12 rasvapoletuse reeglid

Miks ladestub rasv? Jõusporditreeningud, aeroobsed treeningud aitavad ära hoida ülekaalude taastumist, vistseraalse rasva taastumist pärast kaalulangust. Soovitav on seada endale kaugem eesmärk ning ka väiksemad lühemaajalised eesmärgid: kuu või nädala vaheeesmärgid. Tühja kõhuga süda võimaldab norepinefriinil hõlpsasti rasvarakke sihtida, mis käivitab maksimaalse rasvapõletuse. Seda tüüpi nahaalune rasv ei ole mõnel juhul kahjulik ega raskesti eraldatav.

Et hoida söed kuumana, pead sööma iga tunni järel kogu päeva vältel.

Rasvapõletuse saladused

Ja mitte ainult, tuleb süüa ka õigeid asju õiges koguses, et ainevahetus oleks kiire ning six-pack paljastuks. Kuidas meie seda näeme, on 12 reeglit, seadust kui soovite kõik, mida vajad, et vabaneda päästerõngast oma kõhu ümber ning ka mujalt.

Shutterstock Talvisel ajal muutub elu aina tubasemaks. Et rasvavarud liiga suureks ei paisuks, järgi neid lihtsaid ja nutikaid nõkse, mille abil saad rohkem kaloreid põletada.

Enamik neist puudutab toitumist, kuid mängu tuleb ka treening. Massi-faas on selleks korraks möödas; on aeg saleneda.

Vahelduvpaast. Kaota üleliigseid kilosid magades

Need 12 reeglit aitavad selleni jõuda. Iga kord kui sööd, siis keha kalorite põletus mootor ehk ainevahetus kiireneb pisut. Seda eriti proteiini sisaldavate einete puhul.

Seega, süües 6 korda päevas, toimub 6 korda ka ainevahetuse kiirenemine, tavalise kolme või nelja asemel. Loomulikult on 7 või 8 söögikorda veelgi parem kui 6. See on üks võimalus saleneda ilma drastiliselt kalorite hulka vähendamata.

Sagedased söögikorrad tõstavad tõenäosust, et toit jõuab lihastesse 12 rasvapoletuse reeglid ei 12 rasvapoletuse reeglid rasvaks. Ära ole söömata rohkem kui 3 tundi vastasel juhul läheb keha säästure¸iimile, suureneb rasvade ladustamine ning järgmisel söögikorral sööd tõenäoliselt üle.

Hakkliha 1 g Uurides transrasvade mõju inimorganismile, selgus, et need kutsuvad esile põletikulisi protsesse. Transrasvu sisaldavate toitude liigne tarbimine põhjustab insuliiniresistentsust, südame-veresoonkonna häirete progresseerumist ja mõningaid somaatilisi haigusi. Loomkatsed on näidanud, et kõrge transrasvase dieedi söömine põhjustab rasvade liigset kogunemist.

Rääkides ülesöömisest, see, et sööd nüüd rohkem eineid, ei tähenda seda, et peaksid sööma ka rohkem kaloreid. Määratle oma ideaalne päevane kaloraa¸ rasvapõletuseks vt reegel 1 ning jaga see enamvähem võrdselt 6 8 eine vahel.

12 rasvapõletuse seadust

Ammendunud, lõhutud lihased lausa karjuvad proteiini ja süsivesikute järele, mida vajavad taastumiseks ja kasvuks. Kui sööd pärast treeningut liiga vähe, võid olla vähikäigul, kuna takistad taastumist; toetades taastumist ja kasvu kiireneb ka ainevahetus, kuid selle takistamine aeglustab seda. Kasvu 12 rasvapoletuse reeglid taastumise seiskohast on kõige vastuolulisemaks tegutsemiseks nälgimine pärast kurnavat treeningut. TEE NII: Tarbi 30 40g proteiinipulbrit, vadak või kaseiin, koos 60 80 grammi kiirete süsivesikutega suur keedetud kartul, 4 5 viilu saia või john abrahami kaalulangus nii kiiresti kui võimalik tunni jooksul pärast treeningut.

