Pikem periood parast kaalulangust

Sel põhjusel ei ole anoreksia diagnoosiga naistel üldse menstruatsiooni.. Kaalulangetamise käigus võib soovkaalu vähendada.

Menstruatsiooni rikkumisi täheldatakse ka tugeva kehakaalu languse korral: moodustub rasvarakkude puudus. See toob kaasa asjaolu, et naisel on raske rasestuda, tekib anovulatsioon ja amenorröa. Kriitiline kogus rasvkoest mõjutab tüdrukute puberteedi mehhanismi. Oluline on säilitada kaal, mis on antud pikkuse jaoks optimaalne. Sellistel naistel on pidev östrogeeni taseme muutus sõltuvalt tsüklitest ja rasvunud naistel läheb see hormoon alati skaalast välja.

Kõhuõõne ultraheli - uuringu ettevalmistamine. Mida saate enne kõhuõõne ultraheli süüa ja juua Kuidas baklažaane pannil ringidena praadida Kuidas ravida kubeme piirkonna seeni tablettide, salvide ja rahvapäraste ravimitega Kuidas taastada menstruaaltsükkel pärast kehakaalu langetamist Kui menstruatsiooni puudumise põhjuseks on suur füüsiline koormus, siis tasub üle minna rahulikumale spordialale.

Süsivesikutevaene dieet kiirendab esialgset kaalulangust

Jooga, keha paindumine, ujumine taastavad keha hästi. Sellised harjutused suudavad hoida lihaseid heas vormis kuidas slim jalad kuid mitte ehitada lihaseid kaalu. Need koormused ei koorma keha üle, nad aitavad kaasa menstruatsiooni taastamisele ja üldise seisundi normaliseerimisele.

Menstruatsiooni taastamiseks pärast kehakaalu langetamist võite kasutada massaažiterapeudi teenuseid ja lisaks juua maitsetaimede keetmisi, süüa lisaks madala kalorsusega toitudele ka rasvast liha ja kala. Probleemi ilmnemisel peate pöörduma arsti poole: ta soovitab, milliseid massaažiliike saab kasutada, määrab taimsete preparaatide kompleksi ja kirjutab üles õige toitumise. See lähenemisviis aitab taastada igakuise tsükli ilma probleemi süvenemata ja tervist kahjustamata.

Kalorite tarbimise suurendamine Tänu toidu kalorsuse järkjärgulisele suurenemisele on võimalik lahendada valus küsimus, kuidas taastada dieedijärgne periood. Seda tehakse väga pikem periood parast kaalulangust, keha hakkab kohe reageerima ja salvestama lisakaloreid. On oluline mõista, et sel perioodil võite kaalust alla võtta kuni kolm kilogrammi.

Näiteks kui päevane kogus oli kcal, siis kcal päevane tarbimine muudab keha harjumuspäraseks alles kuu pärast. Kaal stabiliseerub, naine lõpetab kasvu. Arvutage BZHU päevamäär Et õigesti toituda ja mitte paremaks saada ning lisaks sellele, et menstruatsioon taastuda, peate valkude, rasvade, süsivesikute määra õigesti arvutama. Saadud tulemus tuleb korrutada aktiivsuse astmega, näiteks: regulaarne igapäevane treening - 1,7; kehaline aktiivsus korda nädalas - 1,6; üks kuni kolm treeningut nädalas - 1,4; ilma füüsilise koormuseta - 1.

Keha normaalseks tööks on vajalik: BZHU päevamäär protsentides Ühe BZHU ühiku kaal grammides BJU individuaalse koguse arvutamiseks päevas tasub uusimad andmed korrutada tabeli väärtustega, näiteks: valgu normi saamiseks peate viimati saadud andmed korrutama 0,3-ga ja jagama 4-ga; süsivesikute puhul - tulemus korrutatakse 0,5-ga ja jagatakse 4-ga; rasvad - korrutage tulemus 0,2-ga, jagage 9-ga; teades BZHU päevamäära, saate valida sobivad tooted ja teha menüü.

Solyanka talveks Kuidas eemaldada kingadest lõhn Joogirežiimi järgimine Perioodi taastamiseks peate pärast kehakaalu langetamist arvutama 45 ml puhast gaseerimata vett 1 kilogrammi kaalu kohta.

