Kiire alustamise kaalulanguse kaivitamiseks. Kuidas kaal kaotada

Eelistada rasvarikast lõhet, forelli, sügisel aga ka räime, mis sisaldavad palju asendamatuid rasvhappeid ja D-vitamiini. Kui inimene kaotab aktiivse spordi ajal kiiresti kaalu, tuleb treenimine mõneks ajaks katkestada. Kasvuperioodi jooksul tõuseb kuu ja söögiisu. Tänapäeval on teadlased põhjendanud kehas füsioloogiliste protsesside muutust vastavalt kuu erinevatele faasidele. Unepuudus aeglustab ainevahetust ja suurendab söögiisu. Maitseks ja ainevahetuse kiirendamiseks võite proovida roogadele lisada tl kuuma tšillipulbrit.

Keha harjub praeguse treeninguga ja ei märka märgatavat mõju nagu varem. Täiesti uus treeningkava võib aidata kulturismiharjutusi uuendada ja suurendada nende efektiivsust. Võite proovida muuta harjutuse järjekorda. Näiteks kõhulihaste, triitsepsi, biitsepsi, selja ja jalgade tegemise asemel vahetage uus kord. Samuti võite leida teisi harjutusi, mis aitavad kasvatada sama lihasrühma jõudu. Püsiseisundi vältimiseks muutke treeningukava iga paari nädala tagant.

Suureneb teadlikkus vigastuste ohust. Kuigi soovite kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik, võib rasvunud inimeste jaoks KMI 30 või kõrgem või kellelgi, kes pole varem palju trenni teinud, hüpped kohe intensiivsesse treeningusse kaasa tuua.

Armastus, mõjutab sinu püüdlusi tasakaaluka keha saavutamiseks. Seetõttu peaksite olema ettevaatlik ja vältima ennekõike ületreenimist.

Mõista piire. Mõelge sellele, millal viimati treenisite, millisele tasemele oma igapäevaelus näiteks pendeldate terve päeva või istute töölvaadake hiljutisi vigastusi või haigusi. Lisaks muudele tervisele kasulikele ainetele suurendab vesi ka ainevahetust.

Kui keha on veetustatud, ainevahetus aeglustub, see tähendab, et keha ei kuluta palju kaloreid, mis muudab teie kehakaalu langetamise raskemaks. Valgu tugevdaja. See pole mitte ainult oluline lihaste kasvatamiseks, vaid ka valk aitab kiirendada ainevahetust. kiire alustamise kaalulanguse kaivitamiseks

Bariaatrilise kirurgia eesmärgid - Dr Ilmar Kaur

Seda seetõttu, et keha kulutab valkude seedimisel palju kaloreid, nii et ainevahetuse kiirus on alati kõrge, kui valk on osa tavalisest dieedist. Headeks valguallikateks on kana, kala nagu lõhe ja sardiinid, munad, tofu, madala rasvasisaldusega piim, madala rasvasisaldusega kodujuust, kaunviljad ja pähklid. Tugevdatud heade rasvadega. Südame-veresoonkonna haigused on meeste peamine surmav haigus Ameerikas.

Suured küllastunud rasva- ja kolesteroolisisaldusega dieedid on peamised südame-veresoonkonna haiguste põhjustajad.

Head rasvad, nagu monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad, aitavad vähendada kolesterooli taset ja vähendada südamehaiguste riski. Head rasvaallikad on rasvane kala, näiteks lõhe, sardiinid, oliiviõli, avokaadod ja pähklid.

Selle taseme ületav hea rasva kogus võib põhjustada kehakaalu tõusu. Suurendage toidus sisalduva raua sisaldust. Rauapuudus võib teie ainevahetust aeglustada, seetõttu on oluline lisada see toitainete oma dieeti. Heade rauaallikate hulka kuuluvad mereannid, näiteks karbid, punane liha, läätsed, kaunviljad ja spinat spinat. Rauapuudus võib aeglustada ainevahetust, seetõttu on oluline lisada see toitainete oma dieeti.

