Vahelduva paastumise vs vesi paastumise kaalulangus, Paastumine kaalulangetamise vahendina

See tähendab, et rasva ei kao. See aitab säilitada vedelike tasakaalu kehas. Pikem paast — paastuda on võimalik ka tundi ja isegi pikemalt, kuid sellega kaasneb nii palju erinevaid asju, mida jälgida ning selles postituses soovin keskenduda just lühemale, igapäevasele paastumisele Vahelduva paastumise kasutegurid Kui sa ei söö mingi teatud perioodi vältel, siis teed oma kehale ja ajule tegelikult väga suure teene. Selle tulemuseks on toksiinide vabanemine. Vaimsed ja emotsionaalsed eelised Paast parandab vaimset selgust ja keskendumist, pakkudes seeläbi suuremat vabadust, paindlikkust ja energiat igapäevaseks elutegevuseks.

Toidetud olek algab siis, kui alustad söömisega, ja kestab 3—5 tundi, mil keha seedib ja omastab toitu, mida sa just sõid. Sel ajal on väga raske rasva põletada, sest insuliinitase on kõrge. Peale seda 3—5 tundi, juhul muidugi, kui sa selle aja peale uuesti sööma ei tõtta, läheb keha vahepealsesse olekusse, mis jääb toidu omastamise ja paastumise vahele. See kestab umbes 8—12 tundi viimasest toidukorrast. Peale seda läheb keha paasturežiimile.

Mis on vahelduv paastumine - ja kas see toimib?

Paastumise ajal on palju lihtsam rasva põletada, sest insuliinitase on madal. Paastumise ajal on kehal võimalik põletada seda rasva, mis oli toidu luu kaalulangus ajal kättesaamatu. Kuna paastumine algab alles 12 tundi pärast viimast toidukorda, on üsna haruldane, et meie keha läheb rasvapõletuse režiimile.

See on ka põhjus, miks paljud inimesed kaotavad vahelduvpaastumisega rasva, ilma et nad muudaksid seda, mida nad söövad, kui palju nad söövad või kui tihti nad trenni teevad.

Paastumine ja sellega kaasnevad positiivsed mõjud on evolutsioonilisest aspektist täiesti loogilised. Enamuse inimkonna ajaloost ei söönud me kolm korda päevas, rääkimata vahepealsest näksimisest.

Vastupidi, enamasti polnud toit kergesti kättesaadav ning inimkeha harjus edenema ka paastunud olekus. Me istume suure osa päevast arvuti taga ning sööme, millal iganes me soovime, olgugi, et meie kehad pole sellise käitumisega tegelikult harjunud. Ma olen seda oma eelnevates postitustes korduvalt toonitanud ja teen seda veel korra: me ei ole väga palju erinevad inimestest, kes elasid tuhandeid aastad tagasi. Meie keha on arenenud väga pika evolutsioonilise perioode vältel ning kahjuks meie tänane moodne elustiil ei sobi kokku sellega, kuidas tegelikult peaksime igapäevaselt käituma.

Paastumise esmane ja kõige ilmselgem kasutegur on muidugi kaalulangus. Samas on sellel veel mitmeid positiivseid mõjusid, mida teati juba iidsetel aegadel. Sel ajal usuti, et toidust hoidumine puhastab keha toksiinidest ning noorendab ja tervendab seda.

Tavaliselt tehakse seda üks kuni kolm korda nädalas. Sõdalase dieet või 4 : muistsete sõdalaste väidetava söömisrežiimi järgi modelleeritud protokoll hõlmab paastu 20 tundi, seejärel suure söögikorra söömist, tavaliselt öösel. Ehitage üles pikemateks paastudeks.

Samuti võid mõelda, et mida see sulle annab? Vastus: väga palju! Paastumise näol on tegemist iidse saladusega.

Nagu enamiku elustiili muutuste puhul, on kõige parem leppida vahelduva paastuga. Valmistage ette ärrituvuseks.

Intermittent Fasting

Hüdraat - isegi siis, kui oled paastunud. Üks suurimaid paastuvigasid, mida eksperdid nimetavad, on paastuperioodil vedelike joomine. Ehkki kõik kaloreid rikub kiiresti ka alkoholon siiski oluline vältida dehüdratsiooni.

Püüdke oma paastu ajal keskenduda mittekalorilistele jookidele, nagu vesi, tee ja kohv ilma suhkru või piimata. Planeerige, kuidas te kiirelt hakkama saate.

