Kohandatud rasva kadu webster

Või olete olnud foorumis või jututoas ja kuulnud: "Ma lihtsalt proovisin uut rasvapõletit ja mees, see töötab minu jaoks tõesti". Ma sain sellest esmakordselt teada oma endiselt treenerilt ja mentorilt David Greenwaltilt, kes aitas mul Sa tuhnid ja kodutad end torude unistusse, mis pole tõeline, aga hei, lased sel tõelisel tunduda - lased sel end sisse tõmmata. Muidugi, kui taipasime, et rasvade irratsionaalne hirm on põlvega ülereageerimine, pidime leidma mõne muu kinnisidee, millega toitumismaailma hullutada, nii et keskendusime hoopis süsivesikutele. Teist anaeroobset süsteemi nimetatakse piimhappe süsteemiks ehk anaeroobseks glükolüüsiks. Nutikas on vaja täiendavaid kaloreid põletada ja treenida, et tarbitud lisakaloreid ära kasutada.

Liiga tehniliseks muutmata jaguneb teie lihasrakus molekul energia saamiseks ja kreatiinfosfaati kasutatakse selle molekuli taastamiseks, et toota rohkem energiat. See süsteem on eriti oluline selliste intensiivsete tegevuste jaoks nagu jõutreening, kuid see kestab vaid umbes kümme sekundit. Kreatiini lisamine võib selle süsteemi võimekust suurendada. Teist anaeroobset süsteemi nimetatakse piimhappe süsteemiks ehk anaeroobseks glükolüüsiks.

See süsteem on valdav süsteem mõõdukalt intensiivseks tegevuseks, mis kestab umbes 2 minutit. See süsteem kasutab kütusena veres sisalduvat glükoosi teatud tüüpi suhkrut kohandatud rasva kadu webster lihasrakus kohandatud rasva kadu webster glükogeeni.

Treeningujärgne toitumine, näiteks raputused, võib aidata seda energiasüsteemi laadida ja hoida teid järgmise treeningu jaoks ettevalmistatuna. Viimane süsteem ja see, mis võtab aeroobse aktiivsusega keskpunkti, on oksüdatiivne süsteem, sest jah, see kasutab hapnikku.

See süsteem võib kütusena kasutada valku, süsivesikuid või rasva, kuid see sõltub peamiselt süsivesikutest. Selle süsteemi jaoks on huvitav see, et sõltuvalt teie pulsist; see kasutab rohkem või vähem süsivesikuid, valku või rasva. Mida madalam on teie pulss üldiselt, seda rohkem kulutab see rasva kütuse, mitte süsivesikute või valkude tarbimiseks. See on koht, kus teadus peatub ja puhas spekulatsioon võib kogu asja rikkuda.

Esiteks saavad inimesed elevile, kui saavad aru, et madalam pulss põletab rohkem rasva. Kui järele mõelda, teeb laua taga istumine või magamine rasvapõletusmasina! Ehkki see on teatud määral tõsi, kui keskendute üksikasjadele liiga tähelepanelikult, kaotate suure pildi.

Rasva kadu juures on kõige olulisem kogukaloraaž, periood ja punkt tühjad. Seda mõjutavad teie teostatava tegevuse tüüp, kasutatav toitumine ja isegi toidulisand, kuid ilma õige kalorisisalduseta ei toimu teil lihtsalt rasva kadu.

Kui valite süsteemi, mis kasutab rasvast rohkem energiat, ei pea see tingimata rohkem rasva põletama. Las ma illustreerin. Oletame, et istud mõni tund oma laua taga.

Ma kasutan siinkohal punkti illustreerimiseks suvalisi numbreid - te põletasite lihtsalt 80 kalorit ja umbes 64 neist olid rasvast. Lähme nüüd jooksulindile ja jookseme 10 minutiga 1,3 miili kallakul. Tõenäoliselt põletasite 10 minutiga — kalorit. Niisiis, võite põletada rasvadest suure protsendi kaloreid, kuid vähem kogukalorite arvu, või võite põletada rasvadest väiksema protsendi kaloreid, kuid suurema arvu kaloreid.

Viited See artikkel on abiks kaotada neile, kellel on palju rasva. See pole mõeldud kogenud kulturistile, võistlusteks valmistumiseks ega isegi fitnessihuvilisele, kes näeb vaeva, et need viimased 5 või 10 kangekaelset kilo maha visata. See on mõeldud neile, kellel on veel pikk tee minna.

Südame nullimine lihtsustab ja seadistab teid ebaõnnestumiseks. Muidugi, kaasa mõned südame. See on teie südame jaoks suurepärane; see aitab põletada kaloreid ja aitab kaasa rasva kadumisele.

Kuid sama oluline on ka toitumine - kiirtoidurestoranis ühe supersuuruse väärtusega eine korvamiseks peate püsima jooksulindil pikka-pikka aega.

