Poletage rasva ergomeeter,
Täpselt niisamuti saad mängida ka kiirusega. Ära pinguta puhkepauside lühendamisega üle!
Edetabel: 36 treeningut, mis põletavad kõige rohkem kaloreid Kui trenniks on vähe aega, tasub teada, kui palju kaloreid mingi treening aitab põletada.
Samal teemal
Sellest veelgi olulisem on aga arvestada põhitõega, et ainuüksi trenniga tegelikult kaalu ei kaota. Selleks tuleb suurem töö ära teha köögis, sest kaal tõuseb peamiselt ikka siis, kui süüakse oma keha vajaduste kohta liiga palju.
Business Insider tegi Mayo Kliiniku uuringu põhjal kokkuvõtte populaarsetest treeningutest ja sellest, kui palju kaloreid saab midagi tehes põletada. Alljärgnevalt on need treeningud järjestatud kergemast kõige intensiivsemani, pidades silmas, kui palju kilokaloreid kulutab tunnis ära umbes kilone inimene.
Trimmi keha õigesti! Kui eesmärk on energiat kulutada ja rasvu põletada, tuleb kavasse valida baasharjutused. Enamasti on need harjutused jalgadele ja seljale või kombineeritud liigutused, mis kaasavad ühe korduse tegemiseks töösse korraga kaks või enam liigest.
Energiat kulutavas jõutreeningus peaksid seeriad olema pigem pikemad, sest mida rohkem energiat kulub, seda enam tühjendatakse lihaseid süsivesikutest. Korduste arv võib vabalt varieeruda 15 ja 25 ja rohkema vahel. Väike süsivesikute hulk on soodus tingimus selleks, et organism hakkaks keharasvu energiaks kasutama.
Seeriate arvu valikul soovitan silmas pidada klassikalisi juhtnööre: 15—25 tööseeriat treeningul. Sellist arvu peetakse mõõdukaks.
Kui valid viis harjutust ja teed iga harjutust 3—5 seeriat, oled toiminud õigesti. Puhke- intervallid seeriate vahel määravad otseselt, kui kulukas on treening kokkuvõttes. Klassikaline jõutreening puhtalt jõule suunatud ei kuluta tegelikult väga palju kaloreid. Samas on raskustega ja kordusseeria meetodil tehtavad harjutused võimalik muuta vägagi energia-kulukaks tegevuseks.
Edetabel: 36 treeningut, mis põletavad kõige rohkem kaloreid
Kehtib seaduspära: mida lühemad on puhkepausid seeriate vahel, seda suurem on kalorikulu. Siiski soovitan alustada pigem mõõdukalt, 45—60 sekundi pikkuse puhkepausiga. Kui sageli treenida? Optimaalne treeningusagedus ka lihtsa eesmärgi huvides võib varieeruda 2—4 korrani nädalas.
Põhiline on, kuidas hakkab meie kehakaal langema või mitte langema. Üks on kindel, vähem kui kaks treeningut nädalas ei tooda mingit tulemust ning üle nelja treeningu nädalas pole ka vaja teha, kui toitumine on samuti paigas.
Igati korrektne on väita, et keskmiselt kolme treeninguga nädalas on kindlasti võimalik oma eesmärgi saavutamiseks piisavalt ära teha. Sellel treenides kulutad kalorit minutis. Ja saad väga kaunid biitsepsid ning käevarred.
Aava Virta: Miten hapenottokykyä testataan?
Cross fit treening on äärmiselt tõhus treeningstiil, mis järgib inimese igapäevaseid liigutusi. Kätekõverdused aitavad põletada rasva ja parandada ka ainevahetust. Fat bike jalgrattasõit on palju raskem kui tavalise jalgrattaga sõitmine, sest ratta juhtimine on palju raskem.
Hea uudis: jalgrattasõit meeste seksuaalfunktsiooni ei kahjusta 2 Sangpommi tõstmine. See on väga lihtne ja kerge harjutus, millele ei pea ühekorraga kulutama ka palju aega.
See aitab sul kulutada kalorit tunnis, mis tähendab, et seda on kaks korda rohkem võrreldes jooksmisega ja põlvedele ei ole siin mingit pinget.