Toidu rasva kaotuse fitness, Fitness dieet rasva põletamiseks, menüüd ja dieediretseptid
Vaadake oma toitumine üle! Kui olete selles, kaotage teised suhkruallikad, mis peituvad tervise maski taha. Jah, see on õige, võite rasvade kaotust suurendada rasvade tarbimisega!
Fitness ja toitumine: mida enne trenni süüa - Tervis -
Viimased uuringud aga näitavad, et tegelikult on rasv hea. Aastaid on käsitletud rasva kui karistust, kuid nüüd on teadlastel seisukoht, et madala rasvasisaldusega dieedid kipuvad olema väga kõrge süsivesikute sisaldusega, mis võib viia rasvumise ja haigusteni.
Kuigi rasv aitab saavutada saledamat välimust ja vältida haiguste teket, toidu rasva kaotuse fitness meil ikkagi raske uskuda, et selle abil on saavutatavad kivikõvad kõhulihased Otsustasime paljastada tõe enamlevinud müütidest, mis rasva kohta ringlevad. Mono- ja polüküllastamata rasvad aitavad võidelda haigustega ning tõstavad sportlikku suutlikkust; küllastunud rasvad ja trans-rasvhapped transrasvad seevastu ladestuvad arterites ning moodustavad kõhule polstri.
Kui küllastunud ja transrasvad asendada mono- ja polüküllastamata rasvadega, on tulemuseks madalam kolesterooli ja triglütseriidide tase ning tervisliku HDL-kolesterooli toidu rasva kaotuse fitness tõus ning lloyds keemik kaalulangus vähenenud südamehaiguste risk. Samuti parandavad nad insuliini tundlikkust ning vererõhku, vähendades diabeedi ja kõrgvererõhu tõve ohtu.
Üleliigses koguses küllastunud- ja transrasvu sisaldav toitumine soodustab südamehaigusi, diabeeti, teatud vähke ja rasvumist. Samuti tõstavad nad kahjuliku LDL-kolesterooli, C-reaktiivse valgu ja triglütseriidide taset.
Logi sisse
Kõigele lisaks, transrasvad ka vähendavad kasuliku HDL-kolesterooli hulka, suurendades südamehaiguste riski ning võivad põhjustada lihaste lammutamist. Toit on keha ainus viis saada kaht elutähtsat rasvhapet linoolhape ja alfa linoolhape, mis hoolitsevad immuunsüsteemi ja hormoonide produktsiooni eest.
Ruumide koristamine 0, Puude lõhkumine 0, Esmasel pilgul tundub, et liigse kehakaalu probleem on küllaltki hõlpsasti lahendatav. Selleks tuleks ühelt poolt piirata tarbitava toidu energeetilist väärtust ning teiselt poolt kas säilitada kehaline aktiivsus endisel tasemel või siis seda hoopiski suurendada näiteks regulaarse spordiharrastuse kaudu või muul moel.
Hädavajalikud rasvad aitavad lisaks kaasa lihaskasvule ning rasvapõletusele. Teisisõnu, süües õiget rasva aitate te kehal valmistada rohkem lihaste ehitamiseks vaja minevat hormooni testosterooni. Lisaks aitavad nad kaasa rasvas lahustuvate toitainete toidu rasva kaotuse fitness ja imendumisele, näiteks vitamiinid A, D, E ja K ning ka paljud puu- ja köögiviljades leiduvad karotenoidid.
Hiljutised uuringud näitavad, et süües salateid rasvavaba kastmega, takistame kehal mitmete tähtsate fütotoitainete omastamist. Kuna rasv sisaldab ühe grammi kohta topelt kaloreid võrreldes süsivesikute või valkudega, on neid rasvast lihtsam saada.
Pikaajalised uuringud, mis jälgivad ameeriklaste toitumisharjumusi näitavad, et rasvade osakaal söödud kaloritest on USAs langenud Mõningad uuringud näitavad, et lisades oma toitumisse mono- ja polüküllastamata rasvad, suureneb kaalu kaotus.
Uuringud näitavad, et kõrgema rasva sisaldusega toitumine, sarnane traditsioonilisele Vahemere maade köögile, on tervislikum kui väherasvane dieet. Selle tulemusena, soovitati Ometi ei loo see veel õigust asetada lauale margariin ja peekon; rõhk on asetatud heade rasvade tarbimisele nagu mono- ja polüküllastamata rasvad.
Metabolism \u0026 Nutrition, Part 1: Crash Course A\u0026P #36
Uuringud järeldavad, et lihtsamat tüüpi rasvad aitavad säästa lihaste glükogeeni ja võivad potentsiaalselt suurendada aega, mis kulub lihase väsimiseni.