11 kasu ja 7 paastu ohtu kaalulanguse korral

Kuid on ka paremaid tulemusi. Samas kui võtta võrdlusgrupiks madala kalorsusega dieet, siis paistavad paastumise pikaajalised tulemused päris heas valguses.

Uuringuskus võrreldi pikaajaliselt paastujaid ja tavapäraselt, kalorite piiramisega, kaalu langetajaid, olid seitsmendal aastal kõik traditsioonilise kaalulangetamise grupi liikmed kas tagasi algkaalus või selle ületanud. Paastujate grupis saavutas selleks ajaks oma algse kaalu kõigest üks kümnest osalejast. Enamus pikemaid uuringuid jälgib katsealuseid kuud, kuidas aga on seis 9 aasta pärast?

Üks pikimaid kaalulangetamise uuringuidkus ka paastumist servapidi uuriti, kestis just 9 aastat.

• Vahelduv-paast - Perekooli Foorum
• Kuidas proovida vahelduvat paastumist Mis on vahelduv paastumine - ja kas see toimib?
• Kuidas poletada rasva 24 tunni jooksul
• Wii zumba fitness kaalulangus
• Õhtusöök
• Mis on intermittent fasting ehk vahelduv paastumine? - SIIM MESIPUU
•  Проваливал бы ты, пидор.

Selles uuringus kaotasid paastujad küll kõige rohkem kaalu, kuid olid tagasi esialgses kaalus peale seitset aastat. Vähemalt need, kes ei muutnud oma toitumisharjumusi.

Need, kes läksid kohe üle tervislikumale, taimedel põhinevale terviktoidule, tegid suurema tõenäosusega püsivaid muutusi toitumises ning olid seitse aastat hiljem keskmiselt kergemad, kui alustades. Uurijad toovad välja, et kõige kehvemini läks neil patsientidel, kes olid juba lapsepõlvest saadik rasvunud. Neil oli kõige raskem normaalkaalu saavutada ja hiljem kaotatud kilosid eemal hoida.

Samas paljud patsiendid tunnistasid, et ka see ajutine kaalulangus oli pingutust väärt. Neil paranes tervis, tõusis elukvaliteet, nad leidsid uuesti tööd ja sissetulekud suurenesid. Ehk siis, kui toitumisharjumusi ei muuda, tulevad ka paastumisega kaotatud kilod ikkagi tagasi. Need vähesed, kes aga muudavad oma toitumist tervislikumaks, saavutavad püsiva kaalulanguse.

Tee mõlemat — paastu ja muuda toitumist tervislikumaks Et kui kaotaks paastuga kiiresti kilosid ja läheks edasi tervislikuma toidu peale? Kiire jalutuskäik on tore, kuid peaksite vältima suurt füüsilist koormust ja intensiivseid treeninguid. See võimaldab teil säilitada energiat, et end vaimse ühenduse poole püüelda.

Mis on intermittent fasting ehk vahelduv paastumine?

Vältige raskete masinate kasutamist Enamik meist peab paastu ajal töötama. Kuid nii palju kui võimalik, tuleks paastumise ajal vältida raskete masinate, näiteks autode kasutamist, kuna see võib teie energiat tühjaks kulutada ja dehüdratsiooni tunda. Korralik uni ja puhkus on eduka paastumise muud eeldused.

Alustage osalise kiirusega Kui olete paastumise algaja, võite alustada osalise paastuga, mis piirab teatud toiduaineid. Paastu ajal saate juua vett ja tarbida puuvilju.

Enne hommikusööki võite proovida ka varajast õhtusööki ja hoiduda toidust 16 tundi. See valmistab teid ette täielikuks paastuks, mis hõlmab ilma söögi ja joogita minekut. Alustuseks võite jätkata mõõdukat kiiret, kaasates mis tahes järgmise toidu. Toortoit, mis koosneb puuviljadest, köögiviljadest, seemnetest ja pähklitest Ühekordne toidudieet, näiteks puuvilja- või riisitang Mineraalirikkad kondi- või köögiviljapuljongid Värsked pressitud köögivilja- või puuviljamahlad Salatid Säilitage õige toitumine Pilt: Shutterstock Kui paastute, sööge kindlasti täisväärtuslikku ja toitvat toitu.

Paastumise ohud kaalulanguse korral Paast on igivana tava, mida tehakse sageli usulistel põhjustel. Kuid tänapäeval, kui inimesed on oma kehakaalu pärast rohkem mures, harjutatakse kaalu langetamiseks pigem paastumist kui usulistel põhjustel. Paastu ajal söövad inimesed vähe või üldse mitte.

