Kuidas leida oma eesmargi rasva poletada sudame loogisagedust, 10 asja, mida peate teadma, et rohkem keharasva põletada
Kuid kõige teaduslikult tõestatud meetod pulsi arvutamiseks sihtkoormuse jaoks on Karvoneni valem. Walking on suurepärane kardiovaskulaarne aeroobne harjutus, mida enamik tervislikke täiskasvanud saavad ilma seadmeteta või spetsiaalse väljaõppega teha, kuid see pole ainus. Burneo — kommentaare, hinnad, kuidas see toimib, arvamused, kogemused, koosseisu, annus, kõrvaltoimed, kust osta4. Teisisõnu on kehal nende harjutuste jaoks aega rasvhapetest ATP tootmiseks..
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud. Mõlemat kasutatakse adenosiinitrifosfaadi ATP moodustamiseks. ATP on peamine energeetiline aine. Adenosiintrifosfaadi tootmiseks lagundab meie keha ladustatud rasva rasvhapeteks või kaalulanguse tugevuse rutiinne selleks glükogeenivarusid.
Keha püüab säilitada kõige väärtuslikumat oma vaatenurgast energiaallikat, mis on hõlpsasti kättesaadav ja koheselt kasutamiseks valmis.
Nagu te ise aru saate, on see seotud glükogeeniga. Energiaallikate kättesaadavuse ja kasutusmugavuse osas on viimasel kohal rasvavarud ning glükogeen on kõige tipus. Organism hoiab alati glükogeeni varusid, et neid õigel ajal kasutada. Ja ta ei kuluta seda paremale ja vasakule, vaid säästab kuni sellise olukorrani, kui teda tõesti vaja on.
Seega, kui keha aktiivsus on väga madal, näiteks une ajal, kasutab keha peamiselt rasvavarusid ATP tootmiseks. Mittepingutava treeningu ajal, näiteks kõndides, peab keha ära kasutama küll glükogeeni, kuid suudab siiski piisavalt kiiresti rasva metaboliseerida, et rahuldada nõudlust ATP järele.
Kui treening muutub intensiivsemaks, näiteks tõstesangu või jookseb kiirendusega sprinton keha sunnitud glükogeenivarudest veelgi sügavamale kühveldama. See tähendab, et koormuse intensiivsus sõltub sellest, millist energiaallikat kasutatakse. On olemas selline populaarne kontseptsioon nagu rasvapõletustsoon.
See on südame löögisagedus, mille korral keha põletab võimalikult palju kaloreid, kuid tugineb energia saamiseks suuresti rasvavarudele. Kõigile neile nõuetele vastavad sellised asjad nagu sörkjooks, rattasõit, sõudmine, ujumine ja muu.
SÓ UMA OLHADINHA
Nad kulutavad märkimisväärses koguses kaloreid, kuid samal ajal on pulss endiselt üsna madal ja seetõttu tuleb suurem osa energiast rasvast. Teisisõnu on kehal nende harjutuste jaoks aega rasvhapetest ATP tootmiseks. Rasvapõletuse pulsikalkulaator Ühendage kalkulaatorisse oma vanus ja puhkepulss. Milline peaks olema rasvade põletamise optimaalne pulss, et treenimine annaks maksimaalset efekti? Südame löögisagedusel on suur roll selles, kui palju kaloreid treeningu ajal põletatakse.
Paljudele ekspertidele meeldib rääkida sellest, mis on parim rasvapõletuseks, jõutreeninguks või südameks. Kuid tegelikult sõltub kõik pulsist.
Tavaliselt südame löögisagedus suureneb ja püsib pikka aega kõrge kardiotreeningu ajal ning suure raskusega jõukoormuse korral on südame kokkutõmbumiste kiirendus lühike. Levinud on veendumus, et peate oma pulssi hoidma nn rasvapõletustsoonis nii kaua kui võimalik, kuid mõned väidavad, et mida kõrgem on pulss, seda intensiivsemalt rasv põletatakse.
