Kaalulangus ja lihasmassi sailitamine

Uskuge, ka pereliikmed võidavad sellest. Niisiis, nüüd sa tead, kuidas keha ehitab lihasmassi ja ka varuosad ja põletab rasva. Kõrvale võtta leiba. Unetus ei anna kehale taastada ja suurendada tugevust tõhustatud koolituse jaoks. See ei ole nii salapärane ja raske, sest paljud "eksperdid" ütlevad teile.

Trenn ja teadlik toitumine ei pea olema keeruline ega aeganõudev Trenni positiivne mõju algab juba esimestest minutitest — Taiwanis korraldatud uuringust on selgunud, et 15 minutit trenni iga päev pikendab eluiga kuni kolme aasta võrra.

Kui 15 minutit trenni päevas on kujunenud harjumuseks, võib seada eesmärgiks teha iga päev 30 minutit trenni. Oluline on pakkuda kehale mitmekülgseid ülesandeid ning treenida raskustega ja teha vastupidavustrenni, nagu rattasõit, ujumine, kiirkõnd või sörkjooks.

Toitumisel tasub silmas pidada seda, et vanuse kasvades vajab organism lihasmassi säilitamiseks piisavas koguses valku, nagu kaunviljad, pähklid, soja ja kala. Aeglustunud seedimise toetamiseks võiks süüa iga päev kiudaineid sisaldavaid täisteravilju ja piisavas koguses puu- ja juurvilju, milles leiduvad antioksüdandid aitavad kehal vabaneda mürkainetest ja vabadest radikaalidest, mis võivad põhjustada vähki.

Lisaks trennile saab aktiivsust suurendada igapäevaste toimingute kõrvalt. Näiteks võiks võimalusel käia jala, minna trepist ja pere ja sõpradega võib ilusa ilma korral ühistegevused liigutada siseruumidest loodusesse. Tubaste tegevuste puhul on oluline jälgida, et inimene ei püsiks samas asendis kauem kui 30 minutit. Kuidas kaotada kaalu, et minna kaalulangus ja lihasmassi sailitamine ja mitte lihaseid?

Kuidas põletada rasva ja säästa lihaseid. Kuidas põletada rasva kuivatamisel ja mitte lihaseid

Peamised määratlemise tegurid on sportlase ettevalmistamise ja kogemuste tase. Siin on 2 üldpõhimõtteid: Kui teil on uus jõukoolitus või uuesti sisestada need pärast pausi, siis ei tohiks te kogeda probleeme samaaegse lihasmassi ja rasva põletamisega.

Kui te kasutate vähemalt kuud ilma suuremate vaheaegadeta, siis ilmselt ei suuda saavutada soovitusi.

Välja arvatud 2 punkti on need, kes koolitasid teatud aja jooksul, kuid ei keskendunud rasketele raskekaalulistele harjutustele. Nad on kõige tõenäolisemalt nagu uustulnukad kiiresti alguses, sealhulgas lihaste kasvu kalorite kaalulangus ja lihasmassi sailitamine. Kuna füsioloogia seisukohast on rasva ja lihaste kasvu tagamise vaheline seisukohast vastuolulist lahknevust.

Nende vastastikuse kokkusobimatuse tuleneb nende suhete energia tasakaalu. Kui organismis on negatiivne energiabilanss kalorite puudusvähendab see rasva massi, kuid ilmub ka soovimatu kõrvalmõju : Keha võime sünteesida valke väheneb. Sa kaotad lihasmassi, kui olete dieedil rasva põletamiseks. Keha ei suuda sünteesida piisavalt valku, et tasakaalustada selle moodustumise ja lagunemise protsesse. Seega, kui teie eesmärk on lihaste kasvu maksimeerida, veenduge, et teil ei ole kalorite puudujääki.

Ja kuna energia päevane tarbimine on võimatu täpselt kindlaks määrata, siis soovivad sportlased lihasmassi saada, säilitades seega keha energiavajaduste tahtlikult väikese üleliigse energia.

Haigused, mis põhjustavad teie kehakaalu langust

Selline avalduse teaduslik põhjendus selle kohta, mida peaks olema rohkem. Kuigi oleks parem öelda, et peate tarbima veidi rohkem energiat kui kulutusi rohkem. See loob lihaste kasvu aluse. See on põhjus, miks see on nii raske põletada rasva ja korja lihasmassi samal ajal. Sa piirata kaloreid ja kaotada rasva, kuid samal ajal piirata keha võimet suurendada ja taastada lihaskoe. Nagu te juba ilmselt, arusaadav, lihasmassi pikendamine kalorite puudusega kõrgelt Kõrge valgu sünteesi või kõrgelt madal tase Tema lagunemine või mõlemad samal ajal.

Lühidalt, kõik, mida kaalulangus ja lihasmassi sailitamine teha, et suurendada keha võimet valgu sünteesida ja vähendada selle lagunemise taset, aitab teil suurendada soovi korral.