Vastupidavustreening ei põle intensiivse treenimisega mitte ainult tonni kaloreid, vaid võib tegelikult ainevahetust tõsta, nii et saate põletada täiendavaid kaloreid ka pärast treeningut!

Mitte ainult, et see stimuleerib lihaste kasvu. Lihaskude põletab täiendavaid kaloreid ja aitab kaasa teie võimele rasva langetada. Huvitav fakt lihase suurendamise kohta on see, et rohkem lihaskoe tähendab rohkem ensüüme ja väikseid rakulisi struktuure, mida nimetatakse organellideks ja mida kasutatakse rasva põletamiseks. See on õige. Lihaskude annab teie kehale rohkem materjale, mida kasutatakse rasva töötlemisel energia saamiseks - seega ületab selle panus rasva kaotamisel vaid täiendavate kalorite põletamine.

Seetõttu on rasva kaotuse maksimeerimiseks võtmetähtsusega programm, mis tasakaalustab õige toitumise ning südame- ja vastupidavustreeningu. Püüdsin vältida selle artikli konkreetsete uuringute tsiteerimist, kuid mõned peamised näited võivad aidata koju jõuda - kaalutreening koos dieediga põletab rohkem rasva kui jõutreening ise või dieet ise 1.

Jõutreening koos südamega põletab rohkem rasva kui süda iseenesest 2. Parim kombinatsioon näib olevat kõik kolm!

• Kuidas poletada keharasva 2 paeva jooksul
• Kaalulangus st cloud
• Kreatiin ja rasvapoletaja
• Это на нижнем этаже.

Ja ärge haakuge ka sellest, mis on parem-parem mentaliteet. Salvestage lisa kardio ja treenige siis, kui olete oma eesmärgile lähemal - lisage liiga palju, liiga kiiresti ja nii põlete lihtsalt ära, kui teil pole enam midagi anda. Tutvuge teile sobiva resistentsuse treeningprogrammi treeningutega! Tundub, et üsna populaarne on nendel päevadel inimestel ringi joosta ja karjuda: "Ära usu skaalat!

See peitub! Hea skaala ei valeta - see ütleb täpselt, kui palju te kaalute.

• Mees ja naise kaalulangus konkurents
• Kaalulangus ja fitness spaad
• Doterra terazyme kaalulangus
• Staatilised madratsid on kõik püsiva survejaotusega PSJ ja erinevad üksteisest madratsi täitematerjali järgi.

Oht tuleneb selle numbri vale tõlgendamisest või sellele liiga suure rõhu panemisest. Mõista, et skaala kõikumised ei tähenda puhast rasva ega lihast - see on mõlema kombinatsioon. Skaala kajastab vee kogust, mida hoiate koos toiduga, mida teie süsteem pole veel töötanud. Skaala kasutamise võti on selle mõistmiseks: Kui teil on kaotada palju rasva, langeb skaala. Kui teil on naela, kui teil pole juurdepääsu mõnele steroidide vahemälule, nagu ühelgi teisel planeedil, on teil raske suruda alla kilo rasva ja saada samal ajal naela lihaseid.

Teie skaalakaal kõigub päevast päeva, tuginedes paljudele teguritele, sealhulgas teie sissevõetud süsivesikute kogusele ning naatriumi ja kaaliumi suhtele toidus mõlemad tõmbavad kohandatud rasva kadu webster teie süsteemi - süsivesikud lihastes sisalduva glükogeeni ja naatrium läbi veepeetus ioonpumba kaudu Võite saada 7—10 naela pärast petupäeva ja isegi 4—7 naela pärast petupausi.

See sõltub tõesti teie toitumisplaanist ja sellest, kui drastiline on petupakkumine.

Lamatiste käsitlus - ennetamine ja konservatiivne ravi (RJ-L/6.1-2016)

See kiire kasv pole sugugi rasvav. Selle asemel on enam kui tõenäoline, et see sisaldab vähe rasva ja palju vett. Ärge kaaluge iga päev, kui te pole vaimselt valmis kõikumistega toime tulema. Ma kaalun iga päev, kuid tean, et mu keha kõigub, nii et ma ei hiilga, kui registreerin eelmisest päevast 3-kilose tõusu.

Mulle meeldib trendide jälgimine, kuid mind huvitab pigem mitme nädala keskmine kaalumuutus kui iga päev. Kokkuvõtlikult - ärge kasutage skaalat oma ainsa juhisena. Võiksite nädalas juurde võtta 2 kilo lihaseid ja langetada 2 kilo rasva ning skaala ei liigu. Kuid kui aega võtta keskmiseks, peaksid need, kellel on palju rasva kaotada, eeldama, et skaala väheneb.

Väga vähesed inimesed vähendavad keharasva kohandatud rasva kadu webster samal ajal, kui skaala jääb samaks või liigub ülespoole, ja tavaliselt on need inimesed kõhna. Kasutades mõõdulinti, nahavoldi mõõtmisi keha rasvatugevust ja muid parameetreid, on skaala suurepärane vahend neile, kellel on palju kaalu kaotada. Lõpuks on veel üks viimane põhjus, miks skaala võib olla liitlane, kui keegi võib kaotada tohutult rasva.