Tegelikult on mõlemad need võimalused head. Kumb on aga parem? Mis on pulss See küsimus võib tunduda naeruväärne ja liiga lihtne, kuna kõik teavad sellele vastust. Pulss on südame löögisagedus. Tavaliselt mõõdetakse lööki minutis. Kuid lähemal vaatlusel ilmnevad mõned huvitavad üksikasjad. Südame peamine ülesanne on vere pumpamine kogu kehas. Veri kannab hapnikku kõikidesse keha rakkudesse.
Südame löögikiirus sõltub täielikult sellest, kui palju hapnikku keha rakud parasjagu vajavad. Kui keha vajab rohkem hapnikku, saadab meie aju südamele ja kopsudele käsu hingamise ja südame löögisageduse suurendamiseks.
- Hoiatus Rasvapõletustsoon on määratletud kui protsess, mille käigus keha muundab rasva energiaks.
- Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
- Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?
- Itaalia makaronid efektiivne toit on odav ja kiire kehakaalu langetamiseks Kuidas põletada rohkem rasvu?
- Я д-думал, - заикаясь выговорил Бринкерхофф.
- Kuidas südame rasva põletada
- Здесь, в командном центре, Джабба выше самого Господа Бога, а компьютерные проблемы не считаются со служебной иерархией.
- Slim alla suu
Tõde rasvapõletustsooni kohta Tema vastu vaidlevad nad kõige rohkem. Selleks, et mõista, millist pulssi sihtida, kui soovite põletada maksimaalset rasva, on kasulik kõigepealt mõista "rasvapõletustsooni" mõistet. Ja miks ei peaks seda põhimõtet pimesi järgima.
Samuti on oluline teada saada, esimesed sammud kaalulanguse suunas on liigne hapnikutarbimine pärast treeningut hapnikuvõlg. Seda iseloomustab ainevahetuse kiirenemine - kalorite "järelpõletamine" pikka aega pärast koormuse lõppu. Keha kasutab energiat 24 tundi ööpäevas.
Kui tõhus selline treening tegelikult on, selgitab teadliktreening. Fitnessimaailmas on eksisteerinud pikka aega müüt, et väiksema intensiivsusega aeroobne treening kulutab rohkem rasvamassi kui intensiivsem anaeroobne treening.
Näiteks magades magab keha kaloreid, kuid mitte nii intensiivselt kui ärkvel olles. Maksimaalne energiakulu tekib treeningu ajal. Inimesele, kes soovib kaalust alla võtta kardiotreeningu abil, on oluline järgmine küsimus: kuidas veenduda, et peamiselt põletatakse ainult rasva.
Kaasajastatud viis oma südame löögisageduse leidmiseks
Tänapäeval armastavad paljud rasvapõletustsooni toetajad väita, et pulsi hoidmine selles tsoonis tähendab suurema rasva põletamist kui siis, kui pulss on sellest tsoonist kõrgem või madalam.
Teisisõnu on nad veendunud, et sörkimine või kiire tempoga kõndimine põletab rohkem netarasva kui sörkimine sprint. Kuna sprindi ajal tõuseb pulss rasvapõletustsoonist kõrgemale ja keha hakkab aktiivselt glükogeenivarusid tarbima.
See kõlab väga loogiliselt, kuid kahjuks on see eksiarvamus. Oletame, et lähete minutiliseks 5 km jooksuks.
Ja veenduge, et pulss püsiks kogu selle aja rasvapõletustsoonis. Selle tulemusel kulutate umbes kalorit. Kujutage nüüd ette, et sama 30 minutit teete suure intensiivsusega intervalltreeninguid HIIT. Sellisel juhul on pulss pidevalt üle löögi minutis ja tõusu üle löögi.
