Toitainete ajastus rasva kadu, Toidukordade ajastus: millal süüa süsivesikuid, rasva ja valku
Ma ei soovitaks dieeti pidada, sest see häirib teie vormi tõstmist kuni tipptasemeni. Ärge minge juhuslikult kaloreid vähendama. Mõned uuringud on näidanud, et makro toitainete tarbimise ajastamine võib pakkuda neid eeliseid. Kergelt aktiivne mõõdukas treening, kuid istuv töö Mõõdukalt aktiivne intensiivne treening, kuid istuv töö Väga aktiivne mõõdukas treening ja aktiivne töö Eriti aktiivne intensiivne treening ja aktiivne töö Pärast seda ajavahemikku hinnake kehakaalu muutuse suundumusi - kas võtsite kaalus juurde, hoidsite kaalus alla või kaalusite? On võimatu kaotada ka kolme salati päevas söömist.
Kas päevasel ajal te toidate teatud toitu?
Toitainete ajastamine hõlmab toidu söömist strateegilistel aegadel, et saavutada teatud tulemusi. See on väidetavalt väga oluline lihaste kasvu, sportliku jõudluse ja rasvade kaotuse jaoks. Kui olete kunagi pärast treeningut söögi või valgu raputamise järele kiirustanud, on see toitainete ajastus. Vaatamata populaarsusele pole toitainete ajastamise uuringud kaugeltki veenvad. Siin on kõik, mida peate toitainete ajastamise kohta teadma.
Kui olete sportlane, kes kasutab seda toitumisstrateegiat, siis plaanite täpselt, millal süüa süsivesikuid, valke ja rasva, et saaksite täielikult ära iga toidutüübi ainulaadsed toitumisalased eelised. Dieedid võivad kasutada söögikordade ajastusstrateegiaid, et aidata neil oma toitumisplaani järgida. Toitainete ajastus rasva kadu mitte kõik eksperdid ei nõustu toitainete ajastamise väärtusega kaalulangus ega kaalutõus ning uuringud on andnud mitmesuguseid tulemusi.
Toitainete ajastus ja harjutus Kaalu jalgijad ei kaota esimest nadalat olete regulaarne jõusaal, on tõenäoline, et olete näinud poistele, kes kaaluvad toidet, raputada proteiinkrektsiooni mõni minut pärast nende istungjärgu lõppu.
Mitu korda segatakse toitainetest koosnevad toidulisandid tavaliselt taimsed ühendid või muud koostisosad makrotoitainete eraldamiseks.
Liikme ja voistluse mootmed Peatudes on peenise keskmine pikkus 9,16 sentimeetrit ja ümbermõõt 9,31 sentimeetrit.
Selle toidu ajastamispraktika kirjeldamiseks kasutatakse sõna "partitsioonid", kuna teie valkude ja süsivesikute tarbimise ajakava järgi saate mõjutada toitainete kasutamist või "jaotamist" organismis. Inimesed, kes kasutavad toitaine ajastust, usuvad, et spetsiifiliste toitainete tarbimine teatud aja jooksul aitab edendada insuliini reguleerimist rasva kadu ja lihaste ülesehitamiseks.
Kas toitainete ajastus on oluline? Kriitiline pilk
Näiteks võite tarbida süsivesikuid ja valgurikkaid eineid või suupisteid enne treeningut või kohe pärast treeningut, et suurendada insuliini tootmist.
Teooriaks on see, et insuliini taseme tõstmisega suurendate lihaste glükoosisisaldust, et ehitada või säilitada lihaskoe efektiivsemalt ja põletada säilinud rasva energia järele.
Mõned uuringud on näidanud, et makro toitainete tarbimise ajastamine võib pakkuda neid eeliseid. Kuid on ka uuringuid, mis ei andnud mingit eelist söögi ajastusele. Üks suur uuringute ülevaade näitas, et kuigi on olemas tõendeid valgu tarbimise ajastuse kohta, on palju vähem tõendeid oma süsivesikute tarbimise ajastamise toetamiseks.
Toitainete ajastus ja toitainesisalduse tasakaal Hoolikalt jälgides, millal ja mida sa sööd, võib kuluda palju tööd. Paljude jaoks on lihtsalt tasakaalustatud toitumine söömine keeruline. Kas on ka tõesti vajalik toitaine ajastus?
Kas päevasel ajal te toidate teatud toitu?
Teie jaoks parim vastus võib sõltuda teie eesmärkidest. Paljud eksperdid ütlevad, et toitainete õige tasakaalu saavutamine on olulisem kui konkreetne ja mõnikord ka tüütu toidutarbimise ajastus. Echols on kehalise füsioloog ja registreeritud dieediarst toitumisspetsialist, kes aitab külalisi The BodyHoliday St. Lucia jõuate sobivuse ja toitumise eesmärgideni.