Uuringud näitavad, et kui teil on äärmiselt ülekaaluline, langevad teie suuruse vähendamisel tõenäolisemalt rasv kui lihased. Vastupidine on ka tõsi: kõhn inimene kaotab lihaseid lõikades suurema tõenäosusega kui rasva, mistõttu on kulturismi võistluseks valmistumine lõpmata keerukam kui esimese kilo kaalu langetamine, sest rohkem tuleb hoolitseda säilitada või isegi suurendada lahja lihasmassi.

Lindi mõõtmine aitab, kuid nahavoldid ja muud keharasva hinnangud ei lähe tõenäoliselt täpseks. Keharasv on sarnaselt skaalale veel üks viis progressi mõõtmiseks.

Kuid kui teil on äärmiselt ülekaaluline, võivad keha rasva mõõtmised olla eriti ekslikud.

Kümme rasva viga!

Näib, et iga üle kilo kaaluva mehe kehakaal on automaatselt kolmkümmend 30 protsenti, olenemata nende pikkusest, kaalust või suurusest. Ma ütlen seda sarkastiliselt, kuid tõsiasi on see, et paljusid keharasva mõõtmisi ei olnud kalibreeritud kohandatud rasva kadu webster ülekaalulistele inimestele. Keha rasva mõõtmise kummardamisel on probleem selles, et see võib seada ebareaalseid ootusi.

Ma mäletan, kui arvutasin esimest korda oma keharasva. Siis hakkasin kilosid tilkuma ja ootasin pikisilmi päeva, millal ma näen oma rebenenud kuut pakki. Muidugi, see päev tuli ja läks - aga mitte kuut pakki! Olin pettunud ja paljud inimesed moodustavad sel hetkel vabanduse: "Mu geneetika peab mind sellest hoidma". Reaalsus oli see, et minu "mõõtmine" oli pika viskega lahti ja ma panin sellele ühele mõõtmisele liiga palju kaalu. Kui teil on huvi oma edusamme jälgida, kasutage mõõtmiste kombinatsiooni.

Muidugi, keharasv on sobiv kasutamiseks, kuna soovite, et see mõõtmine langeks. Kuid ärge pange liiga palju tähelepanu sellele, et see oleks täpne ja õige mõõt.

Kui väidate, et olete kaotanud täpselt 10,5 kilo rasva ja saavutanud antud aja jooksul 2,5 kilo lahja massi, võib see olla suurepärane lisareklaamide jaoks või uusima kaalukaotuse moe reklaamimiseks, kuid täpsed numbrid pole realistlikud ilma kalli, laboratoorselt kasutatava seadmed või vähemalt väga osav spetsialist.

Selle asemel kasutage keharasva, et mõõta suundumusi koos mõõdulindi ja oma skaalaga. Ärge muretsege, kui proovite välja mõelda, mida te konkreetse keharasva juures kaalute, sest iga inimene on erinev.

Raske on ennustada, kui palju tailihamassi kohandatud rasva kadu webster võidate või kaotate. Olen näinud nii paljusid inimesi, kes on pettunud keharasva arvutuse tõttu tailihasisalduse kaotamisest, kes isegi ei saa aru, milline on tailiha mass. Kõhna mass ei ole ainult lihas - see hõlmab enamikku keha rasvavabu aineid. Isegi rasv ise sisaldab vett, nii et kui kaotate märkimisväärse koguse rasva, kaotate märkimisväärse koguse vett.

See registreerib lahja kehakaalu kaotuse, kuid see ei tähenda, et oleksite lihase kaotanud! See on näide, kus number muutub liiga suureks fookuseks. Tõesti, kes sind huvitab? Olete võtmeisik - kui tunnete end suurepäraselt ja teile meeldib see, kuidas te välja näete, kas see täpne arv on tõesti oluline? Pidage meeles, et me ei räägi siin kulturismi võistlusest! Kui olete huvitatud tegelikkuse kontrollimisest, kaaluge rasvavaba massiindeksit.

Võrrand on teie kaal kilogrammides jagatuna teie ruudu pikkusega meetrites. Uuringu eliitsportlaste kohta, kes tunnistasid nii steroidide kasutamist kui ka neid, kes väitsid, et neid pole, koos 20 hr Ameerika võitja analüüsiga steroidieelsel ajastul — on kindlaks tehtud, et 25 on suhteliselt palju ülemine piir inimesele, kes ei kasuta steroide 1.

Rasvavaba massiindeks 19 on meeste keskmine 2.

Niisiis, võtke oma hinnanguline keharasv ja arvutage välja oma lahja mass. Kõigepealt lahutage keharasva hinnang st, et saada tailihasisaldus. Komakohana, see on 0,7. Sa korrutad selle oma kaaluga, et saada lahja mass. Võtke kaal ja jagage kilogrammideks teisendamisel 2,2-ga. Nüüd võtan ma lihtsalt oma kõrguse meetrites võtke oma kõrgus tollides ja korrutage 0,ga ja kasutan võrrandit.

