Rasva kadumise lihasvalu. Enim Külastatud
Nii saavutate jätkuvalt tulemusi ja te ei taba kardetud platoo. Sööge toitu neljast peamisest toidugrupist: puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja piimatooted. Parim viis on aga süsivesikuid kombineerida valguallikaga.
Tõde arbuusist ja lihasvaludest
Miks on oluline õigesti toituda enne ja pärast treeningut Tavainimese jaoks ei pruugi olla tähtis ja ei peagi olema konkreetse ja range toitumise järgimine spetsiaalselt enne ja pärast treeningut.
Kui aga mõelda veidi sellele, mis enesetunne on trenni ajal, kas energiat ja jaksu on piisavalt ning kuidas maksimeerida treeningust saadud kasu ka pärast treeningut, võib toitumisel olla väga suur roll.
Sportlaste toitumisspetsialisti Rasva kadumise lihasvalu McGregori kohaseltlk 16 aitab treeningute kontekstis õigesti toitumine: soodustada kiiremat taastumist saavutada ja hoida ideaalset kehakaalu vähendada vigastuste ja haiguste riski parandada sportlikku sooritust tagada hea une ja energiataseme suurendada järjepidevalt treeningutes parimat võimekuse taset. Nagu loetelust näha, siis toitumisele tähelepanu pööramine just oma treeningute kontekstis on mitmete kasuteguritega.
Mõned välja toodud positiivsetest teguritest, nagu näiteks hea uni ja suurem energiatase, tulevad suuresti kasuks ka tavaelus treeningväliselt. Sealjuures tasub tähelepanu pöörata ka konkreetsemalt mida ja millal süüa enne treeningut ja treeningujärgselt.
Energiafaas omakorda jaguneb kaheks — treeningu eelne ja treeningu aegne toitumine. Uuringute järgi on enim efektiivseimaks osutunud rasva kadumise lihasvalu enne treeningut tarbida piisavalt süsivesikuid, mis aitavad täiendada lihaste glükogeeni varusid ja parandada treeningu sooritust.
12 parimat kehakaalu langetavat kreemi rasvade põletamiseks
Toitumine treeningu ajal tuleb päevakorda tõenäoliselt pigem vaid juhul, kui plaanis on pikem vastupidavustreening üle 2 tunnimil võiks tarbida juurde täiendavalt süsivesikuid, et vältida energiavarude lõppemist. Kindlasti ei pruugi alati olla võimalik süüa põhitoidukord konkreetsel ajavahemikul enne treeningut.
Fast Intra maitsev professionaalne trenniaegne spordi- ja taastusjook on paljude fitness-sportlaste ja kulturistide lemmik. Joogipulber lahustub kergesti vees ja maitseb hästi.
Mõnede allikate kohaselt on ka hea viis tarbida 0, tund enne treeningut kiire snäkk või vahepala, mis annaks kiiret energiat nt banaan, energiabatoon, jogurt.
Anaboolses faasis käsitletakse treeningujärgset toitumist. Pärast treeningut on kehas toimunud muudatused — veresuhkur on madalam, kortisooli tase on tõusnud, lihaste ja maksa glükogeeni tase on vähenenud ning lihasvalkude lõhustumine on suurenenud.
- Meta kaalulangus
- Kahenadalase vee kiire kaalulangus
- 12 parimat rasvapõletus- ja tselluliidivastast kreemi aastast - Nahahooldus -
Selleks, et keha taastuks antud seisundist, saamegi ise kaasa aidata õige toitumise ajastamisega. Mitmed uuringud on leidnud, et võimalusel on hea anda kehale pärast treeningut kuni 1 tunni jooksul toitu või toidulisandeid, mis sisaldaks kombinatsiooni valkudest ja süsivesikutest. Seesugune kombinatsioon aitab kaasa kiiremale ja paremale taastumisele, aitab parandada lõhutud lihaskiude ning vähendada ka treeningjärgset lihasvalu.
Mida hilisemaks jätta treeningujärgne toidukord, seda väiksem efekt on kehas kaalulangus looduslikud raputused valkude taastamisel ning seda aeglasem on taastumisprotsess.
Kuigi, kui treeningueelne toidukord on olnud pigem vahetult enne treeningut, siis võib ka treeningujärgne toidukord tulla veidi hiljem ning kasutegurid on siiski olemas.
Adaptsiooni faas käsitleb perioodi tundi pärast treeningutmil treeningujärgse toidukorra mõju on kadunud. Selles faasis võib rasva kadumise lihasvalu vajalikuks jälgida samuti piisavas koguses ja mõistliku intervalli tagant kehale vajaliku toidu andmist taastumisprotsesside tarbeks.
Mõistlikud intervallid on kindlasti individuaalsed, kuid soovituslikult võiksid jääda tunniste vahedega. Arvesse tuleb loomulikult võtta ka asjaolu, et tarbitud kilokalorid ei ületaks päevast normi rasva kadumise lihasvalu oleks vastavuses isiklike eesmärkidega.
Mida süüa enne ja pärast treeningut? Kuna treening kulutab märkimisväärselt energiat, siis enne treeningut on hea ennast laadida just süsivesikutega, mis tagavad piisava võimekuse, et treeningul vastu pidada.
- FAST Intra spordijoogipulber: g | Fastbaltics
- Kaalulangus rock hill sc
- 7-päevane rasva kadumise juhend: midagi, mida peate tegema - Sobivus -
- Kuidas ravida lihasvalusid: 13 sammu (koos fotoga) - Vihjeid -
- Seotud Kaalutõusu probleemid on tõusuteel koos elustiili harjumuste drastiliste muutustega.
- Kodu Sobivus Tõde arbuusist ja lihasvaludest Tõde arbuusist ja lihasvaludest Ka arbuui öömine võib lihavaluid leevendada?
- Lihavalud võivad olla põhjutatud ülepinget või elle aluek olevat tervilikut eiundit.
Parim viis on aga süsivesikuid kombineerida valguallikaga. Kui on plaanis põhitoidukord, siis võiks see sisaldada kõiki kolme toidugruppi: süsivesikuid valke ja rasvu. Treeningeelne snäkk võib aga olla kombinatsioon valgust ja kiirest süsivesikuallikast.