4 paeva ulemise alumise split rasva kadu.

Lihaskude kaalub rohkem kui rasv. Ärge alustage kohe liiga raskete raskuste tõstmist, vastasel juhul kogete valu, mis võib põhjustada treeningu vahele jätmise. Tehke seda nii kaua kui võimalik ja te muutute tugevamaks.

Rakenda saadud teadmisi praktikas. Ainult tegevuse kaudu saate tugevamaks. Eesmärgid Tugevuse arendamine IN Vana-Kreeka Olümpiamängudeks valmistuv maadleja Milon Crotonist arenes jõudu, kandes vastsündinud vasikat iga päev seljas. Kui loom kasvas, muutus ta raskemaks. See treening stimuleeris sportlase keha tugevuse ja lihasmassi kasvatamiseks.

Ta muutis Milo oma aja võimsaimaks võitlejaks. Võib-olla on see vaid legend, kuid praktika näitab, et 5 × 5 programm aitab ilma lihasepuudulikkuse ja pumpamiseta tugevamaks saada.

Alustate kergete raskustega, omandate harjutuste tegemise tehnika ja suurendate pidevalt koormust. Tehke seda nii kaua kui võimalik ja te muutute tugevamaks.

Programm 5 × 5 loob tõelise tugevuse, mida mõned nimetavad "funktsionaalseks". Peate lihtsalt järgima järgmisi põhisätteid: Vabad kaalud. Masinad tasakaalustavad teie jaoks kaalu, jättes stabiliseerivad lihased hea rasva poletamine. Vabade kaaludega on vastupidi.

Neil on tõeline tugevus, nii et me kasutame neid ainult programmis 5 × 5. IN igapäevane elu harva teeme liigutusi, mis sarnanevad bicepsi jaoks käte keerdumisega.

Raskete esemete kandmisel või tõstmisel 4 paeva ulemise alumise split rasva kadu alati mitu lihasrühma. Seetõttu peate tugevamaks muutumiseks tegema harjutusi, mis jäljendavad inimese liikumist - surmtõsted, kükid jne. Kükitamine kg kangiga seljas on lihtsam kui kükitamine mõlemas käes 90 kg raskuse hantliga. Samuti on varda kasutamisel palju lihtsam lisada igasse treeningusse 2,5 kg kui hantlitega. Viie kordusega saate tõsta rohkem kaalu kui 8, 10 või Mida rohkem kordusi teete, seda rohkem väsite ja seda halvemini läheb teie tehnika.

Mida sagedamini te harjutust teete, seda paremaks muutub tehnika ja tõhusam koolitus Järgides programmi 5 × 5, sooritate iga harjutust mitu korda nädalas, kuna see on jõu tugevdamise võti.

Pidage meeles, et tugevuse ehitamine on maraton, mitte sprint. Ärge hakake tulemuste kiirendamise lootuses kohe töötama suurte kaaludega. Nii toimides saate ainult lihasvalu, soovi treeningut vahele jätta ja platoo peal varases staadiumis Alustage kerge kaaluga, lisage see iga treeninguga üles ja siis saate kindlas tempos tugevamaks saada. Kui suudate kükitada alates kg, puusad on madalamad kui põrandaga paralleelsed, olete 5 × 5 programmi jaoks liiga tugev.

Teil on vaja täpsemat tehnikat.

Aga kui te ei saa kg kaalust kükitada ilma tehnikat rikkumata, siis on 5 × 5 programm teile lihtsaim viis kiiresti jõudu üles ehitada. Ehitage lihasmassi Lihasmassi kasvatamiseks ei pea treeningu ajal tegema 10 harjutust, töötama oma lihaseid erineva nurga alt ning saavutama lihaste puudulikkust või valulikkust. Selle asemel peate lihtsalt tugevnema. Sest mida tugevam te olete, seda rohkem kaalu saate tõsta ja seda rohkem lihasmassi saate üles ehitada.

Seetõttu on kg survel sportlasel rinnalihaseid rohkem kui sellel, kes vaevu 60 kg surub. See seletab ka tõsiasja, et kõige edukamad kulturistid Reg Parkist Arnold Schwarzeneggeri ja Ronnie Colemanini on tõstejooksus tõstnud üle kg.

Koolitus Kui olete nagu enamik sportlasi, tahate tõenäoliselt oma kükki ja pinki maksimeerida.

