Puhastage ja vajutage rasva poletamist, Kuidas kaotada rasva
Nii kaotate kogu päeva kaalu ja kasvatate suuremaid lihaseid. Ärge täitke maod, näiteks lihapallid. Painutage küünarnukid otse selja taha ja tõstke puusad paar tolli.
Kujundage keha, mida olete alati soovinud 3 aja, mida te ravade kaotuet ei tea1.
Rasvade põletamine vastavalt bodyflexi süsteemile
Kükid võivad põletada kuni kolm korda rohkem kaloreid, kui eni arvati, elgub ajakirja Hcg paevase kaalulanguse logi of trength and Conditioning Reearch uuet uuringut.
Sisu 3 asja, mida te rasvade kaotusest ei tea 1.
Kükid võivad põletada kuni kolm korda rohkem kaloreid, kui seni arvati, selgub ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research uuest uuringust.
Need sobivad suurepäraselt ka lihaste pakkimiseks.
- Kuidas valtida nao kaalulangus
- Kiire kaalulangus stress ja arevus
- Kas kullastunud rasva poletamine
Igas meie kava treeningus on see klassikaline käik. Eesmärk langetada 20 naela ja saate hea välja näha.
Liitu uudiskirjaga
Mehed, kes seavad kõrgemad ootused, kaotavad rohkem kaalu, teatavad Minnesota ülikooli teadlased. Pidage kinni selle plakati rutiinist ja võite oodata, et esimese kahe nädala jooksul langeb 4—5 naela ja järgnevatel kuudel 1—2 naela nädalas.
Puhastage ja vajutage rasva poletamist on teie kalorikadu, kui te ei tegele trenniga. Intensiivne jõutreening tõstab ainevahetust 36 tunniks. Nii kaotate kogu päeva kaalu ja kasvatate suuremaid lihaseid. Kõrge def-ga lihaste järjestus Treenides oma peamisi lihaseid igal seansil, sütitate rasvapõletavaid hormoone, et lihased saaksid pealaest jalatallani kristallselge määratluse.
Kuidas see töötab: sooritage kolm hantli kuuest kordusest puhast puhast ja vajutage [3]. Seejärel tehke kangi kükitamine [1], millele järgneb kohe hantli ühe käega rida [5]. See liigutuspaar on superset; lõpeta kolm vooru, millest igaüks on kaheksa kordust - see tähendab kolm supersetki.
Järgmisena tehke kolm surmatõste [2] ja burpee [6] supersetetti. Tehke igas supersetlis kaheksa kordust surmast ja 30 sekundit burpeest. Puhake seeriate vahel 45 sekundit. Proovige seda 3 päeva nädalas, puhates seansside vahel päeva. Hard-Body Expressi treening Valige see plaan siis, kui teil pole aega. Säilitate lihaseid ja maksimeerite rasva kadu - umbes 30 minutiga nädalas.
Kuidas see toimib: sooritage survetõste [2], puhastage hantel ja vajutage nuppu [3], hantli kükitamine [4] ja farmeri käik [7] ringil, liikudes kiiresti ühelt käigult teisele. Tehke kaheksa kordust esimesest ja kolmandast ning viis kordust teisest harjutusest.
Tehke taluniku jalutuskäiku 30 sekundit. Puhastage ja vajutage rasva poletamist kaks kuni neli vooluringi, olles vooluahelate vahel 60 sekundit. Tehke seda rutiini 2 või 3 päeva nädalas, seansside vahel vähemalt üks päev.
Kodune rasvaprits Pole jõusaali? Nukude orus kaalulangus seda kaaluvaba treeningut.
See hoiab teie südame löögisagedust kõrgena ja rasvapõletusahju. Kuidas see töötab: alustage 15 kordusega kehakaalu kükitamisest. Kaalu hoidmise asemel sirutage käed pea kohale.
Seejärel tehke ilma puhkamata 30 sekundit burpeest [6] ja 10 kordust ühe jalaga Rumeenia surmatõstmist [8] kummagi jalaga. See on vooluring. Tehke kaks kuni neli vooluringi, puhates ahelate vahel 60 sekundit.