See on põhjus, miks uustulnukad kas need, kes uuendada koolitust võivad olla nii edukalt vabaneda rasva ja ehitada lihaseid. Nende organite "hüperatiivse" koolitusse ja see kaalub üles valgu sünteesi piirangud, mis panevad kalorite puudujäägi. Aja jooksul ei lähe need "privileegid" algused, et sünteesi piirangud muutuvad üha enam ja enam ei ole ületamatu.

Sa lihtsalt ei suuda stimuleerida sünteesi ja takistavad lagunemist, toetades lihaste kasvu jaoks vajalikku tasakaalu. Sellepärast on kogenud kaaluliikide eesmärk säilitamine Lihased ja võimsus rasva põletamise ajal ja mitte nende suurenemine. Niisiis, me täielikult kaetud teooria korduva organismi, nüüd lähme praktikas ja rääkida sellest, mida sa peaksid tegema selle saavutamiseks. Mõõdukas kalorite puudujääk See on keha tagasivõtmise alus. Kuidas kaotada kaalu, et lahkuda rasva ja mitte lihaseid?

Vaata mantrat kehakaalu ja keha kuidas süüa kõrvitsa moosi kehakaalu langetamiseks ilu vabaks

Sa pidama Rasva vabanemiseks on kalorite puudujääk, kuid see ei tohiks olla nii vähe, nii et lihasmassi kaotus kiireneb. Rasvad kilogrammi kehamasside kohta päevas. Kui olete need numbrid ise määratlenud, looge oma igapäevase toitumisprogrammi. Keskenduda põhiharjutustele Idee, et isolatsiooniharjutuste abil ja suurte korduste abil saavutate suurima võimaliku mõju, on müüt, mida paljud sportlased edendavad. Vabane rasva hoiustest ja vaatate leevendust. Üks treeningstiil ei anna suuremat määratlust kui teine.

Kui teil tekib kalorite puudujääk, peate tulema täpselt vastupidisele sellele, mida paljud inimesed räägivad: peate keskenduma rasketele põhiharjutused. Eriti kui soovite lihasmassi saada ja rasva põletada.

See on looduslike sportlaste koolituse põhitüüp, mis soovivad suurendada lihasmassi ja jõudu. Peamine kaalulangus ja lihasmassi sailitamine tõhususe suure hulga korduste ja suure helitugevusega koolituse, mis fitness mudelid ütlevad on keemia kasutamine. Ja punkt.

Kui te, olles loomulik kulturist, mine sel viisil, siis ärge jõudke oma eesmärke. Tehke HiIT-i koolitust tavalise kardio asemel Te ei pea kardio tegema, kui soovite kirjutada palju, kuid teatud punktil ei ole teil teist valikut, välja arvatud kaardiograafia oma programmi.

Lõpuks peate lihtsalt kulutama rohkem energiat iga nädal, et rasva põletada, sest saate teha võimsuse koolitust ainult teatud koguses, vastasel juhul ei saa te ülesehitamist vältida.

Lilian Laaneperereporter Tervislik toit annab nii ajule kui kehale uut vunki. FOTO: Shutterstock Vastupidiselt levinud arusaamale nagu tuleks vanuse kasvades leppida füüsilise võimekuse järkjärgulise kadumisega on teadlased üksmeelel, et regulaarse füüsilise aktiivsuse, normaalkaalu säilitamise ja tervisliku toitumisega on võimalik parandada vaimset võimekust, hoida välimust, pikendada eluiga, tervelt elatud aastaid ning parandada oluliselt elukvaliteeti ka kõrgemas eas. Vananemisega kaasnevad kehalised muutused, mis võivad mõjutada inimese füüsilist võimekust, tervist ja igapäevast enesetunnet. Iga inimene vananeb eri tempos ning seda protsessi mõjutavad sellised faktorid, nagu elukeskkond, kehakaal, toitumine, stress, elatustase, füüsiline aktiivsus ja geneetika.

Kui see hetk on tulemas, ei ole tasutud tavapäraste madal-intensiivsusega kardite tunni jooksul päeva nädalas teha. Loomulikult tarbib see energiat ja aitab rasva vabaneda, kuid vähendab ka lihasmassi.

Selle asemel täitke kõrge intensiivsusega tundi intervalli väljaõpe HIIT 1 kord nädalas. Jah, te kõik mõistsite kõike: saate töötada reljeefi, tehes südame mitte rohkem kaalulangus ja lihasmassi sailitamine 2 tundi nädal. Ei usu? Siin on minu keha "suveversioon", mida ma saavutan ja mida ma toetan, täidab tugevuse koolitust tunni jooksul nädalas ja HIIT treening 2 tunni jooksul nädalas.