Olen 5 jalga 10 tolli ehk 70 tolli pikk. Kui seda on vähem, ei tähenda see veel täpsust, kuid vähemalt on tõenäolisemas vahemikus. Peaaegu kõik nõustuvad, et valk on oluline. Arutelu teemaks on roll, mida peaksid mängima teised makrotoitained, näiteks rasv ja süsivesikud. Kahel eelmisel millal alustate rasva paastumise poletamist peeti rasva kurja süüdlaseks. Ameeriklased olid üleujutatud vältima iga hinna eest rasva ja toidutööstus reageeris sellele, luues hulgaliselt uusi toiduaineid, mis nimetasid nende kohandatud rasva kadu webster madala rasvasisaldusega omadusi.

Muidugi, rasvumise suurenemist ei suudetud ohjeldada vaatamata uuenduslikele uutele toodetele, mis sisuliselt moodustasid rafineerimata suhkru tükid, mis aeglustasid seedimist.

Pärast seda oleme oma õppetunni õppinud ja mõistame, et rasvad on dieedi oluline osa. Peavool on hakanud aktsepteerima selliseid kosmoseajastu kõlavaid termineid nagu oomega-3 ja oomega-6 ning isegi keskmine tarbija saab rääkida külma veega kala söömisest ja nende linaseemne võtmisest. Siiski kardame ikkagi asjatult küllastunud rasvu. Kuigi küllastunud rasvad pole kindlasti kõige soodsamad rasvad, ei ole nende tarbimine aeglase ja piinava surma ettekirjutus.

Keegi, kes hoiab kehakaalu või langetab seda, metaboliseerib küllastunud rasvu energia saamiseks tõenäoliselt. On teatud küllastunud rasvu, näiteks kookosõlid, mis on teistsugused küllastunud rasvad kui nende loomse päritoluga rasvad jah, isegi küllastunud rasvadel on oma stiil.

Küllastunud rasvade suurim eelis kohandatud rasva kadu webster see, et nad säilitavad oma molekulaarstruktuuri kõrge kuumuse käes. Hiljutine teadmiste suurenemine transrasvhapete kohta on õpetanud meid olema ettevaatlikud taimsete õlide ja muude küllastumata rasvade osas. Kuigi need õlid võivad dieedis olla tervislikud, võivad nad ülekuumenemise korral nagu praadimisel muutuda kantserogeenideks.

Pisut küllastunud rasva seevastu hoiab teie munad taldrikule kleepumast ja mõõdukalt hoides ei lisa see sadu kaloreid. Siit või sealt pärit õige munatüübiga munakollane st vabapidamisel või teraviljaga söödetud kanadest, mitte maisi täidisega põhivariandist võib tegelikult kohandatud rasva kadu webster tervisliku annuse tervislikke rasvu, E-vitamiini ja kvaliteetseid valk.

Muidugi, kui taipasime, et rasvade irratsionaalne hirm on põlvega ülereageerimine, pidime leidma mõne muu kinnisidee, millega toitumismaailma hullutada, nii et keskendusime hoopis süsivesikutele. Süsivesikute tarbimise piiramise mõte on kehtinud juba mitu sajandit. Selle rolli on epilepsia ravis ulatuslikult uuritud, kuid kõik, kellel on palju annust kaotada, ei kannata korduvaid krampe.

Uus pole süsivesikute piiramise kontseptsioon, vaid trendikad turunduspaketid mähivad need kokku ja teenivad neid meile.

Lamatiste käsitlus - ennetamine ja konservatiivne ravi - Ravijuhend

Viimase paari aasta jooksul on turule toodud ligi tuhat madala süsivesikute sisaldusega toodet? Vaatame asjaolud otse. Teie aju eelistab kütusena süsivesikuid. Teie maks pühendab end peaaegu eranditult ainult vereringes olevate süsivesikute haldamisele, nii et on mõistlik, et meie keha oli mõeldud süsivesikute käitlemiseks.

Lihased vajavad kokkutõmbumiseks süsivesikuid, mida hoitakse glükogeeni kujul. Kuigi madala süsivesikute sisaldusega dieet võib valkude suhkruteks muundamise kaudu tai massaazi kaalulanguse eelised lihaste glükogeeni täiendada, on see ebaefektiivne protsess.

Enamik inimesi väidab, et on väsinud, kuivendatud ja kaotab jõudu madala süsivesikute sisaldusega dieedil. Valku saab ja säilitatakse rasvana, kui seda liigselt süüa. Ehkki ainevahetuseks on vaja rohkem energiat, pole see võlujõud ja suurendab teie keskmist osa. Teisest küljest võib süsivesikute vähendamine vähendada teie intensiivse treenimise võimet. See võib omakorda vähendada konkreetse treeningu ajal põletatud kalorite arvu, mis võib seetõttu piirata lihaste juurdekasvu või isegi põhjustada kõhna koe kaotust.