Paljud kutid arvavad, et nad ei saa 5 × 5 programmiga lihaseid kasvatada, kuna see sisaldab ainult 3 harjutust. Lihase kasvatamise võti pole aga treeningu hulk, vaid intensiivsus. Harjutusi, nagu kükitamine ja surnud tõstejõud, nimetatakse kompleksõppusteks, kuna need hõlmavad korraga mitut lihasrühma.

Vaatame, kuidas 5 × 5 programm töötab teie keha kõiki lihaseid. Kõhulihased aitavad säilitada tasakaalu sellistes harjutustes nagu kükitamine, surmtõstmine ja sõjaväe pressimine. Õlalihased osalevad aktiivselt armeepressis ja pingipressis. Biitseps on seotud kallakuga vardarea, pinkide ja armee pressiga. Lisaks 4 paeva ulemise alumise split rasva kadu kõigis harjutustes kindlalt latti, nii et teie käelihased on peaaegu alati seotud. Jällegi, kuna haarate kõigist harjutustest kindlalt kinni, kasvavad teie käsivarre lihased.

Trapetslihased on selleks ajaks tohutult suured, kui jõuate kg raskusastmega hakkama saada. Niipea, kui saate kg kaaluga kükitada, peate reie suurenenud lihaste tõttu kindlasti uue teksapaari ostma. Unusta rindkeretõmbed! Rasked tõkked ja painutatud read võimaldavad teil ehitada massiivse V-selja, millest iga sportlane unistab. Vasikalihased treenivad kükitamist ja survetõstmist. Kaalukaotus Kaalulangus programmis 5 × 5 sõltub põletatud kalorite arvust. Kuidas saab seda protsessi kiirendada?

Ehitage üles töökaalud. Kui kükitate kg õlgadel, siis muutuge tõeliseks rasvapõletusmasinaks. Lisaks võite pärast jõutreeningut lisada pool tundi kardiot, et need lisakalorid ära põletada ja kaalulangus kiireneks. Ja ärge tehke kardiot nendel päevadel, kui teie keha peab taastuma!

Rasva põletamine Raskuse tõstmine võimaldab teil lihaseid kasvatada, kulutab kaloreid ja suurendab ainevahetust. Samal ajal üritab enamik inimesi kaalust alla võtta, tarbides vähem kaloreid ja mitte treenides.

Kuid vähesed saavad madala kalorsusega dieedist kinni pidada pikka aega. Lõpuks kipuvad inimesed lagunema, veelgi rohkem võitma ülekaal ja muutuvad paksuks, nõrgaks ja ebameeldivaks. Teised üritavad rasva kaotada ainult südame abil. Mida nad ei mõista, on see, et pool tundi kardio põletab ainult umbes kalorit, mis vastab 1 Big Macile. Tegelikult peaks rasva põletamisel olema raskuste tõstmine südamega võrreldes esikohal järgmistel põhjustel: Kalorite põletamine Mida suurem on kaal, seda suurem on intensiivsus ja seda rohkem kaloreid kulutate.

Eriti kui teed keerulisi harjutusi nagu kükid. Sellepärast saavad jõusportlased tavalistest inimestest rohkem süüa ja kaalus juurde võtta.

Jagage 5 päeva nädalas. Mis on parim 5-päevane treening? Komplekssed võimalused meestele

Ainevahetuse kiirenemine. Seda nimetatakse treeningu järgseks hapnikutarbimiseks. See tähendab, et pärast jõutreeningut põletab keha mõne tunni jooksul rohkem kaloreid. Lihaste ehitamine Kardio ja madala kalorsusega dieet ei suurenda lihasmassi nagu jõutreening.

Mida tugevamaks saad, seda rohkem kaalu suudad tõsta ja seda rohkem lihaseid kasvatad. Õhuke kehaehitus Lihas on tihedam kui rasv. Raskuste tõstmine võimaldab teil sama keharaskusega kasvatada lihaseid, kaotada rasva ja tunduda saledam kui varem. Kaalutõus Mõned kutid ja paljud naised arvavad, et jõutreeningud muudavad nad Arnoldi-sugusteks suuremahulisteks sportlasteks. Kuid nad ei saa aru, et see nõuab palju toitu. See tähendab, et 5 × 5 programmist üksi ei piisa, et "kohmakaks" saada. Kaalu saavutamiseks alustage kolmest toidukorrast päevas.

Kuu pärast söö neli korda päevas ja teise kuu pärast viis korda.