Kujundage keha, mida olete alati soovinud
Tehke seda 3 päeva nädalas. Parimate rasva puhastage ja vajutage rasva poletamist harjutuste vaatamiseks minge järgmisele lehele Sangkükk Seiske õlavarred üle õlgade, hoides kätt, käed laiemad kui õlgade laiused. Hoidke selg loomulikult kaarjas, painutage keha langetamiseks puusad ja põlved. Lükake tagasi püsti. Laske ennast alla, kuni reied on vähemalt põrandaga paralleelsed.
Deadlift Seisa kangiga põrandal enda ees, latt varvaste kohal. Painutage põlvi ja haarake latist üle käe. Hoidke selg sirge, tõuske püsti. Hoidke latti tõstes oma keha lähedal.
Laske riba aeglaselt alla. Alustage riba vastu sääriseid, käed otse säärte väliselt. Hantel puhastage ja vajutage Lähteasendist kastke puusad ja plahvatage ülespoole, tõmmates raskusi jõuliselt üles. Kui raskused on teie rinna lähedal, kastke need alla ja "püüdke" need õlgade kohale. Seisa, vajuta pea kohal olevad kaalud ja seejärel tee käik vastupidiseks. Pöörake küünarnukid ettepoole, nii et õlavarred oleksid põrandaga paralleelsed.
Hantli kükitamine Seisa jalgadega õlgade laiuselt ja hoia külgedel paari hantleid. Hoidke selg loomulikult kaarjas, painutage end puusade ja põlvede all, et ennast langetada, kuni reied on põrandaga paralleelsed.
Juhend rasvade kaotamiseks relvadest
Hoidke raskusi nii, et peopesad oleksid vastamisi Minge järgmisele 2 nadalate hullumeelsus kaalulangus, et näha rohkem rasvapõletusharjutusi Hantli ühe käega rida Paremas käes hoides hantlit, pange vasak käsi ja vasak põlv pingile. Hoidke raskust sirge käega. Kasutage ülemise selja lihaseid, et tõmmata hantel üles ja tagasi puusa suunas.
Paus, seejärel langetage kaal aeglaselt. Tõmmake raskus üles, nii et küünarnukk läbib teie keha. Burpee Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Keha langetamiseks nii kaugele kui võimalik, painutage puusade ja põlvede külge, seejärel asetage käed põrandale ja sirutage jalad selja taga.
Tehke surumine, tõmmake siis põlved tagasi rinna poole, kuni jalad on all, ja tõuske püsti. Põllumeeste jalutuskäik Seisa, hoides kätel sirutatuna paari rasket hantlit külgedel.
Kuidas Te saaksite effektiivselt kaloreid põletada Kuidas Te saaksite effektiivselt kaloreid põletada Inimestel tihti on kombeks oma ülekaalulisuse ettekäändeks tuua oma aeglast ainevahetust, kuid kas see ka tegelikult on nende ülekaalulisuse põhjustaja? Isegi veel huvitavam küsimus on et kas on võimalik oma ainevahetust ´´veenda´´ kiiremaks saada, et Teie keha põletaks rohkem kaloreid? Inimestel tihti on kombeks oma ülekaalulisuse ettekäändeks tuua oma aeglast ainevahetust, kuid kas see ka tegelikult on nende ülekaalulisuse põhjustaja? On fakt et ainevaetuse kiirus on seotud meie kehakaaluga, kuid tõenäoliselt mitten ii nagu tavaliselt arvatakse. Vastupidiselt levinud arvamusele on aeglane seedimine ainult väga harva ülekaalulisuse põhjus.
Hoidke oma keha püsti, kõndige treeningus määratud aja jooksul. Kui teil on vähe ruumi, kõndige ringis või joonisel 8. Ärge kallutage ette ega taha.
Mio Mivue C570 UNBOXING - ForumWiedzy
Seisa pikk ja sirge kogu käigu vältel. Rumeenia ühe jalaga tõstejõud Seisa vasakul jalal, parem jalg selja taha tõstetud ja puhastage ja vajutage rasva poletamist ees rippuvad.
Kuidas kaotada käsivarre rasva?
Hoidke looduslikku kaarat selgroos, lükake käed ja ülakeha langetades puusad tagasi. Pigistage oma glute ja suruge kand põrandale, et naasta püstiasendisse.
Tehke oma kordused ühel jalal, enne kui kordate teisel jalal. Hoidke põlve kogu treeningu ajal kergelt painutatud.