Kõik on erinevad. Inimesed reageerivad erinevatele rasvade ja süsivesikute suhtele. Astuge siiski samm tagasi ja ärge eksige trendist. Rasva kaotamiseks on olulised kõik makrotoitained: vesi, valk, rasv ja süsivesikud. Te ei tohiks ühte või teist varianti kohe minimeerida, mõistmata, miks te muudatuse teete.

Enamik inimesi suudab rasva edukalt langetada, piirates üldist kalorsust. See kohandatud rasva kadu webster, et aeg-ajalt külma veega kala või lahja jahvatatud veiseliha on rasvast hoolimata kõlblik süüa. See tähendab, et küpsetatud kartul või puuviljatükk ei kavatse automaatselt kaalu langetada.

Veelgi olulisem kui süsivesikute või rasvade kinnisidee on leida selline programm, mis teile meeldib kes soovib elada toitudele, mis neile ei meeldi ja mis pakub piisavalt energiat, et saaksite nii intensiivselt treenida kui ka täielikult taastuda. Tutvuge kulturismi lõikavate dieetide ja toitumiskalkulaatoritega! Omal ajal oli see võistluse jaoks lihtsalt vajalik samm.

Ma ei mõelnud sellest palju, välja arvatud see, et tundsin end alandatuna ja vastikult. Kui pildid tagasi jõudsid, juhtus kaks asja. Esiteks mõistsin, kui hämmastav naine minu naise jaoks oli, et ta mind nähtut nii tugevalt toetas, ja teiseks, olin täielikult motiveeritud muudatusi tegema, sest samal ajal kui ma peeglist sisse trügisin, ei valeta foto. Kõik ei osale auhinnaraha konkursil ja kõigil pole mugav oma fotosid jagada.

Mõni inimene on stardis palju raskem kuimillega ma oma teekonna alustasin. Siiski ei saa ma teile öelda, kui võimas pildistamine võib olla. See võib olla üks otsus, mis paneb rasva kaotama või selle ära lööb! Isegi kui te ei plaani seda pilti kellegi teisega jagada, julgustan teid seda tegema. Paigutage see kuskile ohutusse kohta. Võib-olla ei tahaks seda isegi kuude kaupa vaadata. Kuid paratamatult juhtub kaks asja. Need, kes vaevavad või satuvad takistustele, tõmbavad selle vana foto välja.

See tuletab neile meelde, kui lõksu nad end enne rasva kaotamise pika teekonna alustamist tundsid. See innustab ja ergutab neid teekonda jätkama.

Või vaatab tagasi keegi, kes teeb suuri edusamme, ja lubab nostalgiaga, et ei naase kohandatud rasva kadu webster kunagi. Nad prindivad selle pildi välja ja kasutavad seda pideva motivatsioonina tervisliku eluviisi elamiseks.

Kui muudate ümber ja otsustate, et ei soovi seda pilti kunagi kellegagi jagada, ei pea te seda tegema. Aga mis siis, kui te ei teinud pilti ja äkki soovite meenutada, kust olete tulnud, või jagada seda kellegi teisega, et tõestada, et ka nemad saavad selle reisi ette võtta?

Oleks häbi ja suur kahetsus, kui leiad, et sul pole ühtegi fotot, mida jagada. Sellel kohal on tõesti pildi jõud - kohandatud rasva kadu webster pole mitte ainult midagi, mis aitab teid teie teekonnal, vaid sellel on tohutu jõud, et julgustada teisi tegema hämmastavaid muudatusi ise.

Ja see võib ja peaks julgustama teid jätkama - mitte sellepärast, et peate need kilod maha laskma, vaid sellepärast, et seda tehes teete mitte ainult omaenda, vaid ka teiste elu!

Ma sain sellest esmakordselt teada oma endiselt treenerilt ja mentorilt David Greenwaltilt, kes aitas mul Selle mõistmine muutis minu edasiminekut tohutult! See, et te ei näe seda, ei tähenda, et seda ei juhtuks. Mõnikord võite oma tervist parandada vähem nähtavatel viisidel. Näib, et on levinud mentaliteet, mis võib häirida paljusid programme.

Kas olete täiuslik või loobute lihtsalt. Kas treenite täpselt kell 4. Tuntud ja lugupeetud toitumisspetsialist Keith Klein oskab seda suurepäraselt kirjeldada. Ta võrdleb seda autoga. Mida teha, kui lame rehv saab?

Kui saate, vahetate rehvi. Kui te ei tea, kuidas teil on, on teil keegi abiks. Lõpuks parandate või vahetate rehvi ja liigute edasi. Miks on nii, et toitumisprogrammides saavad inimesed lamellrehvi, selle asemel, et kinnitada ja edasi liikuda, nõuavad nad ka kohandatud rasva kadu webster teiste rehvide frye guy kaalulangus See on nagu varitsusriba võtmine ja auto puruks lükkamine, selle asemel et öelda: oih, aeg on tagasi, aeg edasi liikuda.