Te ei treeni piisavalt neid kahte lihasrühma

Võtke aega, andke kehale aega harjumiseks suur hulk toit. Harjutused Sangkangid õlgadele Kükid töötavad reieluu, neljarattaliste, tuharalihaste ja 4 paeva ulemise alumise split rasva kadu. Stabilisaatoritena 4 paeva ulemise alumise split rasva kadu ka kõhu ja alaselja lihaseid. Kükid stimuleerivad testosterooni ja kasvuhormooni tootmist aktiivsemalt kui näiteks jalavarjud. Sellepärast on nad kriitiliseks teguriks jõu ja lihasmassi suurendamisel.

Kui teete 10 kordust 40 naela kohta. Kuid kui te seda teete ikka veel nädala pärast, olete loonud nn "lihasmälu", kus teie keha põleb nii vähe kaloreid kui ka väikest energiat, kuna see võib sellel ajaperioodil seda massi. Seetõttu on väga tore treeningut sageli muuta. Muster on hea, kui te pidevalt tõsta kaalutase või võistkondade arvu, kuid kui teate, et te ei kavatse, püüdke rutiini üles vähemalt iga nädala järel … Näide Rutiinne. Siin on näide rutiinist, mille keegi võib nädalat teha … Märkus: kõik tegevused hõlmavad kolme komplekti 10 repi, mille vahele on 30 sekundit, va südamehaigused.

Esmaspäev: Rindkere treenimine laud, rindkerepress, pingutuspresskäte treenimine bicep-kõver, käe pikendamine … Teisipäev: südame elliptiline, jooksev … Kolmapäev: katkestus kerge südamega jääv kuju Neljapäev: -up, kogu kõhuõlu, jalgratta lööktagasi ülemine tagasi treening, alaselja pikendaminepuusad surnud tõus.

Reede: südame jalgratas, laine. Laupäev: jalad jalgade pikendamine, jalgade vajutus, jalgurõõm, squatsõla õlakoor, sõjaväepress, vertikaalne veojõu. Pühapäev: Break kerge südamega jääv kuju. Nagu "Sinu keha õnnestub hästi", kirjeldab eespool teie keha, hästi, hästi. Olge kindlasti varieeruv, kui treenite, millist lihast ja kuidas te neid välja töötate. Nii saate segi ajada oma keha ja teie treeningud muutuvad väga hästi. Kui järgite neid näpunäiteid, näete tulemusi vähemalt 4 nädala jooksul.

Kuid see nõuab ka sind hästi sööma st ei ole junk toitu iga päev. Sööge palju teravilja, puuvilju, köögivilju ja tailiha. See aitab tõesti teie kehal püsida vormis ja sobida. Sa kaalute naela ja kõnnite 5 miili päevas, kui kaua läheb kaotada 15 £? Sõltub sellest, mida ja kui palju sööte.

Kui palju kaalu võite kaotada, kui sul on 3 miili nädalas? Mis kaal on bmi tabelis 29? See oleks "ülekaalulisuse" kategoorias. Im £ 5'6 süüa kalorit päevas ja joogivees, kui palju kaalu ma kaotan nädala jooksul?

Kui sa oled naela 5'6 söönud kalorit päevas ja joogivees, siis kaotate nädalas naela. Sul on 16 ja kehamassiindeks on 16, 5, sa kaotasid palju kaalu, kui sa olid aastaselt, siis ei panda kunagi oma kaalu tagasi, muretsege iga kord, kui võtate naela, et olete ülekaaluline. Kas see on probleem?

Püüdke mitte niivõrd keskenduda kaalule ja töötada paremini, kui sööte tervislikult ja harjutatuna. Jah, aastaselt, teie keha kasvab endiselt.

Te ei tohiks liiga mures, et saaksite paar naela. Kui teie kaal pole terviseprobleeme.

• Lisaks on need programmid lihtsalt vaheldumisi.
• Kaalulanguse napunaited teismelised poisid
• Rasva poletamine kiire sudame loogisagedusega
• Kaks nadalat keto ei kaalukaotust
• Сотрудники почтительно кланялись, когда он проходил мимо.

Teie keha ei peatu kasvama, kuni olete oma Kui te ei söö praegu ja nälga ennast, võiksite olla palju head vitamiine ja asju, mida teie organism vajab kohe, et see kasvaks. See võib teile haiget hiljem elus.

