Kas sihtmargi sudame loogisageduse poletamine, Kuidas arvutada südame löögisagedust - südame löögisagedust? - Stroke May

Energiaallikas on orgaanilised ained valkude, rasvade ja süsivesikute kujul, mis ensüümide mõjul läbivad organismis lõhenemise. Seega kasutage rasva põletava impulsi piiride määramiseks koefitsiente 0,57 ja 0, Impulsi juhtimiseks treeningute ajal sobivad kõik sobivad käevõrud või südame löögisageduse monitorid. Aeroobne tsoon. Teie käsud ja keelud Siin on kiire kokkuvõte sellest, mis aitab teil lihaseid kasvatada - täiuslikus maailmas oleksid need teie ülesanded: Söö piisavalt kaloreid, et hoida oma kehakaalu või kerget üleliigset Piisav valgu tarbimine koos üldise tervisliku toitumisega Regulaarsed vastupanu-treeningharjutused Siin on käitumisviisid, mis julgustavad teie keha kaotama lihas ebatervislikul viisil.

Harjutuse tüübid Sa kulutad kaloreid ühe kolmest põhilisest treeninguliigist: paindlikkus, anaeroobne või aeroobne. Paindlikkusharjutused hõlmavad venitamist, joogat ja tai chi.

Anaeroobsed harjutused hõlmavad jõu- või vastupanutreeninguid ja raskuste tõstmist. Aeroobseks treeninguks peetakse paljusid individuaal- ja meeskonnaspordialasid, näiteks jalgrattasõit, ujumine, tennis, jalgpall ja hoki. Kõndimine, sörkimine ja jooksmine on ka aeroobsed harjutused. Sihtpulsitsoonid Kui märkasite, ei mainitud pulsisageduse tsoone ei "dos" ega "dondts".

Seda seetõttu, et pole koostatud teaduslikke tõendeid selle kohta, et lihase säilitamiseks tuleb teie keha töötada kindla pulsivööndiga. Siiski on kas sihtmargi sudame loogisageduse poletamine, mida varem nimetati "rasvapõletuseks" pulsivööndiks, ja see on ainult väike hüpe sellest terminoloogiast arvates, et selle pulsisihi saavutamine on rasva, kuid mitte lihaste põletamise võti. See väga arusaadav - kuid siiski ekslik - loogikahüpe on osa sellest, miks te ei näe tänapäeval nii sageli seotud mõistet "rasvapõletustsoon".

Niikaua kui te töötate kalorivaegusega, aitab igasuguse intensiivsusega suurenenud füüsiline aktiivsus teil põletada liigset keharasva. Seda, mida varem nimetati rasvapõletustsooniks, nimetatakse nüüd objektiivsemalt mõõduka intensiivsusega treeningu sihtpulsiks. Selle jaoks on muidugi konkreetne määratlus. Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel on umbes 50—70 protsenti maksimaalsest pulsist treenimine mõõduka intensiivsusega treening, samas kui jõuline intensiivsus tähendab umbes 70—85 protsenti teie maksimaalsest pulsist.

Maksimaalset südame löögisagedust saate hinnata lihtsa diagrammi abil, mille pakub ka AHA, või kasutades ühte paljudest valimistest, mille on selgitanud Ameerika treeningnõukogu.

Kui olete professionaalne sportlane, kaaluge võimalust lisada treeningukavasse intervall. Nii saate kiiremini saavutada maksimaalse jõudluse.

Kuidas pulsit puhata? Sa pead istuma ja lõõgastuma. Selles mugavas asendis veeta minutit, et olla täiesti rahulik. Tundke pulssi randmel ja loe lööki 30 sekundi jooksul.

Saadud väärtus korrutatakse väärtusega 2. Pulssi on vaja mõõta puhkeasendis, seda ei tohiks pärast kohvi, kõndimist või treenimist. Impulsi juhtimiseks treeningute ajal sobivad kõik sobivad käevõrud või südame löögisageduse monitorid. Milline on normaalne südame löögisagedus töötamise ajal? Puhkusel on täiskasvanutele tavaline südame löögisagedus vahemikus 60 kuni lööki minutis.

Kui töötate, peate jääma pulsivööndisse.

Kui palju on vaja 140 kalorit põletada?

Kõigil inimestel on oma individuaalsed füsioloogilised omadused. Ainult siis, kui analüüsite regulaarselt, pulsisagedust, leiate õige keskmise väärtuse, mis sobib just teile.