Head rauaallikad on koorikloomad, punane liha, läätsed, kaunviljad ja spinat spinat. Vaatamata sellele sisaldab 1 tassi rohelist teed palju vähem kofeiini kui tassi kohvi, tal on veel piisavalt pehme mõju kehale. Kofeiin on tuntud stimulant, mis on näidanud uuringuid, suurendab rasva põletamist ja suurendab füüsilist jõudlust. Samuti tuleb märkida, et uurimisrühm kasutas "rohelist teed ilma kofeiinita", et hinnata eranditult kõige rohelisemat teed ja mitte kofeiini tõhusust.

Roheline tee on ka rikas antioksüdantide allikas, mida nimetatakse "katechins".

Juuste väljalangemine ja kaalulangus - mis on selle seos?

Ja mis kõige tähtsam neist on EGCG epigalocehina galaataine, mis võib kiirendada ainevahetust. Kokkuvõte: Roheline tee on täidetud antioksüdantide ja muude tervishoiuteenuste ainetega, mis aitavad rasvarakkude hävitada ja rasva põletamisel efektiivsed. Lihtsamalt öeldes aitavad nad rasva absorbeerida, stimuleerida hormoonide tootmist ja kaalulanguse.

Lugege ka: mitmel viisil, kuid võrdselt tõhusalt. Mine mööda trepist Kuidas kaalust alla võtta ilma treeninguteta ja toitumiseta? Kõik, mida pead aktiivseks ja organismi metabolismi kiire alustamise kaalulanguse kaivitamiseks ja suurendamiseks.

Kõik, mis hoiab teid liikuma, aitab teil põletada kaloreid ja kaalust alla võtta. Walking trepid asemel kasutada lift või eskalaator, näiteks kindel viis põletada ekstra kaloreid ja jääda aktiivseks. See on liik tüüpi tegevus, mis peaaegu iga isik saab teha, kuid selle tõhusust on sageli alahinnatud paljude.

Nii et kasutage seda võimalust kaloreid põletada, kui näete trepikoda. Treppide ronimine, sa põletad palju kaloreid ja see võib aidata teil kaalust alla võtta ja jalgu tugevdada, sest see on suurepärane aeroobne aktiivsus, mis tõmbab üles kitsenevad lihased, pesetud kõõlused ja reie lihased.

Veelgi parem, kui kannate kotte toodetega, toimivad nad lisatud koormustena ja põletavad täiendavaid kaloreid.

Inimeste dramaatilise kaalulanguse põhjused

Siin on näide sellest, kui palju kaloreid saab tõesti põletada. Keskmine naine 68 kg põleb kuni kalorit 15 minuti jooksul jalutades trepist.

Ja kui sama daamil on paar toidukotti, suurendab see oluliselt kulutatud kalorite kogust. Jalutage kõikjal 20 kvartali raadiuses Proovige kõndida kõikjal, kus saate. Veelgi kiire alustamise kaalulanguse kaivitamiseks, kui loote isereegli enda jaoks, et te kõndida 20 ploki raadiuses.

Kasutage masinat ainult hädaolukorra või tiheda ajakava korral. See ei säästa mitte ainult bensiini raha, vaid aitate teil säilitada üldist tervislikku seisundit, sealhulgas kaalulangust. Kui te lähete lihtsalt toidupoes, jalutage ümbritseva ala ümber. Ja isegi parem, helistage naabrile ja jalutage koos. Kiire kõndimine või kõndimine ülesmäge, sama isik võib põletada kalorit tunnis. Lisaks kõndimine õues on suurepärane võimalus jalutada, nautida hinge värske õhu ja päike, mis tõstab meeleolu ja energia taset.

Lisaks kalorite põletamisele on kõndimine palju eeliseid, näiteks füüsilise treeningu taseme parandamine, vererõhk ja "hea" kolesterooli taseme tõstmine. Scientedicaily sõnul vähendab kõndimine ka südame-veresoonkonna haiguste tekkimise ohtu. On mitmeid täiendavaid nõuandeid, kuidas kaotada kaalu ilma koolituseta: Enne planeerimist.

Täitke oma külmkapp terve toit kiusatustest eemale. See on esimene samm edu saavutamise suunas ja annab teile kontrolli selle üle, mida sa sööd ja et te ei söö.

Tervetel toodetel on vähem kaloreid ja rohkem sisaldavad toitaineid, mis aeglustavad seedimist. Teine võimalus kaalu kaotamiseks ei tegele spordiga, on harjumus teie edusammude salvestamiseks ja märkmete võtmiseks.

