Kuidas poletada rasva ulemises abs

Sest sa oled kääbus, ja pole midagi paremat kui karmima pallimängu võitmine. Lane alla ja pange oma käed pea taha. Seotud lugemine minutiline ringtreening lamedate kõhulihaste jaoks 2. Kuid uuringu kohaselt on ka teie valguallikal suur roll. Kõik need seisundid võivad põhjustada stressi ja põletikku kehas. Näpunäide Plaanige üks söögikord kohe pärast treeningut.

Söö rohkem kvaliteetkaloreid

Rasv koguneb teie alakõhus loomulikult ja see piirkond on rasvade kaotusele üks vastupidavamaid, kuid südame aitab. Proovige lisada treeningule 20—30 minutit jalgrattasõitu, kasutades elliptilist masinat, sörkides, trepist üles ronides või basseinis ujudes. Kui teie põhirutiin keskendub krõmpsudele, võite tugevate kõhulahtisustega jõuda ainult kõhu ülaosas.

Kui proovite ühtlustada kõhulihaste ülemist ja alumist poolt, proovige pritsmed asendada harjutustega, mis on suunatud ainult ühele küljele, näiteks ühekäelised plangud ja rinnapressid, või tõmmata harjutusi nagu Pallofi pressid ja ühekäelised read.

Kümme teadmist vajavat näpunäidet abs

Piisava südamiku tugevuse korral on võimalik üle minna sirgetelt plankudelt sellistele, mis tugevdavad korraga ühte külge. Vajutage oma keha üks käsivarre külg maapinnale ja tõstke üles nii, et ühe jala ja ühe käsivarre ja jala külg asetseksid maas ja ülejäänud keha oleks õhus. Selles asendis tasakaalustamine on suurepärane ühepoolne põhiharjutus.

Tasakaalustamiseks võite oma vaba käe toetada ülespoole suunatud puusale. Proovige seda kõigepealt paar sekundit hoida, liikudes kuni 30 sekundit või paar minutit, kuna teie põhiline tugevus aja jooksul paraneb.

Külgplangu intensiivsemaks versiooniks on 'tuuleveski' sirge plangu abil ülespoole tõstmine, tõstes ühe külje õhku, tagastades selle maapinnale ja vahetades külgi.

Video: Breaking2 | Documentary Special 2021, Mai

Viige üks jalg üles ja tõmmake selle jala põlv vastupidise küünarnuki poole, kui tõmmate selle küünarnukki põlve ette. Laske neil kahel kehaosal enne sirgele asendile tagasi pöörduda. Korrake teise jala ja küünarnukiga. Kapitali esimees kõrvalsaaduste jaoks Ameerika harjutuste nõukogu uuring ei leidnud kapteni juhatusel mitte ainult kõige efektiivsemat harjutust, vaid ka teiseks kõige tõhusamaks treeninguks rectus abdominis'e jaoks.

Tugeva südamiku eelised

Mitte ainult ei asenda põletatud kaloreid, vaid saadate toitaineid lihastele, kui nad on küpsed, et neid kasvu ja taastumise eesmärgil vastu võtta. Selle söögikorra eesmärk on umbes 20 grammi valku ja mõned süsivesikud - treeningujärgne puuvilja ja piimaga valmistatud vadakuvalgu smuuti on toitev variant.

Minge liitliigutustele Suured, kombineeritud liigutused, nagu kükitamine ja surmtõstmine, täidavad topelttööd. Need aitavad teil lihaseid üles ehitada, liigutades korraga mitut liigest ja aktiveerivad paljusid põhilisi põhilihaseid, mida soovite kaua määratleda.

Jalgrattarööbid

Kuidas kodus kiiresti kõhurasva põletada ja lihaseid kasvatada? Kui loete seda, siis palju õnne! See kulturismi rakendus on aidanud kümnetel tuhandetel inimestel oma kõhueesmärke saavutada. Teine põhjus vedeliku säilitamiseks on näljatunde kompenseerimine. Järgmine kord, kui pärast äsja söömist tunnete end näljasena, soovitab Martin juua klaasi vett.

Kui kõht veel 20 minutit hiljem veel nuriseb, siis chow down. Tasandage oma stressi tekitavaid tavasid Pole suur üllatus, et kui olete stressis, kipute kaalus juurde võtma ja kõhurasva külge kleepima.