RASVAD PÕLEMA: 12 reeglit Osa II

Arvasid ära, ka see protsess on seotud süsivesikutega. Rafineeritud süsivesikud tarvitatuna enne treeningut pärsivad treeningust ning lisanditest tulenevat epinefriini tulva võrreldes sama hulga aeglaste süsivesikutega ning lisaks eritub veel insuliini, mis pärsib rasvade põletamist veelgi. Kokkuvõtvalt, väldi enne treeningut kiireid süsivesikuid.

TEE NII: 15 30 minutit või vähem enne treeningut, tarbi 20g valgupulbrit või mõnd muud valgurikast toitu koos 30 40 grammi süsivesikutega, mis aitavad läbi viia eelseisva raske treeningu. Kasuta rangelt vaid aeglaseid süsivesikuid, näiteks kaerakliid, kaerapuder, rukki või täistera leib, puuviljad või maguskartul.

Vabadel päevadel kasuta seda söögikorda vahepalana ning loobu treeningjärgsest toidukorrast. Kui süsivesikute varud lihastes jõuavad süsivesikute rikka dieedi ww kaalulangus esimesel nadalal maksimumini, täiendab keha oma rasva ladestavaid võimeid.

Ka vastupidiselt, kui glükogeeni varud on ammendunud, suureneb rasvade põletamine. Üks võimalus suure hooga rasva põletama asuda on iga paari nädala järel süüa kahel järjestikkusel päeval äärmiselt vähe süsivesikuid.

See kindlustab glükogeeni varude ammendumise ning võimenduvad rasvapõletuse protsessid. See eeldab seda, et tead täpselt, palju üks või teine toit süsivesikuid sisaldab ning pead olema enda vastu range. Sinu kannatused saavad tasutud märkimisväärse rasva kaona.

Pärast kaht päeva võid tagasi 12 rasvapoletuse reeglid normaalsema süsivesikute tarbimiseni, kuid kindlasti ära liialda. Vastus sõltub konkreetsest isikust, kuid kui rasvapõletus on peamine eesmärk, 12 rasvapoletuse reeglid rusikareegliks treenida kuni oled küllaltki väsinud, kuid mitte täiesti tühi.

Ennast hävitav lähenemine treeningule võib olla hea vaimule, kuid mõjub halvasti hormonaaltalitlusele. Tõsine rasvapõletus eeldab, et säiliks märkimisväärne lihasmass, keha peamine ainevahetuse kiirendaja. Kui lähed treeninguga liiale, läheb kasvuhormooni ja testosterooni tase vabalangusesse ning ainevahetus aeglustub. Eriti aitab kardiotreening tõsta norepinefriini taset. Ometigi võib keha reageerida kardiotreeningule hormonaalselt väga erinevalt. Kardio tühja kõhuga aitab norepinefriinil end kergemini rasvarakkudega siduda ning tagab maksimaalse rasvapõletuse.

12 asja, mis panevad kõht rasva võtma

Teisalt, kui sööd enne treeningut süsivesikuid, tõuseb insuliini tase ning rasvapõletus ei ole eriti efektiivne. TEE NII: Kindlustamaks, et keha põletab efektiivselt rasva, soorita 30 60 minutit kardiotreeningut esimese asjana hommikul enne kui sööd, seda 4 6 korda nädalas.

Samas võid vabalt enne nautida oma hommikust kohvi mustalt ja võtta 6 12 rasvapoletuse reeglid g aminohappeid või väikese koguse valgupulbrit segatuna veega.

Kofeiin soodustab rasvade põletamist ning seda teevad ka aminohapped.

Palun sisesta oma kasutajakonto andmed: Tagasi Vahelduvpaast. Kaota üleliigseid kilosid magades Avaldatud Tahtsime parimat, aga läks nagu tavaliselt. Pole viga, parem hilja kui mitte kunagi. Jaanuar on üks populaarsemaid kuid aastas, kui inimesed katsetavad uusi asju või alustavad mõne uue algatusega.

Lisaks aitavad aminohapped vältida lihaste lagundamist, mis võib kardiotreeninguga kaasneda. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus fitness.