Seda saab kasutada ka treenimisel. Näiteks võib keegi lugeda, et hommikused treeningud on rasvapõletuseks paremad. Tegelikult on õhtune trenn ikkagi parem kui üldse mitte trenn - treenige siis, kui saate seda järjepidevalt teha ja kui teil on kõige rohkem energiat. Nii et kui te ei saa alati hommikul treenida, siis miks mitte minna edasi ja proovida seda õhtul? Olge paindlik ja ärge sattuge must-valge sündroomi. Teine näide on puhkus programmide vahel.

Inimesed tunnevad vajadust treenimisest iga natukese aja tagant treeningutest eemalduda, et ta taastuda või mõnikord isegi eriliseks "hellitamiseks". Üks kaebus, mille ma saan, on järgmine: "Nii raske oli ennast distsiplineerida, et tõusen kell 4.

Kui ma võtan nädala trennist välja, siis murran sellest harjumusest välja ja ei suuda enam uuesti alustada. Miks mitte teha kompromisse? Miks mitte veeta see nädal ärkamisel kell ja siis uute eesmärkide kirja panemine, uue raamatu lugemine või rahulik jalutuskäik?

Pidage ajakava, pidage kohandatud rasva kadu webster, kuid laske oma kehal puhkust teha! Järgida on palju teisi näiteid, kuid tõsi on see, et kunagi ei ole täiuslikke 8 nädalat ega 12 nädalat ega mis tahes ajakava, mille jooksul oma programmi kujundate.

Elu juhtub ja ilmnevad takistused. Võite valida, kas teil on enda jaoks jäik, paindumatu standard ja lubada esimesel maanteel liikuda mujale, ehkki vältida mustvalge sündroomi, ja muutustega kohanemiseks, keskendudes samal ajal edusammudele. TÕDE: Ärge arvake, et saate üleöö tühistada selle, mille loomine võttis aastaid unarusse! Meid kõiki tabab mingi arusaam, et peame muutusi kohe nägema. Me anname programmile kõik oma jõupingutused, kuid kahe nädala jooksul ei näe me oma jalgade absoluutset jaotust ega jaotustükke või skaala lakkab liikumast ja progresseerumise asemel peatame.

Asume tagasi. Proovime asju muuta, programme vahetada või uut toidulisandit osta. Fakt on see, et esimene programm võis olla parim - aga kui olete liiga kannatamatu, ei pruugi te seda kunagi teada saada. Teie füüsise ehitamiseks kulus aastaid.

Vahel viitan naljaga pooleks oma eelnevatele kohandatud rasva kadu webster kui oma elu suurimale investeeringule. Vaatan soolestikku, mis mul oli naela, ja mõtlen, kui palju kuus pakki, pitsat, kiirtoidukülastusi, videoid, mida ma treenimise asemel istusin ja vaatasin jne, läks nii suure ehituseks.

See ei ole mõeldud kellegi halvustamiseks, kes on ülekaalulised - see on aus vahend, mida olen enda motiveerimiseks kasutanud. Meeldib see meile või mitte, teie keha ehitamiseks kulus palju aega ja energiapuudust!

Kui mõnel inimesel on kiire kaalutõus olnud, siis paljude jaoks oli see järkjärguline muutus. Kontrollgrupis kasutatud nn standardmadratsid olid erinevad, sest paljudes riikides kasutatakse tavapraktikas kõrgema spetsifikatsiooniga madratseid.

Mitmetes uuringutes oli väike uuritavate arv, randomiseerimisel ja pimendamisel esines puudusi. Viies kliinilises uuringus võrreldi erinevaid PSJ alternatiivseid madratseid ja tulemuste alusel ei saa eelistada ühtegi alternatiivset staatilist madratsit teisele. Uuritavad olid üld- või intensiivraviosakonna patsiendid. Ei ole tõendust, et MSJ madrats oleks lamatise ennetamisel tõhusam kui PSJ alternatiivne munarest- fiiber- vesi- või õhkmadrats.

Neljas kliinilises uuringus on võrreldud erinevaid MSJ kõrgtehnoloogilisi madratseid omavahel ja seni puuduvad tõendid MSJ madratsite eeliste kohta. Kuigi tõendusmaterjali aluseks olevate uuringute metoodika on valdkonna eripära tõttu piiratud, leidis töörühm, et lamatise ennetamisel on tõhusamad nii PSJ alternatiivsed madratsid ja kattemadratsid kui ka kõik kõrgtehnoloogilised madratsid ja kattemadratsid võrreldes standardmadratsiga.

Kõrgtehnoloogilistest madratsitest ja kattemadratsitest ei saa ühtegi esile tuua, sest uuringute võrdlustes on kasutatud väga erinevaid madratseid ja kattemadratseid.