Sööge tervislikult ja harjutades. Sinu lihtsalt laps. Ma olen 20 5'7 ja naela Ma võin jooksma umbes 25 minutiga 5 km Kas mu kaal on tohutu tegur minu jooksu Kasutades tõstetud raskusi 6 päeva nädalas ja kulgeb umbes Kas lifting kaalub mulle kasu? Teie ideaalne kaal peaks olema naela ja sõltub sellest, kas olete isane või naine ja kui suur 4 paeva ulemise alumise split rasva kadu teie raamistik. Ainus tõenäosus, et teie kehakaal on teie jooksmises, on põlve- ja alaseljaprobleemid.

Kui te tõstate, tähendab see, et te ehitate lihaseid, mis põletab rohkem kaloreid. Niisiis, kui teete tõstmise ja töötamise kombinatsiooni, siis põletad üha rohkem kaloreid ja kaotate veelgi kiirema rasvasuse. Lihaskude kaalub rohkem kui rasv, nii et kui teete piisavalt lihasmassi, siis kaalus. Kuid te ei täida kasu seni, kuni kehasse on jäänud väga vähe rasva. Tundub, nagu oleksite kaotamas kehakaalu aeglasemalt, kuigi see ei tähenda, et kaotad rasva aeglasemalt.

Sa pead põletama umbes kalorit, et ühe kilo rasva kaotada. Kui teie kehas on rohkem lihaseid, põletate kalorit kiiremini kui teil oleks vähem lihaseid. Kui te tõstetate 6 päeva nädalas, olge ettevaatlik, et kaks päeva järjest ei töötata sama lihasrühma. Teie keha vajab aega lihaste kiudude taastamiseks ja taastamiseks. Kas kaalub naela ja on tüdruku kõrgus 5'6 rasvaga?

Jkjk no ur fine sa oled täiesti tervislik. Kas te kaalute nädalas, kui te käite pool miil iga päev? See sõltub. Kui te praegu üldse ei kõnnite, siis jah, siis võite kaalust alla võtta, käies igal pool jalamil, eeldades, et te ei tõsta kalorite tarbimist. Kuid sa ei kaota palju … Midagi miili kiirusega kolm miili tunnis see on minutilist miilikilo inimene põletab umbes 65 kalorit.

Nii et kui te igapäevaselt kõndite, siis põletate kalorit, mis on vaid umbes 0, 13 naela rasvkoest või ainult kaks untsi. Kui palju võite kaotada ühe nädala jooksul, kui käia oma koera iga päev? Kui te ei kontrolli oma tarbimist, on suhteliselt võimatu kehakaalu ära kasutada … Kaalu kaotamiseks oma koera käimisega - see sõltub sellest, kui kaua te kavatsete seda käia ja kui kiiresti kavatsete seda käia.

Ühe ringi ümber ploki ei kaota midagi mõõdetavat. Kui te kõnnite, peaksite tõeliselt püüdma ühe tunni kiiret kiirust, et piisavalt aega kaloreid põletada … Aga uuesti - peate alustama oma toitumise kontrollimist. Kui saate seda teha ja iga päev korralikult suusatada, peaksite nägema mõningast edu. Kui kuuled kuu jooksul 5 päeva nädalas, siis kaotad kaalu? Kui teete muid asju, nagu õigete toitude söömine, peaksite tegema. Harjutades söömist kõik valed asjad ei kavatse aidata teil kaalust alla võtta.

Kas tüdruk, kes kaalub naela ja on 4 paeva ulemise alumise split rasva kadu jalga 6 tolli rasvunud, kui tema BMI on 30 protsenti?

Ma olen sörkimine ja tõstevõime iga päev ja im kalorit päevas, kui mul on aastane ja kaalub naela. Kas keegi võib mulle öelda, kuidas kaalust alla võtta. Ma olen kaotanud 14 naela ühe nädala jooksul? Kui olete aktiivne aastane, on oluline, et sööte rohkem kui kuni kalorit päevas.

Jagage 5 päeva nädalas. Mis on parim 5-päevane treening? Komplekssed võimalused meestele

Aktiivne aastane peaks sööma rohkem kui kalorit päevas ja see on mõeldud istuva eluviisiga. Lihtsalt hoia tõsteid ja sörkimist, kuid püüda vältida tühiseid kaloreid nagu sood ja kristalliseerunud kristallid. Veenduge ka piisavas koguses une ja joomise rohke veega või muidu keha on raske aeg lasta kaloreid.