Sellisel juhul kulutate umbes kalorit. See on tõsi: sörkides on kõigist põletatud kaloritest põletatud rasvaprotsent suurem, kuid HIIT võimaldab teil 2 korda rohkem kaloreid põletada.
Kuigi põletatud rasva protsent on tõepoolest väiksem, on kogu kogus suurem. Lihtsamalt öeldes pole oluline, kui suur osa rasvavarudest on läbi põlenud, vaid oluline on nende kogus kaal grammides. Ja kõige tipuks vallandub kalorite "järelpõletamise" mõju - see on ainevahetuse kiirenemine ja liigne hapnikutarbimine pärast treeningut hapnikuvõlg.
- Kuidas saada kaalulangus nadalas
- Keharava kaotamiel on terviele palju eelieid.
- Mustad oad, marjad, bataadid ja muud kiudainerikkad toidud seeditakse palju aeglasemalt kui madala kiudainesisaldusega toidud, põhjustades teie vereringesse aeglast ja ühtlast glükoosivoogu.
- Rasvapõletuspiirkonna määramine: 7 sammu (fotoga) - Vihjeid -
- Keha slim herbal bpom
- Edu Kaasajastatud viis oma südame löögisageduse leidmiseks Milline on teie eesmärk pulss, kuidas selleni jõuda ja millised on tänapäevased vidinad, mis aitavad teil seda jälgida?
Kalorite põletamise efekt Kuigi mõned inimesed ei usu ainevahetuse kiirenemisse kalorite "mahapõletamise" mõjusseon see siiski olemas ja avaldab suurt mõju põletatavale rasvakogusele. Siin kuidas leida oma eesmargi rasva poletada sudame loogisagedust midagi rasket. Treeningust taastumiseks tarbib keha aktiivselt suurenenud hapniku kogust täidab hapnikuvõlga. Lisaks tarbitakse suures koguses toitaineid, mida tuleb korralikult täiendada. Südame löögisageduse taastamine võtab aega. Samal ajal püsib ainevahetuse kiirus suurenenud ja keha põletab täiendavaid kaloreid.
Tegelikult võib suurem osa treenimisel kulutatud energiast pärast koormuse lõppemist kaduda. Selle efekti nii väljendunud põhjus on see, et see mõnede uuringute kohaselt kestab mõnikord kuni 1—3 päeva sõltuvalt treeningu intensiivsusest.
Ainevahetuse kiirenemine pärast treeningut "järelpõlemise" mõju sõltub otseselt treeningu intensiivsusest. Ja intensiivsust mõõdetakse südame löögisageduse järgi. Teisisõnu, mida kõrgem on pulss, seda suurem on harjutuse intensiivsus. Ja mida suurem on intensiivsus, seda olulisem on "järelpõlemise" efekt. Seetõttu põletatakse kõrge pulsiga rohkem kaloreid nii treeningu ajal kuidas leida oma eesmargi rasva poletada sudame loogisagedust ka kõige tähtsam pärast treeningu lõppu puhkeolekus.
Milline peaks olema rasvapõletuse pulss Kõik uuringud taanduvad ühele peamisele väitele: mida kõrgem on pulss, seda rohkem põletatakse rasva.
Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator
Igatahes, kui harjutuse kestus ja kõik muud tegurid on võrdsed. Ühes nädalases uuringus, mis avaldati ajakirjas International Journal of Obesity, jagati 45 naist kolme rühma: Suure intensiivsusega intervalltreening. Kontrollgrupp füüsilist aktiivsust pole. Esimesed 2 rühma treenisid 3 korda nädalas. Teadlased leidsid, et kõrge intensiivsusega rühmas oli keharasva protsentuaalselt ja kõhuõõnes rasvade vähenemine võrreldes teise rühmaga oluliselt suurem. Liigse keharasva vastu võitlemiseks on HIIT stabiilse kardioga võrreldes tunduvalt parem.