Tervishoiu- ja hoolekandeasutustes tuleks lamatise tekkeriskiga patsientidel tagada minimaalselt PSJ alternatiivne madrats või kattemadrats, mis ei ole oluliselt kallimad kui standardmadratsid. Samuti võimaldab alternatiivne PSJ madrats kokku hoida tervishoiutöötajate aega, sest alternatiivsel PSJ madratsil patsient vajab asendivahetust harvem vt asendivahetuse sagedus.

Võrreldes standardmadratsiga vähendab Austraalia meditsiinilise lambanaha kasutamine lamatise tekkimise sagedust. Kolmes süstemaatilises ülevaates [13, 20, 21] hinnati kolme kliinilist uuringut, millest kaks on rahuldava ja üks ebapiisava kvaliteediga, peamiselt uuringute metoodikaga seotud piirangute tõttu.

Igas uuringus leiti, et Austraalia meditsiinilise lambanaha kasutamine vähendab lamatise tekkeriski võrreldes standardmadratsiga RR 0,30; 0,58—0, Kõikides uuringutes registreeriti võimalikke kahjusid ja kahes uuringus katkestasid patsiendid ravi, kurtes kuumatundest tingitud ebamugavuse üle.

Tõendus on olemas vaid Austraalia meditsiinilise lambanaha kohta, mis peab vastama täpselt kirjeldatud standardile, vt lisa 6. Austraalia meditsiiniline lambanahka võib olla kallim võrreldes mõne alternatiivse madratsiga. Asendid, asendivahetus ja pööramise sagedus Liikumatus ja keha tundlikkuse häired on lamatise tekkimise olulised riskitegurid. Asendivahetus on patsiendi asendi muutus, mida ta kas suudab teha ise või teda abistatakse lisaabivahenditega või ilma.

See on aktsepteeritud lamatise ennetusmeede, mille eesmärk on vähendada või jaotada survet riskipiirkonnale, vältida kudede kahjustust ja tagada piirkonna adekvaatne verevarustus. Käsitlusalas esitatud kliinilised küsimused puudutasid asendivahetuse ajalist intervalli ja erinevate asendite lamav, kohandatud rasva kadu webster, kõhuli, selili, toestatud lamav asend, pea või jalgade tõstmine erineva nurga all mõju lamatise tekkimise vähendamisele.

Valdavalt käsitletakse patsiendi asendeid ja asendi muutmise sagedust samades kliinilistes uuringutes. Kõrgtehnoloogiliste madratsite ja kattemadratsite kasutamist ning pööramise sagedust lamatise ennetamise eesmärgil ei ole uuritud. Käsitlusalas esitati küsimus 30° istumisnurga ja 90° istumisnurga mõju kohta lamatise tekkeriskile, kuid istumisnurki ei ole sellest aspektist võrreldud. Süstemaatilised ülevaated ei käsitle kõhuliasendi võrdlust seliliasendiga.

Liikumis- ja aktiivsuspiiranguga patsientide asendit tuleb regulaarselt muuta, et vähendada surve kestust ja ulatust keha riskipiirkondadele. Sagedam asendi muutmine vähendab lamatise tekkimist.

Kahes süstemaatilises ülevaates on hinnatud samu kliinilisi uuringuid [13, 20].

Uuringute erineva metoodika tõttu ei ole võimalik teha metaanalüüsi. Asendimuutuse mõju lamatise tekkimisele on hinnatud kuues randomiseeritud kontrolluuringus, mis viidi läbi haiglate erinevate osakondade intensiivravipalatites ja geriaatriliste patsientide õendushaiglas.

Eetilistel põhjustel ei ole üheski uuringus võrreldud asendimuutust mittepööramisega. Patsientide keskmine vanus oli vahemikus 64—80 eluaastat. Ühes uuringus jälgiti patsiente vaid üks öö, pikim jälgimisperiood oli 5 nädalat.

Võrreldi järgmisi asendeid: 30° küliliasend patjadega toestatud võrreldes 90° külili ja selili pööramisega; semi-Fowleri asendi 30° pea ja jalgade tõstmine võrdlus seliliasendiga. Analüüsi tulemusena ei saa esile tuua ühegi asendi eeliseid, sest asendite võrdluses kasutati erinevat pööramisintervalli. Seetõttu tuleb asendi vahetamisel arvestada patsiendi eelistustega.

Uuringus Defloor [22] varieerus asendivahetuse intervall kahest kuni kuue tunnini ning samal ajal võrreldi patsiendirühmi, kelle puhul kasutati standardmadratsit ja alternatiivset staatilist madratsit. Kui standardmadratsil pöörati patsiente 2 või 3 tunni järel, ei olnud võrreldes alternatiivmadratsiga lamatise tekkimise sageduses erinevusi.

Kahes uuringus, kus patsiente pöörati kohandatud rasva kadu webster küliliasendisse, hinnati võimalikke kahjusid. Selline asend on patsientidele ebamugav ja raskemini talutavam kui teised asendid. Uuringuid asendite mõju kohta lamatise tekkimisele on vähe ja need on madala kvaliteediga.