Normist tasub kinni pidada, vedeliku tarbimine, nii liigne kui ka puudulik, on tervisele kahjulik. Selle ületamine on täiendav koormus eritussüsteemi organitele ja südamele, nii et kõik peaks olema mõõdukas. Oluline on meeles pidada, et pärast kehakaalu langust menstruatsioonist taastudes peate veetasakaalu normaliseerimiseks tarbima vett. Seetõttu pikem periood parast kaalulangust mitte ainult paremaks saada, veetasakaalu täiendada, vaid süüa ka rohkesti vitamiine ja mineraale sisaldavaid toite.

Menstruatsiooni taastamiseks võite dieeti lisada rohelisi: petersell, basiilik, till, peate ka maitsestama salateid mitte majoneesiga, vaid taimeõlidega. Oluline on meeles pidada: värsketes puu- ja köögiviljades on palju toitaineid, need stimuleerivad söögiisu.

Toitumisjuhised operatsioonijärgselt

Toitumine Taastumisprotsess pärast ebaõiget kaalukaotust on pikk. Vajame spetsialisti abi, kes aitab naise sellest seisundist välja tuua. Arst teab, kuidas pärast kehakaalu langust menstruatsiooni taastada, spetsialist aitab välja töötada õige toitumise. Toitu tasub võtta väikeste portsjonitena mitu korda päevas. Kui pärast pikaajalist paastumist sööte rasket ja rasvast toitu, võite seedetrakti kahjustada.

Võib-olla aitavad hormonaalsed ravimid probleemi kaotada. Rahvapärased abinõud Taimseid ürte vaevuste raviks kasutasid meie esivanemad. Probleemi lahendamiseks ja menstruatsiooni taastamiseks pärast kehakaalu langetamist võite kasutada järgmisi retsepte: Linaseemnes on palju fütoöstrogeene, see aitab naisel taastada hormonaalset taset.

Linaseemne võetakse kuu jooksul 2 spl. Meessuguhormoonide hulga stabiliseerimiseks naise kehas ja perioodide taastamiseks tasub teed teha piparmündist. Toiduvalmistamiseks peate valama taha kaalulangus kusi miks spl.

Teine taim, mis taastab menstruatsiooni pärast valet kaalulangust, on koirohi. Toiduvalmistamiseks peate klaasi valama 2 spl. Seejärel keedetakse 15 minutit veevannis. Puljong on purjus 2 spl. Puljongide võtmise aeg keha pikem periood parast kaalulangust pärast valet kehakaalu langetamist tuleks kokku leppida raviarstiga.

Ravimid tsükli taastamiseks Selleks, et arst määraks menstruatsiooni taastamiseks pärast kehakaalu langetamist ravimeid, peate läbi vaatama. Võib-olla peitub põhjus mitte ainult ebaõiges kaalulanguses, vaid kilpnäärme haigustes, stressis. Isegi äkiline kliimamuutus võib põhjustada menstruatsiooni puudumist. Kui viivitus on üle kolme kuu, määrab arst hormonaalsed ravimid. Rasestumisvastased vahendid aitavad taastada ka hormonaalset taset. Kuidas naasta menstruatsioon pärast kehakaalu langetamist teismelisele Menstruatsiooni taastamiseks pärast valet kaalulangust on oluline õigeaegselt pöörduda günekoloogi poole.

Tsükli puudumise põhjus võib olla polütsüstiliste munasarjade haigus: see on ravitav ainult varajases staadiumis. Endokriinsete viljatuste vältimiseks on ravimravi abil oluline normaliseerida ainevahetust, stabiliseerida hormonaalset tasakaalu. Selleks, et igakuine tsükkel oleks pikem periood parast kaalulangust, peate jälgima oma kehakaalu ja vajadusel konsulteerima dietoloogiga.

Spetsialist aitab teil kehakaalu õigesti kaotada, koostab individuaalse menüü. Kuidas naasta menstruatsioon, kui need kaovad kaalulanguse ajal? Menstruatsioonihäired või dieedil puudumine on üldised probleemid.

Tere Dar Per Episode 01 - ARY Digital Drama

See võib viidata nii tõsistele haigustele kui ka asjaolule, et konkreetne dieet ja treeningprogramm teile ei sobi, et elus on liiga palju stressi, keha on väsinud ja vajab puhkust. Probleemi lahendamiseks peate leidma ja kõrvaldama selle põhjustanud põhjuse. Selleks on vaja vereanalüüse ning dieedist ja treeningust pausi.