Teie keskmist südame löögisagedust otsides võtke arvesse oma vanust, jooksmise intensiivsust, üldist koolituse taset ja tervist.

Veebikalkulaatorid Kõrge intensiivsusega treeningu abil saate vähem kui 15 minutiga põletada kalorit; vähem intensiivsete treeningute kasutamine võtab veidi kauem aega. Sõltuvalt valitud treeningu tüübist, selle raskusest ja keha suurusest võite oma kaloreid põletada spetsiaalse varustusega või ilma. Kui soovite põletada iga päev kalorit, kasutage mõnda lemmiktegevust nagu ujumine, rattasõit või kõndimine või segage asju erinevate tegevustega.

Karvoneni meetod aitab määrata teie keskmise südame löögisageduse. See määratakse, lahutades teie pulssi maksimaalsest südame löögisagedusest.

Südame löögisagedus rasva põletamiseks ja lihaste hoidmiseks

Kui aastase jooksja puhkepulss on 60, lahutatakse see väärtus st, et saada keskmine südame löögisagedus Kuidas määrata isiklikud tsoonid ja arvutada maksimaalne südame löögisagedus töötamiseks? Arvutage maksimaalne südame löögisagedus HR HR max väga lihtne.

Maksimaalse südame löögisageduse arvutamise valem HR max - maksimaalne löökide arv minutis, mida teie süda võib maksimaalse pinge ajal pumpada. Välikatsetus Katse jaoks on vaja südame löögisageduse monitori, tossut ja välja minna. Soojendage tasasele pinnale 15 minutit - see võib olla jalutuskäik.

Valige mägi või sammud, mida soovite ronida kuni 2 minutit. Tõstke üks kord kiirusega, mida saate 20 minutit hoida. Tõstke jälle üles suurema kiirusega.

Vaadake oma maksimaalset südame löögisagedust ekraanil.

Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega

Teie HR-max on umbes 10 korda suurem kui praegu näidatud. Mine tagasi mäele. Laske südame löögisagedusel langeda lööki minutis. Roni kõrgemale maapinnale sammu juurde, mida saab ainult 1 minuti jooksul hoida. Proovige käivitada mäest ülespoole. Vaadake oma maksimaalset südame löögisagedust.

See viib sinu maksimaalse südame löögisageduse lähemale. Saadud väärtus on HRmax - spordialade paigaldamiseks vajalik maksimum. Veenduge, et olete külmunud vähemalt 10 minutit. Maksimaalse südame löögisageduse katse tegemine on kindel viis maksimaalse koormuse ületamiseks. Kui te pole kindel, konsulteerige enne testi alustamist oma arstiga. Maksimaalse südame löögisageduse kliiniline uuring See on kõige täpsem viis maksimaalse südame löögisageduse määramiseks.

Üks populaarsemaid viise kas sihtmargi sudame loogisageduse poletamine testida jooksulint ja jalgrattaga maksimaalsel kiirusel. Neid laboratoorsed katsed kontrollib tavaliselt kardioloog või füsioloog.

Maksimaalse impulsi kindlaksmääramisel saate arvutada isiklikud impulsi tsoonid. See on raske ülesanne, mille jooksul saate rääkida vaid lühikestest, katkendlikest lausetest. Iga tsoon teenib eesmärki ja kui palju aega veedate igale inimesele sõltub teie treeningueesmärkidest, näiteks veedab keskmine maraton jooksja rohkem kui poole koolitusajast tsoonides 1 ja 2 pikemad, lihtsamad sõidud, sageli maratonil ja vähem pooled tsoonidest 3 ja 4 treeningute tempo ja kiiruskui olete täiesti poletage rasva vest, et minna jooksma või põgeneda vaheajast või vigastusest, on soovitatav treenida 6 kuni 12 nädalat 1.

Kogenud tsmeny võib sageli hüpata intervaly. Eto sageli see sõltub tervis, tulemuslikkust, võidusõidu eesmärgil ja eelistusi koolitust. Impulsi tsoonid: südamelöögisageduse arvutamise valem, tabel vanuse järgi Tervislik eluviis, mis töötab pargis või töötab jõusaalis, on oluline mõista, mis toimub kehas teatud südame löögisagedusega.