Mono- ja polüküllastamata rasvad aitavad lisaks kontrollida lihase põletikulist seisundit, mis aitab kaasa lihase treeningjärgsele taastumisele, seletab Kleiner. Tänu nii tarbijate kui terviseorganisatsioonide poolsele survele, on mitmed tootjad asunud oma toodetes transrasvu asendama teistega ning paljud näitavad toote etiketil transrasvade sisaldust.
- Milliseid rasva kaotamise nõuandeid on kõige alahinnatud?
- Sponsor: Labrada toitumissportlane Asukoht: College Station, TX Te kõnnite ühel päeval peegli ääres ja süda tilgub, kui mõistate, et teie T-särk on vales kohas tihedalt kinni.
- Plaastrid kaalu langetamiseks.
Alates Kui tootel pole seda märgitud, siis aitab sind lihtne matemaatika: liida kokku mono- ja polüküllastamata ning küllastunud rasvade kogus ning kui see on väiksem kui toote kogu rasva sisaldus, siis ülejäänud sellest moodustab transrasv. Uuringud näitavad, et inimesed, kes tarbivad mõnevõrra rohkem küllastunud rasvu omavad kõrgemat testosterooni taset.
kehakaalu ja rasva kuidas teha kanüüli tselluliidimassaažiga kodus kaotamine
Üht tüüpi küllastunud rasv keskmise ahelaga triglütseriid MCTon eriti kasulik. Seda leidub kookospiimas, palmituuma õlis ja võis. Seda toodavad ka mõningad toidulisandite tootjad ning seda lisatakse valgupulbritele.
Viimased uuringud aga näitavad, et tegelikult on rasv hea. Aastaid on käsitletud rasva kui karistust, kuid nüüd on teadlastel seisukoht, et madala rasvasisaldusega dieedid kipuvad olema väga kõrge süsivesikute sisaldusega, mis võib viia rasvumise ja haigusteni. Kuigi rasv aitab saavutada saledamat välimust ja vältida haiguste teket, on meil ikkagi raske uskuda, et selle abil on saavutatavad kivikõvad kõhulihased Otsustasime paljastada tõe enamlevinud müütidest, mis rasva kohta ringlevad. Mono- ja polüküllastamata rasvad aitavad võidelda haigustega ning tõstavad sportlikku suutlikkust; küllastunud rasvad ja trans-rasvhapped transrasvad seevastu ladestuvad arterites ning moodustavad kõhule polstri.
MCTd on küllastunud triglütseriidid, millel on lühemad rasvhappe ahelad, kui pika ahelaga triglütseriididel, mis leiduvad tavalises toidus. MCT on noobel rasv, mis aitab kasvatada lihast ning olla sale. Näiteks, MCT sisaldab vaid 8 kalorit grammi kohta, tavaline rasv sisaldab 9 kalorit.
Menüüjuhend
Kuid suurimaks MCT eeliseks on viis, mil nad osalevad ainevahetuse protsessides. Erinevalt teistest rasvadest, mida salvestatakse kehas, kasutatakse MCTd peamiselt kütusena.
- Vaatamata sellele kinnitavad paljud tippkulturistid, et madala süsivesikusisald.
- Nii et ainevahetuse tõeliselt käima saamiseks on mõttekas treenida tühja kõhuga, eks?
- Naistele Regulaarsed treeningud ei anna alati soovitud tulemust.
Kui neid lõhutakse kütuseks, moodustavad nad ühendeid, mida nimetatakse ketoon kehadeks, mis aitavad vältida lihaste lagundamist ning viivad suurema lihaskasvuni. Lisaks on leitud, et MCT kiirendab ainevahetust ning soodustab ladestunud rasvade kasutamist energiaks. Mõned uuringud väidavad isegi, et MCT soodustab sota kaalulanguse ulevaated proteiinide kasutamist, mis viib suurema lihaskasvuni.
Kui sellestki veel ei piisa, siis uusimad uuringud näitavad, et MCT osutub kasulikuks ka immuunsüsteemile. Ürita lisada 1 2 supilusikat MCTd oma toidule 1 4 korda päevas, alustades väiksemate kogustega vältimaks kõhuärritust.
saikova dieedi salenemist ühe nädala jooksul vannis sait
Kui põed diabeeti või seede probleeme, pea enne MCT kasutamist nõu arstiga. Materjalide loata kasutamise eest esitatakse arve. Loa saamiseks palume pöörduda: toimetus fitness.