Kui on parem käivitada kaalulangus hommikul

Naised, kes juhtis kaalulanguse ajakirja kaotada kaks korda suurem naiste kaal, kes seda ei tee. Üllataval kombel ei ole sellised väikesed asjad nagu väike maapähkli küpsised, mida kolleeg töödeldud teie teadvuses registreeritud, kui "lisas kalorite tarbimist".

Meenutades kõike, mida süüa, siis on teadlikum oma tegelikust toidutarbimisest. Lihtne muutused elustiilis, toitumis- ja igapäevases tegevuses võivad mõjutada kaalulanguse ja tervisliku seisundi olulist mõju. Samuti on vaja pöörata tähelepanu stressi tasemele, kui see on kõrge. Püüa mediteerida ja harjutada lihtsa jooga hommikul, et keskenduda oma mõtted, luua positiivset energiat ja valmistuda järgmise päeva ülekaalulisuseks.

Seega on teil kiire alustamise kaalulanguse kaivitamiseks võimalust kaotada kaalu ilma treeninguteta ja mõned boonusnõuanded selle protsessi kiirendamiseks. Me hakkame kaalust alla võtma, kui keha kulutab rohkem kaloreid kui tarbib. Teisisõnu peate või põletage rohkem kaloreid või tarbivad vähem kaloreid. Enamik neist, kes püüavad kaalust alla võtta, vähendab tarbitavate kalorite arvu ja põletab ekstra kaloreid füüsiliste harjutuste ja spordiga.

Fitness ja aktiivne elustiil, kindlasti oluline osa kaalulangus protsessi. Kuid mõnedel inimestel ei ole võimalust tervisliku seisundi tõttu regulaarselt mängida sporti, ajapuuduse vähene või banaalse huvi puudumine spordis. Õnneks, nagu uurimistulemused näitavad kaalulanguse protsessis, mängib dieedi olulisem roll. Võrreldes spordiga ja treeninguga on dieedi muutus kalorite tarbimise vähendamiseks tõhusam.

Sammud Kuidas dieeti muuta Arvutage tarbitud kalorite arv. Iga kaalu vähendamise programmid pakuvad kalorite tarbimise vähenemist. Kalorite loendamise tehnika abil ei tea te mitte ainult sellest, kui palju kaloreid olete juba tarbinud, kuid te olete tähelepanelikum, et ravida seda, mida sa sööd.

Kaalu kaotamiseks 1 kg nädalas, peate vähendama kalorite tarbimist päevas. Tehke endale energiakava. Kui te ei mängi sporti ja ärge tehke kaalu kaotamist, peate lihtsalt kalorite tarbimise vähendama. Dieeti koostamine aitab planeerida, milliseid roogasid sööte ja kui palju kaloreid tarbitakse samal ajal. Teie dieet peaks olema tasakaalus ja kalorite summa peaks sobima määratud vahemikku. Ära ole laisk, et veeta aega, et meeles pidada ja salvestada vähemalt mõningaid roogasid ja tooteid, mida olete viimase paari päeva jooksul drone.

Seejärel loe iga söögi jaoks kalorite kogus. Näiteks hommikusöögiks saite kalorit, lõunasöögile sõid paar kaloreid ja õhtul oli teil mõned suupisted kalorit. Selline nimekiri ja analüüs aitab teil mõista, millised toite ja tooted on päeva jooksul maitsvad ja kui palju kiire alustamise kaalulanguse kaivitamiseks nad tõid teile.

Kiire kaalulangus: kuidas kiiresti kaotada 10 kilo

Nii et toit oleks tasakaalustatud, proovige tarbida toitu viiest peamisest toiduainetest iga päev. Kui olete juba kogunud dieeti, kontrollige, kas tegemist on piisava puuviljade, köögiviljade, tervete terade, valkude ja piimatoodetega. Plaani eelnevalt, milliseid roogasid ja tooteid sööte täna.

Programmi kasutades saate teada, kas teie toitumine vastab soovitustele — sisaldab piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Programm võimaldab ka vaadata, palju kõigub erinevate päevade toiduenergia ja kui palju annab energiat ja toitaineid üks toidukord või isegi üks toit. Saate hea ülevaate tarbitud toiduainete kogustest — kas sööte piisavalt liha, kala, köögivilju ja teisi toiduaineid.

