taset ning tugevdada õppimist ja mälu. On selge, et on olemas vastuolulisi tõendeid, nagu näiteks suure osa praeguse uurimistöö kohta vahelduva paastumise ja selle artikli punktide kohta.
- Kas vahelduv paastumine sobib teile?
- Chris Pratt on vahelduva paastumise rongis ja soovib, et sa temaga liituksid Ilu Ilu Vahelduvat paatumiet on aanud väga populaarne meetod kaalulangue aavutamiek, eriti kuulute jaok, ke võtavad madala üiveikuialduega ja kõrge ravaialduega keto dieeti.
- Keto dieet ja vahelduv paastumine on kaks kuumimat praegust tervisesuunda.
- Kategooriateta Mis juhtub teie kehaga vahelduva tühja kõhuga dieedil Vahelduv paastumine, kuigi see on nüüd populaarne dieet, on inimese loomus.
Kas teil on peavalu? Kahjuks on lihtsalt palju, mida me IF-st praegu täielikult aru ei saa. Teie ettekujutus näljast võib muutuda.
Mis on vahelduv paastumine?
Alguses kaalulanguse raputab ulevaade vahelduv paastumine nälja üle vaimse kontrolli kehtestamises ja seda tehes näljas olevate keha näpunäidete arvestamata jätmises mida lisaks põhjustavad hormoon nimega greliin. Värskeimad uuringud näitavad, et näljahormooni greliini vähendamisega võib IF ka söögiisu vähendada ja see aitab omakorda kaalulanguseni.
- CHRIS PRATT ON VAHELDUVA PAASTUMISE RONGIS JA SOOVIB, ET SA TEMAGA LIITUKSID - ILU -
- Kas peaksite proovima Ketot?
- Беккер, шедший по залу в направлении выстроившихся в ряд платных телефонов, остановился и оглянулся.
- Перед ним был не Дэвид Беккер.
Need IF-i katkendlik paastumine vs keto kaalulangus muutused greliinis võivad loomkatsete kohaselt tõsta ka dopamiini lõbuhormooni taset ajus.
Kuid "nälg on nagu teie naaber koputab valju häälega teie välisuksele," ütleb Albers-Bowling.