Peamiseks probleemiks on ebakindlus tõendusmaterjali kasutatavuse kohta erinevates olukordades ja patsiendirühmades ning uuringu korraldamisega seotud piirangud. Asendivahetuse ajal kasutati standard- ja alternatiivseid madratseid.

Lamatise riski määratlemiseks kasutati erinevaid riskihindamisinstrumente. Uuringuid kohandatud rasva kadu webster läbi erineva profiiliga haiglates ja osakondades. Hõõrde- ja nihkejõu vähendamiseks hoiduge lamatise tekkeriskiga patsientidel voodis istumisnurga suurendamisest üle 30 kraadi, 8 Muutke patsiendi asendit mitmekesi. Hoiduge patsiendi nihutamisest mööda voodipesu libistades.

Ei leidunud süstemaatilisi ülevaateid ega randomiseeritud kontrolluuringuid, kus oleks võrreldud patsiendi asendi muutmiseks erinevate tehnikate või abivahendite kasutamist nende kasutamata jätmisega ning selle mõju lamatise tekkimisele.

Kümme rasva viga! - Atleetvõimlemine

Rahvusvahelistes ravijuhendites, mida pärast AGREEga hindamist kasutati, toodud soovitused põhinevad ekspertide konsensusel. Patsiendi asendimuutusega nihkumisest ja hõõrdumisest tekkivate nahakahjustuste vähendamiseks soovitab töörühm kasutada patsiendi pööramisel ja asendi muutmisel ergonoomilisi töövõtteid.

Abivahendeid tuleb kasutada eesmärgipäraselt ja töötajad peavad saama vastava väljaõppe. Patsiendil tuleb kohandatud rasva kadu webster asendites püsimiseks kasutada eri- nevaid toestamisvõtteid. Töörühma hinnangul võiks piirata voodi peatsiosa tõstmist kõrgemale kui 30°. Sellist asendit võib kasutada vaid siis, kui see on patsiendi jaoks meditsiiniliselt näidustatud, näiteks südamepuudulikkuse korral. Voodi peatsiosa madalal hoidmine vähendab patsiendi nihkumist ja naha hõõrdumist ning seeläbi vähendab lamatise tekkeriski.

Valgurikas toit lamatise ennetamisel Naha terviklikkuse säilitamiseks ja kahjustuste vältimiseks on oluline, et patsien- dile oleks tagatud piisav vedelikutasakaal, toidu energeetiline väärtus, valkude, süsivesikute, rasvade, vitamiinide ja mineraalainete sisaldus. Aktiivsus- või liikumispiiranguga ala- ja ülekaalulistel isikutel on lamatise tekkerisk suurem [6, 23].

Seetõttu on oluline teada, kas adekvaatse toitumise tagamisega on võimalik lamatise tekkeriski vähendada. Dieetide nimekirjas on defineeritud valgurikas dieet, milles on suurem valkude osakaal ja toiduenergia. Töörühma huvitas, kas kaalulanguse vannituba tekkeriskiga patsientidele peaks tervishoiu- või hoolekandeasutustes pakkuma valgurikast dieeti.

Võrreldes tavamenüüga ei enneta suurema valgusisaldusega toit lamatise teket. Toitumise mõju lamatise ennetamisel on hinnatud viies süstemaatilises ülevaates ja kahes on tehtud metanalüüs [13, 21, ]. Süstemaatilistes ülevaadetes on aluseks võetud viis kliinilist uuringut, milles on hinnatud lisatoidu mõju uute lamatise tekkimisele. Haiglatoidule lisaks manustatud toidu energeetiline väärtus varieerus erinevates uuringutes — kcal päevas.

Enamasti sisaldas toidusegu peale kohandatud rasva kadu webster valgukoguse ka süsivesikuid, lipiide, vitamiine ja mineraalaineid. Patsientide jälgimisaeg oli 2 nädalast 6 kuuni.

Ühes uuringus manustati lisatoit nasogastraalsondi kaudu. Uuritavad olid valdavalt toitumisdefitsiidiga patsiendid. Uuringute kvaliteet oli halb või väga halb, mistõttu ei saa tulemusi üldistada laiemale patsientide rühmale.

Uuringute korraldamises ja analüüsis esinevad piirangud — uuritavad olid reeglina eakad, nende arv oli väike, uuringu alguses ei olnud patsientide riskisoorid võrreldavad ning uuringutes kasutatud toidusegud olid väga erinevad.

Võimalikke kahjusid patsiendile on hinnatud AHRQ [21] analüüsis. Välja on toodud vaid Hartgrinki Samas on oluline, et õenduspersonal hindab patsientide vedelikutarbimist ja toitumist ning puudusel tagatakse patsiendile tasakaalustatud toit ja piisav vedelik.

Täiendava toidu segu määramisel on oluline hinnata patsiendi eelistusi.