Toidukoguste määramiseks oleks kõige parem, kui kodus oleks kaal, millega söödavat toitu kaaluda, sest inimesed hindavad koguseid silma järgi reeglina kiire alustamise kaalulanguse kaivitamiseks valesti. Söödud portsjonite koguseid saab määrata ka toitumisprogrammis esitatud piltide abil. Aga et õigeid toite sisestada, võiksite teada nende toiteväärtust energia ja toitainete sisaldustmis enamikel juhtudel on esitatud pakendatud toiduainete märgistuses grammi toote kohta.

Enne kaalualandamisega alustamist vaata ka üle oma köögiinventar.

• Nutraleyte kaalulangususteem
• Mini nisu kaalulangus
• Mehed võivad vormist välja minna ja kaalus juurde võtta mitmel põhjusel.
• Kui on parem käivitada kaalulangus hommikul
• Rasvaskaotus tren ace

Võibolla on kasulik osta saumikser köögiviljadest püreesupi valmistamiseks või toidu aurus küpsetamiseks vajalikud seadmed. Kui kodus on maiustusi või muid hõrgutisi, kingi need ära. Kui eneseanalüüs on tehtud, siis ei jäägi muud üle, kui toitumise muutmise ja kaalu alandamisega peale kiire alustamise kaalulanguse kaivitamiseks. Jätkake toidupäeviku täitmist, siis näete kuidas teil läheb ning mida ja mis suunas toitumises muutma peaksite, et soovitud tulemusi saavutada.

Et kaalulangetamine õnnestuks, on vaja endale aega võtta. Soovitame varakult koostada toidusedeli sellest, mida pere järgmistel päevadel sööb, et kauplusse minnes osta just seda, mida vaja. Kui vähegi võimalik, valmistage toit ise, valides selleks võimalikult vähe eeltöödeldud toiduaineid. Menüü koostamisel peaks lähtuma oma toitumisharjumustest. Vältige liiga suuri portsjoneid, mis venitavad mao välja ja tekitavad tulevikus suurema näljatunde, aga vältige ka liiga väikesi portsjoneid, mis jätavad kõhu tühjaks.

Vajadusel suurendage portsjoneid köögiviljade arvelt. Lisaks söömisele pöörake ka tähelepanu, et toidusedelis ei oleks liigselt magusaid ja alkohoolseid jooke. Toidukorrad Regulaarne toitumine on kaalulangetamisel eriti olulise tähtsusega, kuna see väldib suure näljatunde tekkimist. Toidukordade arv oleneb inimese töö ja tegevuste iseloomust, kuid võimaluse korral on kiire alustamise kaalulanguse kaivitamiseks süüa 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala, kusjuures toidukordade vahe ei tohiks ületada 3—4 tundi.

Hommikusööki on soovitav süüa kuni tunni jooksul peale ärkamist ja õhtusööki mitte hiljem kui 2—3 tundi enne uinumist. Sööma peaks pigem sagedamini ja korraga väiksemaid portsjone.

Putru võib isegi süüa kaks korda päevas, üks võiks olla veega keedetud tatrapuder, teine aga piimaga keedetud helbepuder. Kui aga puder on vastumeelne, võib süüa helbeid piimaga, kuid valida vähese rasva- ja suhkrusisaldusega, aga kiudainerikkad helbed. Helbed piimaga sobivad ka vahepalaks. Hommikusöögiks sobib ka võileib, mida võib süüa ka pudrule lisaks.

Valida väikese energiasisaldusega, kuid kiudainerikas leib, katteks väherasvane toorjuust, õhuke kerge singiviil, väherasvane juust või makra, lisaks rohkesti lehtsalatit, tomatit, kurki, maitserohelist. Heaks vahelduseks on ka mõni munatoit või kodujuust.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta meestel

Samuti võib süüa maitsestamata kohupiima või jogurtit, millele on näiteks lisatud marju. Kui olete harjunud alustama hommikut kohviga, jätkake seda, kuid vähendage suhkru kogust ja koore asemel kasutage piima. Kui hommikuti on väga kiire või ei ole isu, siis tuleks süüa vähemalt üks puuvili või juua klaas mahla.