Loe lähemalt artiklist. Paljud dieedil olevad naised seisavad silmitsi mingisuguste menstruaaltsükli häiretega. Nende probleemide vältimiseks on vaja naise tsükli taustal arvestada toitumise eripära ja treeningu iseärasustega ning perioodi tagastamiseks peate mõistma põhjuseid ja viivitamatult tegutsema kalorisaator.

Teie tsükli suurenemine, ebaregulaarsed perioodid või menstruatsioonide täielik katkestamine võivad põhjustada või anda märku suurtest terviseprobleemidest. Alustuseks peaksite veenduma, et ebaregulaarne tsükkel või menstruatsiooni puudumine amenorröa ei kuulu tõsiste haiguste sümptomite hulka, näiteks polütsüstiliste munasarjade haigus, varajane menopaus, pikem periood parast kaalulangust kasvaja, kilpnäärmehaigused.

Nende võimaluste välistamiseks on vaja pöörduda günekoloogi ja endokrinoloogi poole, et saada vereanalüüsiks saatekiri. Liiga suur füüsiline koormus võib põhjustada amenorröa.

See juhtub sageli siis, kui tüdrukud kopeerivad spetsialistide koolitusprogramme, üritavad igas klassis rekordeid püstitada või teevad liiga palju kardiot mitu tundi päevas.

Keha on tohutu stressi all ja püüab energiat säästa tänu järglaste funktsioonile. Jäik või pikaajaline dieet viib hormonaalse tasakaalustamatuseni - stressihormooni tase tõuseb, leptiini tase väheneb, millele järgneb suguhormoonide tase.

Sellistes tingimustes püüab keha ellu jääda, mitte paljuneda.

Leptiin on seotud reproduktiivse süsteemi reguleerimisega. Mida tugevam ja pikem on kalorite defitsiit, seda madalam on selle hormooni tase.

Tervete toidugruppide, näiteks punase liha ja piimatoodete toidust välja jätmine, samuti rasva tugev piiramine võib põhjustada häireid naiste tsüklis. Rasvad on hormoonide tootmiseks hädavajalikud. Punane liha sisaldab rauda ja piimatooted kaltsiumi. Naiste vajadused nende ainete järele on suuremad kui meestel, eriti tsükli probleemide taustal.

Madal keharasv ja kiire kaalulangus tasakaalustavad ka hormoone. Siinkohal tasub mainida ka leptiini, mille tase kehas langusega väheneb. Krooniline stress on hormonaalsete häirete üks peamisi tegureid. Närvisüsteem ja endokriinsüsteem reguleerivad immuun- ja reproduktiivseid funktsioone. On palju tõendeid selle kohta, kuidas pikaajaline emotsionaalne segadus on põhjustanud menstruaaltsükli rikkumisi.

On olemas mõiste "sõjaline amenorröa", kui vaenutegevuse perioodil kaotasid naised perioodid. Paljud naised oma igapäevaelus kogevad stressi sellisel tasemel, mis paneb nende keha ovulatsiooni hetke "viivitama". Olukorda raskendavad kalorite defitsiit, füüsiline koormus, unepuudus, neuroosid ja kompleksid, stimulantide kuritarvitamine. Kuidas taastada menstruaaltsükkel? Probleemi ignoreerimine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi - viljatus, osteoporoos, südame-veresoonkonna haigused, mis tekivad hormonaalsete häirete taustal.

Kõigepealt peate tegema hormoonide vereanalüüsid ja läbima uuringu, mille määrab arst, et veenduda, et olete ametlikult tervislik.

Kuidas saada menstruatsioon pärast kehakaalu langust tagasi ja mitte kaalus juurde võtta

Paralleelselt sellega loo tingimused, milles tsükkel saab ennast taastada. Nagu teate, on ennetamine parim ravi. Andke endale treeningust pikem periood parast kaalulangust puhkeaeg. Suurendage treeninguvälist tegevust - käige sagedamini jalutamas, proovige olla liikuv; Arvestage dieedi kalorsus ümber defitsiidist kaalu säilitamiseks, sööge selle kalorite tarbimise piires kaks nädalat; Tasakaalustage oma dieedi BJU; Iga söögikord peaks koosnema valkudest, süsivesikutest, rasvadest; Saage piisavalt magada; Puhka rohkem, kasuta stressi vähendamise tehnikaid; Joo kvaliteetset vitamiinide ja mineraalide kompleksi, pöörake rohkem tähelepanu vitamiinide A ja E, raua, kaltsiumi, seleeni ja joodi sisaldusele.