Südameimpulsi tsoonid mõjutavad erinevaid näitajaid, teades seda ja teades, kuidas neid lugeda, saate oluliselt suurendada koolituse eeliseid ja mõju ning vältida isegi negatiivseid tagajärgi. On tõestatud, et see vahemik on inimestele kõige tõhusam ja samal ajal ohutu. Selles tsoonis on olemas sellised protsessid nagu kestvuse suurendamine ja nahaaluse rasva põletamine, samal ajal kui süda toimib mugavas rütmis, ilma suurte koormusteta.

Käimasoleva impulsi arvutamine. Sihtala Miks arvutada välja maksimaalne ja minimaalne südame löögisagedus jooksvate treeningute jaoks ja milline on pulsivöönd? Rasva põletamine Alustame sellest, et pulsivööndite või südame löögisageduse südame löögisageduse arvutamist vastavalt valemitele ja kalkulaatoritele ei tehta müütilise rasva põletamise tsooni otsimiseks.

Kui ainult seda lihtsalt ei eksisteeri. Täpsemalt öeldes on keha pidevalt rasva põletamise režiimis, mitte ainult teatud kardiovaskulaarsete haiguste perioodil, sest rasv on selle jaoks optimaalne kütuseliik.

Täpsemalt ei käsitle me seda küsimust praegu, kuid te võite sellest artiklist lugeda Kui kaua peaksite kaalust alla võtma. Esimene asi, mida tuleb meeles pidada, on see, et impulsi tsoonid arvutatakse ainult selleks, et määrata kindlaks koormuse ohutu tase jooksmise ajal ja treeningu tootlikkus, mitte kiire kaalulangus.

Kuidas arvutada südame löögisagedust - südame löögisagedust?

Südame löögisageduse tsoon Erinevatel koormustasemetel on tulevikus koolituse lõpptulemustele erinev mõju. Igal treeningul või selle osal on eesmärk siseneda ja peatada kindla aja jooksul teatud impulsi tsoonis, sõltuvalt sellest, mida me tahame saavutada. Kogu jooksmis- või jalgrattasõidu lõpptulemus on võime säilitada pikka aega kõrge tempo madalama impulsi juures, mistõttu pööratakse erilist tähelepanu kardiovaskulaarse süsteemi üldisele vastupidavusele ja vastupidavusele südame löögisagedus.

Kolmas impulsi tsoon hõlmab koolitust plahvatusjõu arendamiseks ja konkurentsi ettevalmistamiseks.

Sihtpulsitsoonid Kui kasutate treeningu intensiivsuse jälgimiseks pulsivööndeid, on siin hea uudis: ükski kardiotase ei vähenda teie lihaseid otseselt. Lõppude lõpuks on ka süda lihas. Kuid kui te ei söö korralikult, võib liiga suur kardiotase kaudselt tekitada kalorite defitsiiti, mis maksab teile lihaseid.

Raskeid ja ülikiire koormuse tasemeid võib hakata arvestama ainult siis, kui on juba olemas hea treening ja terve kardiovaskulaarne süsteem. Seal on vahepealsed impulsi tsoonid, kuid see ei ole amatöörtasandil nii oluline.

Teie maksimaalne südame löögisagedus Need andmed on parem saada spordilaboris. Maksimaalse impulsi ja sihtvööndite arvutamiseks on muidugi valemid ja kalkulaatorid. Nad annavad väga ligikaudse tulemuse, kuna primitiivsed võrrandid ei võta arvesse anaeroobset künnist, teie koolituse taset ega isegi teie sugu. Võite lugeda raamatuid või ajakirjaid, mis toovad välja parimat treeningut või harjutust rasva põletamiseks, kuid tõsi on see, et mis tahes harjutus, mis viib teid sihtmärk südame löögisageduse tsooni, aitab teil põletada kaloreid ja kaotada rasva.

Parim harjutus on see, mis teile meeldib. Kui teile meeldib, mida teete, teete seda sagedamini ja teete seda kõvasti tööd. Teile töö tegemise võti on keskenduda järgmisele: Intensiivsus : Kui raske te töötate, on tähtis rasva kaotamine.

Mida raskem te töötate, seda rohkem kaloreid te põletate ja lõpuks, kuidas te põletad rohkem rasva. See ei tähenda, et peate iga treeningu ajal tapma, kuid kogu nädala jooksul töötades erinevates intensiivsustessaate selle asemel, et iga kord samal kiirusel püsida, aidata teil oma rasvade põletamist maksimeerida.