Parim rasvapoleti lihaste ehitaja combo,
Tuleb märkida, et selline toime on kasvava organismi jaoks tõhusam. Riided on olulised; need sõltuvad südame tööst, mida teete.
SportExpert L-karnitiin
Kui vaadata keharasva kaotamist matemaatilisest vaatepunktist, on lihtne aru saada, et suurem osa kalorite tasakaalust peab tulema dieedist. Ergo, suurem osa kalorite defitsiidist jääb dieedile. Nii et muidugi, isegi kui higistaksite end kardiotrenni tehes, oleks teil raske kõvasti kaalu kaotada, kui sööksite rohkem kui põletasite.
Loogiliselt võttes see kõik töötab välja. Teisest küljest ei usu ma, et keegi peaks alahinnama südame jõudu rasva kaotuse kiirendamisel, cherry creek kaalulanguse ulevaated kui arvestada sellega, et see võib panna tööle rohkem kui ainult ühe lihtsa võimaluse.
Kahe teraga mõõk Kardio on omamoodi kaheosaline eelis: Esiteks suurendab see ilmselgelt teie kaloridefitsiiti, kuna põletavad kaltsud jooksevad, kõnnite, jalgrattaga või mis teil on. Teiseks, see reguleerib teie dieeti.
Parim rasvapoleti lihaste ehitaja combo pole lõplik I. E: Üheski uuringus pole täpsustatud selle põhjuse täpsust, kuid nad jälgivad nähtust täpselt samakuid kardiovaskulaarsel treenimisel näib söögiisu piiravat mõju.
Ilma et oleks tehtud mingeid muid muudatusi, võib see kahekümneminutiline ohverdamine mõjutada seda, kuidas te ülejäänud päeva sööte, eemale juhtides neid ahvatlevaid toite, mis annavad vilkuval neoonil rämpsu.
- Millist kardioprogrammi peaksite järgima? - Atleetvõimlemine
- Kaalulangus klistiiriga
Seal on ka kõige olulisem vaimne külg: end kardiorajal hulluks higistades luuakse omamoodi "Miks raisata seda rasket tööd jama süües? Lisaks põhjustab südameta kehakaalu langus peamiselt siseelundite, mitte suurema osa nahaaluse rasva kadu, kui olete naine, ja vastupidi, kui olete mees.
See tähendab, et parim rasvapoleti lihaste ehitaja combo jaoks sulavad teie mark howard kaalulangus ümber kogunenud rasv, kuid naha all, tuharate ja reite ümber, kus soovite rasva kaotada, istuv rasv võtab sealt välja palju kauem aega.
Millist kardioprogrammi peaksite järgima?
Meeste puhul võtab kõhupiirkonna rasvkude ilma kardiota kauem aega. Kardiovaskulaarsed treeningud mobiliseerivad seega kõige kangekaelsema kihi, et kiiremini sellest lahti saada. Lühidalt, keegi, kes soovib rasva kaotada, ei saa endale lubada südame ignoreerimist, vaid peab selle asemel tegema mõlemat - jälgima oma dieeti ja lööma tugevalt südame-veresoonkonna treeninguid - sest üks sõltub teisest.
Konkreetne kahe teraga mõõk Arvestades seda ideed, et südame üldine relvastus võib rasva rünnata kahe erineva nurga alt, kui valida, millist konkreetset relva selle plaadi tapmiseks kasutame, siis miks mitte valida ka selline kardio, mis töötab ka mitmel viisil? Enne selle isikliku lõikamise trumpiga tutvumist pidage meeles, et igat tüüpi kardio aitab mingil moel rasva kadu vähendada.
Lisandid 101: jõudluse toitumise kunst ja teadus!
Kõik populaarseimad meetodid - madala intensiivsusega, kõrge intensiivsusega, suure intensiivsusega intervalltreening HIITkallakul kõndimine ja kõik muu, mida saate lugeda spordiajakirja tüüpilisest kaanelugudelt riiulite tagant - parim rasvapoleti lihaste ehitaja combo, kuid need võitsid ei tööta tingimata kõige paremini. Igal liigil on ilmseid probleeme, rääkimata sellest, et nad on mitmeti üksteisega vastuolus. Kuigi madala intensiivsusega kardio võib liiga aeglaselt kulutada mõistliku aja jooksul piisavalt kaloreid, võib kõrge intensiivsusega kardio olla väga jõuline, põhjustades katabolismi või lihaste kaotust.