Vitamiin-mineraalide kompleksi valiku ja täiendavate toidulisandite vajaduse osas pidage nõu oma arstiga; Sööge soolaseid kalu sagedamini või lisage oma dieeti oomega-3 toidulisandeid. Pärast seda saate koolitusele järk-järgult naasta, kuid tehke järgmist. Vähendage füüsilise tegevuse intensiivsust; Arvutage kaloraaž olemasoleva energia põhjal; Treeningpäevadel kompenseerige söögiga treenimiseks kulutatud kaloreid olemasoleva energia tasemeni.

Taastamisprotsess ei ole kiire. See võib võtta üks kuu või neli. See sõltub sellest, kui kaua aega tagasi oli hormonaalne tasakaal häiritud.

Mida varem normaliseerite oma päevakava, toitumise ja psühholoogilise seisundi, seda parem on teie tervisele. Seega peaksite menstruaaltsükli rikkumiste vältimiseks hoiduma toitumises ja liikumises äärmusest, kontrollima stressi taset ja võtma arvesse oma keha omadusi kalorisaator. Tsükli taastamiseks peate tegema sama, kuid see nõuab treeningutest ja dieedist pausi.

Võib-olla võtab see tulemusest ühe sammu eemal, kuid toob teile tagasi peamise - teie tervise. Menstruatsioonide puudumine pärast kehakaalu langetamist: kuidas taastada tsükkel ilma kaalus juurde võtmata Paljud inimesed keelduvad uskumast, et kiire kaalulangus on kehale kahjulik, ja jätkavad enesepiinamise kõige uskumatumate meetodite kasutamist, kuni ilmnevad terviseprobleemid.

Ja hormonaalne süsteem reageerib neile kõigepealt. Miks see juhtub Menstruatsiooni pikaajaline hilinemine või täielik puudumine nooremas eas on piisav põhjus häirekella andmiseks.

Asenda kaotatud kilod toonusega

Pikka aega täiesti rasvavaba toitu süües tekib naisel tõsine kolesteroolipuudus, mis on vajalik väga olulise hormooni - progesterooni - tootmiseks. Kuidas tsüklit normaliseerida Peaaegu võimatu on kahju kaal ryan universaalset nõu, mida teha, et menstruatsioon kiiresti taastuda. Naisorganism on nii õrn ja tundlik, et seda tuleb igal juhul hoolikalt ja individuaalselt reguleerida.

Rahvapärased abinõud Pune. Kuidas probleemi vältida Aga kuidas on nendega, kellel on vaja palju kilo kaotada? Anna Alexandrova Ülevaated ja kommentaarid Kuidas taastada menstruatsioon pärast drastilist kaalulangust Kõigil naistel ei õnnestu ennast kehas armastada ja lisakilosid rahulikult ravida.

Püüdes kuju muuta ja kiiresti kaalust alla võtta, kaotavad paljud kontrolli ja viivad end kurnatuseni. Selle all kannatavad kõik naisorganismi elundid ja süsteemid, sealhulgas reproduktiivsed funktsioonid. Dramaatilise kaalukaotuse tõttu võib igakuine verejooks peatuda. Tagajärjed on üsna tõsised, seetõttu on probleemiga, kuidas menstruatsioon pärast kehakaalu langetamist naasta ja menstruaaltsükkel taastada, parem konsulteerida arstiga. Miks terava kaalulangusega kaob menstruatsioon Dieedid muudavad elu ja mitte ainult soovitud välise ümberkujundamise kohta.

Pikaajaline tühja kõhuga kurnab keha. Sel põhjusel ei ole anoreksia diagnoosiga naistel üldse menstruatsiooni. Puberteedieas peaksid vanemad oma tütreid sellise seisundi ohu eest eelnevalt hoiatama. Statistika kohaselt kannatavad söömishäirete ja psühholoogilise käitumise all pigem noored pikem periood parast kaalulangust, mis põhjustab tõsiseid toidupiiranguid ja järgnevat menstruatsiooni puudumist pärast dieedi pidamist.