Kuna paast vähendab söögiisu, muutub toidu toiteväärtus veelgi olulisemaks. Pärast paastu murdmist vältige rämpstoidu söömist, kuna see mõjutab teie tervist. Vältige ülesöömist pärast paastu Ärge lubage endale ülesöömist pärast paastu lõpetamist.

Tegelikult on soovitatav süüa rohkem tahkeid toite ja väiksemaid suupisteid. Ärge kahjustage oma tervist Tuleb meeles pidada, et paast ei ole mõeldud kõigile. See ei ole soovitatav isikutele, kellel on diagnoositud teatud haigusseisundid, näiteks hepatiit, samuti rasedatele või imetavatele naistele. Veelgi enam, kui teie kaal hakkab paastumise tagajärjel langema tervisliku kehakaalu vahemikku, on see selge toitumispuudulikkuse näitaja.

Paastumise eelised 1.

Teema: Vahelduv-paast

Edendab võõrutust Paast detoksifitseerib teie keha. Töödeldud toit sisaldab palju lisaaineid, mis muutuvad kehas toksiinideks.

Erinevad paastumisviisid 24 tundi paastu x nädalas 24 tundi järjestikust paastumist nädalas korda, millele järgneb tavapärane toitumine.

Mõned neist põhjustavad kõrgema taseme glükatsiooni lõpp-produktide AGE tootmist. Enamik toksiine ladustatakse rasvades, mis põlevad pikaajalise paastu ajal. Selle tulemuseks on toksiinide vabanemine. Kui te päeval ei söö ega joo, hakkab keha energia loomiseks sööma rasvavarudesse. Kuidas mina paastu rakendan? Mina rakendan paastumisviisi, mille eesmärk on olla ööpäeva jooksul 16 tundi järjest söömata.

Selle ajavahemiku sisse jääb ka uneaeg.

Päevased toidukorrad jäävad 8 tunnise akna sisse, mille jooksul süüakse ära oma ettenähtud päevane kaloraaž vastavalt eesmärgile. Kokkuvõttes, ei ole ma kunagi mingi kindla tõekspidamise ohver, vaid kuulan oma keha.

• Minu tulemused pärast päevast vahelduvat paastumist Söö seda, mitte seda! - Kaalukaotus
• Kaota üleliigseid kilosid magades Uuendatud
• Steve cooki kaalulangus
• Slim alla nagu kiiresti
• Kokkuvõte Paastumine kaalulangetamise vahendina Paastu kasutamisel kaalulangetamise meetodina ei ole võib-olla nii pikk ja väärikas ajalugu kui paastumisel laiemalt, kuid sellegi poolest ulatub see tänaseks mitme kümnendi taha.
• Paastumine kui parim dieet? - Terve Elu Keskus
• Soovitan ka seda 8-tunnist akent.

On kordi, kus nädalavahetusel väljun ma IF rutiinist, sest see sobib mu elustiiliga paremini. On kordi, kus söön paastuaknas ning rikun sellega küll paastu, kuid kuulasin sel hetkel rohkem oma keha või vaimset tervist. Ma ei ole kunagi kardinaalne, mis puudutab mu füüsilist ja vaimset tervist, vaid püüan eelkõige leida hea tasakaalu.

Proovisin vahelduvat paastu 10 päeva ja see juhtuski

Olen selle aja jooksul kaotanud üle 2 kg, kuid seda seepärast, et püsin ka defitsiidis. Kokkuvõttes loevad vaid kalorid ning IF on siin lihtsalt abimees püsimaks rajal ning kiirendamaks jõudmist soovitud tulemuseni.

Söömisaken Nii palju kui ma olen lugenud inimeste kogemusest IF-iga, siis lõhutakse paastuaken tavaliselt u 6 tundi pärast ärkamist ehk kella 14 paiku. See tähendab, et viimane toidukord on hiljemalt kell Minule selline lähenemine absoluutselt ei sobi ja IF-i võti ongi rakendada just endale sobiv rutiin!

Mina toimin järgmiselt: ärkan ning joon rohkelt vett ja ühe tassi kohvi teen oma fasted treeningu söön 3 suuremat toidukorda ning mõne väiksema snäki söön oma viimase toidukorra lähen magama Suurim põhjus, miks ma IF-i üldse oma elustiili rakendasin on senine pidev näljatunne.