Poletage tagasi rasva. Kahe nädalaga 3 kilo, kuidas?
Valige toidud, mis on madala kalorsusega, kuid hoiavad siiski täiskõhutunnet, nagu näiteks kiudainerikas toit. Seda poleks pidanud juhtuma ning tänu kehaanalüüsile tean, et pean panema selja ja kõhu treenimisele suure fookuse. Mõned soovitavad ka enne trenni, aga see pole kõige määravam. Näksimine Kiputakse arvama, et väikse kogusega näksimine ei oma mingit efekti, kuid uuringud näitavad, et päeva jooksul sööb inimene snäkkidena umbes kcal. Kuna ma liigun palju üle 10 sammu päevas , siis jõusaalis teen kardiot max 10 minutit ja seda trenni lõpus. Selga olen treeninud, aga tundub et mitte piisavalt.
Aasta pärast soovid, et oleksid alustanud poletage tagasi rasva september Kuidas põletada keharasva ning hoida seda tagasi tulemast Proovid saada heasse vormi või oled selle juba saavutanud. Teen järgnevalt kokkuvõtte mõnest väiksest nipist, mis aitavad sul hoida keharasva tagasi tulemast.
Seda kõike muidugi juhul, kui teed kõike ise ning ei kasuta toitumiskava. Mida arvestada toitumiskava tellimise juures, kirjutasin artiklis Mida me kõik toitumis- ja treeningkava tellimise kohta teadma peaksime.
Söö piisavalt valku Valk pole ainult lihaste ehitusmaterjaliks, vaid aitab ka kaloridefitsiidis olles hoida lihasmassi, mis sul olemas on.
Proovi 5 päeva tasuta!
Kõigele lisaks hoiab valgurikas toidukord pikemalt täiskõhutunnet ning tänu sellele ei teki nii ruttu näljatunnet. Hommikul söödud poletage tagasi rasva aitab sul ilma pingutuseta vastu pidada kuni lõunani. Miks muna kasulik on, saab lugeda siit. Samuti on vajalik hoida kehalihaseid, kuna kaloridefitsiidi ja aeroobse treeninguga võid vähendada lihasmassi.
Lihased aga põletavad ka rahulolekus kaloreid. Lisaks eelpoolmainitule tõstab lihastreening ka naturaalset kasvuhormooni ning testosterooni taset kehas, mis omakorda aitab kaasa rasvapõletusele.
Näksimine Kiputakse arvama, et väikse kogusega näksimine ei oma mingit efekti, kuid uuringud näitavad, et päeva jooksul sööb inimene snäkkidena umbes kcal. See on kcal nädalas, mis võrdub umbes g keharasvaga. Seega, vaata täpsemalt, mida näksid, et sellest tulenev kalorite hulk oleks väike 4.
Liigu iga päev Heas vormis inimesed liiguvad päevas rohkem, kui keskmise või keskmisest kõrgema keharasvaga inimesed. Kui su päevatöö koosneb peamiselt arvutiga töötamisest laua taga, siis tõenäoliselt ei piisa tunniajasest trennist kolm korda nädalas, vaid on vaja rohkem liigutamist.
Rasva põletamine
Lisanipp suurendamaks päevast aktiivsust, on kasutada lifti asemel treppe ning pauside ajal liigu ringi kiirel kõnnil. Uni Maga piisavalt, sest vastavalt uuringutele on välja magamata inimestel suurem näljatunne, kui neil, kes magavad tundi ööpäevas.
- Kas soomine banaanide valtida kaalulangus
- Lühidalt: joo ja mölla!
- Top rasva kadu rakendused
- Noiad kaalulangus
- Kumned uksuse rasva poletamine
- Rasva kadu ring
- Kuidas eemaldada rasva naole
- Kaalulangus purgid
Une vajadusest kirjutasin ka artiklis Lihaskasv, treening ja 5 alahinnatud tegurit selle juures. Tarbi juurvilju Puu- ja juurviljad sisaldavad suurel hulgal kiudaineid, mis aitavad hoida täiskõhutunnet ning hoolitsevad seedimise korrasoleku eest.
- Valentinei paeva kaalulanguse valjakutse
- Mõtisklused Tegin eile üle mitme kuu kehaanalüüsi, ning minu tulemus oli järgnev: mu kaal oli jäänud sisuliselt samaks, aga olen suutnud kasvatada puhast lihasmassi g ning kaotada g rasva.
- Kuidas lopetada mu rinnus
- Kuidas poletada 1kg rasva
- Parimate kaalulangus koolitajad minu lahedal
- Kaalulangus epsom salts pro ana
- Puhkuse kaalulangus hinnapakkumisi
- Tempo kaivitada rasva kadu
Söö juurikaid iga toidukorra ajal ning energia saamiseks võta mõni puuvili mahla või karastusjoogi asemel.
Pagaritooted Täistera pagaritooted on väga hea viis anda oma kehale head kütust süsivesikute näol. Pikemalt saab lugeda pagaritoodetest artiklist Pagaritooted ja fitness.
Sobivad nouanded 4 kaalulangus kokku või mitte?
Ära väldi rasva toidus Õiges koguses heade rasvade tarbimine aitab põletada keharasva. Piisava rasvasisaldusega toidu söömine tagab pikemaajalise täiskõhutunde, kuna rasvade seedimine võtab kaem aega, kui lihtsüsivesikute lõhustamine. Kui nende nippide abil päevase toitumise paikapanek ei ole sinu jaoks, siis saab siit tellida ka omale toitumiskava, mille paneb Sinu eesmärkidele vastavalt paika professionaal.