Usun, et lühike minutit HIIT koolitus põletab rohkem rasva ja ka paremini jääda lihaseid ja võimsust kui pikk madal intensiivsus kardiograafia. Tervisele ja heale füüsilisele vormile ei ole nii palju lühikesi viise, kuid Hiit koolitus tundub olevat spetsiaalselt mõeldud rasva põletamiseks.

Jalgratastel ja rulluiskudel tervisesportlased eile Tallinnas Pirita tee ääres. FOTO: Toomas Huik Spordiklubi Sparta jõusaali peatreener Argo Ader hoiatab, et enne rannahooaega kiiret kaalulangust taga ajades järsult dieeditama ja intensiivselt treenima hakates võib hea vormi asemel organismi hoopis ära kurnata ja kaotada ka olemasolevat lihasmassi.

Kasuta seda. Pesema See hetk on sageli tähelepanuta jäänud, kuid on äärmiselt oluline lihasmassi ja rasva põletamise jaoks. Kui te ei saa nädala jooksul piisavalt magada, on see piisav, et vähendada testosterooni taset, kasvuhormooni kasvu ja insuliini sarnaste kasvufaktori - 1 IFR-1millel on oluline roll seatud ja hooldus lihasmassi ja rasva põletamise kohta.

Inimesele vajaliku une summa varieerub, kuid Rahvuslik une Foundation USA soovitab täiskasvanutel öösel magada tundi, et vältida une puudumise tagajärgi.

Eesmärgi sõnastamine

Võtke õige rasva põletuslisandid Ma räägin lisanditest viimast korda, sest see on mõttekas võtta neid ainult siis, kui sa kinni toitumise, rongi ja kukuta. Keha moodustavate inimeste toitainete sisaldus erineb tõepoolest nendest, kes seda ei tee. Täpsemalt, nende jaoks, kes on täitematerjalis kaalutõus või lõikamisprotsessis kaalulanguson erinevad toitumisvajadused.

Treeneri sõnul töötavad igasugused ekstreemsemad kaalulangetusmeetodid pigem iseendale vastu.

Vaimsed häired

Kui inimene, kes pole aastaid trenni teinud, hakkab ühtäkki intensiivselt treenima, võib ta end juba nädala-pooleteisega niivõrd ära kurnata, et lööb hoopiski käega ja naaseb oma tavalise elustiili juurde. Kui aga toitumist järsult piirata, võib keha hoopis säästurežiimi peale minna ja rasva põletamine peatub. Nii soovitabki Ader nii treeningute kui ka toitumise kavandamisel pigem spetsialisti poole pöörduda, kes saab anda head nõud, kuidas kaalulangetusega kõige paremini alustada.

Kes selleks suveks paremasse vormi tahab saada — ehkki Ader rõhutab, et mõtlema ei peaks mitte ühe suve, vaid ka järgnevate aastate peale —, sellel soovitab treener teha nädalas neli korda trenni. Lihasmassi kaalulangus ja lihasmassi sailitamine peab aga pidevalt pingutama, kuna vanemaks saades hakkab lihasmass loomulikul teel vähenema. Valgud on keha ehitusmaterjal ja oluline toitaine, mida on võimalik saada lihast, läätsedest, ubadest, soja- ja piimatoodetest.

Sa ei puhka Tõepoolest kasvab lihas tööga, mida trennis teed, ja energiaga toidust, mida sisse sööd.

Aga lihas ei kasva muul ajal kui puhates! Kasvuprotsessi käivitab selline hormoon nagu kasvuhormoon HGHmille tase kehas on kõrgeim just magamise ajal. Pealegi tõstab vähene uni kehas kortisoolitaset, mis on kataboolne hormoon ja võib põhjustada lihaskudede lõhustamist.

Ehk siis vähene uni põhjustab täpselt seda, mida sa ei taha, kui püüad kasvatada lihasmassi. Nii nagu vajavad nutitelefonid öösiti laadimist, vajab seda ka me keha!

Ja uni pole ainus oluline aspekt puhkusest rääkides. Sama oluline on anda kehale ka piisavalt aega taastuda ja kasvada. Iga päev jõusaalis pumpamine on nii aja kui energia raiskamine. Võta piisavalt aega taastumiseks ja kasvamiseks. See on üks põhilisi põhjuseid, miks bodybuilderid armastavad oma kava üles ehitada lihasgruppidepõhiselt.

Erinevalt kogu kere treenimisest, saavad sel juhul teised lihasgrupid siiski puhata. Kui sa oled üks neist, kes sööb end kurguni täis, teeb rasket jõutrenni ja ikka juurde ei võta, siis püüa oma igapäevast aktiivsust vähendada. Võib juhtuda, et oled lihtsalt nii aktiivse elustiiliga, et on füüsiliselt võimatu end kaloraaži poolest plussi süüa, et lihaskasv saaks aset leida. Sa sööd liiga vähe See on vast kõige suurem viga, mida tehakse. Mis inimene see head toitu ei armasta, hehe!