Organism vajab käivitamiseks lisaenergiat. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad korralikku hommikusööki, näksivad päeva jooksul vähem ning seega saavad hoida oma kaalu paremini kontrolli all. Kui keedate ise lihapuljongit, jahutage see maha ning riisuge rasvakiht, alles siis lisage kartul ja köögiviljad.

Kui endal ei ole alati võimalik suppi keeta, siis võib osta poest ka lihata köögiviljasuppi, mille energiasisaldus on väike, kuid soolasisaldus kahjuks suhteliselt suur. Lõunatoiduks sobib supp hästi, aga ka kapsahautis, köögiviljavorm või vokiroog. Juurde süüa teraleiba või sepikut, sest need sisaldavad palju kiudaineid, mis paisuvad maos ja tekitavad täiskõhutunde.

Kui tahate süüa kartulit või pastatooteid, siis tehke seda lõunasöögil või päeva esimesel poolel. Suhkru- ja tärkliserikkaid tooteid ei soovitata jätta päeva teise poolde, kus neist saadav energia võib mitte ärakulutamise kiire alustamise kaalulanguse kaivitamiseks kergesti muutuda keharasvaks.

Magustoiduks tuleks eelistada puuvilju ja marju, hästi sobib ka väike tops jogurtit, maitsestamata kohupiima. Kohupiimakreemi ja jogurti võib valmistada ka hoopis ise. Selleks lisage maitsestamata variandile värskeid või kuivatatud marju-puuvilju või kodus valmistatud moosi. Suureks väljakutseks on lõunasöögi söömine töökohal. Üldiselt on selleks kolm võimalust: süüa lõunasöök töökohas või selle lähedal asuvas söögikohas võtta toit kodust kaasa ja seda võimalusel soojendada osta toit poest.

Söögikohas võiks pöörata tähelepanu sellele, et toit sisaldaks rohkelt köögivilju kas salatina või kuumtöödeldult. Eelistada kala- ja linnuliharoogasid, lisandina tatraputru või kartulit. Kõrvale võtta leiba. Magustoiduks eelistada värskeid puuvilju või väiksema energiasisaldusega magustoite leivasupp, mannavaht, puuviljakissell saiakestele-pirukatele.

Väga hea valik on ka koduse toidu kaasavõtmine ja selle soojendamine, sest olete selle teinud ju täpselt sellise, mis maitseb ja on kooskõlas kaalualandamise eesmärgiga. Kõige raskem on lõunasöögi leidmine poest, sest enamik valmistoite kipuvad olema liiga soolased ja liiga rasvased ning kuumleti tooted on tänu kuumas seismisele kaotanud enamiku oma vitamiinidest. Õhtuse ülesöömise vältimiseks ongi vajalik süüa korralikult hommiku- ja lõunasööki ning väiksemaid vahepalasid.

Õhtusöögiks sobib samuti puder näiteks tatrapuder. Sinna kõrvale või selle asemel võib süüa rohkesti köögivilju sisaldavat toitu püreesupp, vormiroog, hautis, vokiroog, soe või külm salat vm. Toidud võivad olla valmistatud ainult köögiviljadest või lisada neile pisut kana, kala, taist liha, muna või kodujuustu. Salati maitsestamiseks kasuta pigem õli-õunaäädikakastet või maitsestamata jogurtit hapukoore ja majoneesi asemel. Kui hapukoorest-majoneesist kuidagi loobuda ei suuda, valige poest madalama rasvasisaldusega tooteid.

Kartuli- ja riisisalatist võiksid üldse loobuda, kuid kui kiire alustamise kaalulanguse kaivitamiseks otsustanud neid süüa ja ka teistele pakkuda, siis ärge ostke poest valmissalatit, pigem valmistage neid ise. Katsetage uusi salatite retsepte, lisades kartulisalatisse näiteks hakitud hiina kapsast või riisi-makrasalatisse rohkesti hakitud kurki. Kui vähegi võimalik, ärge soojendage õhtusöögiks poest ostetud valmistoite ega valmistage toitu pooltoodetest.

Need kipuvad olema väga soolased ja ka suhteliselt rasvased.

Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada?