Mysteries and Scandals - Groucho Marx (2001)
Kuigi HIIT võib olla liiga karm, et esimese asjana hommikul tegutseda, kui rasvakaotus on optimaalne ja see võib põhjustada treenimist enne treeningueelset toitumist katabolismi, võib sportlik kardio olla liiga suvaline paljudele inimestele, kes sooviksid täpselt teada saada, millist defitsiiti on vaja. Lahendus on proovida ja uurida kõigi seda tüüpi südame eeliseid ja eemaldada miinuspunktid. Seetõttu soovitan: Üldine mõõduka intensiivsusega intervalltreeninguprogramm väikeste raamatutega lõppevate suure intensiivsusega spurtidega tegi hommikul esimese asjana ülesehituse järgmiselt.
- L-karnitiin - võitlus rasva ja energia vastu! - Analüüsid May
- Kiire kaalulangus puhta soomisega
Graafik kasutab intensiivsuse skaalat 1—10, kus 1 on väga kerge jalutuskäik, 5 on see, kus higi murrab ja 10 on koht, kus tunnete, et peate selle hetke kindlasti peatama, või siis viskate üles. Seda saab teha mis tahes tüüpi südame-veresoonkonna treeningmasinatega, kui tunnete, et suudate sellel saavutada kõik intensiivsuse tasemed vahemikus Mõni minut poletada heita rasva märgitud kommentaaridega, nii et saate umbkaudse ettekujutuse, mida iga number peaks tähendama.
Kasu Suure intensiivsusega spurtid on ainult alguses ja lõpus lihtsal põhjusel. Kortisooli vabanemine on südame-veresoonkonna treenimise tegur ja on võrdeline stressi intensiivsuse või astmega. Seega saadavad pidevad kõrge intensiivsusega treeningud tavaliselt kortisooli taseme kiirenemise, mis sööb peamiselt lihaskoe, mitte rasva.
Kõrvaltoimetena võib tuvastada mitmeid harvaesinevaid juhtumeid: unetus, peavalu, iiveldus, tooliga seotud probleemid. Üldjuhul on kirjeldatud kõrvaltoimed erilised ainult inimestele, kellel on komponentide individuaalne talumatus. Toidulisandid Praeguseks on karnitiin saadaval mitmes vormis. Saate ise valida endale sobivaima, olles tutvunud kõigi esitatud vormide omadustega.
Ergo esimene intensiivse intensiivsusega treeningute algus on üles ehitatud kohe pärast soojenemist ja viimane kohe lõpus enne jahutamist, kusjuures vahepealne osa sisaldab piisavalt mõõduka intensiivsusega treeninguid, mis eraldavad kaks vältida kortisooli liigset vabanemist ühtlases voolus.
Samal ajal kasutavad kõrge intensiivsusega spurtid ära asjaolu, et neil on madalama intensiivsusega treeningutega võrreldes kõige suurem rasvapõletuse potentsiaal.
Seadistus on võimalikult lähedal, et pakkuda mõlemast maailmast parimat: optimaalne rasvapõletus ilma tavaliselt vältimatu lihaste kaotuseta. Trenn tehakse esimese asjana hommikul. Paastunud olekus on glükogeeni tase madal ja seetõttu põletab keha keha rasva - mitte söödud süsivesikuid - kütuse saamiseks.
Sellegipoolest on hommikune kardio vastuoluline küsimus, mida toetab argument, et väidetavalt vabastab südame- ja veresoonkonna treening tühja kõhuga kortisooli, mis muidugi suunab lihaskoes asuvaid aminohappeid energia, mitte rasva saamiseks.
See teooria hoiab aga vett, mis põhineb pidevas tempos tehtud intensiivse intensiivsusega treeningul, kui glükogeeni kahanemine aitab ainult toitainete jaotamist valel viisil. Kui suure intensiivsusega tööd seostatakse vähese ja enamasti mõõduka treeninguga, on kortisooli taseme tõenäosus katust läbi viia vähe. Tavaliselt kuulete kas soovitatud parim rasvapoleti lihaste ehitaja combo intensiivsusega hommikust kardioharjutust või hilisemal päeval soovitatavat kõrge intensiivsusega intervalltreeningut lihaste säästmise kavatsuse korral; see programm ühendab need kaks, et saada mõlemast parim kasu.
Koolitusprogramm on põhjalikult individualiseeritud. Isikliku füüsilise seisundi põhjal saab otsustada, milline intensiivsuse tase eeldab, millist kiirust või vastupidavust kardiosessiooni ajal kasutada. Programm võimaldab mitmekesisust, kuna seda saab kohandada igat tüüpi kardiovaskulaarse aparaadiga, mis võimaldab mängu panna intensiivsustasemeid 1— Selle asemel, et kasutada sama masinat päevast päeva, andes teed sageli unustatavale, kuid kõigile olulisele vaimsele väsimusele, mis võib teie progressi peatada, saate selle mugavalt ümber lülitada, järgides samal ajal sama põhilist, optimaalset kardiovormi.