Püüdes kuidagi kaalust alla võtta, ei kontrolli paljud oma dieeti ja trenni. Seetõttu kogeb muutuste suhtes tundlik naise keha tugevat stressi. Menstruatsioon kaob täielikult või jääb napiks. Enne kui otsite võimalusi menstruatsiooni stabiilsuse ja regulaarsuse taastamiseks, peate leidma kriitiliste päevade puudumise põhjuse pärast kehakaalu langetamist.

See võib olla: vitamiinide ja kasulike mikroorganismide puudus; kalorite puudus; ainevahetusprotsesside rikkumine; hormonaalne tasakaalutus. Täiskasvanud ja täiskasvanud naised, kes kuritarvitavad paastu ja intensiivset pingutust, peaksid mõistma, kui oluline on keha rasvkude.

Just nemad on seotud hormoonide vahetamise ja omastamisega. Rasvapuudus mõjutab menstruaaltsükli reguleerimist negatiivselt. Kaalu kaotamisel kaob menstruatsioon, muutub ebastabiilseks, sageli valulikuks.

See saab endokriinsüsteemi ja seedesüsteemi töö, samuti kõigi reproduktiivsete protsesside häirete põhjuseks.

Maks ja süda kannatavad. Võimalik emaka verejooks, polüüpide moodustumine emakas ja fibroidides. On võimalik tsüstiliste, kasvajakasvajate ja viljatuse tekkimine. Noorukitel ja täiskasvanutel võtab pärast kehakaalu langust menstruatsioonist taastumine palju aega, eriti tõsiste patoloogiate diagnoosimisel.

Kui tsükli normaliseerimiseks pole ühtegi haigust tuvastatud ja rasedus pole kinnitatud, piisab päevarežiimi, toitumise ja kehalise aktiivsuse ülevaatamisest.

Mida selles olukorras teha Ülekaalust peate õigesti lahti saama. Menstruatsiooni regulaarne hilinemine, vähesus või täielik peatumine on kuritarvitamise ja kontrollimatu söömise tulemus. Günekoloogid, toitumisspetsialistid ja gastroenteroloogid ütlevad teile, kuidas pärast kehakaalu langust menstruatsiooni taastada ilma teie tervist ohtu seadmata.

Pikem periood parast kaalulangust teavad, mida sellistes olukordades teha. Tõsiste patoloogiate puudumisel antakse peamised soovitused toitumise kohta.

Õige toitumine Menstruaaltsükli kulg ja regulaarsus sõltub suuresti toitumisest. Mõnikord piisab menstruatsiooni taastamiseks pärast kehakaalu langetamist igapäevase toitumise muutmiseks ja raskustega kaotatud kilode tagastamine pole üldse vajalik. Saate hoida kuju kehakaalu tõstmata: Parim variant on osade toitumine, mis aitab luua ainevahetusprotsesse. Jagage portsjonid ja sööge iga 3 tunni järel. Üks söögikord peaks olema — grammi.

Toitumine peaks olema tasakaalus. Pärast nädalast süsivesikutevaest dieeti olid uuritavad kaotanud keskmiselt 4,9 kg, samas kui rasvavaesel dieedil olnud ülekaalulised kaotasid kaalust keskmiselt vaid 2,5 kg. Uuringu viis läbi dr. Kevin C. Maki meeskond Chicago uurimiskeskusest. Teadlased kasutasid uuringus väiksema glükeemilise indeksiga dieeti, mille puhul inimesed said piiratud koguses süsivesikuid ning pidid sööma rohkem madala glükeemilise indeksiga toite mis põhjustavad suhteliselt väikest veresuhkru taseme tõusu.

Tegemist oli 27 aastase mehega, kes langetas selle ajaga arstide järelvalve all kaalu algse kg pealt 82 kg peale. Terve selle perioodi ei söönud ta midagi, lubatud olid ainult kalorivabad joogid ning lisaks võttis ta vastavalt proovide tulemustele ja arstide ettekirjutusele vitamiine ja mineraale. Pikemaid paaste meedikute järelvalve all on tehtud veelgi. Näiteks Ameerika Ühendriikide õhujõududes tehtud uuring, kus olid katsealuseks 25 meest.