Kui pakendil puudub info toote toitainelise koostise kohta ja te ei näe toidu energia- ja rasvasisaldust, siis jätke kiire alustamise kaalulanguse kaivitamiseks parem ostmata. Kui siiski tahate ja vahetevahel ju ikka võib teha toitu ka pooltoodetest, siis valige madalama rasvasisaldusega variant, kuna need võivad kõikuda väga palju.

Hästi sobib ka kama hapupiima või keefiriga, keedetud lillkapsas vähese või või riivjuustuga, maitsestamata jogurt või kohupiim marjadega.

Vahepalaks sobib ka puuvili, kuid kuna puuviljad on üsna suhkrurikkad, siis kaalulangetajad võiksid piirduda 2—3 puuviljaportsjoniga päevas. Mõnel korral nädalas võiks vahepalaks süüa hoopis kuivatatud puuvilju või seemneid-pähkleid.

Ärge ostke koju rasvaseid või magusaid näkse, siis ei teki ka kiusatust neid süüa. Kui olete õhtusöögi söönud ja vaatate telerit, võib tekkida kohutav isu midagi näksida. Olenevalt aastaajast sobib selleks hästi mõni köögivili, kas nuikapsas, redis, porgand, kaalikas, lillkapsas, paprika. Lõigake köögiviljad väikesteks kangideks, siis jätkub sellest kauemaks. Kui tingimata tahate juurde dipikastet, valmistage see ise maitsestamata jogurtist. Näljatunde peletamiseks võib võtta ka näkileiba, paar kuivatatud puuvilja, juua taimeteed.

Kasuta Eesti toitumis- ja toidusoovitustes toodud toidupüramiidi ka kaalulangetamisel, valides toite kõikidelt põhikorrustelt. Naistel ei soovitata väiksemat päevast toiduenergiat kui kcal ja meestel kcal, kuna muidu võivad sellega kaasneda tõsised tervisehäired.

Päevane energiasisaldus kcal on tegelikult väga väike ning seda võiks kasutada väga äärmuslikel juhtudel. Parem oleks aga valida — kcal päevane energiakogus olenevalt sellest, kui palju kehakaal ületab normaalse kehakaalu ülemist piiri ja kui kiiresti tahetakse kaalu kaotada.

Meestel on sobilik valida minimaalselt kcal dieet, kuna nende põhiainevahetuseks kulub rohkem energiat. Väga oskusliku toitude valikuga on ka kcal juures võimalik katta praktiliselt kõikide vitamiinide ja mineraalainete saamine ning puudub vajadus toidulisandite kasutamiseks.

Saa rohkem jooma tassiga. Olete kuulnud, et kohv võib teie treeningut käivitada, kuid kui palju kulub efekti tasakaalustamiseks? Austraalia Spordiinstituudi uuringu kohaselt võivad isegi väikesed kofeiinikogused - 1,4 milligrammi naela kehakaalu kohta või umbes kaks tassi kohvi päevas keskmise kilose naise jaoks - aidata kardio ajal kiirust suurendada, näiteks jalgrattasõidu ajal ja ujumine. Parima korjamise jaoks võtke oma päevane annus vahetult enne jõusaali jõudmist. Olgu, aga tõesti… kui palju kohvi on liiga palju?

Tervise ja motivatsiooni näpunäited kehakaalu langetamiseks Magage kaalust maha. Kaiser Permanente terviseuuringute keskuse uuringus võtsid dieedid öösel kuue kuni kaheksa tunni vältel silma kinni hoidmise ajal kaalus juurde. Mah, uneekspert Stanfordi unehäirete kliinikus ja uurimislaboris. Liikuge oma tude parandamiseks. Selle hõlpsa ja kiire kaalulanguse treenimisnõuande ässamiseks jätke kordusnupp vahele: hiilige hommikuse higiseansi ajal ja kiire alustamise kaalulanguse kaivitamiseks kogu päeva kõrgel.

Uuringud on tõestanud, et näiteks vaid minutise mõõduka intensiivsusega treenimisega - vilgas kõndimisega või kerge tempoga jalgrattaga sõitmisega - saate hea tuju laadida kuni 12 tundi. Kas vajate abi? Vaadake: Veetsin viimase kuu, üritades saada hommikuseks inimeseks Jahutage, et tugevneda.