Parim kaalulangus lahenemine,
See artikkel on osa kaalulangetamise teaduse eriaruandest. Praktilised harjutused liigesehaiguste korral. Nälgimine või enesepiitsutamine ei peaks olema kaalulangetuse alustala, sest see viib tihti loobumiseni. Siin on natuke nõuandeid, mis võivad dieedipidajatele naeratada või haigutada: magage rohkem. Kui ketodieet näeb ette grammi süsivesikuid päevas, siis leebem number, mida tihti kaalulangetuses aluseks võetakse, on umbes grammi süsivesikuid päevas. Füüsiline aktiivsus.
FOTO: Shutterstock Kaalulangetus võib osutuda müsteeriumiks — kord langeb kaal ilusti, siis jälle jääb toppama või tuleb mõni kiloke juurdegi ja tekitab frustratsiooni. Kiirdieedid ega nälgimine siin ei aita, vaid toitumine peab olema mitmekesine. Nälgimine või enesepiitsutamine ei peaks olema kaalulangetuse alustala, sest see viib tihti loobumiseni.
Süsivesikute piiramisega ei pea aga äärmuslikuks minema. Kui ketodieet näeb ette grammi süsivesikuid päevas, siis leebem number, mida tihti kaalulangetuses aluseks võetakse, on umbes grammi süsivesikuid päevas.
Tähtis on, et need süsivesikud oleks kvaliteetsed, mitte suhkrurikkad. Igasse päeva peaks kuuluma vähemalt peotäit tärkliserikkaid süsivesikuid ning puu- ja köögivilju.
Kehakaalu ravimid langust
Kuid proovige mitte mõelda oma söögikordadele kui "karistusele" või "hüvedele". Parim on nautida ja nautida nii oma tervislikke toite kui ka erilisi maiuseid. Näiteks kui teie eesmärk on kalorit päevas, võib teil olla kaks päeva nädalas kalorit rohkem.
Segatud lähenemine Siin selle topelt peekonist valmistatud juustuburgeri ja sooda asemel, mida saate vaid üks kord, saate maiuseid igapäevaseks söömiseks. Piserdage oma greibile hommikul veidi suhkrut.
Parim viis ohutult kaalust alla võtta
Võtke magustoiduks värsket vahukoort ja marju. Need tegevused hõlmavad raskuste tõstmist ning surumist ja surumist, mis võib aidata lihaseid üles ehitada. Vastupidavustreeningharjutused on kaalulanguse säilitamiseks olulised, kuna lihaskoe vajab enese säilitamiseks rohkem kaloreid, see tähendab, et kulutate rohkem kaloreid, kui teil on rohkem lihaseid. Kui kaalulangus tundub palju füüsilist ja vaimset tööd, siis sellepärast. Ja maagilisi tablette pole: Toidulisandid, mis väidetavalt aitavad inimestel kaalust alla võtta, ei ole tõestatud ja need võivad olla ohtlikud, ütles Cohen.
Paljud toitumisspetsialistid ja teadlased nõustuvad, et sellised toidulisandid võivad teha rohkem kahju kui kasu.
Dieet ja kaalulangus: parimad ja halvimad hilisõhtused suupisted teie tervisele
Toidulisandid võivad sisaldada ravimeid, mida pole sildil loetletud, ja neil võivad olla kahjulikud kõrvaltoimed.
Kehakaalu langetamise toidulisandid saadavad igal aastal kiirabisse enam kui inimest, sageli südame sümptomite, nagu valu rinnus ja kiire pulss, tõttu Lõpptulemus, mida paljud eksperdid ütlesid, on see, et sageli pole täiendavaid väiteid toetavaid teaduslikke tõendeid.
Toidulisandite valmistajad ei pea kauplustes müümiseks tõestama, et nende toidulisandid aitavad inimestel tegelikult kaalu langetada.
- Steve cooki kaalulangus
- Chili pipar rasva kadu
- Dieet ja kaalulangus: (või nädalavahetuse) dieet - Tervis -
Seevastu retseptiravimite ja käsimüügis olevate kaalulangusravimite, nagu orlistat kaubamärgid: Alli ja Xenical ja lorcaseriin kaubamärk: Belviqtootjad peavad läbi viima uuringud, mis näitavad, et ravimid võivad põhjustada kehakaalu langust enne FDA on pillid heaks kiitnud kasutamiseks ülekaalulistel ja ülekaaluliseks peetavatel inimestel KMI 27 või suuremkellel on ka rasvumisega seotud riskifaktorid.
Mayo kliiniku andmetel võivad kaalulangetajaid tarvitavad inimesed - mis sageli toimivad isu vähenemise ja küllastustunde suurendamise kaudu - kaotada keskmiselt 5—10 protsenti oma kehakaalust. Kuid neid ravimeid tuleb ikkagi kasutada koos dieedi ja füüsilise koormusega, et inimesed saaksid selle kehakaalu languse taseme saavutada.