Enamusel neist oli ülekaalu vähemalt 45 kg ja neil ei olnud varasemalt õnnestunud teiste meetoditega kaalu langetada. Esimestel päevadel toimunud kiire kaalulangus tuli peamiselt vee arvelt ja 9 katsealust katkestas, kuid need, kes jätkasid, kaotasid peale paari nädalat paastumist keskmiselt 0,5 kg rasva päevas.

Kõlab ju päris julgustavalt. Ja lisaks kaalukaotusele kaasneb paastumisega teisigi positiivseid aspekte. Paastumine tõstab motivatsiooni elustiili muutmiseks Paastumine pikem periood parast kaalulangust olla hea motivatsiooni allikas lootuse kaotanud ülekaalulistele.

Näiteks raporteerisid ühes uuringus ülekaalulised katsealused peale esimest paari paastupäeva head enesetunnet ning varem lootusetuna tundunud ülesanne, vabaneda ülekaalust, tundus jälle realistlik.

Nimetatud uuringus osales 50 inimest, paastu pikkused varieerusid päevani ja keskmine kaalulangus oli neil 1 kg päevas. Lisaks veele tarvitasid nad ka polüvitamiine. Näljatunne kaob, pea on selge ja energiatase tõuseb Kuigi paastu alguses võib tõusta ärrituvussuureneda näljatunne, tähelepanu hajuda ning meeleolu ning töövõime langeda, siis ka nii lühikese, kui tunnise paastuga, kaasneb lisaks negatiivsetele emotsioonidele, ka mitmeid positiivseid kogemusi.

Näiteks suurenenud saavutustunne, tasu, uhkus ja kontroll. Peale kolmandat paastupäeva väheneb oluliselt ka näljatunne, mis teeb paastumise lihtsamakskui madala kalorsusega dieedile kindlaks jäämine. Mitmed kontrollitud uuringud kinnitavad paastumise ja taimetoidu kasulikku mõju reumatoidartriidile. Kalorite piiramine ja vahelduvpaastumine on seotud enamiku krooniliste degeneratiivsete ja krooniliste põletikuliste haiguste aeglustumise või ennetamisega. Vahelduvpaast pikem periood parast kaalulangust olla kasulik ka keemiaravi ajal.

Erinevad paastumisega seotud mehhanismid viitavad selle potentsiaalsele tervist edendavale toimele, näiteks neurotroofsete tegurite suurenenud tootmine, mitokondriaalse oksüdatiivse stressi vähenemine, vananemisega seotud signaalide üldine vähenemine ja autofaagia soodustamine. Kui edukalt õnnestub paastuga kaotatud kilod eemal hoida? Sõltub, mida-millega võrrelda.

Kui vaadata üksikute paastu-uuringute tulemusisiis võiks arvata, et paastumine ei kõlba kaalu langetamiseks üldse. Praktiliselt kõik osalejad saavutavad loetud kuudega endise kaalu.

Kehakaalu langetamise täielik teooria: Kuidas tegelikult kaalu jäädavalt langetada?

Kuid on ka paremaid tulemusi. Samas kui võtta võrdlusgrupiks madala kalorsusega dieet, siis paistavad paastumise pikaajalised tulemused päris heas valguses. Uuringuskus võrreldi pikaajaliselt paastujaid ja tavapäraselt, kalorite piiramisega, kaalu langetajaid, olid seitsmendal aastal kõik traditsioonilise kaalulangetamise grupi liikmed kas tagasi algkaalus või selle ületanud.

Paastujate grupis saavutas selleks ajaks oma algse kaalu kõigest üks kümnest osalejast.

Enamus pikemaid uuringuid jälgib katsealuseid kuud, kuidas aga on seis 9 aasta pärast? Üks pikimaid kaalulangetamise uuringuidkus ka paastumist servapidi uuriti, kestis just 9 aastat.

Selles uuringus kaotasid paastujad küll kõige rohkem kaalu, kuid olid tagasi esialgses kaalus peale seitset aastat. Vähemalt need, kes ei muutnud oma toitumisharjumusi. Need, kes läksid kohe üle tervislikumale, taimedel põhinevale terviktoidule, tegid suurema tõenäosusega püsivaid muutusi toitumises ning olid seitse aastat hiljem keskmiselt kergemad, kui alustades.