Kõrge intensiivsusega pursked pakuvad lisaks treeningu kalorikulu suurendamisele ka paljusid eeliseid, mida teised kõrge intensiivsusega anaeroobsed treeningud pikas perspektiivis pakuvad.
Järjepideva toimimise korral kohandavad kõrge intensiivsusega intervallid lihaseid triglütseriidide oksüdeerimise tõhustamiseks, mis tähendab pikaajaliselt vähem rasva ladustamist. Kõrge intensiivsusega anaeroobne töö nagu ka teie suure intensiivsusega treeningud on üks tõhusamaid toitainete lihaskoe eraldamise meetodeid.
Lisandid jõudluse toitumise kunst ja teadus! - Atleetvõimlemine
Küsimused ja vastused Mitu korda nädalas tuleks seda teha? Mitte rohkem kui kolm.
- SportExpert L-karnitiin - Põhjused
- Toidu rasva poletid
- Kaalulangus pahkluu vigastusega
See on muidugi ainult minu arvamus, kuid kuna programm sisaldab intensiivse intensiivsusega töid, rõhutab see kesknärvisüsteemi rohkem kui puhas mõõduka intensiivsusega kardio ja liigne kogus võib põhjustada ületreeningut. Kas on mingit kindlat viisi, kuidas tuvastada, mida intensiivsuse skaala minu jaoks tähendab?
L-karnitiin - võitlus rasva ja energia vastu!
Need arvud põhinevad eeldatud määratlustel enamikus avaldatud uuringutes. Mida peaksin pärast treeningut sööma?
Kõigi süsteemide üldise seisundi ja toetuse parandamine.
Pärast seda treeningut soovitaksin teil vadakuvalku raputada mõne madala kuni keskmise glükeemilise sisaldusega süsivesikutega, näiteks kaer või parim rasvapoleti lihaste ehitaja combo.
See tekitaks üldise insuloneemilise efekti samade treeningjärgse madala glükeemilise tasemega toitumispõhimõtete aluselmis peataks igasuguse kortisooli vabanemise, mis võib tekkida viimase 35 minuti jooksul, kuid see ei soodusta lipogeneesi süsivesikute olemuse tõttu allikas.
Kui teile sobib tavaliselt treeningjärgne kõrge glükeemilise tasemega toitumine, on ka dekstroos mõistlik, kuid väiksemates annustes, kuna ülaltoodud programm on peamiselt mõõduka, mitte kõrge intensiivsusega. Kas on keegi, kellele programm ei sobi? Jah; kui olete vormist väljas, ei pruugi te mõnede probleemideta jõuda end 9. Sel juhul soovitaksin teil alustada madala intensiivsusega kardiost, rajades oma teed sellisele programmile.
Järeldus Kas mäletate oma esimest korda? Ma teen. Olin alles aastane, kuid mäletan seda sama selgelt kui eile. Olin närvis ja käed olid higised.
Lisaks peaksid terviseprobleemid, mis võivad põhjustada probleeme tühja kõhuga treenimisel näiteks diabeetikud või need, kellel on muudel põhjustel madal veresuhkur kaaluda treeningu nihutamist päevale hilisemasse päevakorda ja muidugi teha ainult nii kvalifitseeritud arsti järelevalve all.
Kuidas seda nalja teha?
See on lõbus. Ootan südamest südame löömist terve nädala, just nagu paljud kulturistid kaasa arvatud mina ootavad intensiivsete treeningute "pumpa".
Kui soovite seda ikkagi kuuseoks teha, siis lisan dailyomi kaalulangus muidugi ; energiline, tuikava muusika saatel hüppamisega, mis paneb mind kiiremini ja raskemini liikuma.
Üldiselt pidage meeles asjaolu, et kasutate programmi, mis tagab mõne kiireima võimaliku rasvalanguse tulemuse - iga treening toob teid hüppeliselt lähemale sellele ihaldatud airsoft kaalulangus keskosas.
Pidage meeles - selle teenimiseks peate selle põletama! Viited Angus, SD. Toidu koostis ja füsioloogiline kohanemine energiapiiranguga Am J. Kolme treeningu intensiivsusega treeningu mõju süljekortisoolile. Jeff S. Volek, William J. Kraemer, Jill A.