Video: 18 rasva põletamise harjutust | ABS TRENN 2021, Mai

Stressist tingitud unepuudus ja emotsionaalne söömine võivad põhjustada suhkrut ja ebatervislikke rasvu sisaldavate töödeldud toitude täitmise. Kui vähendate oma elus stressi, suudate paremini säilitada ka hormooni leptiini tervislikku taset, mis aitab teie nälga reguleerida.

Sellepärast peaks Luciani sõnul iga vormisoleku eesmärgiga kaasnema pühendumine oma enesehoolduspraktikale.

Marssivad Ansamblid Kuidas parandada ebaühtlast abs Põhitreeningu nimel töötades võite märgata, et teie uued kuuepakulised kõhulihased on veidi ebaühtlased. Nähtavalt järk-järgult kõhulihased on siiski tingitud haruldasest geneetilisest mustrist, mida ei saa muuta. Mõlemal juhul saate oma kõhutugevust parandada, muuta mõlemad küljed ühtlaseks ja paljastada nii sümmeetriliste kui ka ebaühtlaste kõhulihaste ilu peotäie rasvade reguleerimise tehnikate ja suunatud harjutustega. Sammud Meetod üks 3-st: Kõhulihaste ühtlane töötamine üks Lisage südame oma rutiini, et vabaneda ebaühtlasest kõhurasvast.

Hoidke seda! Te võite küsida: "Kas ma saan päeva jooksul kõhulihaseid saada?

Arvustused

Või: "Kas ma saan kuu aja jooksul kõhulihaseid saada? Nagu võite arvata, pole tagatud ajaskaala, kui kaua kulub nähtavate kõhulihaste kujundamiseks ja näitamiseks, ütleb Martin. Sellepärast, et lisaks teie füüsilisele tasemele ja keharasva osakaalule mängib geneetika tohutut rolli ka selles, kus rasva kehasse koguneb ja kui kaua kõhurasva välja viskamine võtab aega, ütleb ta. Pidage meeles: Isegi kui te ei näe veel nähtavaid kõhulihaseid veel!

1. KUIDAS SAADA ABS: NäPUNäITED JA HARJUTUSED, MIDA PROOVIDA - TERVIS -
2. Tana naitab kaalulangus roomu bauer
3. Paljud asusid kõhulihaseid skulptuure tegema, kuid tegelikult teevad seda vähesed.
4. Ja seal pole midagi kuumemat kui komplekti kuus-pakk abs.
5. 3 viisi ebaühtlase kõhulihase parandamiseks - Kõhulihaste Harjutused

Seotud lugemine Siin on kõik muudatused, mida võite tervisliku toitumise korral oodata esimese 3 kuu jooksul Proovige seda 5-minutilist abitreeningut Kas olete valmis absoluutselt lõbusaks ja kiireks põhitreeninguks?

Tehke allpool olevaid ab-harjutusi kolm vooru. Nendel käikudel saate hõlpsalt iga täiendava abipõleti treeningu lõpuni jõuda.

Võtke suur sissehingamine ja seejärel väljahingamisel kinnitage südamik ja tõstke nii kere kui ka jalad otse maast lahti ja sirutage oma varbad. Teie keha sarnaneb V-ga. Seljaosa langetage juhtimisega, hoides südamikku pingul ja jalgu sirgelt.

Parim harjutus rippitud abs

Näpunäide Kui te ei saa täielikku V-up-i teha, saate seda teha lisakülgedega, tõmmates põlved rinda, kui tõstate oma kere maast üles, lõpetades käed põlve külgedelt.

Tõstke südamiku abil pea, õlaribad ja jalad maast lahti.

Mine edasi-tagasi skissorlike moel korda. Kasutage Šveitsi palli, et teha kõhupiirkonda.

20 goods for a car with Aliexpress, car goods No. 27

Asetage oma madalamad sääred palli peale ja käed maapinnale. Teie keha peaks olema sel hetkel sirgel joonel käed otse õlgade all.

Trossipuu hakkimine Igatsed jõusaalis pead pööravat keha: lihaseline, harrastav ja määratletud. Räsitud kõhulihased on osa sellest kogu kehaehitusest.

Tõmmake oma põlved rinnale rullides palli maapinnale. Tundke oma abs kaasates, kui te seda teete. Laiendage jalad täielikult välja ja korrake 15 kuni 20 korda.