Nende ravimite uuringutes osalevad inimesed, kes on muutnud ka oma dieeti ja aktiivsust. Kuid Cohen hoiatas, et kaalulangetavate ravimite pikaajalist ohutust pole uuritud. Enamik uuringutest parim kaalulangus lahenemine nende ravimite ohutust vaid ühe aasta pärast, ütles ta, ja mõned varasemad ravimid, mille FDA heaks kiitis, võeti hiljem nende kõrvaltoimete tõttu turult välja.
Dieet ja kaalulangus: 80-20 (või nädalavahetuse) dieet
Näiteks eemaldati Igal juhul ei pruugi kaalulangetavad ravimid olla pikaajaline meetod kehakaalu hoidmiseks, sest inimesed võivad ravimite võtmise lõpetamisel kaalu taastada, ütles Cohen. Unepuudus suurendab kaalu suurenemise tõenäosust. Allpool saate teada, kui palju shuteye'i vajate. Kas unepuudus võib põhjustada kehakaalu tõusu?
4 tõelist dieedinippi, mis aitavad mõjusalt kilosid kaotada
Siin on natuke nõuandeid, mis võivad dieedipidajatele naeratada või haigutada: magage rohkem. Üha rohkem tõendeid viitab sellele, et ebapiisav magamine suurendab rasvumise riski.
Kuid enamik neist uuringutest on läbi viidud ühel ajahetkel, mistõttu on raske kindlaks teha, kas väike uni oli kaalutõusu põhjus või tagajärg.
Eduka kaalulangetuse võti on õige, terviklik lähenemine.
- Madal e2 rasva kadu
- Nick ferrari kaalulangus
- Kas sa täpsustaksid natuke oma toitumist?
- Pillid xenical salenemist Parim kaalulangus kodu harjutused Tüdrukute jaoks on kaalulangus harjutused kodus parim tundi klasside suunatud kaalulangus tüdrukud Harjutused Slimming kodu Nagu eespool mainitud.
- Dieet ja kaalulangus: parimad ja halvimad hilisõhtused suupisted teie tervisele - Tervis -
Kuidas õigesti kaalust alla võtta, millised tõhusad meetodid on olemas, milline meetod on kõige lihtsam, lihtsam ja tõhusam, millest räägime selles artiklis. Mis on kaalulangus Kaalulangetamisest on kirjutatud tohutul hulgal raamatuid, artikleid, filmitud on dokumentaalfilme, peetakse loenguid, veebiseminare, maratone.
Kuid paljud ei tea, mis on kaalulangus, milliseid vahendeid ja meetodeid kasutatakse, kuidas protsessile õigesti läheneda. Kaalu kaotamine viitab tahtlikule või tahtmatule kaalulangusele.
Teema: parim viis kaalu langetamiseks
Selle protsessi võib põhjustada inimese isiklik soov, kõik asjaolud, terviseprobleemid, psühho-emotsionaalne seisund. Kaalu kaotamine on enamasti tingitud järgmistest põhjustest: soov transformeeruda, kompleksidest lahti saada, enesekindlaks muutuda; soov muuta elu, vabaneda teatud halbadest harjumustest; soov saada õnnelikumaks, leida armastus, kaaslane. Ülekaalulised inimesed süüdistavad kõigis ebaõnnestumistes tavaliselt lisakilosid; püüdlus saada tervislikumaks, leevendada krooniliste haiguste kulgu, tugevdada immuunsust.
Kui palju kaloreid tarbid päevas? Mitu korda päevas sööd?
Kohvi valmistamine Hario V60 meetodil
Kas sa sööd kartulit, riisi, tatart iga päev? Lisaks on lihtne, kui neid on liiga palju, nii et see, mis algab väikesest maiusest, võib muutuda meeleoluks ja vööjooneks halvaks.
Parim: popkorn Seni, kuni see pole võis või ülisoolases kastetud, on popkorn üsna hea valik. See on täistera ja sellel on kiudaineid, nii et see pakub rohkem rahuldust kui laastud ja hoiab teid kauem. Halvim: küpsised ja šokolaad Liiga palju suhkrut pakuvad teid - vähemalt natuke - kui peaksite aeglustuma.
Kuidas saab kaalust alla võtta
Lisaks sellele järgneb kõrge suhkrusisaldusega sageli krahh, mis võib tekitada ebameeldivat tunnet. Parim: madala suhkrusisaldusega Granola baar See võib olla küpsise jaoks hea stand-up, kui kontrollite toitumisalast märgistust.
Veenduge, et teie baaris oleks natuke valke ja kiudaineid ning mitte liiga palju suhkrut.