Napunaiteid rasva poletamiseks ja lihase ehitamiseks
Venitus aitab ka teie paindlikkust ja annab teile enesetunde paremaks. Kallutage veidi tagasi, sirutage käsi üle pea ja tõmmake põlved sisse. Kuidas juhtida rasva mehe kõhu alt Kõigepealt peate tähelepanu pöörama ajakirjandusele, kõhu kaldus lihastele, alaseljale. Selle probleemi vältimiseks on kõige lihtsam vastus süsivesikute tarbimise tsükli muutmiseks. Mayo kliiniku tabel annab teile näiteid lihtsa toidu "vahetamisest" ja söögikordade kohandamisest, et vähendada kalorite tarbimist.
Järeldus Suve lähenedes hakkame kõik mõtlema kõhnumisele. Miks siis mitte ainult kaloreid vähendada ja lihast ohverdada?
Sest lihaste ehitamine on võimalik, samal ajal keha rasva põletades. Rebenenud, lihaseline füüsis on enamiku, kui mitte kõigi kulturistide ja fitnessisõprade eesmärk.
Tõhus treening kõhurasva põletamiseks ja kiire kehakaalu kaotamiseks
Suve lähenedes hakkame kõik mõtlema, kuidas pärast pikka sügist ja talve täidise tegemise ja tegeliku lihasmassi pakkimise jaoks kõhnuma hakata. Kuid kogu selle summutamise käigus tundus, et oleme lasknud abstsil tugevuse ja massikasvu asemel oma tuhmuda. Niisiis on üks kord kasu lõigata, nõjatuda ja muutuda lõhutud kunstiteoseks, milleks me kõik arvame end olevat - kuid teie jaoks on see aeg teistsugune. Kas leiate sageli oma raskelt teenitud massi hoidmise ristteel, mille nimel olete nii väsimatult tööd teinud ainult selle nägemiseks, et see dieedist maha kaob?
Kas olete napunaiteid rasva poletamiseks ja lihase ehitamiseks tegija", kes peab võitlema iga lihase untsi eest, kartke surma saada kalorite vähendamise tõttu, et saada lihaselisem keskosa?
Küsimust, kas on võimalik korraga lihaseid juurde saada ja rasva põletada, on aastaid vaieldud. Kaevikute inimestele on ekspertide arvamusi nii palju, et faktidest on väga raske läbi mõelda.
Enamik ütleb teile, et optimaalse edu saavutamiseks peate valima kahe vahel ja proovida mõlemat korraga on mõttetu. Miks siis mitte lihtsalt loobuda, vähendada kaloreid ja ohverdada lihas parema absoluutsuse ja lihaselisemate käte jaoks.
Sest sa oled parem kui see! Leiate viisi ja rakendate oma lõpliku potentsiaalini jõudmiseks lühikese tegevuskava.
Siinsed juhised ja plaan on loodud selleks, et aidata teil mitte ainult hoida, vaid ka lihaseid ehitada, napunaiteid rasva poletamiseks ja lihase ehitamiseks ajal keha rasva põletades. Seda saab teha väikese planeerimise, distsipliini ja raske tööga.
- Rm kaalulangus
- Poletage rasva kiirtoit
- Kaalulangus derby
Kuidas vahendada keha rasva kiiresti summad Selle plaani üks kõige hädavajalikumaid põhimõtteid on süüa õiges koguses makrotoitaineid valku, süsivesikuid ja rasvu. Nende toitudega manipuleerides ja juhistest rangelt kinni pidades on teie eesmärgid varsti vahemikus. Dieet on nii oluline, et neid põhimõtteid järgimata ei jõua te kindlasti kunagi oma kehaeesmärkideni.
Valk: Lihaste ehitamise peamise allikana on valk teie lihaste ehitamise strateegia jaoks tingimata vajalik.
Lihase ehitamine ja rasva põletamine üheaegselt: kas see on võimalik?
Võtke umbes 1—1,5 grammi valku ühe kilo kehakaalu kohta see võrdub — grammi naelaga inimese kohta. See tagab, et teie lihased saavad lihaskoe säilitamiseks ja ehitamiseks õige annuse aminohappeid. Mõned peamised allikad on kana, tailiha, kala, kalkun, jahvatatud liha, munad, salendav ioon, Kreeka jogurt ja valgupulbrid.
Süsivesikud: Süsivesikud on suurepärane lihaseid säästv energiaallikas.
Näpunäiteid rasva põletamiseks lihaste moodustamisel üheaegselt
Selle konkreetse makrotoitainega manipuleeritakse drastiliselt, kuna toitumiskava läheb kokku ja mängib olulist rolli selle õnnestumisel, nii et pidage iga päev oma toidukogust eriti tähelepanelik.
Võtke kindlasti sisse peamiselt liitsüsivesikuid ja kiudaineid. Allikate hulka kuuluvad pruun riis, metsik riis, bataat, täisteraleib, nisupasta, köögiviljad, mõned puuviljad ja Hesekieli tooted. Rasvad: Ärge kunagi arvestage tervislikku rasva. Teatud rasvad on olulised hormoonide näiteks testosterooni säilitamiseks, rasvapõletuse suurendamiseks ja energiataseme suurendamiseks.
Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation
Teatud päevadel kasutatakse süsivesikute asendamiseks tervislikke rasvu, et hoida veresuhkru taset ühtlasena ja aidata täiskõhutunde vastu.
Headeks allikateks on avokaado, kreeka pähklid, mandlid, oliiviõli, looduslik maapähklivõi, mõned munakollased ja päevalilleseemned. Süüta ahi!
Vaatame nüüd, kuidas saaksime neid makrotoitaineid rakendada ja nendega manipuleerida nii, et rasvavarude taskulambide ajal oleks rohkem jõudu ja massi.
Valgu tase jääb kogu kava vältel mõnevõrra samaks. Lihaste toitmiseks taastumiseks ja paranemiseks on vaja seda aminohapete ühtlast voolu.
Alutame tõetatud faktit - vaatamata kõigile ebateadulikele kaalukaalu menüüdele ja harjututele kõhurava kaotamiek, ei aa te ikkagi liiget ravat lahti. Kui oovite kõhtu la Sisu Sammud Alustame tõestatud faktist - vaatamata kõigile ebateaduslikele kaalukaalu menüüdele ja harjutustele kõhurasva kaotamiseks, ei saa te ikkagi liigsest rasvast lahti. Kui soovite kõhtu lamedamaks, peate kaotama keharasva madala kalorsusega ja toitaineterikka menüü abil ning harjutama regulaarselt kalorite põletamise harjutusi.
Proovige üks gramm kilo kehakaalu kohta ja hinnake oma edusamme. Kui leiate, et takerdub, proovige seda suurendada 1,25 või 1,5 grammini naela kohta ja seejärel uuesti kaaluda. See on umbes nii kõrge, kui soovite valkudega minna - ülejäänud osa sõltub süsivesikute ja rasvaga manipuleerimisest.
Andke igale valgukoguse muutusele umbes neli nädalat enne ümberhindamist.
Hoiatus Inimesed kogu maailmas on proovinud mitmesuguseid dieete ja treeningkavasid, ainult selleks, et teada saada, et nad ei saavuta kunagi soovitud tulemusi. Ükskõik, kas soovite toonuses keha või soovite lihtsalt vererõhku alandada ja olla tervem, on kindel üks asi: soovite teha midagi, mis töötab. Selles artiklis leiate, et on võimalik rasva põletada ja lihaseid üles ehitada, kuid selleks, et see toimiks, peate end maksimaalse potentsiaali poole püüdma ja olema valmis muudatusi tegema.
Siin on keeruline osa. Nüüd hakkate süsivesikutega manipuleerima nii, et petetakse keha kütusevarude järele oma rasvavarudesse. Teil on kõrge, keskmise napunaiteid rasva poletamiseks ja lihase ehitamiseks madala tarbimise päevad. Te sööte vähe süsivesikuid kaks kuni neli päeva, millele järgneb keskmine ja kõrge päev. Vähesetel päevadel põletab keha rasva kütuse saamiseks ja säästab lihaseid, kui teie valgu tarbimine on piisavalt kõrge.
Enne kui näljutate oma energia energiat pärast nii palju päevi pärast vähese süsivesikute sisaldust mille pikaajaline kasutamine võib põhjustada madalamat testosterooni taset ja ainevahetuston teil päev mõõdukate süsivesikute ja veel üks päev kõrgete süsivesikute päev.
Kuidas põletada rasva ja ehitada lihaseid
See viib kütuse lihasesse, varundab teie ainevahetust ja põletatakse ilma keharasva salvestamata. Süsivesikute tarbimine on madalatel päevadel umbes 0,5 grammi kilo kehakaalu kohta 90 grammi naela korral1,5 grammi naela kohta keskmistel päevadel grammi ja 2,25 grammi naela kohta päevil grammi. Madala süsivesikute sisaldusega päevadel oleks siiski mõistlik oma tervislikku rasva tarbimist pisut suurendada.
See tagab teie hormoonide taseme püsiva püsimise ja varustab teid kurnavate treeningutega rohkelt energiat.
Piisavalt puhata Ideaalse keha moodustamine on pikk teekond, mis ei ole nii lihtne kui mõelnud. Ühest küljest peate rasvade kõrvaldamiseks olema toitumisalane distsipliin ja regulaarne treening, sest sissejuhatavad kalorid on väiksemad kui vabanenud. Kuid mõlema tegemine ei ole lihtsalt otsene lihas. Selleks, et lihaseid ehitada, peate tegema vaid vastupidist: sööge rohkem ja vähendage füüsilist aktiivsust väljaspool treeningu ajakava.
Pidage meeles, et ühes grammis rasvas on üle kahe korra rohkem kaloreid süsivesikuid, nii et natuke läheb kaugele. Lihaseid tugevdav rasvade tasku toitumine Madala süsivesikute sisaldusega päevad.