Suurem pulss on palju efektiivsem. Seetõttu on küsimus: kuidas määrata rasvade põletamiseks optimaalne pulss? Kõige paremini vaadatakse anaeroobse ja aeroobse treeninguga.
Aeroobset treeningut tehakse tavaliselt ühtlases kuidas leida oma eesmargi rasva poletada sudame loogisagedust, mille jooksul keha suudab lihaseid hapniku ja energiaga varustada määramata, väga pikka aega. Parim näide on sörkimine.
Kuidas põletada rohkem rasvu? - Toit ja trenn - Tervis
Seevastu anaeroobne treening ei saa kaua kesta, sest keha ei suuda selle koormuse jaoks piisavalt hapnikku varustada. Anaeroobse treeningu ajal muutub hingamine kiiresti häireteks ja inimene on sunnitud peatuma, samas kui pulss on palju suurem. Harjutuse intensiivsust järk-järgult suurendades läheb see aeroobsest anaeroobseks. Seda üleminekupunkti nimetatakse anaeroobseks läveks.
Pulss, millega see juhtub, on inimeseti erinev. Kõik sõltub kehakaalust, vanusest ja üldisest vormisolekust. Reeglina on see umbes lööki minutis. Milline pulss on vaja saavutada, sõltub vormisoleku tasemest.
HIIT-treeningu ajal tõuseb maksimaalne sagedus üle löögi. Siis jälle 30 sekundit sprinti, puhka ja nii edasi. Kokku 5—7 intervalli. Isegi puhkeajal on pulss üle löögi minutis. Seetõttu on kogu kõrge intensiivsusega kardiotreeningu vältel tavaliselt 20—30 minutit keskmine pulss kas anaeroobse läve lähedal või ületab seda.
Selle tulemusel tekib märkimisväärne hapnikuvõlg ja pärast treeningu lõppu tarbib keha normaalseks taastumiseks liigse hapniku. Samal ajal põletatakse pikka aega märkimisväärses koguses rasvavarusid - kiirenenud ainevahetuse tõttu kalorite "järelpõlemine". Järeldus Paljude tänapäevaste uuringute kohaselt on võimeline kuidas leida oma eesmargi rasva poletada sudame loogisagedust treening, seda rohkem suudab see rasva põletada.
Mida suurem on intensiivsus, seda suurem on pulss. Teisisõnu, kõrge pulsiga koormused ületavad oluliselt vähem intensiivseid koormusi. Seejuures põletab treening rohkem kaloreid ja ületab anaeroobse läve. Selle tulemusena aktiveerub ainevahetus ja hapnikutarbimine suureneb - see toob kaasa asjaolu, et isegi pärast keha koormuse lõppu jätkub aktiivne rasvade põletamine pikka aega.
Pulss rasvade põletamiseks. Kuidas joosta, et kaalust alla võtta kiiremini? Uuringud näitavad, et südame löögisagedus ei ole kaalulangetamise peamine tegur, vaid kardio valikud. Seetõttu on rasvade põletamiseks parim kardio kas pikaajaline, mõõdukas treening või kõrge intensiivsusega intervalltreening. Esimesel juhul on vaja säilitada pulsi rasvade põletamiseks vähemalt minutit ja teisel - suurema pulsiga - rasvade põletamise efektiivsus põhineb suurel hapnikutarbimisel.
Kuidas arvutada rasvapõletuse pulsivöönd? Loe materjalist. Südame löögisagedus on põhiparameeter, mis mõjutab füüsilise tegevuse ajal kulutatud kalorite hulka. Just nende tegurite kombinatsioon võimaldab teil määrata südame löögisagedust, mille korral rohkem rasva põletatakse.
Lõppkokkuvõttes on oluline mitte ainult südame kiirendamine teatud pulsini, vaid ka soovitud näitaja säilitamine minutit - ainult sel juhul saame rääkida jooksu ja muu südame kasulikkusest kaalulanguse ja rasvapõletuse jaoks.