Minu klientide jaoks tundub mulle, et ajastus ja toitainete absoluutne päevane tarbimine on võrdselt olulised. Inaktiivsete isikute puhul arvan, toitainete ajastus rasva kadu toitainete absoluutne päevane tarbimine on olulisem kui söögiaeg.
Toitainete ajastus
Kuid need on üksikisikud, kes otsustavad oma spordialastel jõupingutustel investeerida rohkem aega ja vaeva. Paljude jaoks on iga toitaine sissevõtmise kavandamine siiski rohkem, kui me peame oma toitumiseks kasutama.
Toiduainete õige tasakaalu saavutamine söögi ajal on väljakutseks piisav. Kuid me võime siiski kasutada planeeritud söögikordade ajastust, kuid kui kaalulangus või tervislik kaalujälgimine on eesmärk.
Toidukaupade ja toidulisandite näpunäited dr John Berardi käest
Söögi ajastus kaalulanguse ja kehakaalu reguleerimiseks Kui proovite kaalust alla võtta ja järgite kalorsusega kontrollitud toitu, võib teie toitumise ajastus anda kasu. Tegelikult on uuringud näidanud, et söögikordade planeerimine nii, et sööte rohkem hommikul, võib anda väikese tõuke.
Kardio jaoks peaksite natuke kiirust suurendama, soovitaksin treeningu ajal mõõta oma pulssi ja teha kindel, et see on umbes lööki minutis või natuke kõrgem. Enne seda peate veenduma, et siin pole meditsiinilisi probleeme, kui te pole kindel, peaksite kõigepealt oma arstiga nõu pidama. Seejärel võite avastada, et saate seda teha ainult kümme minutit. Seejärel peaksite proovima treeningu aega pikendada, nt. Paigaldades ei saa te mitte ainult kauem jalgrattaga sõita, vaid saate ka kiirendada sama pulsiga kiiremini.
Ühes uuringus, kus osalesid 93 raskust ja rasvunud naisi metaboolse sündroomiga, leiti, et suurema hommikusöögi söömisega on eelkülastatav kalorid ja väiksem õhtusöök olnud kehakaalu kaotamiseks tõhusam kui kalorite mahalaadimine või väiksema hommikusöögi ja suuremate õhtusöökide söömine. Uuringus osalenud naised sõid kalorit päevas ja säilitasid uuringu kestuse ajal istuva eluviisi. Uuringu autorid jõudsid järeldusele, et "kõrge kalorsusega hommikusöök koos vähendatud annusega õhtusöögil on kasulik ja võib olla kasulik alternatiiv rasvumuse ja metaboolse sündroomi raviks".
Echols on näinud kasu ka oma kehakaalu langetamise klientidelt, kes kasutavad söögi ajastust. Ta ütleb, et kui ta loob oma klientidele spetsiaalse söögi ja suupistete ajakava, pakub ta juhiseid, mida nad peavad edukaks tegema.
- Kaalulangus holidays ibiza
- Ajwain kaalulanguse napunaited
- Toitainete ajastus Toitainete ajastus Toitainete ajastus seisneb optimaalselt söögikordades, et täiendada teie koolituse ja keha koostise eesmärke.
Tegurid, mis võivad mängida, hõlmavad teie kehalise aktiivsuse taset, teie füüsilise tegevuse kestust ja isegi geneetikat. Sõna alguses Spetsiifiline toitaine ajastus on tava, mis võib anda kasu kehakaalu langusele ja kehalise võimekuse saavutamisele, kuid on oluline meeles pidada, et kasu on tõenäoliselt minimaalne. Kui teie eesmärgiks on kehakaalu langus, siis ei võta teatava aja jooksul teatud toiduga söömine kompenseeritavat tasakaalustamata või liiga kõrge kalorsusega toitu.
- Kui palju kaalulangus nadalas jenny craig
- Kaalulangus 150 kuni 130
- Toidukaupade ja toidulisandite näpunäited dr John Berardi käest ee on 2.
Kui teie eesmärk on parandada sportlikku jõudlust, ei pruugi toitainete jaotamine asetada järjepideva ja hästi välja töötatud koolitusprogrammi asemel.
Lühidalt öeldes aitab toiduvõimalus hea toitumise täpsustamisel, kuid see ei asenda tasakaalustatud sööki kehalise koormuse või kaalukaotuse jaoks. Õhtusöök erinevalt mõjutab ülekaaluliste ja rasvunud naiste kaalu langust.