4 minutit rasva poletamine
Selles artiklis räägime rasvapõletustsoonist rasvamassi vähendamise kontekstis. Ära unusta jõusaali! Ära õgi.
Keha rasvavarud on suuremad kui süsivesikuvarud ning eesmärk on võimalikult palju süsivesikureservi säästa, et võistluse lõpus oleks veel jaksu intensiivselt spurtida.
Kuidas põletada rohkem rasvu?
Põhivastupidavuse arendamiseks kasutatakse ühtlusmeetodit, mille puhul on pulss ühtlane ja alla anaeroobse läve ning tööd tehakse suhteliselt kaua.
Näiteks keskmiselt võib põhivastupidavustrenn olla pulsiga — ja kestusega 30—90 minutit. Et individuaalselt sobiv pulss täpselt teada saada, tehakse koormusteste. Kui oled algaja Oled mitu kuud teinud kardiotreeninguid ühtlase aeglase pulsiga ja täpselt sama sagedusega igal nädalal. Treeninguid alustades nägid selgelt, kuidas kehakaal kukub, kuid nüüd on see toppama jäänud. Sa küsid: mis on valesti, miks kaal enam ei lange?
Tabata treening kõhu kuivatamiseks
Algul oli sinu treenitus väga väike ja igasugune energiakulu tuli eesmärgile kasuks. Paraku pole kulutused võrreldes energiatarbimisega enam piisavalt suured. Seega tuleks treeningukoormust kasvatada. Mida teha? Oletame, et sinu kardiotreeningu intensiivsus ja kestus on seni olnud lööki minutis ja 45 minutit.
Joo palju vett. Vesi mängib kaalukontrollis olulist rolli.
Kuidas põletada rohkem rasvu? - Toit ja trenn - Tervis
Vesi aitab organismist eraldada jääkaineid, aitab ainevahetusel tugevalt töötada, nii et liigne rasv põletatakse kiiremini. Lisaks sellele, kui juua palju vett, tunnete end ka täiskõhuna ja ei söö liiga palju.
Iga päev vajavad mehed umbes 3 liitrit vett vastab 13 tassile ja naised 2,2 liitrit umbes 9 tassi. Kui teete päeval jõulist treeningut või südametegevust või elate kuumas kliimas, lisage veel vett.
Kuidas põletada liigset rasva ja püsida tervena: 12 sammu (fotodega) - Vihjeid -
Söö terve päeva jooksul mitu väikest söögikorda. Selle asemel, et süüa 3 suurt söögikorda päevas, peaksite sööma 6 väikest söögikorda.
Keha töötleb tavaliselt väikestes kogustes toitu hästi, nii et vähem jääke muundatakse rasvaks. See stabiliseerib ka veresuhkrut ning parandab vitamiinide ja mineraalide imendumist. Veenduge, et need väikesed toidukorrad sisaldavad töödeldud toitude asemel ainult tervislikke tervislikke toite.
Kuidas põletada rasva ja püsida tervena
Võite viidata järgmisele toitumiskavale: 1. Liikumine on kaalulangetamise oluline osa ja aitab kaasa rasvade maksimaalsele põletamisele.
Rohkemate rasvade põletamiseks peate kaks ja pool tundi nädalas treenima, seejärel lisage iga nädal 30 minutit. Kõrge intensiivsusega tõstmise ja südame ühendamine on parim viis rasvade kaotuse maksimeerimiseks.
- Kaalulangus magab palju
- TABATA HARJUTUSED RASVA PõLETAMISEKS 4 MINUTIGA - SOBIVUS -
- Kuidas koolitustulemusi parandada Tabata meetod on teatud tüüpi kõrge intensiivsusega treening, näiteks HIIT, mis võimaldab teil põletada rasva, toniseerida keha ja kuivatada kõhtu, kulutades vaid 4 minutit päevas.
- Cool burning fat
- Kui tõhus selline treening tegelikult on, selgitab teadliktreening.
- ENNE PIDU ÜKS JALUTUSKÄIK! 4 nippi, kuidas jalutades rohkem rasva põletada - Tervis Pluss
Võite viidata 4 nädala pikkusele treeninggraafikule järgmiselt: Pühapäev: 1. Lihasharjutused suurendavad lihasmassi ja aitavad kehal rasva põletada.
See on treeningvorm, kus kasutatakse raskusi, vastupanuvöösid või kehakaalu.
Südame treening, mida peate ajama rasva kiiremini põletama
Kombineerige mitu harjutust keha erinevate lihasosade jaoks. Alustage suhteliselt kõrge kaalu või vastupanuvõimega ja tehke 3 kordust, igaüks 10 kordusega või kuni te liiga väsite. Kui suudate kolm järjestikust treeningut 3 kordust 10 kordusega ilma vaheajata kindlat kaalu säilitada, suurendage kaalu või vastupanu ühe taseme võrra.
Alamkeha harjutused hõlmavad kükitamist, kikivarvu, lõtvumist, tõstmist ja reielööke.
Ülakeha harjutused hõlmavad surumist, kõhuõõnesid, rindkere surumist, pea tõstmist, topelt-hantleid, topelttalasid ja kaabli tõmbamist. Suurendage oma südame treeningut. Samal ajal, selg ja kõhulihaseid saada hea treening. Puusad, põlved ja nelipealihase jalad on ka paindunud, et hoida teid pidevalt liikumisega kasutamise, pakkudes seega täielik treening kogu keha. Sammud: Bend edasi, kuni käed jõuavad korrusel.
Seisa oma varbad ja laiendada ühe jala tagasi ja tuua teistele oma rinnale.
ENNE PIDU ÜKS JALUTUSKÄIK! 4 nippi, kuidas jalutades rohkem rasva põletada
Teie seisukoht peaks esindama lähtepositsiooniga sprinter oletan. Jump ja vahetada oma sääreosa, tagades sa maa oma varbad. Hoia vahelduva Kuni oma 20 sekundit on üles. Box Hüppab: Box hüppeid on lõbus teha ja nõuda, et hüpata tõesti suur. Nad aitavad tugevdada oma jalalihaseid ja edendada hea tasakaal. Lisateave parimate kardiomasinate kohta, mida te kunagi varem näinud pole.
4 minut rasva põletamise treeningu
Ühesõnaga, see on karm. Kuid jõusaalis saate masina peal hüpata - enamikul klubidel on üks või mitu, isegi kui nad on nurka visatud - Walshi ülitõhus minutiline rutiin ja peate olema konksul kiirete tulemuste järele.
Selleks ei ole vaja vahetada treeningmeetodit, vaid lisada intensiivsust.
Neli peamist võimalust selleks on kepid, lisakilod, intervall ning mäed — kõik neli suurendavad rasvapõletust. Kepid ning lisakilod aitavad tõsta koormust, mille mõjul pulss tõuseb, muutud tugevamaks ning põletad rohkem rasvu.
Sarnane mõju on mägedel ning intervalltreeningul. Kui soovid rohkem pingutada, suurenda käimiskiirust, vali erinevate variantide seast ning testi oma piire.