Kas kasulikum on iga päev või igal teisel päeval joosta 5 miili ja tõsta nende raskusi nendel päevadel? See sõltub sellest, kui vana sa oled.

Kui olete vaevu teismeline, peaksite jooksma iga päev ja tõstma raskusi 3 korda nädalas. Kui olete vanem, siis käitage seda igal teisel päeval ja tõstke raskused väljasõitudel. Kui te kõnnite 1, 4 miili päevas 15 min jooksul, kui palju kaotad nädala jooksul? See sõltub teie elust koos sellega, mida sa sööd. Ole täpsem? Olete 5 "5 ja kaalute kilo, mida saate teha, et kaotada kaalu nelja päeva jooksul? Isikule, kes kaalub naela ja on 5 jalga 5 tolli pikk, saavad nad hakata kaalu kaotama, jootes palju vett.

•  И где же это кольцо? - гнул свое Беккер.
• Kas ab koolitus poleb rasva
• Pahkluu sandaalid
• Parim rasva poletamine metsas
• Сьюзан поворачивалась то влево, то вправо.

Jooge klaasi vett enne iga sööki ja jooma söögi ajal. Sööge toiduvalmistatud arbuusid ja tomatid, sest need sisaldavad palju vett. Kas te saate pushups iga päev, kui tõstad raskusi 3 korda nädalas? Kõik sõltub sellest, kuidas te treenite. Parim asi, mida soovite teha, on paluda üks teie jõusaalis olevatest personaalsete mängijate käest … otsida isiklikku treenerit, kellel on see tüüp, mis sobib kõige paremini teie eesmärkidega, kuna ta tõenäoliselt paneb panuse nõu.

Enamik teie jõusaalis olevatest õnnelikest poisistest on väga rõõmsad, et annaksite mulle nõu, veenduge, et olete oma küsimustega põhjalik.

Kui palju kaotad nädala jooksul?

Ma olen 5 jalga 9 ja kaalub naela ja 16 aastat vana Wii fit pluss ütles 7 päeva tagasi oli mul bmi 25, 21 nüüd 7 päeva hiljem see ütleb mul on bmi 24, 82 on see hea keskmine või halb algus kaalulangus? Kui olete spordis või regulaarselt harjutanud, on sul tavaliselt rohkem rasvaseid lihaseid. Nii et ei, te ei ole rasvunud. Lihaskude lihtsalt kaalub rohkem kui rasv, seega võite olla uhked, et olete ilmselt päris hea füüsilise kuju.

Kui te kõnnite 5 km päevas kaloriseeritud toiduga? Kiirus, millega te kõnnite, muudab kaloreid, mis on põletatud. Kui teil on kalorilist dieeti, peaksite selle ajakava järgi ligikaudu 6 naela nädalas. Kui kaua kulub 30 kilo kaotamiseks, kui jalgrattaga sõidate mõni miil iga päev? Ainult miili sõitmine ei kesta kauem kui paar minutit, mistõttu ei kasutata olulist kalorikogust. Iga kehakaalu langus sõltub sellest, kui hästi te oma dieeti juhite. Harjutus võib aidata, kuid peaaegu sa pead hakkama kontrollima, mida sa sööd, et kaotada mis tahes kaal.

Millised on rasvumise arvutamiseks BMI-d? See tähendab suuremat ja paremat Bench Pressi. Olen nõus, see on põhiline sportlik sooritusvõime, kuid keskmine inimene ei kasuta rindkere treenimisel terviklikku lähenemist.

Me mõtleme nagu koopamehed: 'Ma tahan tugevamat rindkere, mina pingipressi palju kaalu. Kui tugevdame latti ja lisame oma tagaküljele mõne suuruse, kandub see esiosa survetugevuseks ja -jõuks.

Lisaks, kui olete õige vormiga pingil küünarnukid kell 8 ja 4 ning pigistate laskumisel keskmist selgahaarate oma selga oma pingutustreeningute ajal. Siin on lihtne viis sellest aru saada: mõelge, kuidas te kiusajat suruksite. Küünarnukid ei ulatuks käsi maapinnaga paralleelselt, sest see on nõrk.

Selle asemel paneksite küünarnukid, tugevad ja stabiilsed, otse teie kõrvale - awesomesauce.

Siit järeldus: kui soovite saada funktsionaalselt tugevaks ja võimsaks sportlaseks, peate treenima oma jalgu ja selga.